Poteškoće u podizanju tinejdžera. Psihološke karakteristike djece u adolescenciji Kako izgleda tinejdžer sa 15 godina?

Danas tinejdžeri od 14-15 godina najčešće sami biraju i preuzimaju knjige, ali ako je u vašoj porodici običaj da se konsultujete oko čitanja, evo liste literature koja sadrži mnogo neočekivanih stvari. Autorka, nastavnica književnosti, radi s nekom vrlo čitanom djecom – dio je sastavljen na osnovu njihovih savjeta, ali za opći razvoj će u svakom slučaju biti od koristi.

Problem izbora knjiga u dobi od 14-15 godina povezan je, po mom mišljenju, s dvije stvari. Prvo, unutrašnjim stanjem pojedinog djeteta (neki brzo rastu i već dugo žele čitati knjige kao odrasli, dok drugi još nisu izrasli iz djetinjstva). Drugo, sa neizbježnim, ali bolnim prijelazom sa potpune zabrane čitanja (gledanja) bilo čega o „odrasloj“ ljubavi na mogućnost da se o njoj čita (gleda) mirno, bez „opsjedanja“, odnosno na odrasli način.

Nemoguće je spasiti djecu od ovog praga. Držati ih u slijepim očima do rođenja vlastite djece nije baš mudro, blago rečeno. Samo od 14 do 17 godina treba nekako da uspete da prevedete tinejdžere preko ove čitalačke linije, a svako dete verovatno treba da utre neku vrstu svog puta u džunglu čisto „odraslih“ knjiga, koje već stotinu godina prestale da sadrže ništa, nije bilo potrebe da se stidite.

Kada sam sastavljao konvencionalne liste knjiga za tinejdžere od 14-15 godina, nisam pokušavao da prihvatim neizmernost. Pitao sam svoje prijatelje, dodao njihovo mišljenje u svoja sećanja i pokušao da napravim neki sistem, međutim, ne baš logičan i akademski. Imao sam, striktno govoreći, jedan kriterijum – koliko su te knjige voljene i „čitke“.

Nikakva "pravila" (ako čitamo "ovo", zašto ne čitamo "ono" i ne kršimo istorijsku pravdu?) ovdje nisu priznata. Ako je "to" nečitljivo za tinejdžera, to znači da ga ne čitamo. U dobi od 14-15 godina, zadatak je još uvijek relevantan ne uplašiti čitanje, već, naprotiv, na svaki mogući način usaditi želju za ovom aktivnošću. Na listi se nalaze samo zaista voljene knjige koje su pročitane nekoliko puta – koliko god to u nekim slučajevima izgledalo čudno.

I još jedno razmatranje. Odrasli filolog, sastavljajući takvu listu, hteli-nehteli se postiđeno osvrće oko sebe: kako da spomenem knjigu koja se dugo smatrala prilično osrednjom, ili čak ne podnosi nikakvu umjetničku kritiku? Da li kvarim ukus mladom čitaocu?

Ova vrsta predrasuda nije uzeta u obzir na ovoj listi. Poenta je, po mom mišljenju, da u djetinjstvu i adolescenciji morate puno čitati ne zbog estetskog užitka, već zbog svojih horizonata. Jednom sam pročitao vrlo zgodnu opasku S. Averintseva: ako čovek poznaje samo svoje vreme, svoj usko savremeni raspon pojmova, on je hronološki provincijal. A ako ne poznaje druge zemlje i običaje, on je geografski provincijal (ovo je moja ekstrapolacija). A da ne biste bili provincijalac, do 17. godine morate pročitati mnogo svakakvih knjiga - samo o životu, o "životu i običajima" različitih naroda i epoha.

Knjige na ovoj listi grupisane su prilično konvencionalno, a grupe su poređane po rastućoj „zrelosti“. Na ovaj način, po mom mišljenju, biće lakše izabrati. Dok iznosim tekstove, povremeno ću sebi dozvoliti poneki komentar.

I dalje "dječije" knjige

A. Lindgren Super detektiv Kalle Blomkvist. Roni je kći pljačkaša. Brothers Lionheart. Nalazimo se na ostrvu Saltkroka.

Poslednja knjiga je „najodrasla“ na listi, ali, strogo govoreći, sve ovo je trebalo pročitati do 12-13 godina. Kao i druge knjige u ovom odeljku. Ali ako se tinejdžer zadržao u djetinjstvu i još nije pročitao sve što je trebao, onda ove knjige neće iritirati svojom "malošću". Posebno su za tinejdžere.

V. Krapivin Do koljena u travi. Senka karavela. Squire Kashka. Bijela lopta Sailora Vilsona. Kapetan Rumba aktovka.(I još jedna bajka o košulji od topole - ne sjećam se tačnog imena.)

Krapivin je napisao mnogo knjiga, a nekima će možda više odgovarati njegovi ciklusi „mistične fantazije“. I volim većinu njegovih knjiga u kojima skoro da nema (ili nema) fantazije, ali ima stvarnih uspomena iz djetinjstva. Priča o Kapetanu Rumbi je smiješna i vesela - umjetnički, bez napora, a tinejdžerima to nedostaje kao vitamini.

R. Bradbury Vino od maslačka.

Samo priča o tome kako je teško napustiti djetinjstvo - iz ugla djetinjstva, a ne mladosti.

Alan Marshall Mogu skakati preko lokvi.

Svi su je se odjednom s ljubavlju prisjetili.

R. Kipling Spakuj se sa brda. Nagrade i vile.

Ovome bi se dodala i istorija Engleske, ili samo enciklopedija gde možete da razjasnite ko je ko i šta je gde...

Cornelia Funke Kralj lopova. Inkheart.

Ovo je već „arbitraran“ dio liste. Činjenica je da je svakom čitaocu potreban (osim remek-djela) sloj prosječnih knjiga - za užinu, za predah, samo da ne bi stalno dizao tegove. I za pravilno razumijevanje skale. Oni koji su se od djetinjstva hranili samo remek-djelima ne znaju vrijednost knjiga. Kada stalno čitate tekstove pisane za djecu, neke zaboravljate, dok se drugi ipak ističu, iako nisu remek-djela. Ali vjerovatno ih možete zamijeniti nečim drugim, upravo sam naišao na ove.

Lloyd Alexander Serija romana o Tarenu (Knjiga tri. Crni kotao. Taren lutalica itd.).

Istorija, geografija, zoologija i još mnogo toga

D. London Sjeverne priče. Smoke Belew. Dim i beba.

D. Curwood Ramblers of the North(i tako dalje - dok vam ne dosadi).

Jules Verne Da, sve što se čita, ako već nije pročitano.

A. Conan Doyle Izgubljeni svijet. Brigadir Gerard (a ovo je već istorija).

W. Scott Ivanhoe. Quentin Dorward.

G. Haggard Ćerka Montezume. Rudnici kralja Solomona.

R. Stevenson Kidnapovan. Catriona. Saint-Yves (nažalost, nije dovršen od strane autora).

R. Kipling Kim.

Dječaci ovo jako vole, ako imaju sposobnost da čitaju ne najlakšu knjigu. Možete ga ubaciti uz kratki komentar: ovo je priča o tome kako je engleski dječak postao špijun, pa čak i u Indiji. A odgojio ga je stari indijski jogi („O sine moj, zar ti nisam rekao da nije dobro bacati magiju?”).

A. Dumas Grof Monte Kristo.

Do sada bi bilo krajnje vrijeme da se pročita ep o mušketarima. I “Kraljica Margot”, vjerovatno, također. Ali ne možete a da ga ne pročitate.

S. Forester Saga o kapetanu Hornbloweru(tri knjige su objavljene u “Istorijskoj biblioteci za mlade”).

Knjiga je napisana u dvadesetom veku: priča o engleskom mornaru od vezista do admirala tokom Napoleonovih ratova. Pedantan, avanturistički, pouzdan, veoma šarmantan. Heroj izaziva veliku simpatiju, ostajući obična, ali vrlo vrijedna osoba.

T. Heyerdahl Putovanje u Kon-Tiki. Aku-aku.

Veterinarske napomene itd.

Knjige su autobiografske, smiješne i radoznale, pune svakodnevnih detalja. Za ljubitelje svih vrsta živih bića ovo je velika utjeha.

I. EfremovPutovanje Baurjeda. Na rubu Ekumene. Priče.

Iz nekog razloga, čak ni istoričari sada ne poznaju ove knjige. A to je takva pomoć kako u historiji antičkog svijeta (Egipat, Grčka) tako i u geografiji (Afrika, Mediteran). A priče su prilično "paleontološke" - i također vrlo zanimljive. Ovo je rani Efremov, ovdje nema (ili gotovo da nema) zavodljivih ideja - o jogi, ljepoti svih vrsta tijela itd., kao u kasnijim “The Brit’s Edge” i “Thais of Athens”. I nema politike, kao u “Satu bika” (teško da je sve to vrijedno davanja djeci). Ali možda je zanimljivo i bezazleno čitati “Andromedinu maglu” - to je, naravno, vrlo zastarjela utopija, ali uspješno eliminira neznanje u oblasti astronomije. Efremov je generalno dobar (po mom mišljenju) upravo kao popularizator nauke. Ima dokumentarnu priču o paleontološkim iskopavanjima u Mongoliji, “Put vjetrova”, koja je vrlo zanimljiva.

M. Zagoskin Yuri Miloslavsky. Priče.

A „Roslavljev“ mi se uopšte ne sviđa.

A.K. Tolstoj "Princ Silver".

Već smo je pročitali i nikome se posebno ne sviđa - dakle, umjereno. I priče o ghoulovima (posebno „Ghoul porodica“) su primamljive - ali ih vjerovatno trebate pročitati za opći razvoj.

Knjige za djevojčice

S. Bronte

E. Potter Pollyanna(a druga knjiga govori o tome kako Pollyanna odrasta, iako se to, naravno, može pročitati do 10. godine).

D. Webbster Dugonogi ujak. Dragi neprijatelju.

Šarmantne, iako jednostavne knjige. A najrjeđi oblik su romani u pismima, duhoviti i poprilično puni akcije.

A. Montgomery Anne Shirley iz Green Gables.

Sam Nabokov se obavezao da prevodi... Ali knjiga je slaba. Postoji divan kanadski TV film. I kul japanski crtić (kažu) - ali ga još nisam vidio.

A. Egorushkina Prava princeza i putujući most.

Fantazija, prilično osrednja, a nastavci su skroz slabi. Ali djevojčice od 12-13 godina su apsolutno oduševljene njome.

M. Stewart Devet vagona. Moonspinners (i drugi detektivi).

A ovo štivo je već za mlade dame od 14-16 godina. Takođe veoma voljen, edukativan i, čini se, bezopasan. Život Engleza nakon rata, Evropa (Grčka, Francuska), čudesni pejzaži i, naravno, ljubav. Detektivske priče M. Stewarta su prosječne, ali dobre. Evo priče o Arturu i Merlinu - remek-djelo, ali o tome u drugom dijelu.

I. Ilf, E. Petrov Dvanaest stolica. Zlatno tele.

L. Solovjev Priča o Khoji Nasreddinu.

Tekst je šarmantan i nestašan. Možda najprikladniji da se naviknete na razgovore odraslih “o životu” bez nepotrebnog bola.

V. Lipatov Seoski detektiv. Sivi miš. Priča o režiseru Pronchatovu. Čak i prije rata.

V. Astafiev Krađa. Poslednji naklon.

“Krađa” je vrlo zastrašujuća priča o sirotištu u Arktičkom krugu, gdje preživljavaju djeca prognanih i već mrtvih roditelja – protuotrov za sovjetske utopije.

V. Bykov Mrtvi ne boli. Obelisk. Njegov bataljon.

E. Kazakevich Star.

I vrlo zanimljiva knjiga, „Kuća na trgu“, govori o sovjetskom komandantu u okupiranom njemačkom gradu, ali ovo je, naravno, socijalistički realizam sa svom svojom lukavštinom. Ne znam više lirske proze o ratu. Da li je to “Budi zdrav, đače” B. Okudžave?

N. Dumbadze Ja, baka, Iliko i Ilarion.(A film je još bolji - čini se sa Veriko Andzhaparidze). Bijele zastave(relativno iskreno razotkrivanje sovjetskog sistema, koji je u potpunosti podmićen).

Ch. Aitmatov

Međutim, ne znam... Za kasnijeg Ajtmatova sigurno ću reći "ne", ali i za ovo ne mogu sa sigurnošću reći da je vrijedno čitanja. Samo sigurno znam da bi djeca trebala imati neku ideju o životu u sovjetsko vrijeme. Pogrešno je ako jednostavno ostane jaz i praznina. Tada će ga biti lako napuniti svim vrstama laži. S druge strane, znali smo čitati sovjetske knjige, stavljajući laži iz zagrada, ali djeca više ne razumiju konvencije koje su nam bile očigledne.

Sećanja na vaspitanje

A. Herzen Prošlost i misli (sv. 1-2).

Kao dijete sam čitao sa zadovoljstvom, upravo u ovim godinama.

E. Vodovozova Priča o jednom detinjstvu.

Knjiga je jedinstvena: memoari diplomca Instituta Smolni koji je studirao kod samog Ušinskog. I o Smolnom i o svom djetinjstvu na imanju piše vrlo nepristrasno (uglavnom je „osoba od šezdesetih“), ali inteligentno, precizno i ​​pouzdano. Čitao sam ga kao dijete (izdanje je bilo jako otrcano), ali je ponovo objavljeno prije nekih pet godina.

V. Nabokov Druge obale.

A. Tsvetaeva Uspomene.

K. Paustovsky Priča o životu.

A. Kuprin Junker. Kadeti.

A. Makarenko Pedagoška pjesma.

F. Vigdorova Put u život. Ovo je moj dom. Chernigovka.

Ovo je ista Vigdorova koja je snimila suđenje Brodskom. A knjige (ovo je trilogija) su napisane o sirotištu koje je stvorio Makarenkov učenik 30-ih godina. Mnogo zanimljivih detalja o životu, školama i problemima tog vremena. Vrlo lako za čitanje. Sovjet je primetan, ali je primetan i antisovjetski.

A. Cronin Mlade godine. Shannon's Path (nastavak).

I vjerovatno “Citadela”. “Mlade godine” je jako lijepa knjiga, iako se tu javljaju razni problemi s vjerom. Jadno dijete je odraslo kao irski katolik okružen engleskim protestantima i na kraju je postalo pozitivistički biolog.

A. Brushtein Put ide u daljinu. Zorom. Proljeće.

Memoari imaju revolucionarni akcenat, jedinstveno kombinovan sa jevrejskim pogledom na rusko-litvansko-poljsku stvarnost. I vrlo je zanimljiv, informativan i šarmantan. Ne znam kako će to doživljavati savremena djeca, ali masa stvarnosti s početka dvadesetog vijeka se na nekoliko mjesta tako jasno odražava. Možda A. Tsvetaeva - ali ona radije naglašava isključivost nego tipičnost njihovog načina života.

N. Rollechek Drvena brojanica. Izabrani.

Knjige su rijetke i vjerovatno primamljive. Memoari djevojčice koju su roditelji dali da se odgaja u sirotištu u katoličkom samostanu. Slučaj se dešava u Poljskoj nakon njenog odvajanja od Rusije, ali prije rata. Život i običaji skloništa (pa čak i samostana) prilično su neugledni; čini se da su opisani istinito, iako nepristrasno. Ali prikazuju život sa nama nepoznate strane.

N. Kalma Djeca raja senfa. Verney rooks. Knjižara na Place de l'Etoile.

Kako se zove - pod zvjezdicom. Autor je sovjetski pisac za djecu koji se specijalizirao za opisivanje života “vaših vršnjaka u inostranstvu”. Vrlo je politizirano, sa klasnom borbom, naravno, štrajkovima i demonstracijama, ali su ipak, donekle, vjerno prikazane realnosti nama potpuno nepoznatog života. Na primjer, izbor “predsjednika” u američkoj školi ili život francuskog sirotišta tokom rata. Ili učešće vrlo mladih tinejdžera u francuskom pokretu otpora. Bilo bi lijepo pročitati nešto pouzdanije - ali iz nekog razloga nema. Ili ne znam. A ove knjige teško da je više lako nabaviti. Ali autor, uz svu svoju sovjetsku naivnost, ima neku vrstu osebujnog šarma, posebno za tinejdžere. I svidjela mi se, a nedavno je jedno od naše djece iznenada donijelo da mi pokaže (“Knjižara”) kao nešto dragocjeno i drago.

Trenutno je prosječna visina za muškarce 178 cm, za žene - 164. Djevojčice rastu do 17 - 19 godina, dječaci - do 19 - 22 godine. Prilično intenzivan rast se opaža na početku puberteta (ovaj proces traje za djevojčice od 10 do 16 godina, za dječake - od 11 do 17 godina). Djevojčice najbrže rastu između 10. i 12. godine, a dječaci između 13. i 16. godine.

Poznato je da se fluktuacije rasta dešavaju tokom dana. Najveća dužina tijela zabilježena je ujutro. Uveče visina može biti 1-2 cm manja.

Glavni faktori koji utiču na rast su pravilna ishrana (za rast vam je potrebna ishrana), pridržavanje rasporeda spavanja (treba da spavate noću, u mraku, najmanje 8 sati), vežbanje ili sport (neaktivno, zakržljalo telo - zakržljalo tijelo).

VAŽNO JE ZAPAMTITI da:
1. Tokom adolescencije (od 11 do 16 godina) dolazi do naglog rasta. One. jedna osoba može početi da raste sa 11 godina, a sa 13 godina naraste do svoje konačne visine, dok druga sa 13-14 godina tek počinje da raste. Neki rastu polako tokom nekoliko godina, drugi rastu za jedno ljeto. Djevojčice počinju da rastu ranije od dječaka.
2. Ovaj nagli rast je uzrokovan i direktno zavisi od puberteta.
3. Često tokom procesa rasta tijelo nema vremena da izgradi mišićnu masu i dobije na težini. Ili obrnuto, prvo se udebljate, a onda vam raste visina, tijelo vam se izdužuje. Ovo je normalno stanje i ne zahtijeva trenutni gubitak ili povećanje težine.
4. Gubitak težine i gladovanje u adolescenciji je vrlo opasno, jer rastućem tijelu, a posebno mozgu, potrebni su resursi za rast i razvoj. A nerazvijen mozak je tada teže izliječiti nego nerazvijeno tijelo.

ZA DEBELE I MRŠAVE.
Pre svega: TEŽINA i VOLUMEN nisu ista stvar. Zato što MIŠIĆI TEŽE 4 PUTA VIŠE MASTI uz isti volumen. Osim toga, mišići, kao i masti, postoje nekoliko tipova (predmet biologije, 8-9 razredi). Stoga, ako je vaša težina normalna ili ispod normale, a vaše tijelo izgleda debelo, to je zato što ima puno masti a nema dovoljno mišića. Za pretvaranje masti u mišiće bit će potrebna pravilna prehrana i fizički napor. Težina se neće promijeniti, a debljina će nestati. Isto važi i za one čija je težina ispod normalne, ali tijelo izgleda normalno, osim što se mišići ne vide.
Također, ako je vaša težina ispod normalne i izgleda mršavo, to je također nedostatak mišićne mase. To se često dešava tokom perioda aktivnog rasta, kada skelet raste brže od mišića. Ovo je normalno i proći će samo od sebe ako jedete dobro.
Posebno bih pomenuo tinejdžere, dječake i djevojčice koji pate od “trbušastih”. Razlog za pojavu "trbuha" je slabost peritonealnih mišića i loša prehrana. Kao rezultat, pomaže tjelesna vježba za trbušne mišiće i uspostavljanje dijete, hranljiva i zdrava hrana te jedenje u malim porcijama.

Tabela promjena visine i težine djeteta od 7 do 17 godina (antropometrijske (centilne) tabele)

U tabelama visine i težine, podjela indikatora na "niske", "srednje" i "visoke" vrlo je proizvoljna.

• Prosječna visina i težina trebaju biti unutar zelenih i plavih vrijednosti (25-75 centila). Ova visina odgovara prosječnoj visini osobe za određenu dob. Za one koji još nisu savladali koncept PROSJEČNE STATISTIČKE, kažem da se za izračunavanje prosječne visine uzimaju podaci o nekoliko miliona tinejdžera i izračunavaju prosjek i drugi pokazatelji.
• Rast, čija je vrijednost unutar žute vrijednosti, također je normalan, ali ukazuje na tendenciju napredovanja (75-90 centila) ili zaostajanja (10 centila) u rastu, a može biti posljedica i karakteristika i bolesti sa hormonskom neravnotežom. (češće endokrinološki ili nasljedni). U takvim slučajevima potrebno je na to upozoriti pedijatra.
• Rast čija je vrijednost u crvenoj zoni (97. centil) je izvan normalnog raspona. U ovoj situaciji potrebno je konsultovati se sa odgovarajućim specijalistima: pedijatrom, terapeutom, endokrinologom, gastroenterologom, genetičarom.

Kako koristiti tabelu?

1. Dječaci traže svoje parametre u tabeli "Visina dječaka" i "Težina dječaka"
   I djevojčice - u tabeli "Visina djevojčica" i "Težina djevojčica"
2. Prvo, u tabeli Visina, nalazimo naše godine u lijevom stupcu i u pronađenom redu tražimo visinu koja odgovara našoj dobi.
   Ako je ćelija plava, indikator je idealno prosječan; ako je zelena, nije idealna, ali je stopa rasta normalna.
   Ako je ćelija žuta, to znači „postoji sklonost ka napredovanju ili zaostajanju“ i bilo bi dobro da se posavetujete sa endokrinologom. Ako je crvena, samo trebate otići endokrinologu.
3. Zatim, u tabeli Težina, nalazimo našu dob u lijevom stupcu i u pronađenom redu tražimo težinu koja odgovara našoj. Ako je ćelija plava, prosječni indikator je idealan; ako je zelena, nije idealna, ali indikator težine je normalan.
   Ako je ćelija žuta, to znači „postoji sklonost ka napredovanju ili zaostajanju“ i bilo bi dobro da se posavetujete sa endokrinologom. Ako je crvena, onda morate ići kod endokrinologa.
4. NE SVE. Sada treba da vidimo da li indikator visine odgovara indikatoru težine. I uskladite težinu.

Kao primjer, odgovorimo na dva najčešće postavljana pitanja:

1. "Imam 14 godina, visina mi je 151 cm, težina 42 kg. Je li to normalno? Serjoža."
U tabeli „Visina: dečaci“ tražimo liniju sa uzrastom „14 godina“ i u ovom redu nalazimo vrednost koja uključuje indikator 151cm. Vidimo da indikator pada u žutu zonu, što znači da je rast ispod normalnog.
Dalje u tabeli "Težina: dječaci" u redu koji odgovara dobi od 14 godina nalazimo vrijednost koja uključuje indikator 42 kg. Vidimo da je indikator u zelenoj zoni, što znači da je težina normalna.
Sada, imajte na umu da indikator visine (nizak) ne odgovara indikatoru težine (prosječno) - to znači ili je težina više nego što je potrebno, ili u ovom trenutku postoji nagli rast i visina i težina jednostavno nisu imali vremena da se dogovorimo. Štaviše, drugi zaključak je mnogo vjerovatniji.

2. "Visina 148, težina 41. 12 godina. Normalno? Marina"
U tabeli „Visina: devojčice“ tražimo liniju sa uzrastom „12 godina“ i u ovom redu nalazimo vrednost koja uključuje indikator 148cm. Vidimo da indikator pada u plavu zonu, što znači da je rast normalan.
Dalje u tabeli „Težina: devojčice“ u redu koji odgovara starosti od 12 godina nalazimo vrednost koja uključuje indikator 41 kg. Vidimo da je indikator u plavoj zoni, što znači da je težina normalna.
Sada obratite pažnju da indikator visine odgovara indikatoru težine. Sve je jednostavno savršeno.

Pravilna ishrana.

Pravilna ishrana je osnova za povećanje visine. Koja hrana podstiče rast, a koja podstiče rast?

Meni :
Doručak- glavni obrok u danu. Nakon spavanja tijelo je maksimalno rastegnuto i opušteno, a vrlo je važno malo vježbati prije doručka. Ujutro tijelo najbolje apsorbira hranljive materije. To je ono što nam treba.

Dakle, za doručak jedite samo proizvode od žitarica (žitarice). Ovo:

• KASE (heljda; ovsena kaša i rolovane ovsene pahuljice; biserni ječam; kukuruz; proso; pirinač.) Bolje sa mlekom. P.S. Kaše vas ne debljaju.
  Omlet ili kuvana jaja su takođe prihvatljivi za doručak, ali ne svaki dan.
• Hleb (od celog zrna).
• Čaj, kakao, mleko.

Nažalost, suve hrskave pahuljice, zvjezdice, kolutići, koje treba napuniti mlijekom, ne sadrže hranjive tvari za povećanje rasta. Oni ni na koji način ne stimulišu rast i mogu se dodati u vašu ishranu samo radi raznovrsnosti.

Večera.
Dnevna ishrana treba da sadrži što više biljne i proteinske hrane.

• Povrće i voće (mrkva; grašak; pasulj; pasulj; orasi; kopar; estragon; čubar; bosiljak; mažuran; zelena salata; spanać; peršun; celer; luk; rabarbara; kukuruz; banane; narandže; jagode; brusnice; borovnice).
  Morate jesti najmanje kilogram povrća i voća dnevno.
• Supe i čorbe (Supe i čorbe same po sebi ne stimulišu vaš rast, ali aktiviraju metabolizam u organizmu, što je važno. P.S. U supu nemojte dodavati "čorbe" jer ne sadrže ništa hranljivo i korisno.)
• Meso (svinjetina, junetina, teletina i sl., po mogućstvu kuvano. jednom u 2 dana)
• Mliječni proizvodi (kefir; svježi sir; kajmak; mlijeko; pavlaka; sir)
• Jetra, bubrezi.
• Riba (najbolje kuvana. 1 put u 2 dana)
• Živina (piletina, ćuretina. Ne jesti kožu.)
• Sok (šargarepa, narandža) ili kompot.
• Hleb (od celog zrna).

Večera.
Ne možeš spavati gladan! - Zapamtite ovo. Ako želite povećati svoju visinu, onda morate dobro jesti sat ili dva prije spavanja. Evo šta jesti uveče:

• Mliječni proizvodi (kefir; svježi sir sa medom; kajmak; mlijeko; pavlaka; sir)
• Jaja (kuvana). Svaki dan prije spavanja.
• Sveže voće i povrće

Da bi proizvodi zadržali više aktivnih tvari korisnih za povećanje rasta, potrebno ih je manje pržiti, ali bolje kuhati ili kuhati na pari! Ako imate alergije itd. za neke proizvode možete odabrati alternative.

Dijeta za blisku budućnost je spremna.

I za kraj, recept za efikasan napitak za povećanje visine:
Za pripremu će vam trebati 2 čaše (po 200 ml) mlijeka (2,5-3,5%) i jedno svježe, sirovo jaje (kokošje ili prepeličje).
Uzmite jedno jaje za dvije čaše mlijeka i dobijenu smjesu dobro promućkajte mikserom ili blenderom.
400-500 ml. Pijte ovaj koktel 3 puta dnevno. Rezultati su odlični.

Bez pravilne ishrane nećete povećati visinu fizičke vežbe, kao i obrnuto. To je dokazano, to je činjenica.

Šta usporava rast.

Sada o tome šta usporava rast, i šta treba izbjegavati.

1) Alkohol i pušenje. Potpuno isključiti!!! Čak i na praznicima. Alkohol je prva stvar koja vas sprečava da odrastete, baš kao i pušenje (nargile takođe). Ako pušite ili pijete alkohol, napustite ovaj nezahvalni zadatak odmah.
2) Slatka gazirana pića (pored toga što ne sadrže ništa korisno, dodali su i pojačivače žeđi).
3) Brza hrana, čips, krekeri itd. i tako dalje. Oštećenje funkcije jetre.
...I to nije sve.

Savjeti o hrani za one koji žele povećati svoju visinu.

Napravit ću nekoliko pojašnjenja o ishrani. Na vama je da ih prihvatite ili ne. Ali da biste povećali svoju visinu, morate slijediti neke od dolje navedenih savjeta.

1) Odvojite vreme da dobro sažvaćete hranu.
Hranu morate žvakati polako i temeljito. U mirnom okruženju. Budući da se temeljnim žvakanjem hrane: jačaju desni, smanjuje se opterećenje srca, stvara se odgovarajuća količina pljuvačke i probavnih sokova u želucu itd.

2) Imajte dobar doručak ujutru!
Stalno nam govore da nam treba lagani doručak ujutro - to je pogrešno. Tokom doručka, stomak je skloniji da prihvati veće količine hrane nego tokom dana. Ako nakon spavanja uopšte ne želite da jedete, postoji loš zadah i jezik neprirodne boje, to znači samo jedno – imate problema sa varenjem. Prestanite da jedete sendviče za doručak i počnite da jedete kašu pre nego što bude prekasno. Takođe, u ovom slučaju preporučujem prelazak na dva obroka dnevno. I takođe, pobrinite se za to jedite više hrane tokom doručka u odnosu na druge obroke.

3) Ishrana treba da bude redovna. Ne preskačite obroke.
Najmanje dva puta dnevno i ne više od četiri.
Želudac treba da miruje. Stoga između obroka treba proći najmanje četiri sata. Ovo vrijeme je potrebno da vaše tijelo apsorbira sve nutrijente iz prerađene hrane i proizvede dovoljno želučanog soka za probavu sljedeće porcije.

4) Ishrana treba da bude raznovrsna.
Na primjer, ne možete sami jesti knedle cijelu sedmicu. Općenito, pokušajte da ne ponavljate jelo nekoliko dana za redom.

5) Izbegavajte: kolačiće, bombone, čips, sok...
Sve što ima malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost.

6) Pazite na unos soli.
Stalno prekoračenje dnevne norme (3 grama) soli može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu. Osim toga, višak soli u ljudskoj prehrani iscrpljuje koštano tkivo. Odnosno, natrijum hlorid ubrzava uklanjanje kalcijuma iz vašeg tela. Ovo je važno zapamtiti ne samo za one koji žele da odrastu.

7) Jedite više sirovog povrća i pijte puno svježih sokova.
Vitamini se najbolje čuvaju u ovom obliku.

8) Pijte šest do osam čaša (200 ml) vode i/ili sokova od voća i povrća dnevno.
Od sokova dajte prednost: narandža, šargarepa, paradajz, grejp. Bez šećera.

9) Pijte mlijeko.
Kalcij je neophodan za formiranje koštanog tkiva i, shodno tome, povećan rast. Koji se nalazi upravo u mleku.
Kakvo mleko treba da pijete?
Kozje mlijeko se apsorbira gotovo odmah nakon uzimanja. To se događa zahvaljujući ispravnim proporcijama proteina, masti i ugljikohidrata. Ne treba piti sirovo kozje mleko. U njemu se često nalaze uzročnici svih vrsta bolesti. Treba ga prokuvati. Kravlje mlijeko nije tako lako probavljivo kao kozje mlijeko, ali vam može koristiti.

10) Nakon svakog obroka treba da se odmorite.
Ne počinjite s fizičkom aktivnošću odmah nakon jela. Optimalno vrijeme za odmor nakon jela: 30-60 minuta.

11) Uzimajte vitaminske suplemente svaki dan.
Vitamini i minerali se ne nalaze uvijek u hrani koju jedemo. Zbog toga je preporučljivo u prehranu dodati vitaminsko-mineralne komplekse.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povećanje visine

Vitaminsko-mineralni kompleksi su izuzetno važni, jer gotovo svi ljudi koji žive u megagradima imaju nedostatke vitamina. To se događa zato što je hrana uzgojena na našim “modernim” tlima lišena mnogih mikroelemenata, a kao rezultat i vitamina! Jednostavno rečeno, hrana koju jedete ne sadrži nikakve korisne tvari za stimulaciju rasta.

Ne boj se, postoji izlaz! Vitaminsko-mineralni kompleksi. Dobra alternativa. Ima ih ogroman broj, za različite probleme (pa i za povećanje visine), ali većina ima isti cilj - normalizirati ravnotežu vitamina i minerala u vašem tijelu. Ne mogu reći koji će vitamini pomoći u stimulaciji rasta posebno za vas, jer... svi ljudi su različiti. Ispod je nekoliko najpopularnijih, najboljih, po mom mišljenju, vitaminsko-mineralnih kompleksa danas (približni trošak je naveden u zagradama).
"Kalcemin Advance"
"Calcijum Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
„ELKAR d/int. recepcija 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ovi kompleksi su dokazani i vrlo su korisni u stimulaciji rasta. Ne preporučujem da ih koristite istovremeno (smilujte se svojoj jetri), tako da postoje dva načina: ili isprobajte sve ove lijekove naizmjence, ili idite kod doktora i uz to pokupite kompleks. Ponavljam još jednom da su ljudi različiti i ono što jednom odgovara možda i ne odgovara drugom.

Preparati koji sadrže hormon rasta.

Moderna nauka daje priliku da odrastu onim mladim ljudima čije zone rasta još nisu zatvorene. U osnovi se koriste metode hormonskog uticaja na organizam, psihološka sugestija i ishrana. Uvođenje načina razmišljanja o rastu potiče oslobađanje samatropina, hormona rasta, od strane hipofize.

Upotreba hormonskih lijekova u kombinaciji s drugim mjerama može promijeniti situaciju. Međutim, roditelji ne žele uvijek da njihovo dijete uzima hormone. Osim toga, sa zatvorenim zonama rasta, kada nema izvora za rast koštanog tkiva, upotreba somatotropina ne samo da je besmislena, već može uzrokovati štetu organizmu.

Sada dostupni lijekovi koji sadrže rekombinantni hormon rasta omogućavaju vam da dobijete 1-2 cm visine godišnje. Međutim, oni su efikasni u slučajevima urođene patologije hipofize i imaju niz nuspojava. Njihova upotreba može izazvati akromegaliju (povećanje šaka, ušiju, nosa i sl.), a uzimanje nakon puberteta (nakon 18-20 godina) ne utiče na rast. Aktivni rast prestaje nakon puberteta.

Kako pravilno spavati.

Pravilan, zdrav i zdrav san jedan je od ključnih uslova za povećanje visine, jer čovjek raste u snu. U dubokom snu tijelo najaktivnije proizvodi hormon rasta, koji vas čini višim i jačim, izdužuje i podebljava vaše kosti. Zapravo, pravila zdravog sna bit će razmotrena u nastavku.
1) Morate spavati u prostoriji u kojoj je mračno, tiho i svježe. Većina nas živi u megagradovima, gdje je visok nivo buke, gdje je svjetlo čak i noću i zrak se ne može nazvati svježim. Na sve ovo smo navikli, ali to i dalje utiče na naš san. Stoga su čepići za uši, klima uređaj i debele platnene zavjese prve stvari koje trebate imati za čvrst san.

2) Prostor za spavanje treba dobro prozračiti. Ako nema klime, otvorite prozor. Ne plašite se da otvorite prozor čak i zimi. Bolje je pokriti se dodatnim vunenim pokrivačima nego udisati ustajali zrak.

3) Tvrdi krevet pružiće udobnost vašoj kičmi. Previše mekan krevet, naprotiv, neće vam omogućiti da se dobro naspavate. Ako vam je krevet previše mekan, ispod dušeka možete staviti nekoliko listova šperploče.

4) Nemojte spavati na prevelikim jastucima. Naučnici savetuju spavati bez jastuka. Budući da u ovom slučaju ne dolazi do poremećaja cirkulacije krvi kičmene moždine, a poboljšana cerebralna cirkulacija normalizuje intrakranijalni pritisak. Da biste povećali visinu i zdrav san, bolje je spavati na leđima, stavljajući jastuk ne ispod glave, već ispod savijenih koljena. Na ovu situaciju se nije lako naviknuti, ali su koristi od nje mnogo veće.

5) Noćna odjeća i posteljina trebaju biti lijepi i čisti. Stoga, pobrinite se da vaša posteljina bude srećna. Čvrst, zdrav san i sivo-prljav krevet su nespojivi pojmovi, a razbacane čarape i ugodna atmosfera također su nespojive.

6) Pokušajte da se ne sklupčate u klupko dok spavate. Ne stavljajte koljena uz grudi ili laktove uz koljena. To otežava protok zraka u pluća. Morate spavati što je moguće uspravnije. Ispružena.

7) Isti naučnici tvrde da odrasli Za osobu je dovoljno šest do osam sati sna. Međutim, nekima je potrebno pet sati sna po noći, dok je drugima potrebno deset sati sna. Tokom rasta ili adolescencije, tijelu je potrebno više sna. dakle:
Sa 1-10 godina dovoljno je spavati 10-15 sati;
Sa 11-15 godina dovoljno je spavati 9-11 sati;
Sa 16-25 godina dovoljno je 7-9 sati sna.

8) Popijte čašu vode prije spavanja. Ispijanje toplog mlijeka noću pomoći će vam da brže zaspite.

Važno: NE jedite tešku hranu, dimljeno, prženo, slatko i sl. prije spavanja, niti pijte kafu, jak čaj, visoko gazirana pića itd. ! Nakon takvog obroka, san osobe definitivno neće biti zdrav.

9) Da biste bolje zaspali vam je potrebno Odredite fiksno vrijeme za spavanje. Vrijeme je da se umijete, smirite, zaboravite na sve probleme i spremite se za opuštanje. Da biste se smirili i smirili, izvršite sljedeći zadatak.

Opuštanje i disanje.
Zatvorite oči i opustite se. Učinite svaki dio vašeg tijela potpuno opuštenim. Od glave do pete. A sada mala vježba disanja:
- Udahnite polako i duboko kroz nos (10 sek.);
- Zadržite dah (3 sekunde);
- Polako i potpuno izdahnite kroz usta dok zatežete trbušne mišiće (13 sek.).
Ponovite ako je potrebno.

Zvuk pulsirajuće krvi također vam pomaže da se opustite i zaspite. Počnite da brojite puls. Ova metoda je mnogo efikasnija od mentalne aritmetike.

10) U zaključku, savjetovao bih da ne ostajete budan cijelu noć. Monasi Shaolina, na primjer, koji se odlikuju svojim zdravljem i snagom, pridržavaju se strogog rasporeda: 21.00 - odlazak u krevet, 7.00 - buđenje. Ni minut kasnije. Utvrdili su da se u tom periodu tijelo potpuno obnavlja.

Tehnike povećanja visine

Metode i vježbe za povećanje visine, testirano i pokazuje neverovatne rezultate! Ali ne 100%. Rezultati u velikoj mjeri zavise od karaktera osobe. Samo svrsishodni ljudi i ljudi jake volje mogu postati viši. Rezultati će se pojaviti za nekoliko mjeseci uz svakodnevnu(!) obuku.

Bergova tehnika.

Oduvijek se vjerovalo, a naučnici se nisu umorili od ponavljanja, da se visina osobe može povećati samo do 20 godina. Nedavno je ova činjenica dovedena u pitanje. To se dogodilo uglavnom zahvaljujući dr Alexanderu Bergu. Dokazao je da možete rasti i nakon 25 i 30 godina, jer... Svaka osoba ima rezerve za povećanje visine za 6-8 cm.Njegova tehnika povećanja visine je usmjerena na buđenje tih rezervi. Bergova tehnika je jednostavna i jedinstvena. To su iskusili mnogi ljudi koji žele rasti.

Opis: Sve vježbe se moraju ponoviti 15-20 puta. Započnite nastavu 2 sata nakon jela. Za potpune rezultate trebat će vam prostirka sa šiljcima i oprema za vježbanje.

Odgovori na popularna pitanja koristeći Bergovu metodu.

Prilikom izvođenja Bergove tehnike, vrijedi li posjetiti liječnika? (hirurg, endokrinolog)
» Ako je doktor dobar (profesionalan), onda neće biti gore!

Želeo bih da povećam svoju visinu za najmanje 10 cm. Da li kada postignem ovaj cilj, mogu li da prekinem sve vežbe ili treba da ih radim stalno? Hoću li imati dobitke koja se neće smanjiti?
» Zavisi od mnogo faktora. Od tebe. Općenito, ako osoba može rasti za 5 cm ili više, tada se takav rast obično održava (i daljnja primjena tehnike neće biti potrebna). 2 cm ili manje je malo vjerovatno.

Za 3 dana sam postao 2 cm viši, ali sam onda prestao da vežbam i 2 cm se vratio. Zašto?
» Morate se zaduživati ​​stalno (svakodnevno), jer... kičma pada. Nikakvih 10-15 treninga neće povećati vašu visinu, oni će istegnuti kičmu, ali neće promijeniti cjelokupnu sliku.

Kako izvoditi vježbe opisane u Bergovoj metodi? Treba li ih sve izvoditi odjednom, ili korak po korak - prvo prvi kompleks, nakon nekog vremena - drugi?
» Počnite s jednim kompleksom dnevno. Nakon prvog mjeseca možete postepeno povećavati trajanje treninga i opterećenje.

Da li se proporcionalno povećava dužina tela ili samo kičma?
» Drugačije. Zavisi od karakteristika osobe. U starijoj dobi (nakon 24 godine) obično se povećava samo dužina intervertebralnih diskova.

Možete li mi reći, nakon seta ovih vježbi radim i vježbe snage (sklekovi, čučnjevi, bučice itd.), hoće li to negativno utjecati na rezultat?
» Vjeruje se da vježbe snage inhibiraju rast kostiju u dužinu i povećavaju je u širinu. U svakom slučaju, bolje je ne izvoditi vježbe sa utegom ili bučicama, posebno dok stojite.

Još uvijek ne razumijem da li ove vježbe samo ispravljaju kičmu ili podstiču rast kostiju?
» Vježbe ispravljaju kičmu i stimulišu rast kostiju.

Metodologija A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - zaslužni doktor RSFSR-a, priznati autoritet u oblasti fizikalne terapije. A. Tranquillitatijeva tehnika, prvobitno kreirana za ljude koji pate od bolova u leđima, vratu i glavi, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava rast. “Ovo se događa zbog povećanja dužine diska između dva pršljena. Neke vježbe iz tehnike zapravo tjeraju kičmu na neprirodne oblike. Stoga, mogu priznati da redovno ponavljanje ovih vježbi može povećati dužinu kičme ili cijelog tijela“, ovako je objasnila Aleksandra Nikolajevna Tranquillitati.

Opis: Za početak, reći ću da složeni simulatori poput Bergovog ovdje zaista nisu potrebni. Trebat će vam gimnastički zid (nekoliko štapova pričvršćenih na udaljenosti od 8 - 10 cm) i gimnastička daska (sa malim osloncima za pričvršćivanje na gimnastički zid). Fajl sa metodologijom sadrži sve crteže potrebne opreme.

Sada nekoliko savjeta za one koji žele povećati svoju visinu koristeći ovu metodu:
1) Najbolji rezultati će biti kada se trening kombinuje sa redovnom košarkom, plivanjem, tenisom, odbojkom, fudbalom i drugim sportskim igrama.
2) Idite kod doktora, pod čijim će nadzorom vaše vježbe biti najuspješnije. Ova tačka nije „za pokazivanje“. A. Tranquillitati vježbe mogu naštetiti nekim ljudima.
3) Potrebno je da trenirate 1,5-2 sata pre ili posle jela. I to 1,5-2 sata prije spavanja.
4) Postepeno povećavajte opterećenje. Počnite s jednim treningom dnevno, radeći polovinu ili trećinu svih vježbi. U prvih 1,5-2 mjeseca, liječnik preporučuje postavljanje trajanja nastave na 10-15 minuta, zatim povećanje broja ponavljanja, a shodno tome i vrijeme na 50-60 minuta ili više.
5) Nakon treninga, u roku od 3 minuta, potrebno je da se istuširate toplom vodom.
6) Samo svakodnevni, naporni treninzi će vam doneti uspeh.

Norbekovljeva tehnika.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je poznati psiholog, akademik i autor obrazovnog i zdravstvenog sistema. Norbekovljeva tehnika je skup vježbi za povećanje visine povećanjem hrskavice između pršljenova kralježnice i iritacijom cjevastih kostiju nogu.

Prema autoru tehnike M.S.Norbekova: “Nakon 7-8 dana treninga, svi pacijenti primjećuju povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, sama osoba ne raste od vježbanja. Jednostavno, osoba dobija svoj prirodni oblik i fleksibilnost vraćanjem elastičnosti međupršljenskih diskova.”.

Jedino pravilo pri izvođenju tehnike je redovnost (najmanje jednom dnevno u trajanju od 1 sata, normalno - ujutro i uveče 45 minuta).

Nekoliko savjeta o tehnici:

• Ne predujmite stvari. U prva tri do četiri dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim mogućnostima i ovoj tehnici.
• Nemojte pričati i ne ometati se dok radite vježbe.
• Nemojte se prenaprezati. Znak kvara je osjećaj težine u glavi.
• Nemojte drijemati dok radite vježbe, pospanost je neprihvatljiva.
• Ne možete vježbati kada ste umorni i gladni.
• Svaki izgovor za vašu lenjost i pasivnost je neprihvatljiv.

Vježbe V. A. Lonskog.

Da li je moguće i kako postati viši? Nizak rast je samo kvar hormonskog sistema i, što je najvažnije, može se promijeniti na bolje uz pomoć vježbi za zone rasta. To ćemo ti i ja učiniti uz pomoć vježbi Viktora Aleksejeviča Lonskog.

Opis:
1) Trčanje za zagrevanje, 10 min.
2) Zamah nogom (10 puta sa svakom nogom), savijanje (napred-nazad 10 puta i lijevo i desno 8 puta), razgibani (2 min.), kružni pokreti rukama, laktovima i šakama (po 10 puta). Za vežbe je predviđeno 25 minuta.
3) Vježbajte na šipki, visite 2 minute (4 serije po 30 sekundi, od toga 2 sa većim tegovima (do 10 kg). Dodatni teret se veže za noge.)
4) Visite na šipku naopako 1-2 minuta. Noge i stopala su čvrsto pričvršćeni posebnim trakama. (4 serije po 20 sekundi, 1 od njih sa velikom težinom (od 5 kg), pritisnite dodatnu težinu na prsa)
5) Skok u vis. Gurajte svom snagom, tj. skoči što je više moguće. (2 puta 12 skokova na svaku nogu, 3 puta 12 skokova na dve noge.) Za vežbu je predviđeno 10-15 minuta.
6) Penjanje uz brdo (40 metara) ili uz i niz stepenice. (5 puta) Prilikom spuštanja, opuštanje.
7) 4 puta sedmično, uveče, potrebno je da se istegnete gumenim gajtanima (5-10 min.) Jednu gajtanu vežite za noge, drugu ispod ruku. Pojasevi se vuku u suprotnim smjerovima.
8) 4 puta sedmično nastavu u bazenu (svaki po 40 minuta) plivanje, istegnite ruke i noge što je više moguće izvodeći različita istezanja.
9) košarku ili odbojku 3 puta sedmično (po 30 minuta). Igrajte, pokušavajući osvojiti sve najbolje lopte.
10) Dnevno, vježbe za rast traju 2 sata (sat ujutro i sat uveče). Morate skočiti najmanje 100-200 puta dnevno!

Plivanje je odličan stimulator ljudskog rasta.

Plivanje poboljšava disanje (dobro za kardiovaskularni sistem), proširuje grudi i ramena i povećava aktivnost. Kada plivate, svi mišići tijela, na ovaj ili onaj način, počinju raditi, istežući kralježnicu i pojedine mišiće tijela. Šta vam je potrebno za povećanje visine.

Prsno je najbolji stil plivanja za povećanje visine. Prsno vam omogućava da proširite i uvećate mišiće i kralježnicu zamašnim pokretima ruku i nogu u vodi. Kada plivate prsno, ispružite ruke i noge što je više moguće, a zatim potpuno opustite mišiće (možete samo ležati na vodi).

Četrnaest do šesnaest godina je najnepredvidljivija, brza dob, vrijeme aktivnog formiranja endokrinih žlijezda. Ako to nije uspjelo prije 16. godine, onda će s godinama biti vrlo teško ili gotovo nemoguće promijeniti svoje prehrambene navike. A to prijeti ne samo prekomjernom težinom, već i ozbiljnim zdravstvenim problemima. Zbog razvoja u ovoj dobi, postoji povećana potreba za hranjivim tvarima.

Stoga, loša, monotona ishrana lišena roditeljske kontrole može dovesti do sljedećih problema:

• Vrtoglavica i bljeskave mrlje pred očima.
• Povećan umor.
• Smanjen imunitet.
• Bolesti zglobova.
• Krhkost kostiju.
• Menstrualne nepravilnosti kod djevojčica.
• Smanjenje performansi i koncentracije.
• Gubitak ili gojaznost.

Dijeta

Loša prehrana prije ili kasnije dovodi do zdravstvenih problema.

14-16 godina je vrijeme aktivnog rasta, koji je praćen povećanim apetitom. Zadatak roditelja je objasniti tinejdžeru štetu neredovnog jedenja suhe hrane, pronaći alternativu čipsu i lepinji, na primjer, sušenom voću i orašastim plodovima.

Obroci bi trebali biti četiri obroka dnevno:

1. Doručak – 25%;
2. Ručak – 35-40%,
3. Popodnevna užina – 15%,
4. Večera – 20–25% dnevnih potreba za nutrijentima.

• Doručak treba da uključuje užinu, glavno jelo i piće. Grickalice mogu uključivati ​​povrće ili voće, sir ili svježi sir i salate. Koristi se kao topla kaša, varivo od povrća, meso, riba. Napitak u obliku toplog čaja, kompota, želea, mlijeka.

Opcije doručka za tinejdžere:

1. Tepsija od svježeg sira sa grožđicama ili čokoladnim sosom.
2. Ovsena kaša, mleko sa suvim voćem ili bobicama.
3. Proso mlečna kaša sa bananom, jabukom ili suvim grožđem.
4. Kajgana, omlet, sa mesom, zeleni lonac ili povrće.
5. Torte od skute sa pavlakom ili džemom i jogurtom.
6. Heljdina mlečna kaša sa povrćem.

• Dijete često dobije ručak u školi. Trebalo bi da se sastoji od supe, drugog jela (prilog uz meso ili ribu), treće jelo može uključivati ​​piće sa kolačićima, jogurt itd.
• Za popodnevnu užinu djetetu možete dati voće, svježi sir i salatu od povrća.
• Za večeru možete kuhati:

1. Mesni kotleti s povrćem;
2. Tepsija od svježeg sira s jabukama;
3. Omlet s tjesteninom;
4. Kaša sa suhim voćem;
5. Knedle s džemom ili bobicama i voćem;
6. Riblji sufle sa dinstanom šargarepom.

Prije spavanja, kao opciju, možete ponuditi čašu kefira ili mlijeka.

Kalorijski sadržaj hrane izračunava se na sljedeći način: otprilike 1,8 kcal treba potrošiti na 1 kg tjelesne težine. To znači da tinejdžer treba da jede približno 3000, a na - 3500 kcal dnevno. Dječaci u ovom periodu imaju posebno veliku potrebu za energijom, a nije neuobičajeno da se oni oko njih začude njihovim povećanim apetitom.

Kvalitetan sastav hrane

Kvalitativni sastav hrane je sledeći: odnos je , i – 1:1:4.

Vjeverice

Prosječna potreba za bjelančevinama na 1 kg dnevno je 2-1,5 g, a 50% treba da budu životinjski proteini (govedina i živina, riba, mliječni proizvodi). Ima primarnu ulogu jer je strukturni materijal za rast i imuni sistem, te je neophodan za snagu mišića. Ako u organizmu nedostaje proteina, mozak pati, a dijete se brže umara i imunološki sistem ne može da se nosi sa infekcijama.

Pored visokog nivoa proteina, mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, a meso je glavni izvor, dok je riba bogata fosforom i mineralima.

Napomenu! Sadržaj proteina na 100 g proizvoda:

• Meso – 25 g,
• tvrdi sir - 25 g,
• riba – 20 g,
• mleko – 3 g,
• jaja – 12 g,
• orasi – 28 g,
• hljeb – 8 g,
• Pasulj i grašak – 5 g.

Masti

Dnevna potreba za mastima je oko 100 g. Za tinejdžera, uloga masti je da sintetiše polne i druge steroidne hormone. Korisniji su puter i pavlaka. Biljne masti su korisne zbog sadržaja višestruko nezasićenih masnih kiselina, a životinjske masti – zbog rastvorljivih u mastima i. 70% ulaznih masti treba da bude biljnog porekla, a samo 30% životinjskog porekla.

Napomenu! Izvori biljnih masti:

• Biljna ulja (99,9% masti),
• orasi (50-60%),
• Ovsena kaša (7%) i heljda (3%) žitarice.

Izvori životinjskih masti:

• svinjska mast (90% masti),
• puter (75%),
• pavlaka (oko 30%),
• Sirevi (15–30%).

Ugljikohidrati

Dnevna potreba za ugljikohidratima je 10-15 g na 1 kg tjelesne težine (ovisno o fizičkoj aktivnosti, temperaturi okoline itd.). Glavna funkcija ugljikohidrata je obezbjeđivanje energetskih potreba tijela. Izvori zdravih ugljikohidrata za dijete su žitarice, povrće, hljeb, mahunarke, zelje, voće, bobičasto voće, a ne lepinje, kolači i slatkiši. Povrće je takođe glavni izvor vitamina i minerala, kao i dijetalnih vlakana koje sadrži. O tome kako odabrati svježe možete pročitati u našim relevantnim člancima.

Tečnost

Potrebe organizma za vodom kod djece i adolescenata su veće nego kod odraslih i iznose 50 ml na 1 kg tjelesne težine (kod odraslih - 30-40 ml). Korisno je piti mineralnu vodu, čajeve, sokove od povrća i voća. Gazirana pića ne mogu utažiti žeđ, nadražuju želučanu sluznicu, oštećuju kosti i zube, a mogu uzrokovati.

Standardi potrošnje vitamina, makro- i mikroelemenata za tinejdžera

Svježe voće i povrće odličan je izvor vitamina, mikro- i makroelemenata u proljeće i ljeto.

Tinejdžer mora dobiti potrebnu količinu makro- i mikroelemenata i vitamina iz hrane. Ljeti je dovoljno jesti raznovrsno svježe povrće i voće (bobičasto voće), a u zimsko-proljetnom periodu možete uzeti kurs vitaminskih preparata. Smatra se da jedenjem šest plodova različitih boja dnevno zadovoljavamo potrebu za svim potrebnim vitaminima i mineralima!

Kalcijum (1,2 g/dan) i magnezijum (300 mg/dan) potrebni su za izgradnju kostiju i zuba; magnezijum takođe ublažava razdražljivost nervnog sistema, pomaže u suočavanju sa nesanicom i blagotvorno deluje na srčani mišić.

Fosfor (1,8 g/dan) je neophodan za metabolizam, normalno funkcionisanje nervnog sistema i mozga, mišića, jetre i bubrega.

Gvožđe (15-18 mg/dan) je neophodno za hematopoezu i zasićenje organizma kiseonikom.

Natrijum (4 g/dan), hlor i kalijum (4 g/dan) normalizuju metabolizam vode i soli, acidobaznu ravnotežu, kalijum uklanja višak vode i natrijuma iz organizma.

Izuzetak

Proizvodi koji postaju glavni uzrok gojaznosti kod adolescenata, odnosno treba ih potpuno isključiti iz konzumacije:

1. Čips, soda, čokoladice i bomboni.
2. Industrijski proizvedeni umaci (kečap, majonez, ađika itd.).
3. Prerađevine od mesa (kobasice, šunka, hrenovke).
4. Pekarski proizvodi i brza hrana.
5. Pržena hrana (naročito kotleti i krompir, pržene pite).

Trebali biste jesti uglavnom domaću hranu. Supe od povrća, kaše od žitarica (ne treba se zanositi grizom i ovsenim pahuljicama), hljeb, plodovi mora, mliječni proizvodi (punomasno mlijeko i kefir, sir i svježi sir), jaja, slab čaj, važno je dinstati i peći piletinu , nemasna svinjetina, govedina. Krompir se može konzumirati najviše dva puta sedmično, kuhan ili pečen. Testenina se može jesti samo od durum pšenice. Nemojte pretjerano koristiti slatku i škrobnu hranu.

U tinejdžerskoj prehrani možete organizovati dane posta u koje možete jesti kefir, heljdu sa vodom i svježe/pečeno voće. Ali preporučljivo je organizirati takve dane najviše jedan dan u sedmici. Sadržaj kalorija - do 1000 dnevno. Značajnije smanjenje nutritivne vrijednosti i, posebno, potpuna glad u danima posta uzrokovat će razne poremećaje u tijelu tinejdžera, uključujući i pretjeranu stimulaciju centra za apetit u mozgu, što može dovesti do sloma: dijete će pojesti sve oko sebe i na kraju dobio više nego što je ranije izgubio..

Fizička aktivnost igra značajnu ulogu, dovoljno je raditi nešto dva sata dva do tri puta sedmično. Bilo koji sport je prikladan, sve dok donosi zadovoljstvo tinejdžeru (trčanje ili plivanje, joga ili ples, rolanje ili klizanje, skijanje, rvanje i boks, timski sportovi, fudbal, odbojka - lista se nastavlja u nedogled).

Dijetalni meni za tinejdžere

Idealna opcija za doručak za tinejdžere je kaša od heljde.

Sadržaj kalorija: dnevni unos kalorija treba smanjiti za najviše 20%. To znači: djevojčice - otprilike 2500 kalorija dnevno, a dječaci - 3000. Štaviše, ako se dijete aktivno bavi sportom, ovaj sadržaj kalorija povećavamo za 20%.

Dnevna ishrana: 30% masti, 20% proteina, 50% ugljenih hidrata.

Za doručak možete poslužiti:

1. krutoni sa tvrdim sirom / 1 meko kuhano jaje ili omlet / tepsija od svježeg sira sa voćem ili rižom / heljdinom kašom;
2. 1 paradajz ili krastavac;
3. čaj/mlijeko/kefir.

Za drugi doručak:

1. nemasni jogurt;
2. voće/povrće

Ručak treba da se sastoji od prvog, drugog i trećeg:

1. supa od povrća;
2. špageti/dinstano povrće/pečeni krompir/kasa sa mesom;
3. salata od povrća (začinjena biljnim uljem);
4. sok/čaj/kompot.

Cink se nalazi u jetri, govedini, mahunarkama, raznim orašastim plodovima i sjemenkama.

Vitaminom A bogata je jetra i p, bundeva, kajsije i šargarepa, viburnum, spanać, peršun, puter, kajmak.

Neophodno je isključiti provocirajuću hranu: slanu, masnu, dimljenu i prženu, dok jedete više žitarica, povrća i mliječnih proizvoda.

Djeca su zrcalna slika svojih roditelja, stoga, dok djecu podučavate zdravoj ishrani, morate se i sami pridržavati toga i time dati pravi primjer svom djetetu.

Kako treba da se ponašaju roditelji sina tinejdžera Moj sin je veoma strastven u igranju igrica na kompjuteru. Počeo je lošije da uči i postao je agresivan. On potpuno ignoriše svoje roditelje.

Piše vam majka 15-godišnjeg sina. U potpunom sam očaju, šta da radimo mi, roditelji, kako da se ponašamo? Živimo u malom provincijskom gradu. Prije samo 2 godine, moj sin je bio dobro u školi. Od njega nismo tražili veliki uspjeh, najvažnije je bilo da ne bude lijen i da radi najbolje što može. Voli sport, vozi bicikl, zimi skija, tokom prolećnog raspusta idemo na planine na skijanje, leti se odmaramo na moru, voli da igra košarku i odbojku. Nismo ga ni na koji način ograničavali. Ako ste na ekskurziji u školi, idite i kupite nešto lično, molim vas. Naše finansijske mogućnosti nam omogućavaju da zadovoljimo neke hirove. Na poslu mu je izborio letnji izlet u sanatorijum na obali mora. Naše promjene na gore počele su kada se moj sin jako zainteresirao za kompjuterske igrice. U početku je bio fasciniran obrazovnim informacijama i volio je gledati naučne i obrazovne filmove. Skinuo sam i gledao igrane filmove. Odnosno, nije imao ograničenja na kompjuteru, već nakon 2-3 sata mogao je napustiti kompjuter i raditi nešto drugo. Nedavno, prije otprilike 1,5 godine, moj sin se zainteresirao za online igrice. Prestao je da radi domaći, postao je veoma agresivan i postalo je nemoguće otrgnuti ga od kompjutera. Naša vremenska ograničenja na igrama nisu dala rezultate. Pod izgovorom da treba pripremiti informacije za školu, pripremiti se za Jedinstveni državni ispit, sjeda i igra ove igrice. Naše komentare poput “Vadim, vrijeme je da počneš da učiš”, “kvariš svoj vid”, koji je već uzdrman i on zna za to, potpuno ignoriše, kao odgovor čujemo uvrede, ljutnju, da nas mrzi, "Ulazimo u njegov lični život." Ne mogu da tražim od njega nikakvu pomoć, čak ni kada mi je potrebna pomoć muškarca da premjestim teške stvari, jer s tim ranije nije bilo problema. Čini se da je uvrijeđen na nas, osvećujući se našim roditeljima, svojoj mlađoj sestri. Ne mogu da shvatim zašto. Veoma je razočaravajuće čuti fraze kao što su „bilo bi bolje da nisi tu“, „ti....“. Vrlo je teško ne pokvariti se nakon toga. Pitao sam ga šta se dešava, šta propuštaš. On ne uspostavlja kontakt. Od njega je samo jedan odgovor: "Šta hoćeš, ja živim kako hoću." Može da me gurne, moja mlađa sestra. Najgore je što ne oseća nikakvu krivicu. Razumijem da neću čuti izvinjenje, ali ako se osoba osjeća krivim, ubuduće će pokušati spriječiti da se ovakve situacije više ne ponove. Moj sin vidi uvrede samo u odnosu na sebe. Često provocira situacije. Voli da zadirkuje svoju 7-godišnju sestru, voli da ga ona služi. Ako se odupre, on prijeti da će joj razbiti igračku. Razumijem da on neće pristati na ovo u ovom slučaju. Ali teško joj je shvatiti šta bi se moglo dogoditi, jer je bilo slučajeva da su joj se lutke i zanati pokvarili. U kući počinju suze i vriskovi. Moji komentari ostaju nečuveni. U školi često dobijemo 2, pa čak i 1 iz nekih predmeta. A razlog za takve ocjene je taj što se ponekad uopće ne bavi časovima, već se bavi igrama. Ne dozvolite računar? Postojala je takva stvar. Onda čujem njegovu pritužbu na nas od učitelja. To je bio kompromis, dogovorili smo se da ćemo prvo to uraditi za školu, pa ćemo se malo igrati. Dešava se obmana. Dok roditelji ne gledaju, mi sjedimo i igramo se više od jednog sata. Posao mog muža uključuje kompjuter. A kada se od njega zatraži da oslobodi kompjuter, ispostavilo se da nije uradio školske zadatke. Takva obmana i neodgovornost. On nije zatvoren. Ima prijatelje, dobre momke. Dobre, mislim bez loših navika. Njegov razred je prijateljski. One. nije sam u komunikaciji. Kako treba da se ponašamo mi roditelji? Na kraju krajeva, najvažnije je da je on osoba u moralnom i etičkom smislu. Ravnodušnost, sebičnost, okrutnost - ovo je zastrašujuće!

Odgovori psihologa:

Zdravo Olga!

Odrastanje u porodici često je praćeno krizom u vezi. Sudeći po onome što pišete, vaš sin prolazi kroz normalnu fazu odrastanja. I njegovo ponašanje u ovim godinama je apsolutno normalno. I, koliko god to čudno zvučalo, njegovo ponašanje je čak i poželjno u ovoj fazi života.

Djeca su podložna obrazovanju (uključujući kontrolu i starateljstvo) do adolescencije. Do 15 godina, karakter osobe je već formiran. Životne vrijednosti su već postavljene. I više nije moguće promijeniti ponašanje osobe pomoću obrazovnih tehnika.

Tokom ovog perioda, veoma je važno promeniti prirodu odnosa sa svojim sinom: preći sa odnosa Roditelj-Dete na odnos Odrasli-Odrasli. Sudeći po tome što vaš sin ima dobre prijatelje i dobre odnose u školi, onda ste ga dobro odgojili i usadili prave vrijednosti.

Nije lako shvatiti da je sin već odrastao i da mu nije potrebna kontrola i briga. Vaš sin sa prijateljima komunicira kao partneri, pa je njihov odnos dobar. I još vidiš dijete u njemu, pa se pobuni. Zato sve svoje vrijeme provodi igrajući online igrice. U igricama je samostalan, odrastao, ali kada se vrati u stvarni život, ovdje je još uvijek dijete i mora poštovati pravila.

Zamislite da će vaši roditelji ili roditelji vašeg muža početi da vas potpuno kontrolišu, i postavljaju ograničenja u vremenu koje provodite za kompjuterom, ili će pratiti svaki vaš pokret na poslu, i da će vam držati predavanja o tome šta ako niste na poslu uradite ovo i to, onda nećete postići uspjeh, nećete dobiti unapređenje itd. Kako ćete reagovati? Malo je vjerovatno da ćete biti sretni. I sami znate šta i kada treba raditi. I tvoj sin zna. Naučio si ga svemu, svemu što znaš.

Ako nastavite da vršite pritisak na njega i kontrolišete ga, tada možete zauvijek slomiti njegovu nezavisnost i izgubiti njegovo povjerenje u vas. Sve što mu sada treba od vas je da pokažete da ste spremni da ga vidite kao odraslog i da ste spremni da poštujete njegove odluke. Kada se konflikt u porodici razreši, kada nađete nove oblike odnosa, vaš sin će i sam početi da se vraća u stvarnost iz onlajn igrica. Nepriznavanje djece kao odraslih od strane roditelja je ono što djecu tjera na ulice i u loša društva. Pomozite svom sinu da se afirmiše u porodici. Ovo će biti najbolja pomoć.

Ako sumnjate kako će vaše riječi doživjeti vaš sin, onda odmah zamislite da vam roditelji to govore. I zamislite kako ćete se osjećati kada ovo čujete.

Vi ste divni roditelji i odgojili ste dobrog sina, ali vrijeme je za promjenu!

Sretno ti!

Psiholog Strelkina Olga.

Problemsko područje:

Djeca od 7 do 16 godina

Komentari

Odgovori psihologa

Slažem se sa psihologom Olgom Strelkinom, odgovarajući na pitanje koje je 21. decembra 2011. u 12:53 postavila korisnica Olga K, da su tinejdžeri sa 15 godina skoro odrasli, već imaju određene vrijednosti, već imaju svoj pogled na to svijetu, potrebna im je sloboda i priznanje njihovih dostignuća od strane odraslih. Ovome bih također dodao da kompjuterske igre zaista zarobljavaju i uvlače sudionike u njihov virtuelni svijet, ponekad toliko da je vrlo teško otrgnuti se od njih. Osim toga, tinejdžer, koji često traži moć u obliku slobode, ne može uvijek snositi odgovornost za tu slobodu, a ona je na roditeljima, tj. Rezultat toga je da moć ide na tinejdžera, a odgovornost na roditelje. Slažem se - ovo narušava ravnotežu. Sa svoje strane, ja bih predložio da se vlast prenese na tinejdžera u meri u kojoj je on u stanju da preuzme odgovornost. U ovom slučaju jasno je da tinejdžer još ne može biti odgovoran za svoje zdravlje, tj. ne može zaustaviti svoju kompjutersku igru, iako mu to oštećuje vid. A onda je to odgovornost roditelja: platiće mu lečenje, odvešće ga kod lekara itd. To znači da je na ovom mestu još prerano za prenos snage na dete, a roditelj mora da odluči koliko vremena njihov sin može da uči na računaru. Da, kada ih odrasli ograniče ili zabrane, djeca uvijek razvijaju ljutnju i agresiju. Ali odrasli treba da se odupru, da izdrže ovu agresiju, da se ne vrijeđaju, ne ljute, već prihvate: „Da, vidim da želiš da se igraš, a ljutiš se što te zaustavljam. Ali ovo je moja odgovornost za tvoje zdravlje, ti Ne možeš se sam pobrinuti za svoj vid, ne možeš se zaustaviti, a ja ću to raditi dok to radim.” Čim dijete nauči da se samostalno brine o svom vidu, ovaj dio odgovornosti (vremensko ograničenje) i, shodno tome, moć (izbor trajanja igre) može se prenijeti na njega, ali će i dalje morati kontrolirati to neko vrijeme. S jedne strane, tinejdžeri, pa čak i mala djeca, po pravilu, teže moći, više slobode, ali ako je dobiju previše, više nego što mogu snositi odgovornost za nju, tada doživljavaju anksioznost i lišeni su preranu zaštitu i podršku roditelja. Uostalom, kada roditelj koristi svoju moć, on je odgovoran za dijete i stvara sigurne i ugodne uslove za njegov život i razvoj. S tim u vezi, prilikom donošenja odluke o ovom pitanju, potrebno je održavati ravnotežu moći i odgovornosti, o tome možete otvoreno razgovarati s tinejdžerom, odmjeriti to zajedno i donijeti određene zaključke.
S poštovanjem, psihologinja Abdulina Natalya.

Natalya K. - 30.04.2012. - 17:39

Srdačan pozdrav, Natalya K.

Ovisnost o kompjuteru 15-godišnjeg tinejdžera

Natalya K. - 30.04.2012. - 17:40

Natalya, dobar dan! U našoj porodici imamo isti problem kao Olga, autorka apela. Jedina razlika je što naš sin za sada dobro uči. I u svemu ostalom takođe smo zabrinuti. Njemu posvećujemo dosta vremena, nije zakinut pažnjom. Sloboda je obezbeđena u svemu osim u kompjuteru, jer... virtuelno „ništavanje“ čini osobu čudovištem, opasnim za društvo. U početku smo se trudili da ne ograničavamo računar i internet, ali ništa dobro od toga nije bilo. Recite mi, molim vas, koje metode i metode postoje u psihologiji uticaja na takve tinejdžere? Budući da problem ovisnosti o kompjuteru više nije nov, možda su se već pojavili profesionalni pristupi njenom liječenju. I gdje se možete obratiti za kvalifikovanu pomoć?
Srdačan pozdrav, Natalya K.

Moj sin ima 15 godina, kako da se ponašaju roditelji sina tinejdžera?

U Vašem pitanju čujem želju da se pronađu brza i po mogućnosti jednostavna rješenja za ovaj problem, poput recepta ili algoritma djelovanja, bojim se da ću morati da Vas razočaram. Po mom mišljenju, ovo je prilično težak problem.
Pomoć za kompjutersku ovisnost možete potražiti u bilo kojem psihološkom centru, centrima za borbu protiv ovisnosti, psihologu, psihoterapeutu – specijalistu koji se bavi ovim problemom u vašem gradu.
Od sebe mogu reći da bi bilo dobro shvatiti šta vaše dijete drži u igrici, u kompjuteru, šta mu to daje, koje probleme rješava kroz igru, od čega se bježi.
Ovisnost o kompjuterima i igrama, kao i svaka ovisnost, najvjerovatnije je način bijega od stvarnosti. Od onoga što se sada dešava u životu, neprijatnog, nepodnošljivog, sa čime je sada nemoguće sami izaći na kraj, a možda i sagledati, razumeti i prihvatiti. Tada sami odrasli treba da analiziraju šta se dešava u porodici ili u životu deteta, šta mu je teško da prihvati, a sa čime se još ne može samostalno izboriti. Ponekad nam se čini da je u životima naše djece sve u redu i da nemaju razloga da brinu ili brinu o bilo čemu, ali kada bolje pogledamo, vidimo u čemu je problem. Važno je da o tome razgovarate sa svojom djecom i počnete odlučivati. Možda je ovo neka kriza, kada su stare vrijednosti već nadživjele svoju korisnost, a nove još nisu pronađene. Ako su u ovom trenutku roditelji u blizini, pomognu tinejdžeru da prebrodi poteškoće s kojima se susreo, pomognu mu da prebrodi tešku fazu svog života, tada će potreba za skrivanjem od problema u igri nestati sama od sebe.
U igrici se deca osećaju snažno, hrabro i kao superheroji, što nije uvek moguće u stvarnom životu. S entuzijazmom postižu razne igračke uspjehe na koje su ponosni pred svojim vršnjacima. Dobro je ako postoji prilika da se djetetu pokaže da je mnogo vrednije "napumpati" - razvijati se u stvarnom životu, usmjeriti djetetovu strast da postigne pravi uspjeh. Često djeca koja su doživjela bol neuspjeha i poraza, stid zbog svoje nesavršenosti u nečemu, imaju potrebu da izbjegnu takve situacije, i odu u taj svijet bajke u kojem postoji nekoliko života, gdje, ako je potrebno, možete napustiti heroja i zamijeni ga za drugog. U tom slučaju roditelji mogu pomoći djetetu da doživi ova osjećanja, razgovaraju o teškim situacijama, saosećaju s njim i tuguju s njim. Izbjegavanje određenih osjećaja dovodi do „zaglavljivanja“ u njima, pa je zadatak roditelja da pomognu djeci da prežive ta osjećanja, a ne da zaglave u njima.
Predispozicija za ovisnost može biti posljedica nasljednosti i/ili posebnog – zavisnog sistema odnosa u porodici. Tada je važno da odrasli iskreno analiziraju kako se grade odnosi u porodici, koliko su članovi porodice emocionalno zavisni jedni od drugih, do kakvih posljedica to dovodi i šta se može učiniti po tom pitanju. Veoma je teško napraviti promjene u sistemu porodičnih odnosa. Ponekad se porodica neizgovoreno dogovori da prihvati određenu manu kod nekog člana porodice (na primjer: neku vrstu zavisnosti), koja je simptom, pokazatelj porodičnih problema, nego da promijeni cijeli sistem porodičnih odnosa. Dobro je ako se ovaj izbor donosi svjesno, uz prihvatanje odgovornosti za moguće posljedice.
Ne znam koji se od navedenih primjera može primijeniti na vašu situaciju, mislim da vam je lakše vidjeti, osjetiti i izabrati put za prevazilaženje vašeg problema koji vam najviše odgovara. Mnogo je lakše nositi se s takvim problemima uz pomoć stručnjaka. Želim ti puno sreće i sve najbolje!
Srdačan pozdrav, Abdulina Natalya.

Odbijanje se daje u sljedećim slučajevima:

• kada je tinejdžer stariji od 15 godina u bolnici;
• ako se period bolesti djece poklopio sa vremenom njihovog boravka na plaćenom odsustvu;
• ako se dijete razboli dok je na neplaćenom odsustvu;
• kada bolest djeteta padne u periodu porodiljskog odsustva;
• ako je prekoračen limit bolovanja za negu deteta;
• u vrijeme kada je majka na porodiljskom odsustvu do navršene godine i po, osim u slučaju kada majka radi nepuno radno vrijeme.

Potrebno je napomenuti da lice na bolovanju radi nege djeteta ne može obavljati svoje radne obaveze, jer je istovremeno nemoguć obračun privremene invalidnine i zarade.

Bolovanje radi nege deteta

Također, bolovanje se može izdati i drugom srodniku koji se stvarno brine o bolesnom djetetu. Sa stanovišta zakona važno je da osoba koja je naznačena na bolovanju odgovara osobi koja stvarno brine o pacijentu. Dakle, ako je listić izdat majci, a, recimo, djed brine o njoj, onda računovodstvo ne može obračunati i platu i naknade za roditelja u izvještajnom periodu.
Po želji, članovi porodice mogu uzeti jedno po jedno plaćeno bolovanje, usklađujući njegovo trajanje sa zakonskim zahtjevima. Ako se u porodici istovremeno razboli 2 ili više djece, onda se za svakog od njih može izdati bolovanje - po jedno po roditelju.

Kako izračunati i platiti bolovanje za njegu djeteta od 7 do 15 godina?

Kako mala djeca ne bi stvarala velike probleme s plaćanjem bolovanja za brigu o njima, morate biti svjesni nekih karakteristika o kojima ćemo govoriti. Iz ovog članka ćete naučiti kako platiti bolovanje za brigu o djetetu i sve što je s tim povezano. Pretplatite se na računovodstveni kanal u Yandex-Zen!

• 1 Pravila za bolovanje djece
• 2 Pravila za izdavanje bolovanja
• 3 Za koji period se izdaju glasački listići?
• 4 Kako platiti

Pravila o bolovanju djece U 2018. vrijede dosadašnja pravila plaćanja bolovanja radi nege djeteta.

A opšti postupak izdavanja ovog dokumenta uređen je naredbom Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja od 29. juna 2011. godine broj 624n. Ovom naredbom predviđeno je izdavanje bolovanja radi njege djeteta jednom od članova porodice ili staratelju (staratelju).

Bolovanje radi nege deteta u 2018

Jedina prilika za zaposlene roditelje da se pravilno brinu o bolesnom djetetu je izdavanje bolovanja uz naknadno pripisivanje naknade za privremenu invalidninu. Uslovi za dobijanje Izdavanje bolovanja radi nege deteta je dozvoljeno pod sledećim okolnostima:

1. Kada se dijete liječi ambulantno kod kuće, uz blagovremeno odlazak u zdravstvenu ustanovu.
2. Kada je dijete u bolnici sa brižnom odraslom osobom.

Bolovanje u vezi sa bolešću djeteta može se odobriti ne samo roditeljima, već i drugim članovima porodice koji se stvarno brinu o bolesnom djetetu, na primjer, baki, tetki ili sestri. Stepen srodstva se bilježi u posebnoj koloni samog obrasca invalidske potvrde.

Bolovanje radi nege deteta u 2018

Zarada u posljednje 2 godine - 948.000 rubalja. U ovom periodu nije bilo bolovanja. Da biste izračunali iznos naknade, morate:

1. Izračunajte prosječnu dnevnu zaradu:

948.000 / 730 = 1.298,63 rubalja.

1. Izračunajte iznos naknade za prvih 10 dana djetetove bolesti, uzimajući u obzir postotak radnog staža:

1.298,63 × 10 × 80% = 10.398,04 RUB

1. Izračunajte uplatu za zadnjih 5 dana bolovanja na osnovu ½ prosječne zarade:

1.298,63 / 2 × 5 = 3.246,57 rubalja. Ukupan iznos naknade iznosit će 13.644,61 rublje. Za primjer kako platiti bolovanje za dijete od 7 godina do navršene 15. godine, ako je uveden karantin u vrtiću za drugo dijete, pogledajte.

u materijalu „Kako se plaća bolovanje radi nege deteta“. Rezultati Bolovanje radi nege djeteta plaća se iz Fonda socijalnog osiguranja.

Pažnja

Dodaj u favoritePošalji e-mailom Bolovanje za dijete od 15 godina i mlađe se plaća u cijelosti. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno izračunati i isplatiti naknade za brigu o djeci od 7 do 15 godina. Ko i koliko dugo ima pravo na bolovanje radi nege djeteta od 7 do 15 godina? Ako se više djece razboli, kako se izdaje bolovanje za svako dijete od 7-15 godina? Kako platiti bolovanje za njegu djeteta od 7 do 15 godina? Rezultati Ko i koliko dugo ima pravo na bolovanje radi nege djeteta od 7 do 15 godina? Bolovanje radi nege djeteta od 7 godina do navršene 15. godine života može dobiti bilo koji od roditelja, rođaka ili staratelja koji se brinu o bolesnom licu.

Online magazin za računovođe

Organizacija ne plaća ništa iz sopstvenih sredstava, jer to nije propisano zakonom. Fond socijalnog osiguranja ne prenosi sredstva na račun zaposlenog, već na račun poslodavca, koji ih potom prenosi na zaposlenog. Iznosi Federalni zakon “O obaveznom socijalnom osiguranju” br. 255-FZ podrazumijeva sljedeće iznose plaćanja prilikom liječenja djeteta kod kuće.
Prvih deset dana u kalendarskom terminu isplaćuje se na osnovu radnog staža građanina (znači cjelokupni staž, a ne kod određenog poslodavca):

• sa radnim iskustvom više od 8 godina, osoba može računati na 100% nadoknadu;
• ako je iskustvo manje od 8 godina, ali više od 5, tada se plaća 80% iznosa;
• za manje od 5 godina radnog iskustva - 60% plate.

Preostali dani plaćaju se u visini od 50% prosječne plate.

Ako se više djece razboli, kako se izdaje bolovanje za svako dijete od 7-15 godina? Ako se 2 djece razboli, istovremeno se izdaje 1 bolovanje za njegu djeteta do 15 godina starosti. Ako se 3 ili više djece razboli, izdaju se dodatne invalidnine. U ovom slučaju, svaki dokument označava:

• ime svakog djeteta;
• periodi lečenja;
• Dob.

Period važenja bolovanja izdatog za 1 dijete u slučaju bolesti 2. i narednih se produžava do dana oporavka sve djece.

Glasački listići se mogu izdati naizmjenično za više rođaka, pod sljedećim uslovima: 1 bolovanje po 1 negovatelju.

Plaća se više ako dijete ima 15 godina

Preduslov je primanje bolovanja radnim danom - ako je potvrda o nesposobnosti za rad izdata od strane zdravstvene ustanove vikendom ili praznikom, to ga čini nevažećim, pa se shodno tome neće obračunavati naknade zbog privremene nesposobnosti. Koliko dugo, od cega zavisi Trajanje bolovanja u velikoj meri zavisi od uzrasta deteta. U zavisnosti od starosne kategorije obolelog, bolovanje za odrasle osobe koje se brinu o njima se obezbeđuje pod sledećim uslovima: Dodatno, pravo na privremeni invaliditet imaju roditelji koji neguju decu mlađu od 7 godina koja pohađaju predškolske ustanove i nalaze se u karantinu. beneficije za cijeli period karantina.

1. Bolovanje se izdaje za cijelo vrijeme bolesti djeteta do sedam godina starosti.

Istovremeno, u medicinskim ustanovama, prilikom popunjavanja potvrde o nesposobnosti za rad, ne pitaju se o stepenu srodstva i dokumentima koji potvrđuju ovu činjenicu. Bake, deke, majke, očevi, sestre, braća, stričevi, tetke i druga rodbina mogu dobiti plaćeno bolovanje po potpuno zakonskim osnovama. I pored toga što se ne traži stepen srodstva u zdravstvenim ustanovama, bolovanje će se plaćati iz Fonda socijalnog osiguranja samo za one zaposlene koji su brinuli o rodbini.
Ova činjenica se provjerava na međuresornom nivou slanjem relevantnih zahtjeva bez učešća građana. Potvrde o nesposobnosti za rad izdaju se samo u klinici ili sličnoj zdravstvenoj ustanovi. Ljekari hitne ili hitne pomoći nemaju pravo izdavati bolovanje. Uslovi za izdavanje uvjerenja. Potvrda o nesposobnosti za njegu djeteta izdaje se nakon završetka liječenja.