청소년을 키우는 데 어려움이 있습니다. 청소년기 아이들의 심리적 특성 15세의 십대는 어떤 모습일까요?

요즘에는 14~15세의 청소년들이 스스로 책을 선택하고 다운로드하는 경우가 많지만, 가족이 독서에 대해 상담하는 것이 관례라면 여기에 예상치 못한 내용이 많이 포함된 문헌 목록이 있습니다. 문학 교사인 저자는 책을 잘 읽는 몇몇 어린이들과 함께 작업합니다. 그 중 일부는 그들의 조언을 바탕으로 편집되었지만 일반적인 발달을 위해서는 어떤 경우에도 유용할 것입니다.

내 생각에는 14~15세의 책 선택 문제는 두 가지와 관련이 있다. 첫째, 개별 어린이의 내부 상태입니다(일부는 빠르게 성장하고 오랫동안 성인이 되어 책을 읽고 싶어했지만 일부는 아직 어린 시절에서 성장하지 않았습니다). 둘째, "성인"사랑에 대한 모든 읽기 (시청)를 완전히 금지하는 것에서 "집착"하지 않고, 즉 성인 방식으로 침착하게 읽을 (시청) 능력으로의 불가피하지만 고통스러운 전환입니다.

이 문턱에서 아이들을 구하는 것은 불가능합니다. 자녀가 태어날 때까지 그들을 눈가리개 속에 두는 것은 온건하게 말하면 그다지 현명하지 않습니다. 14세에서 17세 사이에 어떻게든 십대들을 이 독서 선으로 데려갈 수 있어야 하며, 각 어린이는 아마도 더 이상 존재하지 않는 순전히 "성인용" 책의 정글로 자신만의 길을 열어야 할 것입니다. 이제 백년이 지났으니 부끄러워할 필요가 없었습니다.

14~15세 청소년을 위한 기존의 도서 목록을 작성할 때 나는 그 방대함을 포용하려고 하지 않았습니다. 나는 친구들에게 물어보고 그들의 의견을 기억에 추가하고 시스템을 구축하려고 노력했지만 그다지 논리적이고 학문적이지는 않았습니다. 엄밀히 말하면 나에겐 한 가지 기준이 있었다. 이 책들이 얼마나 사랑받고 “읽혀졌는가”였다.

여기서는 어떤 "규칙"("이것"을 읽으면 "저것"을 읽고 역사적 정의를 위반하지 않는 이유)이 인식되지 않습니다. 십대가 “저것”을 읽을 수 없다면, 우리는 그것을 읽지 않는다는 뜻입니다. 14-15세의 경우 독서를 두려워하지 않고 가능한 모든 방법으로 이 활동에 대한 욕구를 심어주는 것이 여전히 관련이 있습니다. 목록에는 여러 번 읽은 진정으로 사랑받는 책만 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 이상하게 보일 수도 있습니다.

그리고 한 가지 더 고려사항이 있습니다. 그러한 목록을 작성하는 성인 언어학자는 당황스러워서 주위를 둘러보기 시작합니다. 오랫동안 다소 평범하다고 여겨졌거나 예술적 비평에도 맞지 않는 책을 어떻게 언급 할 수 있습니까? 내가 젊은 독자의 취향을 망치고 있는 걸까?

이러한 종류의 편견은 이 목록에서 고려되지 않았습니다. 제 생각에 요점은 어린 시절과 청소년기에는 미적 즐거움이 아니라 시야를 위해 많은 것을 읽어야 한다는 것입니다. 나는 S. Averintsev로부터 매우 적절한 발언을 읽은 적이 있습니다. 어떤 사람이 자신의 시간, 자신의 좁은 현대적 개념 범위만 알고 있다면 그는 연대순 지방인입니다. 그리고 그가 다른 나라와 관습을 모른다면 그는 지리적인 지방 사람입니다(이것은 나의 추정입니다). 그리고 지방 주민이 되지 않으려면 17세가 될 때까지 인생, 다양한 민족과 시대의 "생활과 관습"에 관한 모든 종류의 책을 읽어야 합니다.

이 목록의 책은 다소 관례적으로 그룹화되어 있으며 "성숙도"가 높아지는 순서로 그룹이 정렬되어 있습니다. 이렇게 하면 선택하기가 더 쉬울 것 같아요. 나는 본문을 발표하면서 때때로 나 자신에게 몇 가지 논평을 허용할 것입니다.

여전히 '아동용' 책

A. 린드그렌 슈퍼 탐정 칼레 블롬크비스트. 로니는 강도의 딸이다. 라이온하트 형제. 우리는 Saltkroka 섬에 있습니다.

마지막 책은 목록에서 가장 "성인적인" 책이지만 엄밀히 말하면 이 모든 책은 12~13세에 읽어야 합니다. 실제로 이 섹션의 다른 책들도 마찬가지입니다. 그러나 십대가 어린 시절에 머물러 있고 아직 읽어야 할 모든 것을 읽지 않았다면 이 책들은 그 "작음" 때문에 짜증을 내지 않을 것입니다. 특히 청소년을 위한 것입니다.

V. 크라피빈 무릎 깊이의 풀밭. 캐러벨의 그림자. 스콰이어 카슈카. 윌슨 선원의 하얀 공. 룸바 선장의 서류가방.(그리고 포플러 셔츠에 관한 또 다른 동화-정확한 이름이 기억 나지 않습니다.)

Krapivin은 많은 책을 썼으며 일부는 그의 "신비적 환상"주기를 선호할 수도 있습니다. 그리고 나는 환상이 거의 (또는 전혀) 없는 그의 책 대부분을 좋아하지만 어린 시절의 실제 추억이 있습니다. Captain Rumba에 대한 이야기는 재미 있고 쾌활합니다. 예술적으로는 노력 없이도 청소년에게는 비타민과 같은 것이 부족합니다.

R. 브래드버리 민들레 와인.

어린 시절을 떠나는 것이 얼마나 어려운지에 대한 이야기입니다. 청소년이 아닌 어린 시절의 관점에서 말입니다.

앨런 마샬 나는 웅덩이를 뛰어넘을 수 있어요.

모두가 갑자기 그녀를 사랑으로 기억했습니다.

R. 키플링 언덕에서 짐을 꾸리세요. 수상과 요정.

여기에 영국의 역사도 추가되거나 누가 누구이고 무엇이 어디에 있는지 명확히 할 수 있는 백과사전이 될 것입니다...

코넬리아 펑크 도둑의 왕. 잉크하트.

이는 이미 목록의 "임의" 부분입니다. 사실 모든 독자는 (명작을 제외하고) 간식, 휴식을 위해 항상 무게를 들지 않도록 평균 책 한 겹이 필요합니다. 또한 규모에 대한 올바른 이해를 위해서도 마찬가지입니다. 어릴 때부터 명작만 키워온 사람들은 책의 가치를 모른다. 어린이를 위해 쓰여진 책을 계속 읽다 보면 어떤 것들은 잊어버리기도 하고 어떤 것들은 걸작이 아니더라도 여전히 눈에 띕니다. 하지만 아마도 다른 것으로 대체할 수 있을 것입니다. 저는 방금 이것을 발견했습니다.

로이드 알렉산더 Taren에 관한 일련의 소설 (The Book of Three, The Black Cauldron, Taren the Wanderer 등).

역사, 지리, 동물학 등

D. 런던 북부 이야기. 스모크 벨류. 연기와 아기.

D. 커우드 북부의 램블러스(등등-지겨워 질 때까지).

쥘 베른예, 아직 읽지 않은 경우 읽고 있는 모든 내용입니다.

A. 코난 도일 잃어버린 세계. Brigadier Gerard (그리고 이것은 이미 역사입니다).

W. 스콧 아이반호. 쿠엔틴 도워드.

G. 해거드 몬테수마의 딸. 솔로몬 왕의 광산.

R. 스티븐슨 납치. 카트리오나. Saint-Yves(아아, 저자가 완성하지 않음).

R. 키플링 김.

가장 쉬운 책이 아닌 책을 읽을 수 있는 능력이 있다면 소년들은 이것을 매우 좋아합니다. 간단한 설명과 함께 삽입할 수 있습니다. 이것은 영국 소년이 어떻게 인도에서 스파이가 되었는지에 대한 이야기입니다. 그리고 그는 인도의 늙은 요기(“아들아, 내가 마법을 거는 것이 좋지 않다고 말하지 않았느냐?”)에 의해 키워졌다.

A. 뒤마 몬테 크리스토 백작.

지금쯤이면 총사 서사시를 읽을 시간이 될 것입니다. 그리고 아마도 “마고 여왕”도 마찬가지일 것입니다. 하지만 읽지 않을 수는 없습니다.

S. 포레스터 혼블로워 선장의 이야기('청소년을 위한 역사도서관'에 3권의 책이 출판되었습니다.)

이 책은 20세기에 쓰여졌습니다. 나폴레옹 전쟁 중 중함에서 제독까지 영국 선원의 이야기입니다. 꼼꼼하고, 모험심이 강하고, 믿음직스럽고, 매우 매력적입니다. 영웅은 평범하지만 매우 가치있는 사람으로 남아 큰 동정심을 불러 일으 킵니다.

T. 헤이어달 콘티키(Kon-Tiki)로 여행하세요. 아쿠아쿠.

수의사의 메모 등

이 책은 자서전적이며 재미있고 호기심이 많으며 일상적인 세부 사항으로 가득 차 있습니다. 모든 종류의 생물을 사랑하는 사람들에게 이것은 큰 위로가 됩니다.

I. 에프레모프바우르제드의 여행. Ecumene의 가장자리에 있습니다. 이야기.

어떤 이유에서인지 지금은 역사가들조차 이 책들을 알지 못합니다. 그리고 이것은 고대 세계의 역사(이집트, 그리스)와 지리(아프리카, 지중해) 모두에 큰 도움이 됩니다. 그리고 그 이야기는 다소 "고생물학적"이며 매우 흥미롭습니다. 이것은 초기 Efremov이며, 후기 "The Razor's Edge" 및 "Thais of Athens"에서와 같이 요가, 모든 종류의 신체의 아름다움 등에 대한 매혹적인 아이디어가 없습니다 (또는 거의 없습니다). 그리고 "The Hour of the Bull"에서와 같이 정치는 없습니다 (이 모든 것은 아이들에게 줄 가치가 거의 없습니다). 그러나 "안드로메다 성운"을 읽는 것은 흥미롭고 무해할 수 있습니다. 물론 이것은 매우 오래된 유토피아이지만 천문학 분야의 무지를 성공적으로 제거합니다. Efremov는 일반적으로 (제 생각에는) 과학의 대중화자로서 훌륭합니다. 그는 몽골의 고생물학 발굴에 관한 다큐멘터리 이야기인 '바람의 길'을 가지고 있는데 매우 흥미롭다.

M.자고스킨 유리 밀로슬라프스키. 이야기.

그리고 저는 "Roslavlev"를 전혀 좋아하지 않습니다.

A.K. 톨스토이 "실버 왕자".

우리는 이미 그것을 읽었으며 특별히 그것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 따라서 적당히 읽으십시오. 그리고 구울 이야기(특히 "The Ghoul Family")는 유혹적입니다. 하지만 일반적인 전개를 위해서는 읽어야 할 수도 있습니다.

소녀들을 위한 책

S. 브론테

E. 포터 폴리아나(그리고 두 번째 책은 Pollyanna가 어떻게 성장하는지에 관한 것입니다. 물론 이것은 10세까지 읽을 수 있습니다.)

D. 웹스터 다리가 긴 삼촌. 친애하는 적.

단순하면서도 매력적인 책들. 그리고 가장 드문 형태는 재치 있고 액션이 가득한 편지 소설입니다.

A. 몽고메리 그린게이블즈의 앤 셜리.

Nabokov 자신이 번역을 맡았습니다... 하지만 책은 약합니다. 멋진 캐나다 TV 영화가 있습니다. 그리고 멋진 일본 만화도 있다고 합니다. 하지만 아직 본 적은 없습니다.

A. 에고루쉬키나 진짜 공주이자 여행하는 다리.

판타지는 다소 평범하고 속편은 완전히 약합니다. 그러나 12-13세 소녀들은 그녀에게 절대적으로 기뻐합니다.

엠. 스튜어트 9개의 마차. Moonspinners(및 기타 형사).

그리고 이 책은 이미 14~16세의 젊은 여성을 대상으로 하고 있습니다. 또한 매우 사랑 받고 교육적이며 무해한 것 같습니다. 전쟁 후 영국의 삶, 유럽(그리스, 프랑스), 놀라운 풍경, 그리고 물론 사랑. M. Stewart의 탐정 소설은 평범하지만 훌륭합니다. 여기에 걸작인 Arthur와 Merlin에 대한 이야기가 있지만 이에 대한 이야기는 다른 섹션에서 다루겠습니다.

I. Ilf, E. 페트로프 열두 개의 의자. 황금 송아지.

L. 솔로비예프 코자 나스레딘의 이야기.

텍스트가 매력적이고 장난스럽습니다. 아마도 불필요한 고통없이 "인생에 관한"성인 대화에 익숙해지는 데 가장 적합한 것일 것입니다.

V. 리파토프 마을 탐정. 회색 마우스. Pronchatov 감독의 이야기. 전쟁 전에도.

V. 아스타피예프 훔침. 마지막 인사.

"절도"는 추방되고 이미 죽은 부모의 아이들이 살아남는 북극권의 고아원에 대한 매우 무서운 이야기입니다. 이는 소련 유토피아에 대한 해독제입니다.

V. 비코프 죽은 사람은 아프지 않습니다. 오벨리스크. 그의 대대.

E. 카자케비치 별.

그리고 매우 흥미로운 책인 "광장 위의 집"은 점령된 독일 도시의 소련 사령관에 관한 것입니다. 그러나 이것은 물론 교활함을 지닌 사회주의 현실주의입니다. 나는 전쟁에 관해 더 이상 서정적인 산문을 모릅니다. B. Okudzhava의 "Be healthy, schoolboy"인가요?

N. 덤바제 나, 할머니, 일리코, 일라리온.(그리고 영화는 훨씬 더 좋습니다 - Veriko Andzaparidze와 함께하는 것 같습니다). 백기(완전히 뇌물을 받은 소련 체제를 상대적으로 솔직하게 폭로한 것입니다).

Ch. 아이트마토프

하지만 모르겠어요... 나중에 Aitmatov에 대해서는 확실히 "아니요"라고 말할 것입니다. 하지만 이것에 대해서도 읽을 가치가 있다고 자신있게 말할 수 없습니다. 나는 아이들이 소비에트 시대의 삶에 대해 어느 정도 알고 있어야 한다는 것을 확실히 알고 있습니다. 단순히 틈과 공허함이 남는다면 그것은 잘못된 것입니다. 그러면 온갖 거짓말로 그 자리를 채우기가 쉬울 것입니다. 반면에 우리는 소련 책을 읽는 방법을 알고 거짓말을 괄호에서 제외했지만 아이들은 더 이상 우리에게 분명한 관습을 이해하지 못합니다.

육성의 추억

A. 헤르젠 과거와 생각(vol. 1-2).

어렸을 때 나는 바로 이 기간 동안 즐겁게 책을 읽었습니다.

E. 보도보조바 어느 어린 시절의 이야기.

이 책은 독특합니다. Ushinsky와 함께 공부한 Smolny Institute 졸업생의 회고록입니다. 그녀는 Smolny와 부동산에서의 어린 시절에 대해 매우 공정하게(일반적으로 "60대 사람"임) 글을 쓰지만 지능적이고 정확하며 안정적으로 글을 씁니다. 어렸을 때 읽었는데(판이 너무 초라했어요) 5년쯤 전에 재출간됐어요.

V. 나보코프 다른 해안.

A. 츠베타예바 추억.

K. 파우스토프스키 삶에 관한 이야기.

A. 쿠프린 융커. 생도.

A. 마카렌코 교육시.

F. 비그도로바 생명으로 가는 길. 이곳은 내 집이다. Chernigovka.

이것은 Brodsky의 재판을 녹음 한 Vigdorova와 동일합니다. 그리고 책(이것은 3부작)은 30년대에 마카렌코의 학생이 만든 고아원에 대해 썼습니다. 당시의 삶, 학교 및 문제에 대한 흥미로운 세부 사항이 많이 있습니다. 읽기가 매우 쉽습니다. 소련도 눈에 띄지만 반소도 눈에 띕니다.

A. 크로닌 어린 시절. 섀넌의 길(계속).

그리고 아마도 "성채"일 것입니다. "Young Years"는 아주 좋은 책이지만 신앙에 관한 온갖 문제가 발생합니다. 가난한 아이는 영국 개신교인들에게 둘러싸여 아일랜드 가톨릭 신자로 성장했고, 결국 실증주의 생물학자가 됐다.

A. 브루스테인 길은 멀리까지 이어진다. 새벽. 봄.

회고록에는 러시아-리투아니아-폴란드 현실에 대한 유대인의 관점과 독특하게 결합된 혁명적인 악센트가 있습니다. 그리고 그것은 매우 흥미롭고 유익하며 매력적입니다. 현대 어린이들이 어떻게 받아들일지는 모르겠지만, 20세기 초반의 현실이 그토록 명확하게 반영된 곳은 거의 없습니다. 아마도 A. Tsvetaeva-그러나 그녀는 삶의 방식의 전형보다는 독점성을 강조합니다.

N. 롤체크 나무 묵주. 선택받은 자들.

책은 드물고 아마도 유혹적 일 것입니다. 가톨릭 수녀원의 고아원에서 자라기 위해 부모님이 소녀에게 준 회고록. 이 사건의 배경은 폴란드가 러시아로부터 분리된 후, 전쟁이 일어나기 전이다. 피난처(심지어 수도원까지)의 생활과 관습은 매우 보기 흉합니다. 비록 공정하지 않더라도 진실되게 묘사된 것 같습니다. 그러나 그들은 우리에게 알려지지 않은 측면의 삶을 보여줍니다.

N. 칼마 겨자 천국의 아이들. 버니 루크스. 에투알 광장(Place de l'Etoile)에 있는 서점.

별표 아래에 무엇이 호출됩니까? 저자는 "해외 동료들"의 삶을 전문적으로 묘사하는 소련 아동 작가입니다. 계급투쟁은 물론 파업, 시위 등 매우 정치화되어 있지만, 그래도 우리에게 전혀 알려지지 않은 삶의 현실이 어느 정도 충실하게 그려져 있다. 예를 들어, 미국 학교의 '대통령' 선출이나 전쟁 중 프랑스 고아원의 생활 등이 있습니다. 또는 아주 어린 십대들이 프랑스 레지스탕스에 참여하는 경우도 있습니다. 좀 더 믿을 만한 내용을 읽는다면 좋겠지만 어떤 이유에서는 그렇지 않습니다. 아니면 모르겠어요. 그리고 이 책들은 더 이상 구하기가 쉽지 않습니다. 그러나 작가는 소련의 순진함으로 인해 특히 십대들에게 독특한 매력을 가지고 있습니다. 그리고 나는 그것을 좋아했고 최근에 우리 아이들 중 한 명이 갑자기 그것을 나에게 소중하고 소중한 것으로 보여주기 위해 가져 왔습니다.

현재 남성의 평균 키는 178cm, 여성의 경우 164cm입니다. 소녀는 17~19세, 소년은 19~22세까지 자랍니다. 사춘기가 시작될 때 상당히 집중적 인 성장이 관찰됩니다 (이 과정은 여아의 경우 10 ~ 16 세, 남아의 경우 11 ~ 17 세까지 지속됩니다). 여자아이는 10~12세, 남자아이는 13~16세 사이에 가장 빠르게 성장합니다.

성장 변동은 하루 종일 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 큰 몸 길이는 아침에 기록됩니다. 저녁에는 키가 1~2cm 정도 줄어들 수 있습니다.

성장에 영향을 미치는 주요 요인은 적절한 영양(성장을 위해서는 영양이 필요함), 수면 일정 준수(밤에 어둠 속에서 최소 8시간 동안 자야 함), 운동 또는 스포츠(비활동적이고 발육이 부진한 신체 - 기절한 몸).

다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다.
1. 청소년기(11~16세)에는 급격한 성장이 일어납니다. 저것들. 어떤 사람은 11세에 성장하기 시작하여 13세에 최종 키까지 자라는 반면, 다른 사람은 13~14세에 이제 막 성장하기 시작합니다. 어떤 것들은 몇 년에 걸쳐 천천히 자라기도 하고 어떤 것들은 한 여름에 자라기도 합니다. 소녀들은 소년들보다 일찍 성장하기 시작합니다.
2. 이러한 급격한 성장은 사춘기에 의해 발생하며 사춘기에 직접적으로 의존합니다.
3. 성장 과정에서 신체는 근육량을 늘리고 체중을 늘릴 시간이 없는 경우가 많습니다. 또는 그 반대의 경우 먼저 체중이 증가한 다음 키가 증가하고 몸이 길어집니다. 이는 정상적인 상태이며 즉각적인 체중 감량이나 체중 증가가 필요하지 않습니다.
4. 청소년기에 체중을 감량하고 굶는 것은 매우 위험합니다. 성장하는 신체, 특히 뇌에는 성장과 발달을 위한 자원이 필요하기 때문입니다. 그리고 덜 발달된 뇌는 덜 발달된 신체보다 치료하기가 더 어렵습니다.

뚱뚱하고 얇은 사람을 위해.
우선, 무게와 부피는 같은 것이 아닙니다. 같은 부피라도 근육량이 4배나 더 많기 때문입니다. 또한 근육도 지방과 마찬가지로 여러 유형이 있습니다(생물학 과정, 8~9학년). 따라서 체중이 정상이거나 정상보다 낮고, 몸이 뚱뚱해 보인다면 이는 지방이 많고 근육이 부족하기 때문입니다. 지방을 근육으로 바꾸려면 적절한 영양 섭취와 육체적 노력이 필요합니다. 무게는 변하지 않고 통통함도 사라집니다. 체중이 정상 이하인 사람도 마찬가지지만 근육이 보이지 않는 점을 제외하면 몸은 정상적으로 보입니다.
또한, 체중이 정상보다 낮고 날씬해 보이는 경우에도 근육량이 부족한 것입니다. 이는 골격이 근육보다 빠르게 성장하는 활동적인 성장 기간에 자주 발생합니다. 이는 정상적인 현상이며 잘 먹으면 저절로 사라집니다.
특히 “배불뚝이”로 고통받는 십대, 소년 소녀들을 언급하고 싶습니다. "배"가 나타나는 이유는 복막 근육의 약화와 영양 부족 때문입니다. 따라서 복근을 위한 운동과 식습관 확립, 영양가 있고 건강한 음식 섭취, 소량 섭취 등이 도움이 됩니다.

7~17세 어린이의 키와 몸무게 변화표(인체측정(백분위수) 표)

키와 몸무게 표에서 지표를 "낮음", "중간", "높음"으로 나누는 것은 매우 임의적입니다.

평균 키와 몸무게는 녹색과 파란색 값(25-75센타일) 내에 있어야 합니다. 이 키는 특정 연령의 사람의 평균 키에 해당합니다. AVERAGE STATISTICAL의 개념을 아직 익히지 못한 분들을 위해 평균 키를 계산하려면 수백만 명의 청소년에 대한 데이터를 수집하고 평균 및 기타 지표를 계산한다고 말씀드립니다.
값이 노란색 값 내에 있는 성장도 정상이지만 성장이 진행(75-90센타일)되거나 지연(10센타일)되는 경향을 나타내며 호르몬 불균형이 있는 질병과 특성에 모두 기인할 수 있습니다. (종종 내분비학적 또는 유전성). 그러한 경우에는 소아과 의사에게 이를 알려야 합니다.
성장율이 레드존(97백분위수)에 속하는 수치는 정상범위를 벗어난 것입니다. 이 상황에서는 소아과 의사, 치료사, 내분비 전문의, 위장병 전문의, 유전학자 등 적절한 전문가와 상담해야합니다.

테이블을 어떻게 사용하나요?

남자아이들은 "남자아이 키" 및 "남자아이 몸무게" 테이블에서 매개변수를 찾습니다.
그리고 소녀들 - "소녀의 키"와 "소녀의 체중"표에
먼저, 키 테이블의 왼쪽 열에서 나이를 찾고, 찾은 줄에서 나이에 해당하는 키를 찾습니다.
셀이 파란색이면 지표가 이상적으로 평균이고, 녹색이면 이상적이지는 않지만 성장률은 정상입니다.
세포가 노란색인 경우에는 “진행되거나 지연되는 경향이 있다”는 의미이므로 내분비과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 빨간색이면 내분비 전문의에게 가면됩니다.
다음으로, Weights 테이블의 왼쪽 열에서 나이를 찾고, 찾은 줄에서 우리의 나이에 해당하는 몸무게를 찾습니다. 셀이 파란색이면 평균 지표가 이상적인 것이고, 녹색이면 이상적이지는 않지만 체중 지표는 정상입니다.
세포가 노란색인 경우에는 “진행되거나 지연되는 경향이 있다”는 의미이므로 내분비과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 빨간색이면 내분비 전문의에게 가야합니다.
전부는 아닙니다. 이제 키 표시기가 체중 표시기와 일치하는지 확인해야 합니다. 그리고 무게를 줄이세요.

예를 들어, 가장 자주 묻는 두 가지 질문에 답해 보겠습니다.

1. "저는 14살이고 키는 151cm, 몸무게는 42kg입니다. 이게 정상인가요? Seryozha."
"키: 남자" 테이블에서 나이가 "14세"인 줄을 찾고 이 줄에서 151cm라는 표시가 포함된 값을 찾습니다. 지표가 노란색 영역에 속하는 것을 볼 수 있습니다. 이는 성장이 정상보다 낮음을 의미합니다.
또한 14세에 해당하는 행의 "체중: 소년" 표에서 42kg이라는 표시가 포함된 값을 찾습니다. 표시기가 녹색 영역에 있는 것을 볼 수 있습니다. 이는 무게가 정상임을 의미합니다.
이제 키 표시기(낮음)가 체중 표시기(평균)와 일치하지 않는다는 점에 유의하세요. 이는 체중이 필요 이상으로 많거나 현재 급격한 성장이 있고 키와 체중에 시간이 없다는 의미입니다. 합의를 하려고. 더욱이 두 번째 결론이 훨씬 더 가능성이 높습니다.

2. "키 148, 몸무게 41. 12세. 보통? 마리나"
“키: 여자” 테이블에서 나이가 “12세”인 줄을 찾고 이 줄에서 148cm라는 표시가 포함된 값을 찾습니다. 지표가 파란색 영역에 속하는 것을 볼 수 있으며 이는 성장이 정상임을 의미합니다.
또한 12세에 해당하는 행의 "체중: 소녀" 표에서 41kg이라는 표시가 포함된 값을 찾습니다. 표시기가 파란색 영역에 있는 것을 볼 수 있습니다. 이는 무게가 정상임을 의미합니다.
이제 높이 표시기가 체중 표시기와 일치한다는 점에 유의하세요. 모든 것이 완벽합니다.

적절한 영양.

적절한 영양 섭취는 키를 높이는 기초입니다. 성장을 촉진하는 음식, 성장을 촉진하는 음식은 무엇입니까?

메뉴 :
아침- 오늘의 메인 식사. 잠을 자면 몸이 가장 긴장되고 편안해지기 때문에 아침 식사 전에 약간의 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 아침에는 신체가 영양분을 가장 잘 흡수합니다. 그것이 우리에게 필요한 것입니다.

따라서 아침 식사로는 곡물 제품(시리얼)만 섭취하세요. 이것:

포리지(메밀, 오트밀 및 압연 오트밀, 진주 보리, 옥수수, 기장, 쌀.) 우유와 함께 먹으면 더 좋습니다. 추신 죽은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.
오믈렛이나 삶은 계란도 아침 식사로 허용되지만 매일은 아닙니다.
빵(통곡물).
차, 코코아, 우유.

불행히도 우유로 채워야하는 건조하고 바삭한 플레이크, 별, 고리에는 성장을 증가시키는 영양 물질이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 어떤 식으로든 성장을 자극하지 않으며 다양성을 위해서만 식단에 추가할 수 있습니다.

저녁.
일일 식단에는 가능한 한 많은 식물성 및 단백질 식품이 포함되어야 합니다.

야채 및 과일(당근, 완두콩, 콩, 콩, 견과류, 딜, 타라곤, 세이보리, 바질, 마조람, 상추, 시금치, 파슬리, 셀러리, 양파, 대황, 옥수수, 바나나, 오렌지, 딸기, 크랜베리, 블루베리).
하루에 최소 1kg의 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
수프와 국물 (수프와 국물 자체는 성장을 자극하지 않지만 신체의 신진 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 추신 "육수 큐브"에는 영양가 있거나 유용한 것이 포함되어 있지 않으므로 수프에 추가하지 마십시오.)
고기(돼지고기, 쇠고기, 송아지 고기 등. 삶는 것이 좋습니다. 2일에 한 번)
유제품(케피르, 코티지 치즈, 크림, 우유, 사워 크림, 치즈)
간, 신장.
생선(삶는 것이 좋음. 2일에 1회)
가금류(닭고기, 칠면조. 껍질은 먹지 마세요.)
주스(당근, 오렌지) 또는 설탕에 절인 과일.
빵(통곡물).

저녁.
배고프면 잠을 못 자요! - 이것을 기억. 키를 늘리고 싶다면 잠자리에 들기 한두 시간 전에 잘 먹어야 합니다. 저녁에 먹을 것은 다음과 같습니다.

유제품(케피르, 꿀이 들어간 코티지 치즈, 크림, 우유, 사워 크림, 치즈)
계란(삶은 것). 매일 자기 전에.
신선한 과일과 야채

제품이 성장을 촉진하는 데 유용한 더 많은 활성 물질을 유지하려면 덜 튀겨야하지만 더 잘 삶거나 찌는 것이 좋습니다! 알레르기 등이 있는 경우 일부 제품의 경우 대안을 선택할 수 있습니다.

가까운 미래에 대한 다이어트가 준비되었습니다.

마지막으로 키를 높이는 데 효과적인 음료를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
그것을 준비하려면 우유(2.5-3.5%) 2잔(각 200ml)과 신선한 날달걀(닭고기 또는 메추라기) 1개가 필요합니다.
우유 2잔에 계란 1개를 넣고 믹서나 블렌더로 혼합물을 잘 흔듭니다.
400-500ml. 이 칵테일을 하루에 3번 마십니다. 결과는 훌륭합니다.

적절한 영양 섭취 없이는 키가 커지지 않습니다. 육체적 운동, 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 입증되었으며 이는 사실입니다.

성장을 늦추는 것.

이제 그것에 대해 무엇이 성장을 늦추는가, 피해야 할 사항.

1) 음주와 흡연. 완전 제외!!! 휴일에도. 술은 담배(물담배도 마찬가지)와 마찬가지로 성장을 방해하는 첫 번째 요소입니다. 담배를 피우거나 술을 마시고 있다면 이 고마운 일을 지금 당장 그만두십시오.
2) 달콤한 탄산 음료 (유용한 성분이 포함되어 있지 않다는 사실 외에도 갈증 촉진제가 추가되었습니다).
3) 패스트푸드, 칩, 크래커 등 등등. 간 기능을 손상시킵니다.
...그리고 그게 다가 아닙니다.

키를 키우고 싶은 분들을 위한 음식 팁.

영양에 관해 몇 가지 설명을 드리겠습니다. 그것을 받아들이느냐 안 받아들이느냐는 당신에게 달려 있습니다. 그러나 키를 늘리려면 아래 나열된 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

1) 음식을 잘 씹는 시간을 가지세요.
음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 조용한 환경에서. 음식을 잘 씹으면 잇몸이 튼튼해지고 심장에 가해지는 부담이 줄어들며 위에서 적당량의 타액과 소화액이 생성되는 등의 효과가 있습니다.

2) 아침에 맛있는 아침을 먹어보세요!
우리는 아침에 가벼운 아침 식사가 필요하다는 말을 끊임없이 듣습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 아침 식사 동안 위는 낮보다 더 많은 양의 음식을 받아들이는 경향이 있습니다. 잠을 자고 난 후에도 전혀 먹고 싶지 않고, 구취가 나고 혀 색깔이 부자연스러우면 이는 단 한 가지 의미, 즉 소화 장애가 있다는 의미입니다. 아침 식사로 샌드위치를 먹지 말고 너무 늦기 전에 죽을 먹기 시작하세요. 또한, 이런 경우에는 하루 두 끼로 전환하는 것이 좋습니다. 또한 다음 사항을 확인하세요. 아침 식사는 다른 식사에 비해 더 많은 음식을 섭취합니다..

3) 식사는 규칙적이어야 합니다. 식사를 거르지 마십시오.
하루에 최소 2번, 4번 이하입니다.
위는 쉬어야합니다. 따라서 식사 사이에는 최소 4시간이 지나야 합니다. 이 시간은 신체가 가공 식품의 모든 영양분을 흡수하고 다음 부분을 소화하기에 충분한 위액을 생성하는 데 필요합니다.

4) 다이어트는 다양해야합니다.
예를 들어, 일주일 내내 만두를 혼자 먹을 수는 없습니다. 일반적으로 며칠 연속으로 요리를 반복하지 마십시오.

5) 피해야 할 것: 쿠키, 사탕, 칩, 탄산음료...
영양가가 거의 또는 전혀 없는 모든 것.

6) 소금 섭취에 주의하세요.
일일 소금 섭취량(3g)을 지속적으로 초과하면 신체의 대사 과정이 중단될 수 있습니다. 또한 인간 식단의 과도한 소금은 뼈 조직을 고갈시킵니다. 즉, 염화나트륨은 신체에서 칼슘 제거를 가속화합니다. 이것은 성장하고 싶은 사람들에게만 기억하는 것이 중요합니다.

7) 생야채를 더 많이 섭취하고 신선한 주스를 많이 마시세요.
비타민은 이 형태로 가장 잘 보존됩니다.

8) 하루에 6~8잔(200ml)의 물 및/또는 과일 및 야채 주스를 마십니다.
주스에서는 오렌지, 당근, 토마토, 자몽을 선호합니다. 무설탕.

9) 우유를 마셔라.
칼슘은 뼈 조직의 형성과 그에 따른 성장 증가에 필요합니다. 우유에서 정확하게 발견됩니다.
어떤 종류의 우유를 마셔야 할까요?
염소 우유는 섭취 후 거의 즉시 흡수됩니다. 이는 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율 덕분에 발생합니다. 생 염소 우유를 마시면 안됩니다. 모든 종류의 질병의 원인 물질이 종종 발견됩니다. 끓여야합니다. 젖소의 우유는 염소의 우유만큼 쉽게 소화되지는 않지만, 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다.

10) 매 식사 후에는 휴식을 취해야 합니다.
식사 후 바로 신체 활동을 시작하지 마십시오. 식사 후 최적의 휴식 시간: 30~60분.

11) 매일 비타민 보충제를 섭취하세요.
비타민과 미네랄은 우리가 먹는 음식에 항상 들어있는 것은 아닙니다. 따라서 식단에 비타민-미네랄 복합체를 추가하는 것이 매우 좋습니다.

키를 높이는 비타민과 미네랄 복합체

거대 도시에 사는 거의 모든 사람들이 비타민 결핍을 겪고 있기 때문에 비타민과 미네랄 복합체는 매우 중요합니다. 이는 우리의 "현대" 토양에서 재배된 식품에 많은 미량원소가 부족하고 결과적으로 비타민이 부족하기 때문에 발생합니다! 간단히 말해서, 우리가 먹는 음식에는 성장을 촉진하는 유익한 물질이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

두려워하지 마세요. 탈출구가 있습니다! 비타민과 미네랄 복합체. 좋은 대안입니다. 다양한 문제(및 키 증가)에 대한 수많은 문제가 있지만 대부분은 신체의 비타민과 미네랄 균형을 정상화하는 동일한 목표를 가지고 있습니다. 어떤 비타민이 당신에게 특별히 성장을 자극하는 데 도움이 될지는 말할 수 없습니다. 왜냐하면... 사람은 모두 다릅니다. 다음은 오늘날 가장 인기 있고 최고라고 생각되는 비타민-미네랄 복합체 중 몇 가지입니다(대략적인 비용은 괄호 안에 표시되어 있습니다).
"칼세민 어드밴스"
"칼슘 산도스 포르테"
"베를라민 모듈러, 베를린-케미"
"나테칼 D3"
"ELKAR d/int. 리셉션 20%"
"요도마린 200, 베를린-케미"

이 복합체는 입증되었으며 성장 자극에 매우 도움이 됩니다. 나는 동시에 사용하는 것을 권장하지 않습니다 (간에 자비를 베푸십시오). 따라서 두 가지 방법이 있습니다. 이 모든 약을 차례로 시도하거나 의사에게 가서 복합제를 선택하는 것입니다. 사람은 다르며 어떤 사람에게 적합한 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있다는 점을 다시 한 번 반복합니다.

성장호르몬을 함유한 제제.

현대 과학은 아직 성장 영역이 닫히지 않은 젊은이들에게 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 기본적으로 신체에 대한 호르몬 영향, 심리적 제안 및 영양 방법이 사용됩니다. 성장 사고방식을 주입하면 뇌하수체에서 성장 호르몬인 사마트로핀의 분비가 촉진됩니다.

다른 조치와 함께 호르몬 약물을 사용하면 상황이 바뀔 수 있습니다. 그러나 부모는 항상 자녀가 호르몬을 복용하는 것을 원하지 않습니다. 또한, 폐쇄된 성장 영역에서는 뼈 조직 성장의 원천이 없는 경우, 소마토트로핀의 사용은 무의미할 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

현재 사용 가능한 재조합 성장 호르몬을 함유한 약물을 사용하면 키가 연간 1~2cm 증가할 수 있습니다. 그러나 뇌하수체 선천성 병리의 경우 효과적이며 여러 가지 부작용이 있습니다. 사용 시 말단비대증(손, 귀, 코 등의 비대)이 발생할 수 있으며 사춘기 이후(18~20세 이후)에 복용해도 성장에 영향을 미치지 않습니다. 사춘기 이후에는 활발한 성장이 멈춥니다.

제대로 자는 방법.

적절하고 건전하며 건강한 수면은 사람이 수면 중에 성장하기 때문에 키를 높이는 핵심 조건 중 하나입니다. 신체가 가장 활발하게 성장 호르몬을 생성하는 것은 깊은 잠 동안입니다. 성장 호르몬은 키를 더 크고 강하게 만들고 뼈를 늘리고 두껍게 만듭니다. 실제로 건강한 수면의 규칙은 아래에서 논의됩니다.
1) 어둡고 조용하며 신선한 방에서 자야 합니다.. 우리 대부분은 소음 수준이 높고 밤에도 밝고 공기가 신선하다고 할 수 없는 대도시에 살고 있습니다. 우리는 이 모든 것에 익숙하지만 여전히 우리의 수면에 영향을 미칩니다. 따라서 숙면을 위해 가장 먼저 갖춰야 할 것은 귀마개, 에어컨, 두꺼운 천 커튼 등이다.

2) 수면 공간은 환기가 잘 되어야 합니다.에어컨이 없으면 창문을 열어주세요. 겨울에도 창문 여는 것을 두려워하지 마세요. 탁한 공기를 흡입하는 것보다 여분의 모직 담요로 몸을 덮는 것이 좋습니다.

3) 단단한 침대척추에 편안함을 선사하겠습니다. 반대로 너무 푹신한 침대는 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 침대가 너무 푹신하면 매트리스 밑에 합판을 여러 장 깔아도 됩니다.

4) 너무 큰 베개를 베고 자지 마세요.과학자들은 조언한다 베개 없이 자다. 이 경우 척수의 혈액 순환이 중단되지 않고 뇌 순환이 개선되어 두개 내압이 정상화됩니다. 키를 늘리고 건강한 수면을 취하려면 머리 아래가 아닌 구부러진 무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 이 상황은 익숙해지기 쉽지 않지만 그로 인한 이점은 훨씬 더 큽니다.

5) 잠옷과 시트는 깔끔하고 깨끗해야 합니다.그러므로 침구가 당신을 행복하게 만드는지 확인하십시오. 건강하고 건강한 수면과 회색빛 더러운 침대는 양립할 수 없는 개념이고, 흩어져 있는 양말과 아늑한 분위기도 양립할 수 없습니다.

6) 자면서 공 모양으로 몸을 웅크리지 마십시오. 무릎을 가슴에 붙이거나 팔꿈치를 무릎에 붙이지 마십시오. 이로 인해 공기가 폐로 유입되는 것이 어려워집니다. 가능한 한 똑바로 자야합니다. 펼쳐.

7) 동일한 과학자들은 모두 성인이 사람의 경우 6~8시간의 수면이면 충분합니다.그러나 어떤 사람은 하룻밤에 5시간의 수면이 필요한 반면, 어떤 사람은 10시간의 수면이 필요합니다. 성장기나 청소년기에는 신체에 더 많은 수면이 필요합니다. 그래서:
1~10세에는 10~15시간 자면 충분합니다.
11~15세에는 9~11시간만 자도 충분합니다.
16~25세에는 7~9시간의 수면이면 충분합니다.

8) 자기 전에 물 한 잔 마시기. 밤에 따뜻한 우유를 마시면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

중요: 잠자리에 들기 전에 무거운 음식, 훈제 음식, 튀김 음식, 단 음식 등을 먹지 마십시오. 또는 커피, 진한 차, 탄산 음료 등을 마시지 마십시오. ! 그런 식사 후에는 사람의 수면이 건강하지 못할 것입니다.

9) 더 잘 잠들려면 다음이 필요합니다. 고정된 취침 시간을 설정하세요.씻고, 진정하고, 모든 문제를 잊어버리고 휴식을 취할 시간입니다. 차분한 상태에 들어가 진정하려면 다음 작업을 완료하세요.

휴식과 호흡.
눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 몸의 모든 부분을 완전히 이완시키십시오. 머리부터 발끝까지. 이제 약간의 호흡 운동을 해보세요:
- 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마세요(10초).
- 숨을 참으세요(3초).
- 복근을 조이면서 입으로 천천히 완전히 숨을 내쉬세요(13초).
필요한 경우 반복하십시오.

맥동하는 피의 소리는 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 맥박 계산을 시작하세요. 이 방법은 암산보다 훨씬 더 효과적입니다.

10) 결론적으로, 나는 밤을 새지 말 것을 권하고 싶습니다. 예를 들어 건강과 힘으로 구별되는 소림 승려들은 엄격한 일정을 따릅니다. 21:00 - 잠자리에 들고, 7:00 - 일어나기. 1분도 지나지 않아. 그들은 이 기간 동안 신체가 완전히 회복된다는 것을 발견했습니다.

신장 증가 기술

키를 높이는 방법과 운동, 테스트를 거쳐 놀라운 결과를 보여줍니다! 하지만 100%는 아닙니다. 결과는 주로 사람의 성격에 따라 달라집니다. 목적이 있고 의지가 강한 사람만이 키가 커질 수 있습니다. 결과는 매일(!) 훈련을 통해 몇 달 후에 나타날 것입니다.

버그의 기술.

사람의 키는 최대 20세까지만 증가할 수 있다는 것이 항상 믿어져 왔으며 과학자들은 이것을 반복하는 데 결코 지치지 않았습니다. 최근 이 사실이 논란을 불러일으켰다. 이것은 주로 Alexander Berg 박사 덕분에 일어났습니다. 그는 25년, 30년 후에도 성장할 수 있다는 것을 증명했습니다. 모든 사람은 키를 6-8cm 늘릴 수 있는 여유분을 가지고 있으며, 그의 키를 높이는 기술은 이러한 예비력을 깨우는 것을 목표로 합니다. Berg의 기술은 간단하고 독특합니다. 성장하고 싶은 많은 사람들이 경험해 왔습니다.

설명: 모든 운동은 15~20회 반복해야 합니다. 식사 후 2시간 후에 수업을 시작하세요. 완전한 결과를 얻으려면 스파이크와 운동 장비가 있는 매트가 필요합니다.

Berg 방법을 사용하여 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.

Berg 기법을 수행할 때 의사를 만나는 것이 가치가 있습니까? (외과의사, 내분비학자)
» 의사가 좋다면 (전문가라면) 더 나빠질 일은 없습니다!
키를 10cm 이상 키우고 싶은데, 이 목표를 달성하면 모든 운동을 중단해도 되나요, 아니면 꾸준히 해야 하나요? 가라앉지 않는 이익을 얻을 수 있을까요?
» 그것은 많은 요인에 달려 있습니다. 당신에게서. 일반적으로 사람이 5cm 이상 자랄 수 있으면 일반적으로 그러한 성장이 유지됩니다 (그리고 기술을 추가로 구현할 필요는 없습니다). 2cm 이하는 불가능합니다.
3일만에 키가 2cm가 컸는데 운동을 중단하고 2cm가 돌아왔어요. 왜?
» 끊임없이 (매일) 빌려야 하기 때문에... 척추가 처진다. 10~15회 운동은 키를 늘리지 않으며 척추를 스트레칭하지만 전체적인 모습을 바꾸지는 않습니다.
Berg의 방법에 설명된 운동을 어떻게 수행합니까? 모두 한 번에 수행해야 합니까, 아니면 단계별로 수행해야 합니까? 먼저 첫 번째 콤플렉스를 수행하고 일정 시간이 지난 후 다른 콤플렉스를 수행해야 합니까?
» 하루에 하나의 단지로 시작하십시오. 첫 달이 지나면 훈련 기간과 부하를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
몸의 길이가 비례적으로 늘어나나요, 아니면 척추만 늘어나나요?
» 다르게. 사람의 특성에 따라 다릅니다. 노년기(24세 이후)에는 일반적으로 추간판의 길이만 증가합니다.
일련의 운동 후에 근력 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 덤벨 등)도 하는데 이것이 결과에 부정적인 영향을 미칠까요?
» 근력 운동은 뼈의 길이 성장을 억제하고 뼈의 너비를 늘리는 것으로 알려져 있습니다. 어쨌든, 특히 서있는 동안 바벨이나 덤벨로 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
이 운동이 척추를 곧게 펴기만 하는 것인지, 아니면 뼈의 성장을 촉진하는 것인지 아직도 이해가 되지 않습니다.
» 운동은 척추를 곧게 펴고 뼈 성장을 촉진합니다.

A. Tranquillitati의 방법론.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - 물리 치료 분야에서 권위를 인정받은 RSFSR의 명예 박사. A. 원래 허리, 목, 머리 등의 통증으로 고통받는 사람들을 위해 만들어진 트랜퀼리타티의 기술은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 성장을 크게 증가시킵니다. “이것은 두 척추 사이의 디스크 길이가 증가하기 때문에 발생합니다. 이 기술의 일부 운동은 실제로 척추가 부자연스러운 모양을 갖도록 강제합니다. 따라서 이러한 운동을 규칙적으로 반복하면 척추 길이나 몸 전체의 길이가 늘어날 수 있다는 점을 인정할 수 있습니다.” Alexandra Nikolaevna Tranquillitati는 이렇게 설명했습니다.

설명: 우선 여기서는 Berg와 같은 복잡한 시뮬레이터가 실제로 필요하지 않다고 말하고 싶습니다. 체조 벽(8~10cm 거리에 부착된 여러 개의 막대)과 체조 보드(체조 벽에 고정하기 위한 작은 지지대가 있음)가 필요합니다. 방법론이 포함된 파일에는 필요한 장비의 모든 도면이 포함되어 있습니다.

이제 이 방법을 사용하여 키를 늘리고 싶은 사람들을 위한 몇 가지 팁을 알아보세요.
1) 훈련이 정규 농구, 수영, 테니스, 배구, 축구 및 기타 스포츠 게임과 결합될 때 가장 좋은 결과가 나올 것입니다.
2) 당신의 운동이 가장 성공적일 수 있도록 감독하는 의사에게 가십시오. 이 점은 "보여주기 위한" 것이 아닙니다. A. 진정 운동은 일부 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
3) 식사 전후 1시간 30분~2시간 정도 운동을 해야 합니다. 그리고 취침 시간 1.5~2시간 전.
4) 점차적으로 부하를 증가시키십시오. 하루에 한 번의 운동으로 시작하고 전체 운동의 절반 또는 3분의 1을 수행하세요. 처음 1.5-2개월 동안 의사는 수업 시간을 10-15분으로 설정한 다음 반복 횟수를 늘려서 시간을 50-60분 이상으로 늘릴 것을 권장합니다.
5) 훈련 후에는 3분 이내에 따뜻한 물로 샤워를 해야 합니다.
6) 매일 열심히 훈련하면 성공할 수 있습니다.

Norbekov의 기술.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 유명한 심리학자이자 학자이며 교육 및 보건 시스템의 저자입니다. Norbekov의 기술은 척추뼈 사이의 연골을 증가시키고 다리의 관형 뼈를 자극하여 키를 높이는 일련의 운동입니다.

기술의 저자에 따르면 M.S.노르베코바: “7~8일의 훈련 후에 모든 환자의 키가 2cm에서 10cm 이상으로 증가한 것을 확인했습니다. 물론 사람 자신이 운동을 한다고 성장하는 것은 아니다. 단지 추간판의 탄력성을 회복함으로써 사람이 자연스러운 모양과 유연성을 갖게 되는 것뿐입니다.”.

이 기술을 수행할 때 유일한 규칙은 규칙성입니다(적어도 하루에 한 번 1시간, 일반적으로 아침과 저녁에 45분).

기술에 대한 몇 가지 팁:

앞서 나가지 마십시오. 처음 3~4일 동안은 자신, 능력 및 이 기술에 대해 최종 결론을 내리지 마십시오.
연공하는 동안 말을 하거나 주의를 산만하게 하지 마십시오.
지나치게 노력하지 마십시오. 오작동의 징후는 머리가 무거워지는 느낌입니다.
운동하는 동안 졸지 마십시오. 졸음은 용납되지 않습니다.
피곤하고 배가 고프면 운동을 할 수 없습니다.
당신의 게으름과 수동성에 대한 어떤 변명도 용납될 수 없습니다.

V. A. Lonsky의 연습.

가능하고 키가 커지는 방법은 무엇입니까? 단신은 호르몬 시스템의 오작동일 뿐이며, 가장 중요한 것은 성장 영역에 대한 운동을 통해 더 나은 방향으로 바뀔 수 있다는 것입니다. 이것이 Viktor Alekseevich Lonsky의 연습을 통해 여러분과 제가 할 일입니다.

설명:
1) 준비 운동, 10분
2) 다리 흔들기(각 다리 10회), 구부리기(앞뒤로 10회, 좌우로 8회), 스플릿(2분), 팔, 팔꿈치, 손의 원형 동작(각 10회). 연습에는 25분이 할당되어 있습니다.
3) 바 위에서 운동하고 2분 동안 매달립니다. (30초씩 4세트, 그 중 2세트는 더 무거운 중량(최대 10kg)으로 진행합니다. 추가 중량은 다리에 묶습니다.)
4) 바를 거꾸로 1~2분 동안 매달아주세요. 다리와 발은 특수 스트랩으로 단단히 고정되어 있습니다. (20초씩 4세트, 그 중 1회는 무거운 중량(5kg부터), 추가 중량을 가슴에 지압)
5) 높이뛰기. 온 힘을 다해 밀어 넣으세요. 최대한 높이 점프하세요. (각 다리에 12회 점프 2회, 두 다리에 12회 점프 3회) 운동 시간은 10~15분입니다.
6) 언덕(40m) 오르기 또는 계단 오르내리기 (5회) 하강할 때, 휴식을 취합니다.
7) 일주일에 4번, 저녁에는 고무줄을 이용하여 스트레칭을 합니다.(5~10분) 끈 중 하나는 다리에 묶고, 다른 하나는 팔 아래에 묶습니다. 벨트는 반대 방향으로 당겨집니다.
8) 주 4회 수영장 레슨(각 40분) 수영, 다양한 스트레칭을 수행하여 팔과 다리를 최대한 늘리십시오.
9) 농구나 배구를 일주일에 3번(각 30분). 최고의 공을 모두 이기기 위해 플레이하세요.
10) 성장을 위한 운동은 하루 2시간(아침 1시간, 저녁 1시간)이 소요됩니다. 하루에 적어도 100-200번은 점프해야 합니다!

수영은 인간 성장의 탁월한 자극제입니다.

수영은 호흡을 개선하고(심혈 관계에 좋음) 가슴과 어깨를 확장하며 활동을 증가시킵니다. 수영을 하면 신체의 모든 근육이 어떤 식으로든 작동하기 시작하여 척추와 신체의 개별 근육이 늘어납니다. 키를 늘리기 위해 필요한 것.

평영은 신장을 높이는 데 가장 적합한 수영 스타일입니다. 평영을 사용하면 물 속에서 팔과 다리를 휘두르는 움직임을 통해 근육과 척추를 확장하고 확대할 수 있습니다. 평영 수영을 할 때는 팔과 다리를 최대한 쭉 뻗은 다음 근육을 완전히 이완시키세요(그냥 물 위에 누워도 됩니다).

14~16세는 내분비샘이 활발하게 형성되는 가장 예측하기 어렵고 빠른 나이입니다. 16세 이전에 효과가 없다면 나이가 들면서 식습관을 바꾸는 것이 매우 어렵거나 거의 불가능할 것입니다. 그리고 이것은 과체중뿐만 아니라 심각한 건강 문제도 위협합니다. 이 연령층의 발달로 인해 영양소에 대한 필요성이 증가합니다.

따라서 부모의 통제가 없는 열악하고 단조로운 식단은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

현기증과 눈 앞의 번쩍이는 반점.
피로도가 증가합니다.
면역력 감소.
관절 질환.
뼈 취약성.
여아의 월경 불규칙.
성능과 집중력이 감소합니다.
낭비 또는 비만.

다이어트

영양 부족은 조만간 건강 문제로 이어질 것입니다.

14~16세는 식욕이 증가하는 활발한 성장기입니다. 부모의 임무는 청소년에게 불규칙한 건조 식품 섭취의 해로움을 설명하고 칩과 빵(예: 말린 과일 및 견과류)에 대한 대안을 찾는 것입니다.

식사는 하루에 네 끼여야 합니다.

아침 식사 – 25%;
점심 - 35~40%,
오후 간식 – 15%,
저녁 – 일일 영양 요구량의 20~25%.

아침 식사에는 간식, 메인 코스, 음료가 포함되어야 합니다. 간식에는 야채나 과일, 치즈나 코티지 치즈, 샐러드가 포함될 수 있습니다. 뜨거운 죽, 야채 스튜, 고기, 생선으로 사용됩니다. 뜨거운 차, 설탕에 절인 과일, 젤리, 우유 형태의 음료입니다.

청소년을 위한 아침 식사 옵션:

건포도 또는 초콜릿 소스를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
오트밀 죽, 말린 과일이나 딸기가 들어간 우유.
바나나, 사과 또는 건포도를 곁들인 기장 우유 죽.
스크램블 에그, 오믈렛, 고기, 녹색 냄비 또는 야채.
사워 크림이나 잼, 요구르트를 곁들인 두부 치즈 케이크.
야채를 넣은 메밀우유죽.

아이는 학교에서 점심을 자주 먹습니다. 수프, 두 번째 코스(고기나 생선을 곁들인 반찬)로 구성되어야 하며, 세 번째 코스에는 쿠키, 요구르트 등을 곁들인 음료가 포함될 수 있습니다.
오후 간식으로 아이에게 과일, 코티지 치즈, 야채 샐러드를 줄 수 있습니다.
저녁 식사로는 다음과 같은 요리를 할 수 있습니다:

야채를 곁들인 고기 커틀릿;
사과를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
파스타를 곁들인 오믈렛;
말린 과일을 넣은 죽;
잼이나 베리와 과일을 곁들인 만두;
조림 당근을 곁들인 생선 수플레.

잠자리에 들기 전에 옵션으로 케피어나 우유 한 잔을 제공할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량은 다음과 같이 계산됩니다. 체중 1kg당 약 1.8kcal을 섭취해야 합니다. 이는 십대가 하루에 약 3000kcal, - 3500kcal을 섭취해야 함을 의미합니다. 남자아이들은 이 기간 동안 특히 에너지가 많이 필요하며, 주변 사람들이 식욕 증가에 놀라는 것은 드문 일이 아닙니다.

고품질의 식품 구성

음식의 질적 구성은 다음과 같습니다: 비율은 , – 1:1:4입니다.

다람쥐

하루 1kg당 평균 단백질 요구량은 2~1.5g이며, 그 중 50%는 동물성 단백질(쇠고기, 가금류, 생선, 유제품)이어야 합니다. 성장과 면역 체계를 위한 구조적 물질이고 근력 강화에 필요하기 때문에 주요 역할을 합니다. 몸에 단백질이 부족하면 뇌가 고통 받고 아이가 더 빨리 피곤해지고 면역 체계가 감염에 대처할 수 없습니다.

단백질 함량이 높은 것 외에도 유제품에는 칼슘이 풍부하고 고기는 주요 공급원이며 생선에는 인과 미네랄이 풍부합니다.

참고로! 제품 100g당 단백질 함량:
고기 - 25g,
단단한 치즈 – 25g,
생선 – 20g,
우유 – 3g,
계란 - 12g,
견과류 – 28g,
빵 – 8g,
콩과 완두콩 – 5g.

지방

지방의 일일 요구량은 약 100g이며 십대의 경우 지방의 역할은 성 호르몬과 기타 스테로이드 호르몬을 합성하는 것입니다. 버터와 사워 크림이 더 유용합니다. 식물성 지방은 다중 불포화 지방산의 함량으로 인해 유용하고 동물성 지방은 지용성 및 지용성으로 인해 유용합니다. 유입되는 지방의 70%는 식물성이어야 하며, 30%만 동물성이어야 합니다.

참고로! 식물성 지방의 공급원:
식물성 기름(지방 99.9%),
견과류(50~60%),
오트밀(7%) 및 메밀(3%) 시리얼.

동물성 지방의 공급원:
라드(지방 90%),
버터(75%),
사워 크림(약 30%),
치즈(15~30%).

탄수화물

탄수화물의 일일 요구량은 체중 1kg당 10~15g입니다(신체 활동, 주변 온도 등에 따라 다름). 탄수화물의 주요 기능은 신체에 필요한 에너지를 공급하는 것입니다. 어린이에게 건강한 탄수화물 공급원은 빵, 케이크, 과자가 아닌 시리얼, 야채, 빵, 콩과 식물, 채소, 과일, 딸기입니다. 야채는 또한 비타민과 미네랄, 그리고 야채에 함유된 식이섬유의 주요 공급원이기도 합니다. 관련 기사에서 신선함과 신선함을 선택하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.

액체

어린이와 청소년의 신체에 필요한 물은 성인보다 높으며 체중 1kg당 50ml(성인의 경우 30~40ml)입니다. 생수, 차, 야채 및 과일 주스를 마시는 것이 유용합니다. 탄산음료는 갈증을 해소할 수 없으며 위점막을 자극하고 뼈와 치아를 손상시키며 원인이 될 수 있습니다.

청소년을 위한 비타민, 거시 및 미량 원소 소비 기준

신선한 과일과 채소는 봄과 여름에 비타민, 미량 및 다량 원소의 훌륭한 공급원입니다.

십대는 음식에서 필요한 양의 거시적, 미량 요소와 비타민을 섭취해야합니다. 여름에는 다양한 신선한 야채와 과일(딸기)을 먹으면 충분하며, 겨울-봄 기간에는 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 하루에 여섯 가지 색깔의 과일을 먹으면 필요한 모든 비타민과 미네랄의 필요성을 충족한다고 믿어집니다!

뼈와 치아를 만드는 데 칼슘(1.2g/일)과 마그네슘(300mg/일)이 필요하며, 마그네슘은 신경계의 흥분성을 완화하고 불면증에 대처하는 데 도움을 주며 심장 근육에 유익한 효과를 줍니다.

인(1.8g/일)은 신진대사, 신경계, 뇌, 근육, 간 및 신장의 정상적인 기능에 필요합니다.

철분(15~18mg/일)은 조혈과 신체의 산소 포화에 필요합니다.

나트륨(4g/일), 염소 및 칼륨(4g/일)은 물-소금 대사, 산-염기 균형을 정상화하고 칼륨은 과도한 물과 나트륨을 신체에서 제거합니다.

예외

청소년 비만의 주요 원인이 되는 제품, 즉 소비에서 완전히 제외되어야 하는 제품:

칩, 소다, 초콜릿 바, 사탕.
산업적으로 생산된 소스(케첩, 마요네즈, 아지카 등).
가공된 육류 제품(소시지, 햄, 프랑크푸르트 소시지).
베이커리 제품과 패스트푸드.
튀긴 음식(특히 커틀릿과 감자, 튀긴 파이).

집에서 만든 음식을 주로 먹어야 합니다. 야채 수프, 시리얼 죽 (양질의 양질의 거친 밀가루와 오트밀에 빠져서는 안 됨), 빵, 해산물, 유제품 (전유와 케 피어, 치즈 및 코티지 치즈), 계란, 약한 차, 닭고기를 끓여서 굽는 것이 중요합니다 , 살코기 돼지 고기, 쇠고기. 감자는 일주일에 두 번 이상 섭취하거나 삶거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 파스타는 듀럼 밀로만 먹을 수 있습니다. 달콤하고 딱딱한 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.

십대 식단에서는 케피어, 메밀, 물, 신선/구운 과일을 먹을 수 있는 금식일을 정할 수 있습니다. 그러나 그러한 날은 일주일에 최대 하루로 정하는 것이 좋습니다. 칼로리 함량 – 하루 최대 1000. 영양가의 더 큰 감소, 특히 단식일의 완전한 배고픔은 뇌의 식욕 중추의 과도한 자극을 포함하여 십대 신체에 다양한 장애를 유발하여 고장으로 이어질 수 있습니다. 아이는 주변의 모든 것을 먹게 되고 결국에는 이전에 잃은 것보다 더 많은 것을 얻었습니다. .

신체 활동은 중요한 역할을 하며, 일주일에 2~3회 2시간 동안 무언가를 하면 충분합니다. 십대에게 즐거움을 가져다 주는 한 모든 스포츠가 적합합니다(달리기 또는 수영, 요가 또는 춤, 롤러블레이드 또는 스케이트, 스키, 레슬링 및 복싱, 팀 스포츠, 축구, 배구 등 목록은 계속됩니다).

청소년을 위한 다이어트 메뉴

청소년을 위한 이상적인 아침 식사 옵션은 메밀죽입니다.

칼로리 함량: 일일 칼로리 섭취량은 20% 이하로 줄여야 합니다. 즉, 소녀는 하루에 약 2500칼로리, 소년은 3000칼로리를 의미합니다. 또한 어린이가 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 이 칼로리 함량을 20% 늘립니다.

일일 식단: 지방 30%, 단백질 20%, 탄수화물 50%.

아침 식사로는 다음을 제공할 수 있습니다.

단단한 치즈를 곁들인 크루통 / 반숙 계란 1개 또는 오믈렛 / 과일 또는 쌀을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 / 메밀 죽;
토마토 또는 오이 1개;
차/우유/케피어.

두 번째 아침 식사:

저지방 요구르트;
과일/채소

점심은 첫 번째, 두 번째, 세 번째로 구성되어야 합니다.

야채 수프;
스파게티/야채 조림/구운 감자/고기를 넣은 죽;
야채 샐러드(식물성 기름으로 맛을 낸 것);
주스 / 차 / 설탕에 절인 과일.

아연은 간, 쇠고기, 콩과 식물, 다양한 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

비타민 A는 간과 P, 호박, 살구, 당근, 가막살 나무속, 시금치, 파슬리, 버터, 크림이 풍부합니다.

더 많은 곡물, 야채 및 유제품을 섭취하면서 짠 음식, 지방 음식, 훈제 음식, 튀김 음식 등 자극적인 음식을 제외해야 합니다.

아이들은 부모의 거울상이기 때문에 아이들에게 건강한 식습관을 가르치면서 스스로 이를 준수하여 자녀에게 올바른 모범을 보여야 합니다.

십대 아들을 둔 부모는 어떻게 행동해야 할까요?제 아들은 컴퓨터 게임에 매우 열정적입니다. 그는 공부가 더 나 빠지기 시작했고 공격적이되었습니다. 그는 부모님을 완전히 무시합니다.

15세 아들의 어머니가 당신에게 편지를 쓰고 있습니다. 나는 완전히 절망에 빠졌습니다. 우리 부모는 무엇을해야하며 어떻게 행동해야합니까? 우리는 작은 지방 도시에 살고 있습니다. 불과 2년 전만 해도 제 아들은 학교에서 잘 지내고 있었습니다. 우리는 그에게 큰 성공을 요구하지 않았습니다. 가장 중요한 것은 그가 게으르지 말고 최선을 다해 일해야한다는 것입니다. 그는 스포츠를 좋아하고, 자전거 타기, 겨울에는 스키를 타고, 봄 방학에는 산에 스키를 타고, 여름에는 해변에서 휴식을 취하고, 농구와 배구를 좋아합니다. 우리는 어떤 식으로든 그를 제한하지 않았습니다. 학교 견학 중이시라면 가서 개인 물품도 구매해 주시기 바랍니다. 우리의 재정적 능력을 통해 우리는 약간의 변덕을 만족시킬 수 있습니다. 직장에서 그는 해변에 있는 요양소로의 여름 여행을 안내해 주었습니다. 우리의 나쁜 변화는 내 아들이 컴퓨터 게임에 큰 관심을 갖게 되면서부터 시작되었습니다. 처음에 그는 교육 정보에 매료되었고 과학적이고 교육적인 영화를 보는 것을 좋아했습니다. 장편 영화를 다운로드하여 시청했습니다. 즉, 그는 컴퓨터에 대한 제한이 없었고 2-3시간 후에는 컴퓨터를 떠나 다른 일을 할 수 있었습니다. 최근 약 1년 반 전에 제 아들이 온라인 게임에 관심을 가지게 되었습니다. 그는 숙제를 중단하고 매우 공격적이 되어 컴퓨터에서 떼어내는 것이 불가능해졌습니다. 게임에 대한 우리의 시간 제한은 결과를 얻지 못했습니다. 학교 정보를 준비하고 통합 국가 시험을 준비해야한다는 구실로 그는 앉아서 이러한 게임을합니다. "바딤, 이제 공부를 시작할 시간이야", "시력을 망치고 있어"와 같은 우리의 말은 이미 흔들렸고 그는 그것을 알고 있지만 완전히 무시하고 이에 대한 응답으로 모욕, 분노, 그가 우리를 미워한다는 말을 듣습니다. "우리는 그의 개인적인 삶에 들어가고 있습니다." 무거운 물건을 옮길 때 남자의 도움이 필요할 때에도 그에게 도움을 요청할 수 없습니다. 이전에는 문제가 없었기 때문입니다. 그는 우리 부모님과 그의 여동생에게 복수하면서 우리에게 기분을 상하게 한 것 같습니다. 이유를 알 수 없습니다. “네가 없었다면 좋았을 텐데”, “너는....” 같은 말을 듣는 것은 매우 실망스럽습니다. 나중에 무너지지 않는 것이 매우 어렵습니다. 나는 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇을 놓치고 있는지 물었습니다. 그는 연락하지 않습니다. 그의 대답은 단 하나뿐입니다. "당신이 원하는 것이 무엇입니까? 나는 내가 원하는 방식으로 살고 있습니다." 그 사람은 내 여동생인 나를 밀어낼 수도 있어요. 가장 나쁜 것은 그가 아무런 죄책감도 느끼지 않는다는 것이다. 사과를 듣지 못할 것이라는 점을 이해하지만, 죄책감을 느끼는 사람은 앞으로 그러한 상황이 다시 발생하지 않도록 노력할 것입니다. 내 아들은 자신과 관련된 모욕만을 봅니다. 그는 종종 상황을 유발합니다. 그는 7살짜리 여동생을 놀리는 것을 좋아하고, 그녀가 자신에게 봉사하는 것을 좋아합니다. 그녀가 저항하면 그는 그녀의 장난감을 부수겠다고 위협합니다. 나는 그가 이 경우 이에 동의하지 않을 것임을 이해합니다. 하지만 그녀의 인형과 공예품이 파손된 사례가 있었기 때문에 그녀는 무슨 일이 일어날지 파악하기가 어렵습니다. 집에서는 눈물과 비명이 시작됩니다. 내 의견은 여전히 들리지 않습니다. 학교에서는 어떤 과목에서는 2점, 심지어 1점을 받는 경우가 많습니다. 그리고 그런 성적을 받는 이유는 때때로 그가 수업에 전혀 관심을 두지 않고 게임에만 전념하기 때문입니다. 컴퓨터를 허용하지 않습니까? 그런 일이 있었습니다. 그러다가 선생님들로부터 우리에 대한 그의 불평을 듣습니다. 그것은 타협이었고, 우리는 먼저 학교에서 하고 그 다음에는 한동안 놀기로 합의했습니다. 속임수가 일어나고 있습니다. 부모님이 보지 않는 동안 우리는 한 시간 이상 앉아서 놀아요. 남편의 직업은 컴퓨터와 관련이 있습니다. 그리고 컴퓨터를 풀어 달라는 요청을 받았을 때 그는 학업을 하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 그러한 속임수와 무책임. 그는 닫혀 있지 않습니다. 그에게는 친구가 있고, 좋은 소년들이 있어요. 좋은 것, 나쁜 습관이 없다는 뜻입니다. 그의 수업은 친절하다. 저것들. 그는 의사소통에 있어서 혼자가 아닙니다. 우리 부모는 어떻게 행동해야 합니까? 결국 가장 중요한 것은 그가 도덕적, 윤리적 의미의 사람이라는 것입니다. 무관심, 이기심, 잔인함 - 이것은 무서운 일입니다!

심리학자들의 답변:

안녕하세요 올가!

가정에서 자라는 것은 종종 관계의 위기를 동반합니다. 당신이 쓴 내용으로 볼 때, 당신의 아들은 정상적인 성장 단계를 겪고 있습니다. 그리고 이 나이에 그의 행동은 절대적으로 정상입니다. 그리고 아무리 이상하게 들리더라도 그의 행동은 인생의 이 단계에서 바람직합니다.

어린이는 청소년기까지 교육(통제 및 후견 포함)을 받을 수 있습니다. 15세가 되면 이미 사람의 성격이 형성됩니다. 삶의 가치는 이미 정해져 있습니다. 그리고 교육 기술을 사용해 사람의 행동을 바꾸는 것은 더 이상 불가능합니다.

이 기간 동안 아들과의 관계 성격을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 즉, 부모-자녀 관계에서 성인-성인 관계로 전환하는 것입니다. 당신의 아들이 학교에서 좋은 친구와 좋은 인간관계를 갖고 있는 것으로 보아, 당신은 그를 잘 키우고 올바른 가치관을 심어주었군요.

아들이 이미 어른이 되었고, 통제와 보살핌이 필요하지 않다는 사실을 깨닫는 것은 쉽지 않습니다. 귀하의 아들은 친구와 파트너로서 소통하므로 관계가 좋습니다. 그리고 당신은 여전히 그에게서 아이를 볼 수 있기 때문에 그는 반항합니다. 그래서 그는 온라인 게임에 모든 시간을 보냅니다. 게임에서 그는 독립적이고 성인이지만 현실로 돌아오면 여전히 어린이이므로 규칙을 준수해야 합니다.

당신의 부모님이나 남편의 부모님이 당신을 완전히 통제하기 시작할 것이고, 당신이 컴퓨터에서 보내는 시간에 제한을 두거나, 직장에서 당신의 모든 움직임을 감시하고, 당신이 직장에 있지 않다면 어떻게 해야 하는지에 대해 강의할 것이라고 상상해 보십시오. 그러면 성공하지 못하고 승진하지 못할 것입니다. 당신은 어떻게 반응할 것인가? 당신이 행복할 것 같지 않습니다. 당신은 무엇을 언제 해야할지 알고 있습니다. 당신의 아들도 알고 있어요. 당신은 그에게 당신이 아는 모든 것을 가르쳤습니다.

계속해서 그에게 압력을 가하고 통제한다면 그의 독립성을 영원히 깨뜨리고 당신에 대한 그의 신뢰를 잃을 수 있습니다. 지금 그에게 필요한 것은 당신이 그를 성인으로 볼 준비가 되어 있고 그의 결정을 존중할 준비가 되어 있다는 것을 보여주는 것입니다. 가족의 갈등이 해결되고 새로운 형태의 관계를 찾으면 아들 자신이 온라인 게임에서 현실로 돌아 오기 시작할 것입니다. 아이들을 거리로 내몰거나 나쁜 회사로 몰아넣는 것은 부모가 아이들을 어른으로 인식하지 못하기 때문입니다. 아들이 가족 안에서 자신을 주장하도록 도와주세요. 이것이 최고의 도움이 될 것입니다.

당신의 말이 당신의 아들에게 어떻게 받아들여질지 의심스러우면, 즉시 당신의 부모님이 당신에게 이것을 말하고 있다고 상상해 보십시오. 그리고 이 말을 들으면 어떤 느낌이 들지 상상해 보세요.

당신은 훌륭한 부모이고 좋은 아들을 키웠지만 이제는 변화할 때입니다!

행운을 빕니다!

심리학자 Strelkina Olga.

문제 영역:

7세부터 16세까지의 어린이

코멘트

심리학자의 답변

나는 심리학자 Olga Strelkina의 의견에 동의합니다. Olga K가 2011년 12월 21일 12시 53분에 게시한 질문에 답변한 것입니다. 즉, 15세가 되면 십대는 거의 성인이 되고 이미 특정한 가치관을 갖고 있으며 이에 대한 자신만의 견해를 가지고 있다는 것입니다. 세상에서 그들은 어른들로부터 자신의 성취에 대한 어느 정도의 자유와 인정이 필요합니다. 나는 또한 컴퓨터 게임이 실제로 참가자를 가상 세계로 포착하고 끌어들이는 것을 추가하고 싶습니다. 때로는 너무 많아서 그들로부터 멀어지기가 매우 어려울 수 있습니다. 또한 종종 자유의 형태로 권력을 주장하는 십대는 이러한 자유에 대한 책임을 항상 질 수는 없으며 부모에게 달려 있습니다. 결과적으로 권력은 십대에게로 가고, 책임은 부모에게로 돌아가게 됩니다. 동의하세요 - 균형이 깨집니다. 나는 십대가 책임을 질 수 있는 정도까지 권력을 이양하는 것을 제안하고 싶습니다. 이 경우 십대가 아직 자신의 건강에 대해 책임을 질 수 없다는 것이 분명합니다. 그는 시력이 손상되더라도 컴퓨터 게임을 멈출 수 없습니다. 그리고 그것은 부모의 책임입니다. 그들은 치료비를 지불하고 그를 의사에게 데려갈 것입니다. 이는 이곳에서 자녀에게 권력을 전달하기에는 아직 너무 이르며, 부모는 아들이 컴퓨터에서 얼마나 많은 시간을 공부할 수 있는지 결정해야 함을 의미합니다. 그렇습니다. 어른들이 제한하거나 금지하면 아이들은 항상 분노와 공격성을 갖게 됩니다. 그러나 어른들은 저항하고, 이러한 공격을 견뎌야 하며, 기분을 상하게 하거나 화를 내지 말고 다음과 같이 받아들여야 합니다. 너는 시력을 스스로 관리할 수도 없고, 스스로 멈출 수도 없고, 내가 하는 동안 나는 이 일을 할 것이다.” 아이가 자신의 비전을 독립적으로 관리하는 방법을 배우자마자 책임의 이 부분(시간 제한)과 이에 따라 권한(게임 기간 선택)이 그에게 이전될 수 있지만 여전히 이를 제어해야 합니다. 몇 시간 동안. 한편으로는 십대, 심지어 어린 아이들도 원칙적으로 권력과 더 많은 자유를 위해 노력하지만, 책임을 질 수 있는 것보다 너무 많은 것을 얻으면 불안을 느끼고 박탈당합니다. 너무 일찍 보호하고 부모의 지원. 결국, 부모가 자신의 힘을 사용할 때, 그는 아이에 대한 책임을 지며 아이의 삶과 발달을 위해 안전하고 편안한 조건을 조성합니다. 이와 관련하여 이 문제에 대해 결정을 내릴 때 권력과 책임의 균형을 유지하는 것이 필요하며, 이에 대해 십대와 공개적으로 논의하고 함께 평가하고 특정 결론에 도달할 수 있습니다.
진심으로, 심리학자 Abdulina Natalya.

나탈리아 K. - 2012년 4월 30일 - 17:39

감사합니다, 나탈리아 K.

15세 십대의 컴퓨터 중독

나탈리아 K. - 2012년 4월 30일 - 17:40

나탈리아, 안녕하세요! 우리 가족은 항소 작성자인 Olga와 동일한 문제를 안고 있습니다. 유일한 차이점은 우리 아들이 지금까지 공부를 잘하고 있다는 것입니다. 그리고 그 밖의 모든 것에도 우리는 관심을 갖고 있습니다. 우리는 그에게 많은 시간을 할애하고 있으며 그는 관심을 잃지 않습니다. 컴퓨터를 제외한 모든 것에는 자유가 제공됩니다. 왜냐하면... 가상의 "아무것도 하지 않는 것"은 사람을 사회에 위험한 괴물로 만듭니다. 처음에 우리는 컴퓨터와 인터넷을 제한하지 않으려고 노력했지만 좋은 결과는 전혀 나오지 않았습니다. 그런 십대들에게 영향을 미치는 심리학에는 어떤 방법과 방법이 존재하는지 말해주세요. 컴퓨터 중독 문제는 더 이상 새로운 것이 아니기 때문에 아마도 컴퓨터 중독 치료에 대한 전문적인 접근 방식이 이미 나타났을 것입니다. 자격을 갖춘 도움을 어디에서 구할 수 있습니까?
감사합니다, 나탈리아 K.

내 아들이 15살인데, 십대 아들을 둔 부모는 어떻게 행동해야 할까요?

귀하의 질문에서 저는 이 문제에 대한 조리법이나 행동 알고리즘과 같은 빠르고 바람직하게는 간단한 해결책을 찾고자 하는 욕구를 듣고 있습니다. 유감스럽게도 귀하를 실망시키게 될 것입니다. 제 생각에는 이것은 다소 어려운 문제입니다.
귀하의 도시에서 이 문제를 다루는 전문가인 심리 센터, 중독 방지 센터, 심리학자, 심리 치료사에서 컴퓨터 중독에 대한 도움을 구할 수 있습니다.
나는 당신의 아이가 게임, 컴퓨터에 계속 참여하게 하는 것이 무엇인지, 무엇이 아이에게 이런 것을 주는지, 아이가 게임을 통해 어떤 문제를 해결하는지, 무엇으로부터 벗어나는지 이해하는 것이 좋을 것이라고 스스로 말할 수 있습니다.
컴퓨터 및 게임 중독은 다른 중독과 마찬가지로 현실을 탈출하는 방법일 가능성이 높습니다. 지금 인생에서 일어나는 일에서 불쾌하고 견딜 수 없으며 이제는 스스로 대처할 수 없으며 어쩌면 그것을보고 이해하고 받아 들일 수도 있습니다. 그런 다음 어른들은 가족이나 아이의 삶에서 일어나는 일, 아이가 받아들이기 어려운 일, 스스로 대처할 수 없는 일을 스스로 분석해야 합니다. 때로는 우리 아이들의 삶에서 모든 것이 괜찮은 것처럼 보이고 아무것도 걱정하거나 걱정할 이유가 없지만 자세히 살펴보면 문제가 무엇인지 알 수 있습니다. 이에 대해 자녀와 논의하고 결정을 시작하는 것이 중요합니다. 아마도 이것은 오래된 가치가 이미 그 유용성보다 오래되었고 새로운 가치가 아직 발견되지 않은 일종의 위기일 것입니다. 이 순간 부모가 근처에 있고 십대가 직면 한 어려움을 극복하도록 돕고 인생의 어려운 단계를 극복하도록 도와 주면 게임의 문제에서 숨을 필요가 저절로 사라질 것입니다.
게임에서 아이들은 강하고 용감하며 슈퍼 히어로처럼 느껴지지만 실제 생활에서는 항상 가능한 것은 아닙니다. 그들은 동료들 앞에서 자랑스러워하는 다양한 게임 성공을 열정적으로 달성합니다. 실생활에서 자신을 발전시키고, 진정한 성공을 달성하기 위해 아이의 열정을 지시하는 것, 즉 "펌프업"하는 것이 훨씬 더 가치 있다는 것을 아이에게 보여줄 기회가 있다면 좋습니다. 종종 실패와 패배의 고통, 무언가의 불완전함에 대한 수치심을 경험한 아이들은 그러한 상황을 피하고 여러 삶이 있는 동화의 세계로 들어가야 할 필요가 있습니다. 영웅을 다른 영웅과 교환하세요. 이 경우 부모는 자녀가 이러한 감정을 경험하고, 어려운 상황에 대해 논의하고, 공감하고, 슬퍼하도록 도울 수 있습니다. 특정 감정을 피하는 것은 그 감정에 "갇히게" 되므로, 부모의 임무는 자녀가 이러한 감정을 극복하고 그 감정에 갇히지 않도록 돕는 것입니다.
중독 경향은 유전 및/또는 가족 내 특수한 의존 관계 시스템으로 인해 발생할 수 있습니다. 그런 다음 어른들이 가족 관계가 어떻게 형성되는지, 가족 구성원이 서로 정서적으로 어떻게 의존하는지, 이것이 어떤 결과를 가져오고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 솔직하게 분석하는 것이 중요합니다. 가족 관계 시스템을 변경하는 것은 매우 어렵습니다. 때때로 가족은 가족 관계의 전체 시스템을 바꾸는 것보다 가족 문제의 징후이자 지표인 일부 가족 구성원의 특정 결함(예: 일종의 중독)을 받아들이기로 무언의 합의에 도달합니다. 가능한 결과에 대한 책임을 인정하면서 의식적으로 이러한 선택을 하는 것이 좋습니다.
주어진 예 중 어떤 것이 귀하의 상황에 적용될 수 있는지 모르겠습니다. 귀하에게 가장 적합한 문제를 극복하기 위한 길을 보고 느끼고 선택하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 전문가의 도움으로 이러한 문제를 처리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 나는 당신에게 행운과 최선을 기원합니다!
감사합니다, 압둘리나 나탈리아.

다음과 같은 경우 거부가 제공됩니다.

15세 이상의 청소년이 병원에 입원한 경우
자녀의 질병 기간이 유급 휴가 기간과 일치하는 경우
무급휴가 중 자녀가 질병에 걸린 경우
출산휴가 기간 중 자녀의 질병이 발생한 경우
보육을 위한 병가 한도를 초과한 경우
이때 어머니는 시간제로 일하는 경우를 제외하고 1년 반이 될 때까지 출산 휴가를 갑니다.

일시적 장애 수당과 임금 계산이 동시에 불가능하기 때문에 자녀를 돌보기 위해 병가를 낸 사람은 업무를 수행할 수 없다는 점에 유의할 필요가 있습니다.

육아휴직

또한 실제로 아픈 아이를 돌보는 다른 친척에게도 병가가 주어질 수 있습니다. 병가에 표시된 사람이 실제로 환자를 돌보는 사람에 해당하는 것이 법적인 관점에서 중요합니다. 따라서 투표 용지가 어머니에게 발행되고 할아버지가 그녀를 돌보고 있다면 회계 부서는 보고 기간 동안 부모의 급여와 혜택을 모두 계산할 수 없습니다.
원하는 경우 가족 구성원은 법적 요구 사항에 따라 기간을 조정하여 유급 병가를 하나씩 사용할 수 있습니다. 가족 중 2명 이상의 자녀가 동시에 질병에 걸린 경우, 각 자녀에게(부모당 하나씩) 병가가 발급될 수 있습니다.

7세부터 15세까지의 자녀를 돌보기 위한 병가를 계산하고 지불하는 방법은 무엇입니까?

어린 자녀가 병가를 지불하는 데 큰 문제를 일으키지 않도록하려면 몇 가지 기능을 알아야합니다. 이에 대해 설명하겠습니다. 이 기사에서는 보육 및 이와 관련된 모든 것에 대한 병가 비용을 지불하는 방법을 배웁니다. Yandex-Zen의 회계 채널을 구독하세요!

1 어린이 병가 규칙
2 병가 발행 규칙
3 투표용지는 언제 발행되나요?
4 지불 방법

자녀 병가 규정 2018년에는 보육을 위한 병가 지급에 대한 이전 규정이 적용됩니다.

그리고 이 문서를 발행하는 일반적인 절차는 2011년 6월 29일자 No. 624n 보건사회개발부의 명령에 의해 규제됩니다. 이 명령은 가족 중 한 명이나 보호자(수탁자)에게 보육을 위한 병가를 제공하도록 규정합니다.

2018년 보육을 위한 병가

일하는 부모가 아픈 아이를 적절하게 돌볼 수 있는 유일한 기회는 병가를 발행하고 그에 따른 임시 장애 혜택을 받는 것입니다. 보육을 위한 병가 발급 조건은 다음과 같은 경우에 허용됩니다.

아동이 집에서 외래 치료를 받는 경우 적시에 의료 시설을 방문해야 합니다.
아이가 돌보는 어른과 함께 병원에 있는 경우.

자녀의 질병과 관련된 병가는 부모뿐만 아니라 실제로 아픈 자녀를 돌보는 다른 가족 구성원(예: 할머니, 이모, 자매)에게도 부여될 수 있습니다. 관계 정도는 장애 증명서 양식 자체의 특별 열에 명시되어 있습니다.

2018년 보육을 위한 병가

지난 2 년간의 수입 - 948,000 루블. 이 기간 동안 병가가 없었습니다. 혜택 금액을 계산하려면 다음을 수행해야 합니다.

일일 평균 수입을 계산합니다.

948,000 / 730 = 1,298.63 루블.

업무 경험 비율을 고려하여 자녀가 질병에 걸린 후 처음 10일 동안의 혜택 금액을 계산합니다.

1,298.63 × 10 × 80% = 10,398.04 루블

평균 소득의 ½을 기준으로 지난 5일간의 병가에 대한 지급액을 계산합니다.

1,298.63 / 2 × 5 = 3,246.57 루블. 총 혜택 금액은 13,644.61 루블입니다. 7세부터 15세가 될 때까지의 어린이에 대한 병가 지불 방법에 대한 예는 두 번째 어린이의 유치원에 격리가 설정된 경우를 참조하세요.

"보육을 위해 병가를 지급하는 방법"자료에서. 결과 보육을 위한 병가는 사회보험기금에서 지급됩니다.

주목

즐겨찾기에 추가이메일로 보내기 15세 이하 자녀의 병가는 전액 지급됩니다. 이 글에서는 7~15세 아동의 보육수당을 올바르게 계산하고 지급하는 방법에 대해 설명합니다. 7세에서 15세 사이의 자녀를 돌보기 위해 병가를 받을 자격이 있는 사람은 누구이며, 그 기간은 얼마입니까? 여러 명의 어린이가 병에 걸린 경우 7~15세 어린이 각각에게 병가가 어떻게 제공됩니까? 7세부터 15세까지의 자녀를 돌보기 위해 병가를 지불하는 방법은 무엇입니까? 결과 7세에서 15세 사이의 자녀를 돌보기 위해 병가를 받을 자격이 있는 사람은 누구이며 그 기간은 얼마나 됩니까? 7세부터 15세가 될 때까지 자녀를 돌보기 위한 병가는 아픈 사람을 돌보는 부모, 친척 또는 보호자가 받을 수 있습니다.

회계사를 위한 온라인 잡지

조직은 법에 규정되어 있지 않기 때문에 자체 자금으로 아무것도 지불하지 않습니다. 사회보험기금은 자금을 직원의 계좌가 아닌 고용주의 계좌로 이체한 후 고용주의 계좌로 이체합니다. 금액 연방법 "의무 사회 보험"No. 255-FZ는 집에서 아동을 치료할 때 다음과 같은 지불 금액을 의미합니다.
달력 기준으로 처음 10일은 시민의 근속 기간(특정 고용주가 아닌 전체 근속 기간을 의미)을 기준으로 지급됩니다.

8년 이상의 업무 경험이 있는 사람은 100% 보상을 받을 수 있습니다.
경력이 8년 미만이고 5년 이상인 경우 금액의 80%를 지불합니다.
경력 5년 미만 - 임금의 60%.

남은 일수는 평균임금의 50%를 지급받는다.

여러 명의 어린이가 병에 걸린 경우 7~15세 어린이 각각에게 병가가 어떻게 제공됩니까? 2명의 자녀가 병에 걸리면 15세 이하의 자녀를 돌보기 위해 1개의 병가를 동시에 발행합니다. 3명 이상의 아동이 질병에 걸리면 추가로 장애증명서가 발급됩니다. 이 경우 각 문서는 다음을 나타냅니다.

각 어린이의 이름;
치료 기간;
나이.

2번째 이후의 자녀가 질병에 걸린 경우 1명에게 부여된 병가의 유효기간은 모든 자녀의 회복일까지 연장됩니다.

다음 조건에 따라 여러 친척에게 차례로 투표용지를 발행할 수 있습니다. 간병인 1명당 병가 1회.

자녀가 15세일 경우 더 많은 금액 지불

전제 조건은 근무일에 병가를받는 것입니다. 주말이나 공휴일에 의료기관에서 업무 무능력 증명서를 발급하면 무효가되므로 일시적 장애로 인한 혜택은 적립되지 않습니다. 병가 기간은 주로 자녀의 나이에 따라 다릅니다. 아픈 사람의 연령 범주에 따라 다음 조건에 따라 돌보는 성인을 위한 병가가 제공됩니다. 또한 유아원에 다니고 격리 중인 7세 미만 자녀를 돌보는 부모는 일시적 장애를 받을 권리가 있습니다. 전체 격리 기간 동안 혜택을 받을 수 있습니다.

병가는 7세 미만 아동의 질병 기간 전체에 대해 부여됩니다.

동시에 의료기관에서는 업무 무능력 증명서를 작성할 때 관계 정도와이 사실을 확인하는 서류를 요구하지 않습니다. 할머니, 할아버지, 어머니, 아버지, 자매, 형제, 삼촌, 숙모 및 기타 친척은 완전한 법적 근거에 따라 유급 병가를 받을 수 있습니다. 의료기관의 관계 정도를 요구하지 않음에도 불구하고 친척을 간병한 직원에 대해서만 사회 보험 기금에서 병가가 지급됩니다.
이 사실은 시민 참여 없이 관련 요청을 보내 부처 간 차원에서 확인됩니다. 업무 불능 증명서는 진료소 또는 유사한 의료 기관에서만 발급됩니다. 응급 또는 응급 의사는 병가를 발행할 권리가 없습니다. 증명서 발급 조건 보육 불가 증명서는 치료 종료 후 발급됩니다.

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