Si të përmirësoni shpejt kujtesën në shtëpi? Ilaçe dhe mjete juridike popullore, produkte, vitamina. Si të përmirësoni kujtesën dhe të zhvilloni vëmendjen tek të rriturit Këshilla për përmirësimin e kujtesës

Mos e humbisni. Abonohuni dhe merrni një lidhje për artikullin në emailin tuaj.

Kujtesa është jashtëzakonisht tërheqëse për studiuesit dhe e rëndësishme për secilin prej nesh: të gjithë duan të mbajnë mend shpejt dhe për një kohë të gjatë. Shkencëtarët po kërkojnë vazhdimisht mënyra të reja për të përmirësuar këtë funksion njohës dhe ne kemi përpiluar kërkime që zbulojnë mënyra për të përmirësuar kujtesën që funksionojnë. Detyra juaj është t'i lexoni dhe t'i zbatoni ato në jetë.

Ne kemi gjithashtu një kurs online "", ku do të mësoni të mbani mend shpejt dhe përgjithmonë emrat dhe fytyrat, numrat, datat, ditëlindjet, fjalët e huaja dhe shumë më tepër.

Mësoni me zë të lartë

Ju mund të jeni këshilluar dikur të flisni me zë të lartë informacionin për t'ju ndihmuar ta mbani mend më mirë. Shkencëtarët kanë konfirmuar korrektësinë e kësaj këshille [Noah D. Forrin, 2017]. Ata rekomandojnë të lexoni vetë me zë të lartë sesa të dëgjoni një regjistrim - në këtë mënyrë të dhënat ruhen në mënyrë më të besueshme në kujtesën afatgjatë. Studiuesit besojnë se kjo ndodh për shkak të kombinimit të tre proceseve: leximi vizual, të folurit dhe dëgjimi.

Flini më shumë

Është e vështirë të detyrosh veten të kujtosh informacione në pjesë para se të shkosh në shtrat, të merresh me sport, të shkruash me stilolaps etj. Psikologia Bjork i quan strategji të tilla "vështirësi të dëshirueshme". Ato funksionojnë sepse janë komplekse. Në afat të shkurtër është më e lehtë të mos përdoren këto teknika, por ato do të paguajnë njëqindfish në afat të gjatë.

Përmbledhje

Përdorni këto teknika për të përmirësuar kujtesën tuaj:

• mësoni me zë të lartë;
• studioni para gjumit dhe bëni një gjumë të mirë;
• ushtrime (bëni një pushim midis memorizimit dhe stërvitjes);
• shkoni në një dietë mesdhetare;
• shkruani informacionin me dorë dhe jo duke shtypur;
• mbani mend informacionin në pjesë, me pushime ndërmjet seancave të memorizimit;
• Shpërblejeni veten që të mbani mend mirë informacione veçanërisht të rëndësishme.

Këto metoda kërkojnë motivim dhe vullnet të lartë, por shkencëtarët e kanë vërtetuar efektivitetin e tyre. Cilat mënyra për të përmirësuar kujtesën dini? Ndani përvojën tuaj në komente!

Si të përmirësoni kujtesën? Si ta bëni trurin tuaj të funksionojë më me efikasitet se zakonisht? Lajmi i mirë është se kjo është e mundur. Lajmi i keq është se ju duhet të provoni. Ne kemi përgatitur një sërë këshillash se si të përmirësojmë vëmendjen, të zhvillojmë të menduarit dhe kujtesën.

Në botën moderne, ku çdo reklamë mund të fotografohet dhe çdo informacion mund të gjendet shpejt në internet, ne mbështetemi gjithnjë e më pak në kujtesën tonë. Si rezultat, ndonjëherë nuk mund të kujtojmë emrin e një të njohuri të ri dhe humbja e librit tonë të adresave kthehet në një fatkeqësi, sepse ne nuk i mbajmë mend as numrat e telefonit të njerëzve më të afërt. Pa stërvitje të vazhdueshme, kujtesa përkeqësohet. E ndjen? Dhe së bashku me përkeqësimin e kujtesës, zvogëlohet edhe efikasiteti ynë. Si të përmirësoni kujtesën? Si ta bëni trurin tuaj të funksionojë më me efikasitet se zakonisht? Lajmi i mirë është se kjo është e mundur. Lajmi i keq është se ju duhet të provoni. Ne kemi përgatitur një sërë këshillash se si të përmirësojmë vëmendjen, të zhvillojmë të menduarit dhe kujtesën.

Kujtesa, vëmendja, të menduarit janë funksionet kryesore njohëse të trurit. Zhvillimi i tij ndodh nëpërmjet krijimit të lidhjeve të reja nervore ose neurogjenezës. Ky proces, i ngjashëm me një shpërthim në fëmijërinë e hershme, ngadalësohet në moshën 25 vjeçare. Por, pavarësisht nga mosha, ne mund të stimulojmë krijimin e lidhjeve të reja nervore duke i kërkuar trurit të zgjidhë probleme jo standarde. Pra, përgjigja e pyetjes: ajo që nevojitet për të përmirësuar kujtesën është e thjeshtë. Ushtrimi i rregullt do t'ju ndihmojë të mbani trurin tuaj në formë të mirë.

Për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit, çuditërisht, nuk keni nevojë të bëni përpjekje herkuliane. Në këtë rast, qëndrueshmëria dhe këmbëngulja janë të rëndësishme. Mundohuni të zhvilloni aftësitë tuaja çdo ditë. Mënyrat për të përmirësuar kujtesën janë magjepsëse dhe qesharake në mënyrën e tyre.

Ndryshoni shpesh ambientin tuaj. Jepini vetes përvoja të reja. Mos harroni se jo vetëm përshtypjet vizuale janë të rëndësishme, por edhe shija, aroma dhe ndjesitë prekëse.

Kushtojini vëmendje aromave. Indianët kishin një mënyrë interesante për të "ruajtur" kujtimet. Për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen, provoni këtë metodë. Çdo ngjarje e rëndësishme duhet të shoqërohet me një lloj arome. Më pas, kur hapni një shishe me aromën e çmuar, do të mbani mend qartë arsyen për të cilën e keni ruajtur këtë shishe.

Kushtojini vëmendje detajeve. Në mbrëmje, përpiquni të mbani mend situatën pa ndezur dritën. Mundohuni ta imagjinoni atë në të gjitha detajet, dhe më pas ndizni dritën dhe krahasoni nëse ju kujtohet saktë.

Përdorni metodat e lojës për zhvillim. Si të përmirësoni shpejt kujtesën? Luaj lojra online në faqen e internetit të Wikium. Lojërat stërvitore të dizajnuara posaçërisht bazohen në metoda shkencore për zhvillimin e kujtesës, vëmendjes dhe të menduarit, të cilat kanë vërtetuar efektivitetin e tyre në provat klinike.

Kryeni veprimet tuaja të zakonshme me dorën e majtë dhe jo me të djathtën, nëse jeni djathtas dhe anasjelltas nëse jeni mëngjarash. Optimizimi i funksionit të trurit kërkon zgjidhje inovative.

Eksperimentoni me veshjet tuaja. Disa rekomandime për zhvillimin e kujtesës dhe të menduarit duken joserioze. Për shembull, ekspertët këshillojnë të ndryshoni më shpesh stilin e veshjes dhe të vishni gjëra të ndryshme. Kjo ndihmon për të hequr qafe modelet në të menduarit.

Zhvilloni aftësi të shkëlqyera motorike. Për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen, është gjithashtu e rëndësishme të zhvillohen aftësi të shkëlqyera motorike. Përpiquni jo vetëm të qëndisni ose të bashkoni enigma, por, për shembull, të zotëroni shkrimin Braille ose të mësoni të përcaktoni emërtimin e monedhave pa shikuar, vetëm me prekje.

Eksperimentoni me rrugën tuaj të përditshme. Ndër ushtrimet e krijuara për të përmirësuar funksionin e trurit dhe kujtesën, ka shumë të thjeshta, si ndryshimi i rrugës së përditshme. Përpiquni të gjeni rrugë të reja në rrugën tuaj për në punë ose në dyqan.

Përdorni metodën e asociimit. Për të përmirësuar vëmendjen, kujtesën dhe funksionin e trurit, është e rëndësishme të përdoret metoda e shoqërimit. Kur kujtoni një person, mendoni se me kë ose me çfarë e lidhni dhe si mund t'ju ndihmojë në të ardhmen. Gjeni motivimin dhe hiqni kujtesën e keqe për fytyrat.

Përdorni metodën romake të dhomës. Ndër rekomandimet se si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen, metoda romake e dhomës nuk është më e rëndësishmja. Ideja është që të vendosni informacionin që duhet të mbani mend në një kopje mendore të një dhome që e njihni mirë. Për të kujtuar diçka, duhet të ecni mendërisht nëpër dhomë dhe të merrni të gjitha të dhënat që do t'ju ndihmojnë të mbani informacionin e nevojshëm.

Mësoni gjuhë të huaja. Një nga mjetet e shkëlqyera të vetë-përmirësimit për shumë njerëz është mësimi i gjuhëve të huaja. Ju përdorni të gjitha llojet e kujtesës dhe vëmendjes. Ju mësoni përmendësh fjalë, shkruani tekste, shikoni imazhe dhe thoni ushtrime me zë të lartë. Stërvitje e shkëlqyer me shumë motivim!

Mos përdorni sugjerime. Mundohuni të mbani mend numrat e telefonit, kodet PIN, fjalëkalimet. Në fillim do të jetë mjaft e vështirë, por mos u dorëzoni, shikoni me kujdes numrat dhe, duke parë larg, përpiquni t'i riprodhoni ato në kujtesën tuaj, shkruajini ato, thoni me vete - përdorni metodën më të mirë të memorizimit për ju.

Luaj zare. Hidhni tre zare dhe mbulojini me dorën pothuajse menjëherë në mënyrë që të përpiqeni të mbani mend sa pikë keni marrë. Bëjeni më të vështirë. Hidhni zaret (ose ndeshjet) dhe kthehuni pothuajse menjëherë. Mundohuni të rivendosni vendndodhjen e objekteve. Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni një grup të dytë kockash ose numrin e kërkuar të ndeshjeve dhe të krijoni një natyrë të ngjashme të qetë.

Tregoni interes për jetën. Dihet se një person është në gjendje të përqendrojë vëmendjen e tij për një kohë të gjatë vetëm në atë që është me të vërtetë e rëndësishme ose interesante për të. Mundohuni të përqendroheni në një temë dhe të krijoni një zinxhir logjik të atyre shoqatave që shfaqen në lidhje me këtë gjë. Për shembull: kamera-prodhues-çmim-model. Pas ca kohësh, do të keni mundësi të krijoni zinxhirë të ngjashëm për çdo objekt, duke lënë në kujtesën tuaj "lidhjen" që është më interesante për ju. Kështu që më vonë në kohën e duhur të jetë e lehtë të rivendoset e gjithë fotografia.

Mundohuni të bëni një nga ushtrimet çdo ditë dhe mos harroni të luani lojëra online në faqen e internetit të Vikium.

Për të cilën ia vlen të shqetësoheni. Kujtesa është një koleksion faktorësh të pazakontë që janë të dobishëm për t'u ditur.

Mbani një qëndrim të drejtë

"Askush nuk i do gungat dhe nuk martohet me ta," frikësojnë nënat, gjyshet dhe mësueset e para, duke na detyruar të shikojmë qëndrimin tonë. Në përgjithësi, kanë të drejtë, por argumenti është zgjedhur gabim. Hulumtimi nga Universiteti i San Franciskos duket shumë më bindës, sipas të cilit qëndrimi i drejtë rrit rrjedhjen e oksigjenit në tru me 40%. Natyrisht, nuk ka tepricë të oksigjenit, por funksioni i kujtesës përmirësohet. Dhe nuk ka rëndësi nëse jeni ulur apo në këmbë - shpina juaj duhet të jetë e drejtë!

Këtu do të doja të flisja për kërkimet e shkencëtarëve gjermanë nga Universiteti i Witten/Herdecke. Ata zbuluan se një ecje e drejtë, "e lumtur" ndihmon për të kujtuar kujtimet pozitive, por një ecje e përkulur ndihmon për të kujtuar ato depresive. Hapni krahët dhe ecni me besim!

mbylli syte

Mos harroni se si ju ose shokët tuaj të klasës, duke qëndruar në dërrasën e zezë, u përpoqët të "lindni" një poezi të mësuar dobët. Shpesh, "dëshmori" i shtrëngonte fort qepallat, duke u përpjekur të kujtonte të paktën disa rreshta. Kjo sjellje instinktive në fakt funksionon, siç dëshmohet nga një studim me dy faza i kryer në Universitetin e Surrey në Angli.

racorn/Shutterstock.com

Në rastin e parë, 178 subjekteve iu shfaq një video krimi për një hidraulik kleptoman, i cili e bëri punën e tij siç duhet, por nuk harroi të merrte një trofe me vete. Pjesëmarrësit e studimit u ndanë rastësisht në dy grupe, njërit prej të cilëve iu kërkua t'u përgjigjej pyetjeve në lidhje me detajet e asaj që panë me sytë e tyre të mbyllur dhe tjetri me sytë hapur. Si rezultat, subjektet që mbyllën sytë gjatë marrjes në pyetje dhanë 23% më shumë përgjigje të sakta.

Në fazën e dytë, pjesëmarrësve iu kërkua të mbanin mend tingujt. Siç pritej, edhe këtu sytë e mbyllur dhanë efektin më të mirë.

Është e rëndësishme të përmendet një gjetje tjetër e shkencëtarëve: marrëdhëniet miqësore mes intervistuesit dhe atij të cilit i janë bërë pyetjet kanë rritur edhe numrin e përgjigjeve të sakta.

Shmangni portat e dyerve

Hmm, tingëllon e çuditshme, por është e vërtetë. Shkencëtarët nga Universiteti i Notre Dame deklaruan se kur del ose hyn në një dhomë, një person përjeton të ashtuquajturin efekt të hyrjes. Studiuesit pohojnë se kujtimet afatshkurtra pastrohen nga kujtesa kur ecni nëpër një portë. Kjo do të thotë, dyert katalizojnë heqjen e mendimeve që lindën në një mjedis të caktuar.

Megjithatë, nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe t'i shmangeni çdo dere, sepse efekti psikologjik ka edhe efektin e kundërt:

Nëse nuk e mbani mend se çfarë ideje keni pasur në banjë mbrëmë, thjesht kthehuni atje për të zhytur trurin tuaj në atmosferën që shkaktoi mendimin.

Përdorni shkronja të pazakonta

Nuk është sekret që fontet e ndryshme perceptohen ndryshe nga njerëzit: disa lexohen shpejt dhe me lehtësi, ndërsa të tjerët, pas disa paragrafëve, fillojnë t'i bëjnë sytë tuaj të rrjedhin gjak. Kjo është arsyeja pse në tipografi dhe mjedisin e internetit përdoret një grup shkronjash mjaft modest, por i testuar mirë. Kjo është e përshtatshme për të gjithë ne: lexues të librave dhe rrotullues të botimeve në internet.

Megjithatë, psikologët nga Universiteti Princeton dhe Universiteti i Indianës këshillojnë të lexoni disa tekste me dizajne të pazakonta të shkronjave në mënyrë që t'i mbani mend më mirë. Studiuesit i ndanë studentët e zakonshëm në dy grupe, njërit prej të cilëve iu ofrua material edukativ i shkruar në Arialin e njohur dhe tjetri në Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Testimi i verifikimit na lejoi të nxjerrim përfundimin e mëposhtëm: fonti i pazakontë mbahej mend më mirë, gjë që rezultoi në nota më të larta. Shkencëtarët e shpjegojnë këtë efekt duke thënë se shkronjat e vështira për t'u lexuar e pengojnë syrin të kalojë nëpër rreshta. Një person në mënyrë të pavullnetshme fillon të lexojë më me kujdes dhe me kujdes, dhe për këtë arsye kuptimi fiksohet më mirë në kujtesë.

Është e thjeshtë: të qeshësh për gjysmë ore përmirëson kujtesën. Shkencëtarët nga Universiteti Loma Linda dolën në këtë përfundim pasi kryen një eksperiment të thjeshtë në dy grupe të moshuarish. Njëzet vullnetarët e parë panë një video humoristike 30-minutëshe, ndërsa grupi tjetër nuk bëri asgjë. Pas së cilës subjektet iu nënshtruan një testi memorie. Siç pritej, njerëzit me shpirt të lartë treguan rezultate shumë më të mira. Dhe gjithçka sepse:

E qeshura ul nivelet e kortizolit, një hormon që mund të dëmtojë qelizat nervore në hipokampus, pjesa e trurit përgjegjëse për kthimin e informacionit në kujtime të reja.

Përveç kësaj, e qeshura çliron endorfinë, përbërës kimikë që ngrenë humorin dhe përmirësojnë kujtesën.

Përtypni çamçakëz

Përtypja e çamçakëzit ndihmon një person të përqendrohet në detyra që kërkojnë vëmendje të vazhdueshme për një periudhë të gjatë kohore.

Kate Morgan

Fjalët e punonjësit të Universitetit të Cardiff-it bazohen në një studim ku morën pjesë 38 persona, të ndarë në dy grupe. Në eksperimentin e tyre, shkencëtarët u kërkuan vullnetarëve të kryenin një detyrë audio gjysmë ore që synonte kujtesën afatshkurtër të njeriut. Pjesëmarrësit dëgjuan një listë me numra dhe duhej të identifikonin disa sekuencë të shifrave çift dhe tek. Gjetjet ishin interesante dhe të paqarta: subjektet pa çamçakëz performuan pak më mirë në fillim të detyrës, por humbën nga ata që përtypën çamçakëz deri në fund. Prandaj, Kate këshillon të merrni me vete çamçakëz në takime apo seminare të gjata.

Shkruani shënime me dorë

Klasat moderne janë të mbushura gjithnjë e më shumë me laptopë dhe tableta, në të cilët studentët regjistrojnë leksionet e tyre. Për disa, kjo është një arsye për të treguar aftësitë tuaja, për të tjerët, është një mënyrë për të përgatitur fletët e mashtrimit para kohe, dhe për të tjerët, është një dëshirë për të shkruar sa më shumë që të jetë e mundur. Në të vërtetë, shtypja me prekje e ekzekutuar mirë ju lejon të regjistroni sasi të mëdha informacioni. Megjithatë, shënimet elektronike janë më pak të paharrueshme sesa teksti i vjetër i mirë i shkruar me dorë.

De Visu/Shutterstock.com

Studiuesit nga Universiteti Princeton arritën në këto përfundime. Ata krahasuan rezultatet e testimit të studentëve që përdornin kompjuterë për të mbajtur shënime leksionesh me ata që i shkruanin me dorë. Dëgjuesit me stilolaps në dorë ishin më të vëmendshëm ndaj informacionit, ishin më të aftë të identifikonin informacione të rëndësishme dhe të organizonin më mirë materialin në kokën e tyre. Autorët e eksperimentit bëjnë një deklaratë të kujdesshme se "shortandografia" e makinës nuk ka efektin më të mirë në memorizimin, dhe, në përputhje me rrethanat, në performancën akademike.

Shumica e njerëzve ankohen periodikisht për kujtesën e tyre "vajzore". Si rregull, ata praktikisht nuk ndahen kurrë me ditarët e tyre, në të cilët shkruajnë me kujdes të gjitha planet e tyre për të nesërmen. Megjithatë, vështirësitë fshihen kudo. Ndonjëherë mosmbajtja e emrit të dikujt mund të jetë një situatë mjaft e vështirë. Ose dëshira për të ndihmuar fëmijën tuaj me detyrat e shtëpisë do të kthehet në një fiasko të plotë.

Për një të rritur? Njerëzit harrues i bëjnë periodikisht vetes një pyetje të ngjashme. Dhe ata që jo vetëm që kërkojnë përgjigjen, por gjithashtu fillojnë të zbatojnë të gjitha rekomandimet në jetë, me kalimin e kohës vërejnë rezultate të shkëlqyera.

Shkaqet e kujtesës së dobët

Ndërsa njerëzit plaken, aftësia e tyre për të kujtuar përkeqësohet dhe ata shpërqendrohen. Një person duhet të mbajë shumë informacion në kokën e tij, kjo është arsyeja pse ai ndonjëherë harron faktet më të dukshme.

Por nuk është vetëm kaq. Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më keq bëhet aftësia e tij për të arsyetuar me arsye. Shkaqet e kujtesës së dobët tek të rriturit fshihen si në ndryshimet e lidhura me moshën ashtu edhe në stilin e dobët të jetesës, stresin, gjumin e dobët dhe shumë më tepër. Ka më pak qeliza nervore, dhe në të njëjtën kohë është gjithnjë e më e vështirë për një person të gërmojë në diçka të re.

Në një të rritur, mund të jetë pasojë e disa sëmundjeve. Vihet re se aftësia për të mësuar përmendësh, si dhe të menduarit, ndikohet negativisht nga:

• shtypje e lartë;
• ateroskleroza;
• diabeti;
• plotësinë.

Ndonjëherë dëmtimi i kujtesës mund të jetë pasojë e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit.

Metodat për të përmirësuar kujtesën

Një aftësi e mahnitshme mund të stërvitet, si një muskul i trupit. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta të kujtesës. Për të rriturit, natyrisht, trajnimi do të kërkojë disa përpjekje. Në fund të fundit, kjo ndodh më lehtë në fëmijëri. Fëmijët përpiqen të mbajnë mend gjithçka që u bie në sy.

Ngarkesa në kujtesën e një studenti është tashmë mjaft e rëndësishme. Por kur një person mbaron studimet dhe fillon të punojë, kujtesa e tij nuk është më e përshtatshme për trajnime sistematike. Jeta bëhet më e mërzitshme dhe e zakonshme. Në mënyrë që kujtesa të vazhdojë të zhvillohet, një person duhet të marrë përshtypje. Është mirë nëse ndodhin ngjarje të ndryshme të këndshme dhe njerëzit përpiqen të mos i harrojnë.

Efekti i duhanit

Si të zhvilloni kujtesën tek një i rritur? Para së gjithash, ai duhet të heqë qafe efektet e dëmshme të nikotinës. Studime të shumta kanë konfirmuar se duhani dëmton ndjeshëm aftësinë për të mbajtur mend.

Nëse krahasoni një person që stërvit kujtesën dhe në të njëjtën kohë pi duhan dhe një tjetër që nuk punon në aftësinë e tij për të mbajtur mend, por nuk ka një zakon të keq, rezulton se i pari ka një rezultat më të mirë. Megjithatë, nëse kushtet e tyre barazohen, rezulton se duhani ende dëmton kujtesën.

Studimet kanë treguar se studentët që pinë duhan performojnë më keq në detyra sesa jo duhanpirësit. Edhe pse duhani ka aftësinë për të rritur menjëherë përqendrimin, kjo kalon shpejt.

Efekti i alkoolit

Edhe një dozë e vogël alkooli zvogëlon aftësinë për të kujtuar. Përdorimi i tij sistematik i privon një personi mundësinë për të regjistruar diçka në kujtesë. Prandaj, ata njerëz që po mendojnë se si të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur duhet të heqin dorë nga alkooli.

Medikamente

Marrja e disa medikamenteve gjithashtu mund të ndikojë në kujtesën dhe madje të shkaktojë humbje të kujtesës.Këta përfshijnë qetësues ose stimulues të ndryshëm, si dhe qetësues, antihistaminikë dhe ilaçe anti-inflamatore.

Ekzistojnë rregulla që lejojnë që memoria të mbetet gjithmonë në gjendje pune:

• pasuroni gjakun me oksigjen;
• sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë;
• mos abuzoni me alkoolin dhe duhanin;
• refuzoni (nëse është e mundur) medikamentet që reduktojnë kujtesën.

Teknikat e memorizimit nga gjenitë

Psikologu Carl Seashore beson se një person mesatar përdor vetëm 10% të kujtesës së tij, ndërsa 90% mbetet e papërdorur.

Pak njerëz e dinë se pothuajse të gjitha metodat e zhvillimit të kujtesës tek të rriturit bazohen në tre ligje natyrore të memorizimit. Bëhet fjalë për emocione, shoqata dhe përsëritje. Njohja e këtyre rregullave mund të ndihmojë si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata kritike.

Ligji i emocioneve thotë se për memorizimin më të mirë mjafton të merrni përshtypje të gjalla për një temë të caktuar. Personi më i famshëm që përdori këtë rregull ishte Roosevelt. Ai gjithmonë ruante një përqendrim të shkëlqyer. Gjithçka që lexonte, e mbante mend pothuajse fjalë për fjalë. Sekreti i kësaj metode të zhvillimit të kujtesës tek të rriturit fshihet në nevojën për t'u përqendruar plotësisht, të paktën për një kohë të shkurtër, në informacionin e nevojshëm. Është në këtë rast që do të mbahet mend më mirë sesa nëse e mendoni për një kohë të gjatë dhe shpërqendroheni.

Napoleoni la pas një teknikë të mahnitshme. Gjatë rishikimit të trupave, ai kujtoi në mënyrë të përsosur vendndodhjen e secilit prej ushtarëve të tij dhe mbiemrin e tij. Sekreti i tij për të kujtuar emrin e një personi ishte të krijonte një përshtypje më të gjallë për të. Për shembull, duke pyetur se si të shkruani mbiemrin e tij.

Presidenti Lincoln kishte metodën e tij të memorizimit: ai lexoi me zë të lartë atë që ishte e rëndësishme për t'u mbajtur mend. Rezulton se ju duhet të përdorni sa më shumë shqisa të jetë e mundur. Kjo bën të mundur ndikimin mjaft efektiv në zhvillimin e kujtesës tek të rriturit. Ushtrimet që përfshijnë disa shqisa rekomandohen nga shumica e psikologëve. Për shembull, për të kujtuar, mjafton të shkruani dhe pastaj të imagjinoni mendërisht atë që është shkruar.

Mark Twain shpesh ligjëronte. Për të mbajtur mend tekstin e gjatë, ai shkroi disa fjalë nga fillimi i çdo paragrafi. Para fjalimit të tij, Twain përsëriti të gjithë leksionin duke përdorur këtë fletë mashtrimi. Por më pas i erdhi në mendje një ide tjetër - dhe ai filloi të vizatonte atë që duhej të mbante mend.

Kështu, gjenitë e së kaluarës ishin në gjendje të mishëronin të tre ligjet e memorizimit.

Përgatitja për klasa

Trajnimi i kujtesës tek të rriturit duhet të fillojë me ushtrimet e mëposhtme:

1. Mbajeni mendjen plotësisht të lirë nga mendimet për 5-10 sekonda. Kjo është e nevojshme për përqendrimin e stërvitjes.
2. Gjatë këtij procesi nuk duhet të ketë asnjë tension: nervor apo mendor.
3. Nga pesë sekonda është shumë e rëndësishme që gradualisht të arrini tridhjetë sekonda qëndrim të vazhdueshëm në këtë gjendje.

Zhvillimi i aftësisë për të kujtuar

Është shumë e rëndësishme të zhvillohet jo vetëm aftësia e memorizimit vizual ose dëgjimore, por edhe lloje të tjera. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se kujtesa afatshkurtër dhe afatgjatë janë po aq të nevojshme për një person.

• Mund ta stërvitni nëse përpiqeni të mbani mend pamjen e njerëzve që kalojnë. Mjafton një shikim kalimtar në një person që ecën drejt jush, dhe më pas duhet të përpiqeni të imagjinoni pamjen e tij në të gjitha detajet.
• Është shumë e dobishme të pyesni veten herë pas here se si duket mbështjellësi i karamele tuaj të preferuar dhe çfarë përshkruhet atje. Mund të përpiqeni të imagjinoni se çfarë keni parë kur keni kaluar përsëri dyqanin, çfarë lloj shenje kishte. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni të mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla.
• Për të përmirësuar kujtesën e zërit, mjafton të lexoni rregullisht me zë të lartë ose të mësoni poezi me fëmijën tuaj. Këndoni melodinë që sapo keni dëgjuar. Në zhurmën e rrugës, përpiquni të dëgjoni fragmente frazash dhe t'i rregulloni ato në kujtesë.
• Kur hani, imagjinoni veten si një shijues që kujton plotësisht shijen e gjellës. Lidhni çdo ushqim me diçka. Luaj duke hamendësuar pjatën me sytë mbyllur.

konkluzioni

Të gjithë kanë kujtesë. Disa njerëz thjesht kanë një aftësi fenomenale për të kujtuar. Të tjerë pranojnë se kanë një kokë "vrima". Sipas psikologëve, ka shumë pak njerëz me kujtesë të dobët. Në të njëjtën kohë, ka shumë që nuk dinë ta përdorin siç duhet ose nuk dinë të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur.

Truri i njeriut ruan kujtimet dhe informacionin si një bibliotekë. Lloje të ndryshme memorie janë të vendosura në pjesë të ndryshme të trurit. Ndonjëherë ndodh që truri, si një bibliotekar i keq, nuk mund të gjejë atë që është kaq e rëndësishme dhe e nevojshme për ne për momentin.

Kujtesaështë procesi mendor i riprodhimit të informacionit të përjetuar ose të mësuar nga një person. Këto mund të jenë të dhëna për të dashurit ose miqtë, punën ose materialin e mësuar për një provim, etj. Ekzistojnë tre lloje të memories:

• afatshkurtër,
• afatgjatë,
• operacionale.

Para së gjithash, puna përfshin memorie afatshkurtër. E veçanta e saj është se informacioni i marrë harrohet shumë shpejt. Kjo ndodh për shkak të sasisë së vogël të kujtesës afatshkurtër. Epo, për shembull, mund të përsërisni lehtësisht një frazë të thënë vetëm nga bashkëbiseduesi juaj, por pas 20 - 25 minutash do të humbasë në kujtesë, për të mos përmendur riprodhimin e saktë të fjalëve specifike. Kujtesa afatshkurtër është një depo e përkohshme informacioni dhe gjithashtu një filtër për kalimin e informacionit në kujtesën afatgjatë.

në lidhje me kujtesa afatgjatë, informacioni që përmban ai ruhet për një kohë të gjatë, ndonjëherë gjatë gjithë jetës, veçanërisht kur kujton periodikisht përmbajtjen e tij. Besohet se vetëm informacioni më i rëndësishëm që mund të na nevojitet disi në të ardhmen duhet të hyjë në kujtesën afatgjatë.

Zë një pozicion të ndërmjetëm midis kujtesës afatshkurtër dhe afatgjatë RAM, në të cilin informacioni mund të ruhet vetëm deri në një moment të caktuar kohor (për shembull, "deri të martën", "deri në pushime", "derisa të dorëzohet një certifikatë", etj.), pas së cilës ose fshihet plotësisht nga kujtesa ose mbetet në të tashmë për një kohë të gjatë.

Shprehja "kujtesë e keqe" duhet konsideruar si aftësi e dobët për të mbajtur mend. Kujtesa është e mundur vetëm kur informacioni ruhet në memorie. Nëse nuk kemi mësuar diçka, nuk do të jemi më në gjendje ta kujtojmë atë. Është interesante që nën stres, për shembull, të kujtosh disa fakte ndonjëherë është mjaft problematike. Prandaj, për përmirësim memorie e dobët në këtë situatë, është e nevojshme të eliminohet shkaku kryesor i saj.

Pavarësisht nga lloji i kujtesës dhe shkalla e dobësisë së saj, disa këshilla për ta përmirësuar atë nuk do të dëmtojnë aspak.

Çdo gjë e ka vendin e vet

Ajo për të cilën kemi krijuar një zakon mbetet gjithmonë në kujtesë. Për shembull, ju e dini që telefoni fiks është në apartamentin tuaj në kabinetin në korridor dhe gjithmonë e vendosni atje. Nëse e vendosni në prag të dritares ose në një raft në dhomë, atëherë, ka shumë të ngjarë, do ta harroni dhe, para së gjithash, do ta ndiqni në korridor. Prandaj, rrëmuja e pengon kujtesën tonë të jetë në "formë".

Poshtë rutina

Nga ana tjetër, për të trajnuar kujtesën tuaj, ju mund të prishni rendin tuaj të zakonshëm të veprimeve. Për shembull, nëse mbani gjithmonë para në xhepin e xhaketës, provoni t'i zhvendosni në xhepin e xhinseve. Është gjithashtu e dobishme në këtë drejtim të ndryshoni rrugët tuaja: mendoni për një rrugë më të gjatë kur ktheheni në shtëpi. Më shumë ajër të pastër, lëvizje dhe përfitime për kujtesën tuaj.

Mësimi përmendësh i poezive nga poetët tuaj të preferuar

Një kombinim i biznesit dhe kënaqësisë

Lexoni libra, shikoni filma që ju interesojnë dhe më pas shkruani një komplot të shkurtër dhe emrat e personazheve në një copë letër. Hapni periodikisht shënimet tuaja dhe kujtoni atë që keni lexuar ose parë.

Përdorimi i vjershave

Përdorimi i llojeve të ndryshme të rimave është një mënyrë mjaft popullore për të përmirësuar kujtesën, pasi një person ka një predispozitë të natyrshme për të mësuar përmendësh vjersha dhe ritme.

Rebuse dhe enigma jo vetëm për fëmijët

Një shumëllojshmëri rebusesh dhe enigmash shërbejnë si trajnim i denjë për trurin tonë. Zgjidhja e tyre ndihmon në përmirësimin jo vetëm të kujtesës, por edhe të të menduarit hapësinor të një personi.

Pak për aftësitë e shkëlqyera motorike

Aftësitë e shkëlqyera motorike stimulojnë trurin dhe përmirësojnë kujtesën, kështu që për shembull, qepja e tërthortë ose bashkimi i enigmave është një aktivitet tepër i dobishëm për të rriturit dhe fëmijët e të gjitha moshave.

Lojë me emra

Përqendroni vëmendjen tuaj në fytyrën dhe emrin e personit që po takoni. Pasi të dëgjoni emrin, përsërisni atë me zë të lartë, duke përdorur, për shembull, frazën: "Gëzohem që u njohëm, Svyatoslav". Mundësia që ky emër të mbahet mend nga ju kur përsëritet rritet me 30%. Kjo teknikë jo vetëm që trajnon në mënyrë të përsosur aftësitë intelektuale, por gjithashtu promovon komunikimin e mëtejshëm në një mënyrë miqësore. Për më tepër, për të kujtuar emrin e një personi kur ta takoni, përpiquni ta lidhni mendërisht me një figurë të famshme apo edhe me të njohurit tuaj që kanë të njëjtin emër, ndërsa sigurohuni që të vini re diçka tjetër tuajën, për shembull: "Masha. Emri i motrës sime është gjithashtu Maria dhe ajo gjithashtu ka sy të gjelbër.” Më besoni, miku juaj i ri, madje edhe me një emër kaq të mrekullueshëm, do të mbahet mend për një kohë të gjatë.

Tregime të bazuara në asociacione

Nëse e keni të vështirë të mbani mend informacionin e marrë rishtazi, mund të përpiqeni ta lidhni atë me diçka, për shembull, me objektet përreth jush (tavolinë, divan, kompjuter, etj.) Pas kësaj
ju duhet të përcaktoni sekuencën e ngjarjeve që do të kryeni më pas në mendjen tuaj. Kjo teknikë ju ndihmon të mbani mend faktet që janë të rëndësishme për ju për një kohë të gjatë. Mos kini frikë të gjeni histori qesharake dhe absurde, sepse në këtë mënyrë ato do të jenë më të lehta për t'u mbajtur mend. Për shembull, duhet të mbani mend kodin PIN për një kartë bankare të përbërë nga 4 numra: 9428. Krahasoni çdo numër me dikë ose diçka, për shembull, numri "9" është një mace, "4" është një qen , "2 ” është një rrugë dhe “8” është një pemë. Shkruani një histori të shkurtër. Në këtë situatë, ndodhi si vijon: macja pa qenin, u frikësua dhe vrapoi përgjatë rrugës dhe kur pa një pemë, u ngjit shpejt lart.

Shoqatat që lidhen me vendet

Kjo metodë e memorizimit vjen nga Greqia e Lashtë. Mundohuni të imagjinoni çdo vend që është i njohur për ju, për shembull, një ndërtesë dhe vendosni brenda saj në vende të ndryshme objektet nga lista që dëshironi të mbani mend. Do të jetë mjaft e lehtë për ju të mbani mend informacione të rëndësishme ndërsa udhëtoni mendërisht nëpër një ndërtesë të tillë.

Kujtesa vizuale

Një këshillë tjetër e dobishme do të ishte vendosja e diçkaje në mjedis dhe krijimi i një kujtese vizuale. Një objekt i vendosur jashtë vendit mund të shërbejë si një kujtesë e tillë. Për shembull, nëse duhet të mbani mend të bëni një takim me mjekun, mund ta imagjinoni atë para syve tuaj në formën e një ore të madhe dore rreth këtij mjeku.

Shënime ndihmëse

Në kohët tona të teknologjisë së lartë, pothuajse të gjithë mund të përdorin një telefon ose tablet si bllok shënimesh. Por ju nuk mund ta mashtroni trurin tuaj: ai vetëm do të asimilojë dhe kujtojë informacionin që është regjistruar me stilolaps (lëni shënime të tilla në një vend të dukshëm, për shembull, në tryezë para syve ose në frigorifer, nëse këto janë shënime ngjitëse). Puna është se gjatë procesit të shkrimit ju shqiptoni tekstin me vete. Kështu, nga truri merren 2 sinjale: vokale vizuale dhe e brendshme, e cila stimulon memorizimin më të mirë.

Thyerja e një objekti memorizimi në copa

Kjo metodë për ruajtjen e informacionit në memorie ka ekzistuar për një kohë shumë të gjatë. Thelbi i tij është që informacioni që duhet të mbahet mend duhet të ndahet në grupe ose fragmente të vogla, lehtësisht të memorizuara. Kjo mund të jetë e dobishme kur mbani mend numra të gjatë (të tillë si numrat e serive dhe të pasaportave) ose fjalët që janë të vështira për t'u shkruar. Copat, të ndara në fragmente edhe më të vogla, memorizohen mekanikisht. Për shembull, për të kujtuar drejtshkrimin e fjalës angleze "së bashku", mund ta ndani atë në 3 pjesë: për të marrë atë. Kjo teknikë është vërtetuar se e bën mësimin më të shpejtë dhe më të lehtë. Por, duhet të kihet parasysh se kujtesa afatshkurtër e një personi thith 5-9 objekte, prandaj, numri i fragmenteve nuk duhet të shkojë përtej kësaj kornize.

Marrëdhënia midis objekteve

Kjo metodë përdoret kur është e nevojshme të mbani mend çifte fjalësh ose materiali që mund të reduktohen në çifte fjalësh. Epo, për shembull, nëse doni të mbani mend fjalën angleze "pellg", imagjinoni një fëmijë duke shkelur nëpër një pellg. Ky imazh do të lidhë këto 2 fjalë. Nga rruga, psikologët kanë vërtetuar se mësimi i gjuhëve të huaja parandalon zhvillimin e çmendurisë pleqërie.

Shpërqëndrimi i kujtesës

Ndonjëherë ne përpiqemi me pasion të kujtojmë atë që dimë me siguri dhe jemi të sigurt për të, por nuk ishte kështu. Në raste të tilla, thjesht duhet të ndaloni përpjekjet për të kujtuar dhe të gjeni një hobi tjetër. Shpesh, vetë informacioni i nevojshëm shfaqet në kujtesë pas një kohe të shkurtër.

Një kujtim i mirë nuk është mik për dembelët

Një person që është dembel në mendimet dhe veprimet e tij nuk ka gjasa të jetë në gjendje të mburret me një kujtesë të mirë. Dhe si shtesë për këtë frazë: nëse keni harruar diçka (për shembull, kuptimin e një fjale, numrin e telefonit të shtëpisë së prindërve tuaj ose ditëlindjen e një miku), përpara se të hapni menjëherë një fjalor, librin e telefonit ose internetin, përpiquni të mbani mend informacionin e keni harruar veten për disa minuta.

Gjëja kryesore është të përqendroheni

Për të kujtuar diçka të rëndësishme, thjesht duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në procesin e memorizimit. Mundohuni të dëgjoni më shumë, mendoni për të dhe bëni paralele me jetën tuaj ose me njohuritë e fituara më parë. Sa më shumë të mbivendosen ndjenjat dhe mendimet tuaja në rrjedhën e informacionit, aq më shumë ka të ngjarë të mbani mend atë që është me të vërtetë e rëndësishme.

Efektet e dobishme të përdorimit të vajrave esencialë

Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme dhe të përgjegjshme (për shembull, duke dhënë një raport në një konferencë), përdorni një llambë aromatike të mbushur me vajra esencialë të nenexhikut, limoni ose rozmarine. Këto vajra kanë një efekt të dobishëm në kujtesën tonë.

Për kohën e gjumit

Kur truri juaj përgatitet për gjumë, informacioni organizohet në mënyrë efikase në momentin që ju bini në gjumë. Sipas psikologëve, të mendosh pak për një problem para se të flesh, rrit gjasat që një person të gjejë mënyra për ta zgjidhur atë ditën tjetër. Megjithatë, kjo metodë e stërvitjes së trurit nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Gjumi dhe pushimi i shëndetshëm nuk janë anuluar

Truri ynë është në gjendje të punojë me fuqi të plotë vetëm kur jemi të pushuar mirë dhe kur flemë mirë. Mësoni të largoni mendimet e panevojshme dhe kushtojini vëmendje të madhe gjumit. Nëse një person fle më pak se 7 deri në 8 orë në ditë, shumica e informacionit të grumbulluar në tru gjatë ditës fshihet. Megjithatë, kjo metodë e stërvitjes së trurit nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Përfitimet e pamohueshme të aktivitetit fizik

Truri është vazhdimisht i varur nga oksigjeni dhe lëndët ushqyese që i furnizohen nga gjaku. Nëse marrja e tyre zvogëlohet, performanca e trurit do të përkeqësohet ndjeshëm. Ushtrimi rrit rrahjet e zemrës dhe rrjedhja e gjakut në tru rritet ndjeshëm. Pra, lëvizni më shumë, praktikoni, për shembull, kërcimin, pavarësisht nëse e bëni atë profesionalisht apo jo. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se çdo lëvizje stimulon proceset mendore përgjegjëse për perceptimin, përpunimin dhe riprodhimin e informacionit. Dhe një gjë tjetër: përpiquni të gjeni diçka të re gjatë vrapimit ose ecjes së shpejtë. Do të shihni: kjo do të ketë një efekt pozitiv në funksionimin e trurit.

Ushqimet antioksidante janë çelësi i suksesit

Hani ushqime që përmbajnë substanca me veti antioksiduese (drithëra, agrume, fruta deti, manaferra, barishte, perime, çokollatë, etj.). Ato nxisin rikuperimin e shpejtë të qelizave të trurit, duke përmirësuar kujtesën tonë.