Si të përmirësoni shpejt kujtesën në shtëpi? Ilaçe dhe mjete juridike popullore, produkte, vitamina. Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit - ilaçe, ushtrime, metoda Si të rivendosni kujtesën në shtëpi

Njerëzit mbajnë miliona fletore çdo ditë për të mos harruar blerjet, pastrimin kimik, numrat e rëndësishëm dhe librat. Si rezultat, ata vetë harrojnë se ku i vendosin fletoret e tyre, në vend që të mësojnë se si të përmirësojnë kujtesën e tyre. Falë teknikave dhe testeve të thjeshta, një person është në gjendje të rrisë ndjeshëm nivelin e kujtesës dhe vëmendjes. Për të njohur njerëzit që ju përshëndesin rastësisht dhe për të kujtuar me lehtësi emrat e personazheve në librat tuaj të preferuar, ne ju ofrojmë materiale interesante dhe të dobishme se si të përmirësoni shpejt kujtesën tuaj.

Mënyrat për të zhvilluar kujtesën në shtëpi

Ka disa teknika të provuara, të përshtatshme për përdoruesit dhe fusha të rëndësishme për zhvillim. Kjo:

1. Fantazi e bukur. Lidhni numrat me objekte, bimë, kafshë.
2. Përsëriteni, por mos u grumbulloni për një provim! Ekziston një vijë e hollë midis këtyre proceseve, të cilën është e rëndësishme të mos e kaloni. Mendoni për atë që përsërisni, përndryshe, duke mësuar përmendësh, do të mbani mend atë që ju nevojitet për një periudhë të shkurtër. Një proces afatshkurtër do të funksionojë.
3. Përqendrimi i duhur. Përqendrohuni në vetë memorizimin. Kuptoni, kushtojini vëmendje procesit, vizatoni një analogji me fakte nga përvoja juaj e jetës.
4. Lëvizja është jeta! Qarkullimi i mirë i gjakut në trup aktivizon aktivitetin e trurit dhe proceset mendore. Ecni, kërceni, luani sport.
5. Hani siç duhet. Ndjekja e rregullave të të ushqyerit të shëndetshëm dhe një dietë e mirë ditore ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e kujtesës. Konsumoni perime, drithëra, vezë, peshk dhe ushqim deti për të lehtësuar proceset e kujtesës dhe përqendrimin.

Ilaçe për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit

Droga që përmirësojnë kujtesën, vëmendjen, aktivitetin e trurit:

1. Aminalon. Veprimi i tabletave ka për qëllim përmirësimin e aktivitetit mendor. Pas marrjes së një kursi të drogës, kujtesa përmirësohet, aktiviteti mendor dhe psikostimulimi stimulohen dhe të gjitha proceset e trurit optimizohen. Ilaçi i është bashkuar listës së barnave që ndihmojnë fëmijët të rivendosin të folurin dhe të ndalojnë frenimin e zhvillimit mendor.
   
   
2. Kujtesa Vitrum. Vitaminat në formë tabletash që përmirësojnë kujtesën, aftësitë e të menduarit dhe korrigjojnë çrregullimet e të folurit. Vitrum përfaqëson vitamina, ilaçe për përmirësimin e kujtesës, të cilat veprojnë edhe për zhvillimin e shikimit. Kompleksi i vitaminave nxit furnizimin e trurit me glukozë dhe oksigjen. Përbërja e gjakut normalizohet falë mjekimit, proceseve metabolike dhe rritjes së përqendrimit.
   
3. Intelan. Ilaçet për kujtesën dhe vëmendjen prodhohen në formë shurupi dhe kapsulash. Ka vetitë e stimulimit të aktivitetit afatgjatë të trurit. Indikacionet për marrjen e barit janë: kujtesa e dëmtuar, humbja e përqendrimit, tringëllimë në veshët, lodhja e vazhdueshme e trupit, sfondi stresues, depresioni, çrregullimet nervore, tensioni, marramendja e shpeshtë.
   

Mjetet juridike popullore

Mjekësia tradicionale gjithashtu praktikon metodat e veta për të përmirësuar kujtesën. Receta për mjetet juridike popullore:

1. Hidhni 0,5 litra vodka në një kavanoz gjysmë litri me koka tërfili. Kavanoza mbyllet dhe lihet të injektohet në një vend të errët. Kavanoza duhet të tundet çdo ditë për dy javë. Pas kësaj kohe, lëngu hidhet në një shishe me xham të errët dhe mbyllet. Infuzion bimor merret për 3 javë pas drekës ose para gjumit, një lugë gjelle. Pas kursit, duhet të bëni një pushim tre-javor, dhe pastaj të merrni përsëri tretësirën. Produkti do të përmirësojë kujtesën dhe do të normalizojë presionin intrakranial.
2. Forconi kujtesën tuaj me infuzion mente dhe sherebele. Gjethet e thata të grimcuara përzihen një lugë gjelle në një termos. Shtoni ujë të vluar (2 gota) në gjethe dhe lërini gjatë natës. Në mëngjes filtroni përzierjen dhe konsumojeni gjysmë ore para ngrënies një herë në ditë. Për një dozë mjekimi, llogaritet një dozë prej 50 ml. Falë tinkturës, sistemi nervor tonifikohet dhe kujtesa dhe vëmendja përmirësohen.

Produkte për përmirësimin e kujtesës

Kushtojini vëmendje dietës suaj ditore, a përfshin ajo ushqime ndihmëse për të ushqyer kujtesën dhe trurin tuaj? Kjo perfshin:

1. Peshku dhe arrat, të pasura me vitamina, ndajnë vendin e parë mes produkteve të tilla.
2. Ato pasohen nga manaferrat: boronicat dhe boronicat, të cilat përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh që ndikojnë në mprehtësinë e kujtesës, analizën vizuale dhe vëmendjen.
3. Për shkak të strukturës vajore, sherebela përmirëson kujtesën, ndaj duhet shtuar periodikisht në çaj.
4. Karotat ngadalësojnë kalimin në pleqëri, kështu që edhe në moshën trevjeçare, edhe pas 50 vjetësh, pirja e lëngut të karotave të pasura me vitamina nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme.
5. Çokollata e zezë është shumë e dobishme për funksionin e trurit, duke rritur vëmendjen dhe mjafton vetëm një copë e vogël për të rikthyer fuqinë punëtore.



Vitaminat

1. Vitamina E - do të sigurojë masa serioze parandaluese kundër përkeqësimit të vëmendjes. Përmbahet në arra, fara, vezë, oriz kaf, marule, majdanoz, kopër, bollgur dhe mëlçi.
2. Vitamina B1 është përgjegjëse për proceset njohëse dhe memorizimin me cilësi të lartë. Mungesa e substancës mund ta kompensoni me ndihmën e mishit, tërshërës, hikërrorit, bizeleve dhe arrave.
3. Vitamina B2 - rimbush trupin me energjinë e nevojshme për punë. Lakra, domatet, bizelet, bajamet dhe majaja e birrës përmbajnë sasinë më të madhe të këtij elementi të rëndësishëm.
4. Vitamina B3 – energjia në qelizat nervore kontrollohet nga kjo vitaminë. Mishi i pulës, e verdha, hikërrori, peshku do të plotësojnë rezervat e vitaminës B3.
5. Vitamina B5 - shumë ushqime të shijshme janë të mbushura me këtë stimulues të kujtesës. Havjar, mëlçia, vezët, lakra, qumështi, djathi mbajnë shumë substanca të dobishme.
6. Vitamina B6 – rrit aftësitë intelektuale dhe kujtesën. Patatet, arrat, bananet, lakra janë të pasura me të.
7. Vitamina B9 - niveli i kujtesës dhe shpejtësia e të menduarit varen nga ajo. Sistemi nervor qendror funksionon nën ndikimin e acidit folik. Për të rritur nivelin e vitaminës në trup, duhet të hani produkte qumështi, kajsi, kunguj, djathë dhe mish.
8. Vitamina B12 është një rregullator i aktivitetit të trupit në çdo kohë të ditës. Mund ta gjeni tek peshku, shpendët dhe viçi.
9. Vitamina C – ju mund të merrni një antioksidant të fuqishëm jo vetëm në farmaci, por edhe duke ngrënë agrume, domate, luleshtrydhe, kajsi dhe spinaq.
10. Vitaminat K, D, P janë të domosdoshme për funksionimin e duhur të trurit, kujtesën e mirë dhe vëmendjen e zhvilluar. Ato gjenden te arrat, brokoli, kungull i njomë, lakra dhe çaji jeshil.



Ushtrime për të trajnuar kujtesën dhe vëmendjen

Kujtesa ka nevojë për stërvitje të vazhdueshme me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta dhe proceseve zhvillimore. Si të zhvilloni kujtesën fotografike dhe të trajtoni lehtësisht sasi të mëdha informacioni? Ka ushtrimet e mëposhtme:

1. Mësoni poezi ose prozë - ky është ushqimi më i mirë për kujtesën dhe trurin. Mos mësoni pa mendje, mendoni për kuptimin e punës.
2. Lidhni artikujt që duhet të mbani mend me ato që tashmë i njihni mirë. Një shembull i shoqatave të tilla është fraza e famshme: "Çdo gjuetar dëshiron të dijë se ku ulet fazani".
3. Përqendroni vëmendjen tuaj në artikullin që dëshironi të mbani mend. Pas pesë sekondash, mbyllni sytë, imagjinoni imazhin e objektit, skicën, formën, ngjyrën e tij. Zhvilloni vëmendjen tuaj duke kujtuar detajet më të vogla.

Në të rriturit

Si të përmirësoni sa më shumë kujtesën dhe të rrisni vëmendjen kur tashmë po i afroheni pleqërisë? Ushtrimet e thjeshta do të ndihmojnë në përballimin e harresës, rritjen e përqendrimit dhe aktivizimin e aktivitetit të trurit. Gjimnastika për zhvillimin e kujtesës do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar aftësitë tuaja në moshën 20, 30 dhe pas 40 vjetësh. Mësoni të mendoni në mënyrë abstrakte dhe të mësoni përmendësh mirë falë mësimit të videos!

Te fëmijët

A e harron fëmija juaj informacionin e nevojshëm pas një minute dhe është e pamundur të thuash ndonjë gjë të mirë për vëmendjen e mirë? Një specialist mund të përgjigjet se si të zhvillojë kujtesën e një fëmije. Videoja paraqet lojëra të veçanta për zhvillimin e të menduarit të jashtëzakonshëm. Ato gjithashtu nxisin kujtesën dhe përqendrimin e mirë tek fëmija. Një psikolog me përvojë do t'ju prezantojë me aktivitete që rekomandohen për studentët më të vegjël. Si të përmirësoni kujtesën e fëmijës tuaj përmes lojërave kujtese? Le të përgatisim fëmijën tuaj së bashku me profesionistë!

Si të përmirësoni kujtesën

Me kalimin e moshës, shumë fillojnë të vërejnë se bëhet shumë më e vështirë të kujtosh gjërat themelore. Të kesh një kujtesë të mirë është shumë e rëndësishme dhe e nevojshme. Në fund të fundit, falë saj mund të merrni një punë premtuese dhe të përshtateni më lehtë me jetën në mjedis.

Tani do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë saktësisht duhet bërë për të siguruar që informacioni të mbahet mend më lehtë dhe të ruhet në tru për aq kohë sa të jetë e mundur.

Kujtesa e njeriut është elementi më i rëndësishëm në trurin e njeriut. Në një farë mase, ajo konsiderohet ndërgjegjja jonë. Dhe është e nevojshme për të mbijetuar në botën përreth nesh. Imagjinoni sikur një person të mos kishte fare kujtesë. Në këtë rast, ai nuk do të ishte aspak i ndryshëm nga një krijesë primitive, dhe gjithçka që është rreth nesh thjesht nuk do të ekzistonte. Për të mbajtur kujtesën tuaj në gjendje të mirë, ju duhet:

• hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara;
• ngarkoni trurin tuaj me një larmi informacioni;
• vendosni një qëllim për veten tuaj dhe përpiquni ta arrini atë në çdo mënyrë.

Është shumë e rëndësishme që qëllimi që vendosni të jetë i qartë. Përndryshe, truri mund të fillojë të kufizohet nga informacionet e panevojshme.

Ushqimi siguron energji për trurin, prandaj një person duhet të konsumojë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Por është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje karakteristikave të cilësisë, dhe jo disponueshmërisë së produktit.

Kur duhet të mbani mend diçka shpejt dhe për një kohë të shkurtër

Vlen t'i kushtohet vëmendje faktit që një person shumë shpejt mësohet me monotoninë, në sfondin e së cilës kujtesa fillon të dobësohet. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të ndryshoni më shpesh situatat e njohura. Për shembull, ndryshoni rrugën tuaj për në punë, filloni të vizitoni dyqane krejtësisht të ndryshme, ndryshoni zakonet tuaja të kuzhinës. Në këtë rast, truri do të detyrohet të mbajë mend emra krejtësisht të ndryshëm të rrugëve, numrat e autobusëve të rrugës dhe të krahasojë fakte të reja.

Pjatat e reja të përgatitura do të kenë një shije krejtësisht të ndryshme, e cila do të reflektohet në funksionimin e trurit. Si shembull, mund të provoni gjithashtu të ndryshoni dorën për të shkruar tekst. Nëse zakonisht shkruani me dorën e djathtë, provoni të shkruani disa fjali me të majtën. Kjo situatë do të jetë e pazakontë për trurin, gjë që do të çojë në shkëmbim ndërhemisferik.

E vetmja pengesë e kësaj metode të memorizimit është se truri mësohet shumë shpejt me të dhe duhet të stërvitet rregullisht.

Memorizimi i shpejtë dhe i besueshëm

Metoda më efektive për memorizimin e shpejtë dhe të besueshëm është mësimi i një gjuhe të huaj. Për më tepër, memorizimi i fjalëve nuk duhet të jetë në një nivel mekanik, por të ketë imazhe të lidhura. Falë kësaj specifike, fjalët do të regjistrohen në trurin tuaj dhe do të ruhen atje për një kohë të gjatë. Këshillohet që të studioni një gjuhë të huaj derisa të filloni lehtësisht të shikoni filma të huaj në origjinal.

Mjete për memorizimin e ngadaltë përgjithmonë

Për të mbajtur mend informacionin përgjithmonë dhe ngadalë, mund të përfshiheni në meditim të përditshëm. Ata do të ndihmojnë në ruajtjen e kontrollit mbi mendimet dhe, në këtë mënyrë, në përmirësimin e kujtesës. Një tjetër metodë e mirë memorizimi është vizatimi. Kjo është ajo që bën të mundur përqendrimin në detaje dhe trajnimin e aftësive motorike të duarve për memorizimin.

Infuzione bimore

Për të përmirësuar kujtesën tuaj, nuk është e nevojshme që menjëherë t'i drejtoheni trajtimit me ilaçe. Ka mjaft ilaçe në mjekësinë popullore që kanë efekte parandaluese dhe terapeutike.

Tinkturë e tërfilit

Për të përgatitur këtë infuzion, do t'ju duhet një kavanoz gjysmë litri me koka tërfili. Shtoni ½ litër vodka në to, mbulojeni me kapak dhe fshihuni në një vend të errët. Lëreni për dy javë, duke e trazuar çdo ditë. Pas kohës së caktuar, derdhni lëngun që rezulton në një enë të errët. Merrni 1 lugë gjelle pasdite për tre javë. Më pas bëni të njëjtën pushim dhe përsërisni procedurën. Kursi i trajtimit duhet të jetë 3 muaj.

Lëvorja e rovanit të kuq

Shtoni një gotë ujë të vluar në një lugë gjelle lëvore dhe mbajeni në zjarr të ulët për 10 minuta.Më pas hidhni gjithçka në një termos dhe lëreni të ziejë për 6 orë. Duhet ta merrni 3 herë në ditë për një muaj. Ky kurs duhet të përsëritet dy herë në vit, mundësisht jo në verë. Zierja jo vetëm që do të përmirësojë kujtesën, por gjithashtu do të ngop trupin me vitamina dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Në programin e saj, Elena Malysheva do të flasë për barishte dhe erëza për të përmirësuar kujtesën.

Koleksion bimor

Para se të filloni përgatitjen e infuzionit, përzieni barishtet e thata: gjethet e mjedrës - 6 lugë çaji, manaferrat - 6 lugë çaji, rigon - 2 lugë çaji dhe bergenia - 8 lugë çaji. Më pas nga përzierja që rezulton, merrni një lugë gjelle dhe mbushni koleksionin me ½ litër ujë të valuar. Mbajeni në zjarr për 10 minuta, më pas mbulojeni enën dhe lëreni për 2 orë. Ju duhet ta pini këtë përzierje dy herë në ditë për të paktën 3 javë. Kursi mbahet 2 herë në vit.

Sherebelë dhe nenexhik

Merrni 2 lugë çaji me nenexhik të thatë dhe sherebelë. I vendosim barishtet në një termos dhe i mbushim me 500 ml ujë të valuar. Para se të filloni të pini infuzionin, duhet ta tendosni atë. Merrni 50 gram katër herë në ditë 30 minuta para ngrënies.

Receta e "gjyshes".

Për të përgatitur infuzionin, do t'ju duhen rreth pesë hala pishe tavoline, të cilat do të duhet të copëtohen. Shtoni lëvozhgat e qepës dhe kofshët e trëndafilit (dy lugë secila). Masën e përftuar e derdhni me një litër ujë të ftohtë dhe e zieni për rreth 10 minuta. Lëreni infuzionin brenda natës në një vend të ngrohtë. Kursi zgjat dy javë. Çdo ditë, merrni 1 lugë gjelle 5 herë.

Produkte për përmirësimin e kujtesës

Për të ruajtur kujtesën, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar. Frutat dhe perimet e freskëta do t'ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën dhe të stimuloni trurin tuaj. Vlen veçanërisht t'i kushtohet vëmendje portokallit dhe spinaqit. Produkte të tjera përfshijnë:

• boronicat – përmbajnë sasi të mëdha të antioksidantëve, të cilët kanë një efekt të dobishëm në trurin e njeriut. Kohët e fundit u kryen studime që zbuluan se boronicat mund të përmirësojnë kujtesën afatshkurtër;
• karotat – përmbajnë karoten. Duhet të konsumohet i zier ose i freskët. Në mënyrë që karotina të përthithet, i rregulloni karotat me vaj ose salcë kosi;
• vezët – përmbajnë lecitinë, e cila ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave të trurit;
• embrion gruri – përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës E. Është veçanërisht e dobishme të merret embrioni i grurit për ata që kanë probleme me kujtesën që lidhen me moshën;
• peshk - këtu duhet t'i kushtoni vëmendje varieteteve yndyrore;
• arra;
• çokollate e zezë.

Droga

Në shumicën e rasteve, ekspertët janë të prirur të besojnë se është e mundur të merren ilaçe që përmirësojnë kujtesën në pleqëri. Por nga ana tjetër, ka raste kur përdorimi i tyre mund të bëhet i nevojshëm për të rinjtë. Për shembull, për studentët gjatë një sesioni. Në botën moderne, shumë njerëz përballen me problemin e humbjes së kujtesës.

Arsyeja mund të jetë problemet mjedisore, ushqimi i dobët dhe mungesa e dëshirës për të trajnuar trurin tuaj. Në këtë drejtim, nervozizmi mund të fillojë të shfaqet, një person bëhet i pakënaqur me veten dhe botën përreth tij dhe është shumë e vështirë për të që të kujtojë informacionin e nevojshëm në një moment vendimtar. Kur një person vëren se kujtesa e tij e dështon në momente vendimtare, ai fillon të mendojë për eliminimin e kësaj telashe.

Ndër medikamentet, vlen të theksohen nootropikët. Ato ndihmojnë në stimulimin e funksionit të trurit. Këto përfshijnë Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam dhe të tjerë. Ju lutemi vini re se pas marrjes së një tablete nuk do të shihni ndonjë përmirësim të dukshëm. Për një rezultat pozitiv, duhet të merrni ilaçin për rreth një muaj. Pas kursit, informacioni perceptohet shumë më lehtë dhe mbahet mend më shpejt.

Si të përmirësoni kujtesën e një fëmije

Në fëmijëri, është shumë e rëndësishme t'i jepet trurit stërvitje aktive. Ndodh që fëmijët modernë u kushtojnë shumë pak kohë lojërave aktive, duke u dhënë përparësi kompjuterëve dhe televizorëve.

Në mënyrë që lëvizja të ndodhë në jetën e fëmijëve, mësojini të bëjnë ushtrime në mëngjes që në moshë të hershme. Përveç kësaj, fëmijët duhet të dërgohen në seksione të ndryshme: vallëzim, mundje, futboll, patinazh, etj.

Mundohuni të diversifikoni hobi të fëmijës suaj. Mund të zgjidhni rrathë të shumtë. Nëse kjo nuk është e mundur, vëzhgoni interesat e foshnjës dhe jepini atij mundësinë të eksperimentojë me aktivitetet e tij.

Monitoroni ushqimin e fëmijës suaj. Mos harroni për ushqimet që përmbajnë vitamina dhe minerale.

Mësoni fëmijën tuaj me lojëra mendore, për shembull, "për qytetet", "fjalë me një shkronjë", "shoqata". Mësoni vjersha dhe përdredhje të gjuhës me të.

Ushtrimet për përmirësimin e kujtesës tek fëmijët mund të shihen në këtë video.

Si të përmirësoni kujtesën tek të moshuarit

Të moshuarit përjetojnë përkeqësim të kujtesës me kalimin e moshës. Në mënyrë që kujtesa juaj të mos ju dështojë për aq kohë sa të jetë e mundur, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore:

1. Bëni trurin tuaj të funksionojë. Për këtë janë të mira enigmat logjike dhe fjalëkryqet; mund të filloni të mësoni një gjuhë të huaj;
2. Mundohuni të bëni pushime mendore një herë në orë. Mund të ecni pak ose të bëni pak gjimnastikë;
3. Mundohuni të mos i nënshtroheni stresit dhe depresionit;
4. Planifikoni punët tuaja duke i shkruar ato në një ditar dhe gjithashtu regjistroni data të rëndësishme;
5. Mundohuni të lexoni më shumë libra;
6. Kushtojini vëmendje detajeve të vogla;
7. Mësoni përmendësh poezinë;
8. Bëni atë që ju pëlqen, mësoni disa aktivitete të reja.

Siç mund ta shohim, nëse i përmbaheni rregullave themelore, atëherë një kujtesë e shkëlqyer do t'ju shërbejë për shumë vite. Por, nëse vëreni edhe përkeqësimin më të vogël, filloni menjëherë të merrni masat e nevojshme.

Në kontakt me

Shokët e klasës

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Përmirësoni kujtesën e një të rrituri me stërvitje? Seriozisht!? Gjithmonë kam shumë informacion në kokë, në punë, në shtëpi... Gjithashtu nuk dua ta mbingarkoj trurin me ushtrime.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Artikull i bukur, faleminderit! Unë kërkoj informacion për gruan time, do t'i dërgoj një lidhje, përndryshe ajo nuk dëshiron të dëgjojë asgjë nga unë). Do ta shtoj edhe në faqerojtësit e mi) Kam hasur gjithashtu në një artikull mbi këtë temë, me lejen e moderatorit po postoj lidhjen http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Ndoshta dikush do ta ketë të dobishme

2019-08-19T18:46:59+00:00

Jam dakord me Linën, lodhja kronike më shqetëson dhe më pengon të bëj një jetë normale. Pushimi dhe gjumi nuk janë aspak një mundësi për të shpëtuar prej tij. Por mildronate ndihmoi. Kam marrë kursin për dy javë. Brenda dhjetë ditësh u bë më e lehtë të përqendrohesha në detyrat në dorë dhe të punoja më energjikisht dhe në përgjithësi gjendja ime fizike u përmirësua gjithashtu. Edhe rutine është sërish gëzim dhe i është kthyer shpejtësisë.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Kujtesa nuk mund të përmirësohet shpejt, mund të stërvitet nëse nuk është ndonjë sëmundje serioze. Në fund të fundit, mungesa e mendjes dhe humbja e përqendrimit, dhe për rrjedhojë e kujtesës, mund të jenë thjesht për shkak të mbingarkesës në punë dhe jashtë saj.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Unë gjithmonë blej glycine forte për gjyshen time dhe së fundmi e kam marrë vetë para provimeve. Për habinë time, me të vërtetë funksionon!

Bollëku i rrjedhave të informacionit ju bën të përpiqeni furishëm të mbani mend gjithçka. Kjo nuk funksionon gjithmonë - çdo person i pestë herë pas here është i përhumbur nga ndjenja se po harron gjithçka në botë. Me kalimin e moshës, përqindja rritet, harresa banale dhe mungesa e mendjes shndërrohen në një sëmundje - sklerozë senile. Ju mund të parandaloni pasojat negative nëse dini se si të përmirësoni kujtesën tuaj shpejt dhe me besueshmëri.

Si funksionon kujtesa

Një person ka tre kanale kryesore të perceptimit - audio, vizual dhe kinestetik. Kjo e fundit është më e lashta; ne kemi trashëguar kujtesën prekëse nga organizmat më të thjeshtë - madje edhe amebat e kanë atë. Psikologët dallojnë tre lloje njerëzish në varësi të mënyrës mbizotëruese të marrjes dhe të kujtimit të informacionit:

• nxënës dëgjimor;
• pamjet vizuale;
• kinestetika.

Disa shkencëtarë shtojnë gjithashtu dixhitalë - domethënë njerëz të aftë për asimilimin abstrakt të të dhënave të reja. Sidoqoftë, ky lloj është evolucionarisht i ri, prandaj është i rrallë në formën e tij "të pastër" dhe kombinohet me një nga më të lashtët.

Si të përcaktoni se kush jeni? Merrni këtë vetë-test të thjeshtë:

1. Merrni një stilolaps dhe një letër.
2. Zgjidhni një ngjarje të fundit - një udhëtim pushimi, një udhëtim në kinema, një libër që lexoni.
3. Shkruani përshtypjet tuaja për këtë ngjarje.
4. Analizoni rezultatin.

Në varësi të llojit të psikikës, do të mbizotërojnë foljet ose mbiemrat. Auditori përdor koncepte që lidhen me dëgjimin - "zhurmë", "i qetë", "dëgjuar", "i thënë", imazhe vizuale - vizuale, përqendrime kinestetike në aromat, shijen dhe ndjesitë prekëse. Në këtë mënyrë ju keni identifikuar llojin bazë të memories suaj dhe mund të kuptoni shpejt se si ta përmirësoni atë bazuar në kanalin kryesor.

5 ushtrime për kujtesën

Ka shumë "ushtrime" për të mësuar përmendësh. Secila nga këto metoda do të jetë shumë efektive për disa njerëz, më pak efektive për të tjerët. Pasi të keni përcaktuar kanalin kryesor për marrjen e informacionit, mund të zgjidhni ato metoda që ju përshtaten më së miri.

1. Muzikë ndërhyrëse

I mbani mend ato këngë të tmerrshme me melodi dhe fjalë të padurueshme? Një reklamë ose një melodi e dëgjuar aksidentalisht në radio mund t'ju qëndrojë në kokë gjatë gjithë ditës. Përdorni muzikën tërheqëse në avantazhin tuaj: Duhet të mbani mend diçka? Aktivizoni Velcro-n më të "pështirë" që njihni. Këshillohet që të përdorni melodi pa fjalë, dhe në mënyrë ideale të "zhvendosni" informacionin e nevojshëm në muzikë të bezdisshme.

2. Foto të gjalla

Duhet të mbani mend numrin e telefonit ose adresën e dikujt? Mësoni fjalët e një gjuhe të re? Shkarkoni ose gjeni disa fotografi të paharrueshme - peizazhe të bukura, fytyra të aktorëve të famshëm, foto të kafshëve të lezetshme. Imagjinoni që telefoni ose fjalë të reja janë shkruar në këto foto. Vizualizoni sa më qartë që të jetë e mundur. Tani, nëse duhet të mbani mend adresën ose fjalën e duhur, kujtoni një fotografi të paharrueshme me një mbishkrim.

3. Erë dhe shije

Nxënësit kinestetikë e dinë mirë se aroma e herëpashershme e parfumit ose e gatimit të ushqimit mund të sjellë në jetë një mori kujtimesh. Ky fenomen të bën të duash edhe aromat jo shumë të këndshme: për shembull, shumë femrave u pëlqen aroma e duhanit sepse lidhet me duhanpirësin e tyre mashkull të dashur. Në të njëjtën kohë, vetë gruaja mund të mos pijë duhan. Përdorni vetinë e psikikës për të kujtuar gjithçka - parfume, produkte, madje edhe "nyje për kujtesë", të gjitha këto janë kanale kinestetike të memorizimit.

4. Punë e papërfunduar

Dhe kjo metodë është e përshtatshme për të gjithë, pa përjashtim. Psikologët që punojnë në drejtimin e Gestaltit janë të vetëdijshëm se veprimet e papërfunduara, të ashtuquajturat Gestalte të papërfunduara, mbahen mend për një kohë të gjatë, nëse jo përgjithmonë. Nëse e shikoni filmin deri në fund, mund ta harroni fundin; fundi i ndërprerë në gjysmë do të mbahet mend përgjithmonë dhe do të mendoni "kush është vrasësi në fund të fundit". Kjo metodë mund të përdoret për të mbajtur mend një sasi të madhe informacioni. Vetëm mos lexoni apo shikoni deri në fund.

5. Ligjet e rajonit

Frazat e para dhe të fundit të një bisede mbahen mend më mirë në tru. Ndani mendërisht një leksion, mësim, trajnim në segmente dhe vendosni pikat "hyrëse dhe përmbyllëse" - në këtë mënyrë gjithçka do të lihet plotësisht mënjanë. Kjo është një metodë tjetër.

Produkte për rritjen e kujtesës

Truri është organi më kërkues i trupit të njeriut. Duhet deri në 30-40% të marrjes ditore të kalorive nga ushqimi për të ruajtur punën e tij. Sigurisht, nëse e ushqeni trurin tuaj keq, atëherë ai do të funksionojë në përputhje me rrethanat.

Nëse dëshironi të përmirësoni kujtesën tuaj, duhet të përfshini rregullisht në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme:

1. Yndyrna të shëndetshme. Acidet e pangopura omega-3 gjenden në peshkun e detit, avokado, vaj ulliri, arra dhe yndyrë qumështi.
2. Cokollate. Një stimulues natyral dhe një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të shpejta që ushqejnë trurin - çokollatë e zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%.
3. Vezët. Ishte një kohë kur dietologët ndalonin vezët për shkak të kolesterolit. Hulumtimet e reja kanë vërtetuar se të gjitha yndyrnat në këtë lloj produkti janë të shëndetshme dhe substanca lecithin ka një efekt veçanërisht të dobishëm në tru.
4. Erëza. Truri "i pëlqen" shafrani, borziloku, kardamomi dhe sherebela. Nga rruga, aromat e ndritshme dhe shija e krijuar me ndihmën e erëzave janë një stimul i fortë shoqërues.
5. Boronicat janë një antioksidant natyral, përveç trurit, ato kanë një efekt të shkëlqyeshëm edhe për sytë dhe përmirësojnë shikimin.

Shumica e produkteve të dobishme janë mjaft të përballueshme. Nuk është gjithmonë e mundur të blini avokado, por arrat, vezët, çokollata dhe erëzat janë të lira dhe mund të gjenden në raftet e çdo dyqani.

Mjetet juridike popullore

Duhet të theksohet se ato nuk veprojnë aq shpejt sa, për shembull, tabletat nootropike, por janë të sigurta dhe të përshtatshme për çdo person.

Disa nga recetat më të mira janë:

1. Tinkturë xhensen. Stimuluesi natyral funksionon më mirë se pijet energjike dhe është i padëmshëm. Rrënja e thatë ose e freskët duhet të lahet dhe të mbushet me vodka në një raport prej 30 g të thatë ose 100 g të produktit të freskët për litër. Disa receta sugjerojnë përdorimin e alkoolit. Lyejeni për dy javë, merrni një lugë çaji në mëngjes.
2. Lëng lakre të papërpunuar. Alkooli dhe stimuluesit, edhe në doza minimale, nuk janë të indikuar për të gjithë. Për njerëz të tillë, lëngu i lakrës së freskët është i përshtatshëm. Për t'u përgatitur, duhet të vendosni një pirun të freskët në një shtrydhëse frutash e perimesh dhe të pini gjysmë gote nga lëngu që rezulton çdo ditë.
3. Zierje e kantarionit. Hidhni ujë të vluar mbi 10-15 g barishte të thata dhe gatuajeni për gjysmë ore në një banjë me avull. Pini një lugë gjelle çdo mëngjes.
4. Zierje e zambakut të luginës. Hidhni një lugë gjelle me lule të thata në një gotë me ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Merrni një lugë çaji tri herë në ditë para ngrënies.
5. Aromaterapia. Vaji i dëllinjës funksionon mirë. Duhet të hidhet në një shtupë pambuku dhe të aplikohet në tempuj. Teknika është e përshtatshme nëse duhet të përqendroheni dhe të mbani mend diçka sa më shpejt që të jetë e mundur.

Disa nga mjetet juridike popullore mund të përdoren për një kohë të gjatë, ndërsa të tjerët rekomandohen si "ndihmë urgjente". Nëse ndiheni keq, dhimbje koke, vjellje, këshillohuni menjëherë me një mjek. Mos harroni se ilaçet bimore mund të shkaktojnë alergji, ndaj bëni kujdes, veçanërisht herën e parë.

Të gjitha metodat do të jenë më efektive nëse shtoni një mënyrë jetese të shëndetshme - eliminoni alkoolin, pirjen e duhanit, shmangni ushqimet e dëmshme, veçanërisht ushqimin e shpejtë. Stresi dhe emocionet negative gjithashtu kanë një efekt të keq në tru, kështu që harmonia mendore do të jetë një tjetër çelës për kujtesën dhe mirëqenien e shkëlqyer.

Një kujtesë e mirë nevojitet në jetën e përditshme. Pa të nuk mund të bëheni një person i suksesshëm. Megjithatë, tani shumë njerëz vuajnë nga mënyra të ndryshme për ta përmirësuar atë: metodat medicinale, metodat e lojërave, përdorimi i ushqimeve të veçanta dhe vitaminave. Sot do të mësojmë se si të zhvillojmë një aftësi të shkëlqyer për të ruajtur dhe riprodhuar aftësitë dhe njohuritë edhe në moshën madhore.

Barnat që përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën: emra

Shumë njerëz besojnë se pilulat për memorizimin dhe ruajtjen më të mirë të informacionit janë të nevojshme vetëm për të moshuarit. Megjithatë, ky është një keqkuptim. Në fund të fundit, studentët mund të përdorin medikamente të kujtesës përpara seancës. Dhe nënat e reja që rritin fëmijë kërkojnë gjithashtu rregullime medikamentesh, sepse shpesh harrojnë shumë detyra të përditshme.

Barnat që stimulojnë qarkullimin cerebral quhen nootropikë. Njerëzit që marrin medikamente të tilla fillojnë të perceptojnë dhe mbajnë mend informacionin më lehtë. Medikamente të tilla janë: Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.

Ju nuk mund të merrni asnjë nootropik vetë. Para se të filloni të merrni ndonjë pilulë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Produkte për vigjilencë mendore

Si ta bëni në shtëpi shpejt dhe me përfitim për të gjithë trupin? Produktet e dobishme do të ndihmojnë me këtë:

1. Arra. Ato përmbajnë lecitinë, e cila përmirëson funksionin e trurit dhe stimulon kujtesën. Mund të hani 5 arra në ditë.

2. Peshku. Ai përmban fosfor dhe acide yndyrore të veçanta që përmirësojnë funksionin e trurit. Veçanërisht të dobishme janë sardelet, salmoni dhe harenga.

3. Lakra. Kjo perime ndihmon në kapërcimin e çrregullimeve të sistemit nervor të lidhura me moshën, si dhe në normalizimin e aktivitetit normal të trurit.

4. Domate. Ato përmbajnë një antioksidant të quajtur likopen, i cili parandalon dëmtimin e qelizave të trurit dhe zhvillimin e demencës.

5. Mollët. Këto fruta ndihmojnë në ruajtjen e qartësisë mendore edhe në pleqëri.

6.Kokrrat e kakaos. Ato përmirësojnë furnizimin me gjak në tru.

7. Manaferrat. Luleshtrydhet, boronicat, boronicat, boronicat mbrojnë enët e gjakut dhe sigurojnë aktivitet të shkëlqyer të trurit.

8. Hudhra – përmirëson kujtesën dhe gjithashtu nuk parandalon shfaqjen e demencës senile.

Trajnim i shkathtësisë mendore për fëmijët

Si të përmirësoni kujtesën e një fëmije në mënyrë që ai të dalë më mirë në shkollë dhe të kujtojë shpejt informacionin e marrë në klasë? Për ta bërë këtë, prindërit duhet të punojnë me djalin dhe vajzën e tyre dhe aktivitetet e mëposhtme do të ndihmojnë për këtë:

1. Mësimi i gjuhëve të huaja. Ky është një trajnim i shkëlqyer i kujtesës. Ju mund ta regjistroni fëmijën tuaj në klasa në grup për të studiuar anglisht, gjermanisht, frëngjisht dhe gjuhë të tjera, ose të punësoni një mësues.

2. Mami, babai, së bashku me djalin ose vajzën, duhet të mësojnë poezi dhe aforizma në shtëpi. Nuk ka nevojë ta bëni këtë çdo ditë, mjafton të mësoni 2 poezi në javë, të cilat duhet të përsëriten periodikisht.

3. Ndihmon në aktivizimin e aktivitetit të trurit duke kujtuar adresën tuaj të shtëpisë: tuajat, të afërmit, miqtë. Ju gjithashtu mund t'i jepni fëmijës tuaj detyrën që të mësojë ditëlindjet e miqve të tij dhe më pas të sigurohet që ai të mos i harrojë ato.

4. Ushtrimi i trurit shtatë minuta në mëngjes do ta ndihmojë fëmijën tuaj të kujtojë informacionin më shpejt dhe më mirë. Ju duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

Fëmija duhet të shqiptojë qartë dhe ngadalë të gjitha shkronjat e alfabetit në rregull, dhe të dalë me një fjalë për secilën. Ai duhet ta bëjë këtë shpejt. Dhe nëse fëmija nuk mund të dalë me një fjalë, atëherë ai duhet ta kapërcejë letrën.

Pas një ngarkimi të tillë numerik, duhet të kaloni në atë nominal. Fëmija duhet të emërojë 10 emra meshkuj dhe po aq femra sipas rendit alfabetik dhe të përdorë numra. Për shembull, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa, etj.

Nga emrat tani duhet të kalojmë te produktet ushqimore. Skema e ushtrimeve është e ngjashme me atë të mëparshme.

Falë këtij ushtrimi të trurit në mëngjes, fëmija nuk do të ketë probleme në kujtimin e informacionit dhe prindërit nuk do të kenë më pyetjen: "Si të përmirësojmë kujtesën e një fëmije?"

Duke e bërë djalin ose vajzën tuaj një student të shkëlqyer

Pa dyshim, kujtesa është një kusht i rëndësishëm në rrugën drejt studimit të suksesshëm. Por ka edhe pika të tjera që e dallojnë një nxënës të shkëlqyer nga të gjithë fëmijët e tjerë. Dhe kjo është vëmendje, si dhe të menduarit. Që fëmija juaj të jetë i suksesshëm në shkollë, ju duhet ta zhvilloni edhe atë. Më poshtë janë ushtrimet për të zhvilluar vëmendjen, kujtesën dhe të menduarit për nxënësit e rinj të shkollës. Në fakt, ka shumë shembuj të tillë, por le t'i shohim disa prej tyre si shembull.

1. Gjeni dallimet. Fëmija prezantohet me dy foto në dukje identike, por ato ende kanë dallime. Këto janë ato që duhet të gjeni.

2. Një i rritur lexon me zë të lartë një fjali të shkurtër dhe në të njëjtën kohë troket në heshtje një laps në tryezë. Detyra e fëmijës është të kujtojë tekstin dhe gjithashtu të numërojë saktë numrin e rrahjeve.

3. Gjeni fjalën ose figurën shtesë.

4. Ushtrimi për fleksibilitet mendor: i rrituri duhet t'i thotë fëmijës një fjalë, dhe fëmija duhet të mendojë dhe të shkruajë fjalë që lidhen me fjalën që ka kërkuar mami ose babi. Për shembull, një prind e quan fjalën "pemë", dhe fëmija i përgjigjet: "lisi, pisha, thupër, plepi" etj.

5. Vizatime sekuenciale. I rrituri i tregon fëmijës fotografi rastësisht, detyra e fëmijës është t'i vendosë ato në një sekuencë logjike.

Ushtrimet e mësipërme për të zhvilluar vëmendjen, kujtesën dhe të menduarit do ta ndihmojnë fëmijën tuaj të kryejë detyrat e shtëpisë shpejt dhe me efikasitet.

Mbani mend gjatë lojës

A është e mundur të stërvitni pa vëmendje vigjilencën mendore? Sigurisht. Dhe lojërat e kujtesës do të ndihmojnë me këtë. Ka një numër të madh të të gjitha llojeve të aplikacioneve në internet, falë të cilave ju lehtë mund të stërvitni trurin tuaj. Sidoqoftë, nëse prindërit nuk e mirëpresin vërtet djalin ose vajzën e tyre duke kaluar kohë në kompjuter, atëherë mund të stërvitni lehtësisht vigjilencën mendore pa përdorur një laptop. Lojërat e kujtesës mund të jenë si kjo:

Mbledhja e enigmave dhe enigmave.

Shahu.

Lojëra me letra, duke filluar nga "budallai" në diamant.

Loja "Çfarë ka ndryshuar?" Ju duhet të vendosni 10 objekte të ndryshme në tryezë dhe personi tjetër duhet t'i mbajë mend ato. Pas kësaj, ai largohet dhe 1 artikull hiqet nga tabela. Personi duhet të gjejë se cili objekt mungon.

Vitaminat esenciale

Si të përmirësoni shpejt kujtesën në shtëpi si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët? Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të konsumoni vitaminë B. Është kjo që aktivizon kujtesën dhe të menduarit. Grupi i vitaminës B përfshin përbërës të tillë si:

B1 - tiaminë. Ka një efekt pozitiv në aftësinë për të kujtuar shpejt informacionin.

B2 - përshpejton reagimet mendore.

B3 - stimulon aktivitetin e trurit, lufton uljen e përqendrimit dhe lodhjes.

B6 - rrit inteligjencën, parandalon depresionin dhe nervozizmin.

B9 - përshpejton shpejtësinë e të menduarit, ndihmon për t'u përqendruar më shpejt.

B12 - parandalon zhvillimin e demencës senile dhe konfuzionit. Përmirëson kujtesën dhe lufton lodhjen.

Metodat e gjyshes për vigjilencën mendore

Ju mund të përmirësoni kujtesën tuaj duke përdorur mjete juridike popullore dhe dhurata natyrale si:

Sythat e pishës.

Elecampan.

Përdorimi i sythave të pishës

Si të përmirësoni kujtesën në shtëpi shpejt dhe me kosto të ulët? Për këtë do t'ju duhet sytha pishe. Ata duhet të mblidhen në fillim të pranverës, pastaj duhet të përgatitet një infuzion medicinal. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni 1 lugë gjelle sytha pishe për 200 ml ujë të valë. Infuzion duhet të mbahet për 1 orë, të kullohet dhe të pihet 2 lugë gjelle 3 herë në ditë para ngrënies.

Përdorimi i tërfilit

Kjo bimë do të ndihmojë për të kujtuar dhe mbajtur informacionin në kujtesë për një kohë të gjatë tek burrat dhe gratë. Si të përmirësoni kujtesën e një të rrituri duke përdorur tërfilin? Për ta bërë këtë, mjafton të zgjidhni lulet e kësaj bime, t'i vendosni në një kavanoz gjysmë litri dhe më pas t'i mbushni me vodka. Lëreni këtë tretësirë ​​për 2 javë, duke e tundur periodikisht. Pas kësaj, lëngu medicinal duhet të kullohet dhe të merret 1 lugë gjelle një herë në ditë para gjumit. Tinktura e tërfilit përmirëson kujtesën, zvogëlon presionin intrakranial dhe zvogëlon manifestimet e sklerozës vaskulare cerebrale.

konkluzioni

Tani ju e dini se si të përmirësoni kujtesën tuaj në shtëpi. Lojëra të veçanta stërvitore si Sudoku, puzzles, puzzles, etj., do t'ju ndihmojnë të mësoni shpejt një fëmijë të mbajë mend informacionin. Mjetet juridike popullore për kujtesën, si dhe ilaçet, janë të përshtatshme për të moshuarit.

Shëndeti

Nuk i keni mbushur ende të tridhjetat, jeni plot energji dhe ju duket se do të jetë gjithmonë kështu? Aspak, thonë ekspertët nga Universiteti i Virxhinias. Nëse tashmë jeni mbi 27 vjeç, atëherë gjasat që kujtesa juaj të vazhdojë të përkeqësohet është shumë e lartë. Dhe gjithçka fillon me një zbehje të aftësive njohëse (të ndërgjegjshme) të trurit.

Në faqet e faqes sonë të internetit mund të gjeni vazhdimisht këshilla se si të bëni si të forconi kujtesën dhe të rrisni aktivitetin e trurit. Duket se ne tashmë dimë gjithçka për këtë çështje. Megjithatë, informacionet që vijnë nga vende të ndryshme të botës, nga shtylla të ndryshme të mjekësisë, ndonjëherë janë shumë kontradiktore. Dhe tani, ekspertët nga Universiteti i Virxhinias, bazuar në hulumtimet, thonë: Përkeqësimi i funksionit të trurit i lidhur me ndryshimet e lidhura me moshën është i pashmangshëm. Lajmi i mirë, sipas shkencëtarëve të këtij universiteti, është se efektet negative të plakjes mund të reduktohen.

Në çfarë bazohen ekspertët nga Virxhinia? Para së gjithash, bazuar në statistikat e marra nga të ashtuquajturat Shoqata e Alzheimerit- një organizatë që u krijua për të ndihmuar pacientët me këtë sëmundje dhe për të studiuar këtë sëmundje. Raportohet se kjo Sëmundja e Alzheimerit shfaqet çdo 70 sekonda nga dikush që jeton në planetin tonë. Kjo sëmundje është forma më e zakonshme e demencës në botë. Për fat të mirë, jo çdo person është i ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje dhe ata që janë të ndjeshëm kanë çdo shans për të shmangur këtë sëmundje nëse dëgjojnë sa vijon 20 këshilla për të përmirësuar kujtesën.

© bairachnyi

Shumica e studimeve tregojnë se përfitimet që sjell ushtrimi për trurin e njeriut janë në përpjesëtim me përfitimet që sjell i njëjti ushtrim për trupin e njeriut. Ushtrime që zhvillojnë të ashtuquajturat qëndrueshmëri kardiorespiratore(zakonisht e shprehur në aftësinë e trupit për të kryer punë ciklike afatgjatë) mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të faktorëve që çojnë në sëmundjen e Alzheimerit. Po flasim për sëmundje të tilla si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Sipas ekspertëve (ata janë unanime për këtë!), ushtrimet rutinë të përditshme duhet të bëhen pjesë integrale e jetës suaj. Nuk ka nevojë të lëvizni objekte të rënda për disa orë rresht. Ndërtoni rutinën tuaj të përditshme për të lëvizur sa më shumë që të jetë e mundur. Është shumë e thjeshtë - parkoni makinën tuaj, për shembull, në fund të parkingut në mënyrë që të duhet më shumë kohë për të arritur në dalje. Bëni shëtitje rutinë nëpër shtëpi çdo natë, duke rritur kohëzgjatjen e tyre dita ditës e kështu me radhë.

2. Ndryshoni më shpesh foton para syve! Në çdo kuptim të fjalës

© claudiodivizia

Kur kryeni veprime rutinë ditë pas dite, truri juaj shkon në autopilot, si të thuash. Por sapo kaloni në ndonjë punë tjetër, truri juaj fillon të gjenerojë shumë ide të reja së bashku me informacionin e ri që merrni.

Çfarë mund të rekomandohet në këtë rast? Mundohuni t'i jepni trurit tuaj këto mini-dridhje sa më shpesh të jetë e mundur. Për shembull, thjesht ndryshoni foton që është para syve tuaj. Ju nuk keni nevojë të fluturoni për në Haiti për ta bërë këtë.(edhe pse ky nuk është alternativa më e keqe!). Nëse punoni në një kompjuter, instaloni një program që do të ndryshojë fotografitë në desktopin tuaj çdo ditë, madje edhe çdo orë. Shkoni në punë dhe kthehuni nga puna, duke u përpjekur të merrni rrugë të ndryshme. Lani dhëmbët të paktën ndonjëherë me dorën e majtë (nëse jeni djathtas), dhe anasjelltas, me dorën e djathtë nëse jeni mëngjarash. Filloni të lexoni libra që do ta detyrojnë trurin tuaj të mendojë për idetë e shprehura në to. dhe gjeneroni të reja!

© Moose

Siç e dini, gjatë gjumit truri ynë mbledh, organizon dhe ruan informacionin që keni grumbulluar gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse Në fund të fundit, 8 orë gjumë janë kaq të nevojshme për trurin tonë çdo ditë. Por ndonjëherë vetëm 5-10 minuta gjumë gjatë ditës mund të jetë jo më pak efektive se tetë orë gjumë gjatë natës, në mënyrë që t'i japë trurit një rinisje të vogël. Dhe sipas shkencëtarëve gjermanë, bazuar në eksperimente të shumta, 90 minuta gjumë mjaftojnë që truri juaj të funksionojë sërish mbi perceptimin, mbledhjen dhe grumbullimin e pjesëve të reja të informacionit.

4. Trajnoni kujtesën tuaj fotografike

© Dean Drobot

Vetitë e kujtesës, si të tilla, nuk janë të përqendruara në asnjë pikë specifike të trurit tonë. Të gjitha të dhënat që hyjnë në trurin tonë grumbullohen dhe ruhen në pjesë të ndryshme të tij. Ndonjëherë nuk është e lehtë të nxjerrësh informacionin e nevojshëm nga një cep i kujtesës. Provoni këtë ushtrim: për të detyruar trurin tuaj të kapë për një kohë të gjatë një incident ose situatë që ndodh rreth jush, përpiquni ta fotografoni atë, si të thuash. Me fjalë të tjera, përpiquni ta mbani mend duke përdorur të gjitha shqisat tuaja. Shikoni përreth dhe kushtojini vëmendje asaj që shihni. Mundohuni të mbani mend ngjyrat rreth jush dhe madje edhe strukturën e objekteve përreth jush. Çfarë aromash ndjeni? Nëse jeni duke ngrënë, duke pirë (apo edhe duke u puthur!), përpiquni të identifikoni shijen. Ky truk shumë efektiv do t'ju ndihmojë të mbani një mendje të shëndoshë për një kohë të gjatë, edhe në pleqëri. Dhe përveç kësaj, do t'ju lejojë të mësoni të mos harroni kurrë, ku ke hedhur psh celsat e makines kesaj here!

© vasiliybudarinphotos

Le të mos jemi të pabazë, por le të kalojmë drejtpërdrejt te rezultatet e testit. Sipas informacioneve të marra nga shkencëtarët gjermanë nga Universiteti Wilhelms Westphalian (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), një grup vullnetarësh fizikisht të shëndetshëm me një moshë mesatare 60 vjeç, hëngrën për 12 javë një vakt që ishte 30 për qind më i ulët në kalori sesa dieta e tyre normale ditore. Si rezultat të gjithë subjektet rritën performancën e tyre në testet e kujtesës, me 20 për qind. Shkaku i mundshëm: Ulja e niveleve të insulinës së prodhuar nga trupi gjatë tretjes së ushqimit. Një arsye tjetër është një rënie në nivelin e të ashtuquajturave Proteina C-reaktive, një proteinë e plazmës së gjakut përqendrimi i së cilës rritet gjatë inflamacionit. Të dy faktorët lidhen drejtpërdrejt me përmirësimin e funksioneve të trurit të njeriut dhe, në veçanti, kujtesës.

Pjesëmarrësve në eksperiment u dhanë jo më shumë se 1200 kalori në ditë. Nëse ju duket se shkurtimi i dietës tuaj ditore në një masë të tillë është çnjerëzore, atëherë përpiquni të paktën të kufizoni veten në konsumimin e yndyrave, mishit dhe disa produkteve të qumështit. Një vit më parë, studiuesit nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Kolumbisë raportoi rezultatet e një studimi afatgjatë të më shumë se 1300 njerëzve që ishin adhurues të të ashtuquajturit dietë mesdhetare. Po flasim për një dietë të pasur me perime, fruta, peshk dhe të ashtuquajturat vajra të pangopura(për shembull, vaj ulliri). Dieta përjashton pothuajse plotësisht të gjitha yndyrnat, produktet e qumështit dhe madje edhe mishin e viçit. Të gjithë subjektet që i përmbaheshin kësaj diete për një kohë të gjatë treguan një rrezik të reduktuar për të zhvilluar të ashtuquajturat dëmtim i lehtë njohës dhe sëmundja e Alzheimerit.

6. Bashkohuni në klubin "Çfarë? Ku? Kur?"! Ose thjesht luani lojëra logjike më shpesh

© nomadsoulphotos

Ndoshta një shans për t'u bërë anëtarë të klubit ndërkombëtar të ekspertëve "Çfarë? Ku? Kur?" ju nuk keni shumë, por askush nuk mund t'ju ndalojë të shikoni këtë program ( dhe shumë transmetime të tjera logjike) në TV, duke e tendosur trurin e tyre së bashku me pjesëmarrësit për t'iu përgjigjur pyetjeve të prezantuesit. Pse pyet? Më pas, në vitin 2009, rezultatet e hulumtimit u botuan në revistë Shoqëria Amerikane Geriatrike, duke u marrë me problemet e plakjes, tregoi një model interesant. Personat mbi 65 vjeç që përdornin për një orë në ditë për tetë javë një program i veçantë kompjuterik për zhvillimin e aftësive njohëse, përmirësoi kujtesën e tyre dhe zhvilloi vëmendjen. Kjo u tregua nga testet që krahasuan këta të rritur me të rritur të moshuar nga një grup tjetër pjesëmarrësish që nuk punonin me programin kompjuterik të lartpërmendur.

© RossHelen

neuroshkencëtar Gary Small, mbikëqyrës Qendra e Kujtesës dhe Plakjes në Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos dhe autori i studimeve të shumta që studiojnë trurin e njeriut dhe funksionet e tij në mosha të ndryshme, vuri në dukje se përdorimi i rrjetit botëror të informacionit në internet të kujton disi ushtrimet e trajnimit të trurit. Për të "matur" aktivitetin e trurit të pjesëmarrësve në eksperiment ndërsa ata ishin duke përdorur një kompjuter, shkencëtarët përdorën Metoda e imazhit të rezonancës magnetike. Duhet theksuar se pjesëmarrësit në eksperiment ishin nga 55 deri në 76 vjeç. Subjektet, kur përdornin internetin, ishin mesatarisht dy herë më aktivë se zakonisht. Shpërthime të veçanta aktiviteti u vunë re në momentet kur nevojiteshin vendime.

© Gpoint Studio

Çaji jeshil dhe i zi kanë një efekt të shkëlqyer mbrojtës në kujtesën tonë. Ndoshta ky është rezultat i ndikimit të pijeve në disa enzima në trurin tonë. Kafeina dihet gjithashtu se rrit aftësinë për t'u përqendruar. Dhe njerëzit e moshës së mesme që konsumojnë rregullisht sasi të moderuar të kafeinës - tre deri në pesë filxhanë kafe në ditë - janë në rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës më vonë në jetë. Shkencëtarët finlandezë dhe francezë nxorën përfundime të tilla nga hulumtimi i tyre.

Mos harroni për përfitimet e tjera të konsumimit të çajit dhe kafesë: duke pirë një pije të nxehtë gjatë pushimit të drekës, ose thjesht duke i dhënë vetes të tilla “pauza çaji” disa herë në ditë, ju reduktoni gjasat për të zhvilluar depresion.

9. A po shfaqni tashmë të gjitha shenjat e depresionit? Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek!

© Imazhet e biznesit të majmunit

Shumë shpesh ne jetojmë për vite në depresion, duke ia atribuar gjendjen tonë një humor të përhershëm të keq. Por "humor i keq i përhershëm" është shenja e parë e depresionit. Dhe depresioni, nëse nuk trajtohet, mund të dobësojë ndjeshëm kujtesën tuaj. Terapia e bisedës dhe marrja e antidepresantëve të duhur mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi. Është e rëndësishme të mbani mend se nëse papritur humbisni interesin për ato gjëra nga të cilat më parë nuk mund të hiqnit dorë, dhe nëse ndaloni së shijuari gjërat që keni dashur dikur, atëherë me siguri keni depresion.

Vlen të përmendet se një gjendje e tillë si depresioni prek më shpesh ata që kanë një nga paraardhësit e tyre që vuan nga kjo sëmundje dhe ata që kujdesen për të sëmurët dhe të moshuarit për një kohë të gjatë.

10. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në një detyrë në një kohë.

© shironosov/Getty Images Pro

Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos, kanë treguar se njerëzit mbajnë mend më pak informacion kur truri i tyre është i zënë me shumë detyra. Kujtesa është veçanërisht e vështirë nëse një person i tillë po përpiqet të zotërojë materiale të reja.. Ka, natyrisht, përjashtime. Për shembull, po studioni diçka (ndonjë material për memorizimin), dhe radio po luan afër. Kujtesa juaj më vonë mund t'ju ndihmojë të mbani mend, ose të "gërmoni" informacionin e nevojshëm nga truri juaj, nëse mbani mend se çfarë melodie po luante në momentin që e mësuat përmendësh këtë informacion.

Mundohuni të mësoni vazhdimisht diçka të re. Shfrytëzojeni çdo mundësi për ta bërë këtë, bëjeni rregullisht, edhe kur jeni duke kryer detyrat tuaja të përditshme në punë - duke hartuar një kontratë, ose thjesht duke bërë një fotokopje. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në atë që po bëni duke fikur të gjitha burimet shpërqendruese - TV, radio. Fikni njoftimet e zërit të programeve të tilla si skype, ICQ - kjo vetëm do t'ju shpërqendrojë nga përfundimi i detyrës në fjalë.

© Syda Productions

Nëse nuk vuani nga diabeti, atëherë gjithçka që duhet të bëni është të ruani një peshë normale dhe të ndiqni një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të shmangni rrezikun e shfaqjes së kësaj sëmundjeje. Nëse keni diabet të tipit 2 (. prek 85-90 për qind të të gjithë diabetikëve), duhet gjithmonë të ndiqni me përpikëri këshillat e mjekut tuaj për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.

Hulumtimet e fundit tregojnë se aktiviteti i trurit gradualisht zvogëlohet me rritjen e nivelit të sheqerit në gjak tek diabetikët. Kjo ndodh për shkak të shkatërrimit të enëve të gjakut, duke furnizuar trurin me gjak. Ky proces fillon sapo problemet e kujtesës bëhen të dukshme. Ndonjëherë kjo ndodh para se një person të diagnostikohet me diabet.

© KTVisual/Getty Images Pro

Le të themi se po përpiqeni të mësoni diçka përmendësh ose thjesht e mbani mend mirë. Për të përfunduar më mirë detyrën, shkëputeni periodikisht nga ky aktivitet dhe lëvizni sytë nga njëra anë në tjetrën për 30 sekonda. Sipas studiuesve nga Universiteti Metropolitan(Manchester, Angli), ky ushtrim i thjeshtë ndihmon në bashkimin e dy hemisferave të trurit. Kur të dy hemisferat punojnë në unison, është më e lehtë për ju të rivendosni aftësinë tuaj për të kujtuar duke përdorur lloje të ndryshme të memories. Kjo ndodh pjesërisht për faktin se një gjimnastikë e tillë e syve emocionon qendrat vizuale të trurit, duke ndikuar pozitivisht në aktivitetin e tij.

© RossHelen

Fatkeqësisht, nuk ekziston një dietë që mund të garantojë mbrojtje kundër sëmundjes së Alzheimerit për këdo. Por njerëzit, dieta e të cilëve përmban pak ushqime që përmbajnë kripë acid folik (folat) Dhe vitaminë B12, janë në rrezik më të madh se të tjerët për të vuajtur nga demenca në pleqëri. Megjithatë, kërkimet mbi këtë temë janë ende në vazhdim. Dihet shumë më tepër për përfitimet e kujtesës vitaminë C, Xhinko kineze(një bimë e rrallë, pasardhëse e fiereve të farës së lashtë) dhe vitaminë E.

Burime të shkëlqyera të folatit përfshijnë marule jeshile, spinaq, asparagus, rrepë, zarzavate mustardë, majdanoz, lakër, brokoli, lulelakër dhe panxhar. Ka një lajm të mirë për ata që urrejnë të gjitha llojet e sallatave jeshile. Gjithashtu të ushqyeshme dhe të shëndetshme janë ushqimet si thjerrëzat, mëlçia e viçit, fasulet dhe fasulet.

14. Ndërprerja afatshkurtër e frymëmarrjes kur bie në gjumë është një sinjal alarmues

© ajr_images/Getty Images Pro

Sipas studiuesve nga Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos, njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit(ndërprerje e përkohshme e frymëmarrjes) zakonisht kanë probleme të caktuara të kujtesës. Gjatë apnesë, ndodh një bllokim në rrugët e frymëmarrjes, duke bërë që njerëzit të marrin frymë në mënyrë të parregullt. Truri nuk e merr pjesën e tij të oksigjenit për një kohë të gjatë.

Siç dihet, për sindromën e apneas obstruktive të gjumit Rreth 12 milionë amerikanë janë prekur. Dhe nëse edhe ju e keni këtë sindromë, duhet të konsultoheni me mjekun, i cili do t'ju përshkruajë trajtimin e duhur. Mjeku mund të përshkruajë veshja e një pajisjeje të veçantë për të korrigjuar frymëmarrjen, ose një maskë të veçantë. Përveç kësaj, mjeku mund të rekomandojë humbjen e peshës, apo edhe të përshkruajë një metodë trajtimi kirurgjik.

15. Mësoni diçka vërtet të re për ju.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Nëse jeni adhurues i enigmave japoneze sudoku, dhe ju mendoni se tashmë po stërvitni mjaftueshëm trurin tuaj, nuk keni plotësisht të drejtë. Ekziston gjithmonë mundësia për të zotëruar enigma të tjera, përfshirë ato japoneze - ken-ken, kendoku, kakuro e kështu me radhë. Por edhe në këtë rast nuk do të keni plotësisht të drejtë. Fakti është se edhe mendja më "e shkathët" dhe krijuese duhet të trajnojë diçka krejtësisht të ndryshme në specifikë nga ajo që mund të bëjë. Pra, nëse jeni të mirë në enigmat dhe shkencat e numrave, provoni të mësoni, për shembull, një gjuhë të re. Ose nëse jeni një kopshtar i zjarrtë, filloni të pikturoni - vizatoni të njëjtat perime!

16. Lërini cigaren plotësisht

© Pixel_away / Getty Images Pro

Është shumë e vështirë të shtosh diçka të re në thirrjen për të lënë duhanin. Përveç kësaj, mekanizmi i lidhjes midis sëmundjes së Alzheimerit dhe pirjes së duhanit nuk është shumë i thjeshtë për t'u kuptuar edhe nga mendjet shkencore. Megjithatë, një gjë është e qartë - Te duhanpirësit kjo sëmundje fillon 6-7 vjet më herët se te joduhanpirësit. Nëse kjo duket si një arsye jo bindëse për të hequr dorë nga cigaret, kërkoni të tjera, më bindëse. Më besoni, ka më shumë se mjaft prej tyre.

© Jose Manuel Gelpi

Çdo vit, gjithnjë e më shumë studiues të rinj nuk pushojnë së gjeturi vetitë e mrekullueshme të dobishme të çokollatës së zezë dhe nuk lodhen së lavdëruari virtytet e saj! Jo më pak ode lavdëruese iu kënduan këtij produkti të shijshëm për faktin se ka një efekt shumë pozitiv në kujtesën e njeriut. Megjithatë, kakao nuk është një ilaç. Në vitin 2007, neuroshkencëtarët njoftuan rezultatet e eksperimenteve mbi minjtë të cilëve iu dha kjo substancë epikatekin, e cila është pjesë e ushqimeve bimore. Testet e mëtejshme treguan se kjo substancë ndikon në tru jo më keq se çokollata. Një person mund të marrë epicatekin nëse e konsumon rregullisht rrushi, manaferrat e ndryshme dhe pini çaj jeshil. Për më tepër, e gjithë kjo mund të bëhet me çokollatë të zezë.

18. Mbani rregull të rreptë në çdo gjë

© Image Supply Co

Siç u përmend më lart, truri ka nevojë për një lloj lëkundjeje të caktuar në formën e përshtypjeve të reja. Në të njëjtën kohë, në mënyrë që truri i njeriut të funksionojë, siç thonë ata, pa probleme dhe pa penguar asgjë në të, është e nevojshme një sasi e caktuar informacioni të vendosur, të njohur. Ne po flasim për rregull, dhe ky rregull duhet të jetë në çdo gjë. Vendosini gjithmonë syzet dhe çelësat në të njëjtin vend. Shkruani shënime kujtese për veten tuaj që theksojnë atë që duhet të bëni sot. Edhe procesi i shkrimit të këtyre shënimeve përdor pjesën e trurit përgjegjëse për kujtimet. Përgatituni për nesër paraprakisht. Për shembull, nëse planifikoni të merrni diçka me vete në punë në mëngjes, vendoseni në tavolinë në korridor një ditë më parë - dhe nuk do ta harroni në mëngjes.

19. Mos dilni në pension për aq kohë sa të jetë e mundur.

© Robert Kneschke

Lajm i mirë për ata që vazhdojnë të punojnë në një punë që duan edhe pasi kanë mbushur moshën e pensionit. Njerëz të tillë mundësojnë që truri i tyre të qëndrojë aktiv për aq kohë sa të jetë e mundur., duke e detyruar atë të kapet pas mënyrës së tij të zakonshme të jetesës dhe një rutine të rreptë të përditshme. Çdo punë që ju jep kënaqësi gjatë gjithë jetës do t'ju mbajë të lidhur me shoqërinë për aq kohë sa të jetë e mundur, duke ju detyruar të merrni vendime rregullisht dhe të trajnoni kujtesën tuaj.

Edhe më mirë nëse po flasim për punë, për shembull, në një muze, ose në një bibliotekë, ku jo vetëm që mund të komunikoni rregullisht me një numër të madh njerëzish, por edhe zgjeroni vazhdimisht bazën tuaj të njohurive informacione të reja që e bëjnë trurin tuaj të funksionojë.

20. Organizoni festa për miqtë tuaj më shpesh.

© Viktor Gladkov

Vetë prania e njerëzve rreth nesh gjatë gjithë jetës sonë ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të demencës. Sigurisht, me kusht që të jeni të rrethuar nga njerëz që ju pëlqejnë që ju vlerësojnë dhe që ju respektoni. Njerëzit që janë të izoluar fizikisht nga njerëzit e tjerë (duke punuar vetëm në shtëpi), ose njerëzit që janë të izoluar mendërisht nga njerëzit e tjerë (duke punuar në një ekip të pakëndshëm) janë një nga faktorët seriozë që mund të çojë në depresion. Kjo është arsyeja pse të gjitha llojet e ahengjeve dhe pritjeve janë kaq të dobishme.

Sidoqoftë, në këto pritje mund të presë një e keqe tjetër - alkooli. Të dhënat që ofrojnë hulumtimet për efektin e alkoolit në kujtesën e njeriut janë shumë zbuluese. Për shembull, nëse pini doza të mëdha alkooli për disa vjet - kjo është një mënyrë e sigurt për demencën. Megjithatë, pirja e rëndë afatshkurtër gjithashtu mund të ndikojë negativisht në kujtesën tuaj. Nga ana tjetër, për njerëzit që pinë alkool në doza të moderuara, ka një efekt të caktuar të dobishëm. Për shembull, një studim zbuloi se te njerëzit me dëmtim të lehtë njohës (harresa e lehtë që nuk mund të çojë domosdoshmërisht në çmenduri në të ardhmen), rreziku i zhvillimit të demencës zvogëlohej me 85 për qind nëse këta njerëz konsumonin jo më shumë se një gotë verë në ditë.