কিশোর বয়সে বেড়ে ওঠার ক্ষেত্রে অসুবিধা। বয়ঃসন্ধিকালে শিশুদের মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য 15 বছর বয়সে একজন কিশোর দেখতে কেমন?

আজকাল, 14-15 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত নিজের জন্য বই বেছে নেয় এবং ডাউনলোড করে, তবে যদি আপনার পরিবারে পড়ার বিষয়ে পরামর্শ করার প্রথা থাকে তবে এখানে সাহিত্যের একটি তালিকা রয়েছে যাতে প্রচুর অপ্রত্যাশিত জিনিস রয়েছে। লেখক, একজন সাহিত্য শিক্ষক, কিছু খুব পঠিত শিশুদের সাথে কাজ করেন - এর কিছু তাদের পরামর্শের ভিত্তিতে সংকলিত হয়েছিল, তবে সাধারণ বিকাশের জন্য এটি যে কোনও ক্ষেত্রে কার্যকর হবে।

14-15 বছর বয়সে বই বেছে নেওয়ার সমস্যাটি আমার মতে দুটি জিনিসের সাথে সংযুক্ত। প্রথমত, একটি পৃথক শিশুর অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে (কেউ কেউ দ্রুত বড় হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বই পড়তে আগ্রহী, অন্যরা এখনও শৈশব থেকে বড় হয়নি)। দ্বিতীয়ত, অনিবার্য কিন্তু বেদনাদায়ক পরিবর্তনের সাথে "প্রাপ্তবয়স্ক" প্রেম সম্পর্কে কিছু পড়ার (দেখা) সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা থেকে এটি সম্পর্কে শান্তভাবে পড়ার (দেখার) ক্ষমতা, "আবেগ" ছাড়াই, অর্থাৎ প্রাপ্তবয়স্ক উপায়ে।

এই প্রান্তিক থেকে শিশুদের বাঁচানো অসম্ভব। তাদের নিজের সন্তানের জন্ম না হওয়া পর্যন্ত তাদের অন্ধ করে রাখা খুব বুদ্ধিমানের কাজ নয়, এটিকে হালকাভাবে বলা। মাত্র 14 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে, আপনাকে কোনওভাবে কিশোরদের এই পড়ার লাইনে নিয়ে যেতে সক্ষম হতে হবে এবং প্রতিটি শিশুর সম্ভবত সম্পূর্ণরূপে "প্রাপ্তবয়স্ক" বইগুলির জঙ্গলে তাদের নিজস্ব পথ তৈরি করতে হবে, যা বন্ধ হয়ে গেছে। এখন একশ বছর ধরে তাদের মধ্যে কিছু নেই। লজ্জা পাওয়ার দরকার ছিল না।

14-15 বছর বয়সী কিশোরদের জন্য বইয়ের প্রচলিত তালিকা সংকলন করার সময়, আমি বিশালতাকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করিনি। আমি আমার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করেছি, আমার স্মৃতিতে তাদের মতামত যোগ করেছি এবং কিছু সিস্টেম তৈরি করার চেষ্টা করেছি, তবে খুব যৌক্তিক এবং একাডেমিক নয়। আমার কাছে, কঠোরভাবে বলতে গেলে, একটি মানদণ্ড ছিল - এই বইগুলি কতটা প্রিয় এবং "পঠনযোগ্য" ছিল।

কোন "নিয়ম" (যদি আমরা "এই" পড়ি, তাহলে কেন আমরা "সেটা" পড়ি না এবং ঐতিহাসিক ন্যায়বিচার লঙ্ঘন করি না?) এখানে স্বীকৃত নয়। যদি একজন কিশোরের জন্য "সেটি" অপাঠ্য হয়, তার মানে আমরা এটি পড়ি না। 14-15 বছর বয়সে, কাজটি এখনও প্রাসঙ্গিক যে পড়া থেকে ভয় না পাওয়া, বরং, বিপরীতভাবে, এই কার্যকলাপের জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে আকাঙ্ক্ষা জাগ্রত করা। তালিকায় শুধুমাত্র সত্যিকারের প্রিয় বইগুলি রয়েছে যা বেশ কয়েকবার পড়া হয়েছে - কিছু ক্ষেত্রে এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে।

এবং আরও একটি বিবেচনা। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ফিলোলজিস্ট, এই ধরনের একটি তালিকা সংকলন করে, উইলি-নিলি বিব্রত হয়ে চারপাশে তাকাতে শুরু করেন: আমি কীভাবে এমন একটি বই উল্লেখ করতে পারি যা দীর্ঘকাল থেকে বরং মধ্যম হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, বা এমনকি কোনও শৈল্পিক সমালোচনাও দাঁড়ায় না? আমি কি তরুণ পাঠকের রুচি নষ্ট করছি?

এই তালিকায় এ ধরনের কুসংস্কার বিবেচনায় নেওয়া হয়নি। বিন্দু, আমার মতে, শৈশব এবং কৈশোরে আপনাকে নান্দনিক আনন্দের জন্য নয়, আপনার দিগন্তের জন্য প্রচুর পড়তে হবে। আমি একবার এস. আভেরিন্টসেভের একটি খুব উপযুক্ত মন্তব্য পড়েছিলাম: যদি একজন ব্যক্তি কেবল তার সময়, তার সংকীর্ণ আধুনিক ধারণাগুলি জানেন তবে তিনি একজন কালানুক্রমিক প্রাদেশিক। এবং যদি তিনি অন্যান্য দেশ এবং রীতিনীতি না জানেন তবে তিনি একটি ভৌগলিক প্রাদেশিক (এটি আমার এক্সট্রাপোলেশন)। এবং প্রাদেশিক না হওয়ার জন্য, 17 বছর বয়সের মধ্যে আপনাকে অনেক ধরণের বই পড়তে হবে - কেবল জীবন সম্পর্কে, বিভিন্ন লোক এবং যুগের "জীবন এবং রীতিনীতি" সম্পর্কে।

এই তালিকার বইগুলি বরং প্রচলিতভাবে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়েছে, এবং গ্রুপগুলিকে "পরিপক্কতা" বাড়ানোর জন্য সাজানো হয়েছে৷ এইভাবে, আমার মতে, এটি নির্বাচন করা সহজ হবে। আমি পাঠ্যগুলি উপস্থাপন করার সময়, আমি মাঝে মাঝে নিজেকে কিছু মন্তব্য করার অনুমতি দেব।

এখনও "শিশুদের" বই

উঃ লিন্ডগ্রেন সুপার গোয়েন্দা Kalle Blomkvist. রনি ডাকাতের মেয়ে। ব্রাদার্স লায়নহার্ট। আমরা সল্টক্রোকা দ্বীপে আছি।

শেষ বইটি তালিকায় সবচেয়ে "প্রাপ্তবয়স্ক", তবে, কঠোরভাবে বলতে গেলে, এই সমস্ত 12-13 বছর বয়সের মধ্যে পড়া উচিত ছিল। প্রকৃতপক্ষে, এই বিভাগে অন্যান্য বই হিসাবে. কিন্তু যদি একজন কিশোর শৈশবে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকে এবং তার যা থাকা উচিত তা এখনও না পড়ে, তাহলে এই বইগুলি তাদের "ক্ষুদ্রতা" নিয়ে বিরক্ত করবে না। তারা বিশেষ করে কিশোরদের জন্য।

ভি. ক্রাপিভিন ঘাসের মধ্যে হাঁটু পর্যন্ত। ক্যারাভেলের ছায়া। স্কয়ার কাশকা। নাবিক উইলসনের সাদা বল। ক্যাপ্টেন রুম্বার ব্রিফকেস।(এবং একটি পপলার শার্ট সম্পর্কে আরেকটি রূপকথার গল্প - আমি সঠিক নাম মনে করি না।)

ক্রাপিভিন অনেক বই লিখেছেন, এবং কেউ কেউ তার "রহস্য-কল্পনা" চক্র পছন্দ করতে পারে। এবং আমি তার বেশিরভাগ বই পছন্দ করি যেখানে প্রায় (বা নেই) ফ্যান্টাসি আছে, কিন্তু শৈশবের বাস্তব স্মৃতি রয়েছে। ক্যাপ্টেন রুম্বা সম্পর্কে গল্পটি মজার এবং প্রফুল্ল - শৈল্পিকভাবে, প্রচেষ্টা ছাড়াই, এবং কিশোরদের ভিটামিনের মতো এর অভাব রয়েছে।

আর. ব্র্যাডবেরি ড্যান্ডেলিয়ন ওয়াইন.

শৈশব ত্যাগ করা কতটা কঠিন তার একটি গল্প মাত্র - শৈশবের দৃষ্টিকোণ থেকে, যৌবন নয়।

অ্যালান মার্শাল আমি puddles উপর লাফ দিতে পারেন.

সবাই হঠাৎ তাকে ভালোবেসে মনে পড়ল।

আর. কিপলিং পাহাড় থেকে প্যাক. পুরস্কার এবং পরী.

ইংল্যান্ডের ইতিহাসও এর সাথে যোগ করা হবে, অথবা শুধুমাত্র একটি বিশ্বকোষ যেখানে আপনি স্পষ্ট করতে পারবেন কে কে এবং কোথায়...

কর্নেলিয়া ফাঙ্কে চোরের রাজা। ইনকহার্ট।

এটি ইতিমধ্যে তালিকার একটি "স্বেচ্ছাচারী" অংশ। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিটি পাঠকের প্রয়োজন (মাস্টারপিস ব্যতীত) গড় বইয়ের একটি স্তর - একটি জলখাবারের জন্য, বিরতির জন্য, যাতে সর্বদা ওজন না তোলা যায়। এবং স্কেল একটি সঠিক বোঝার জন্য. ছোটবেলা থেকে যাদের শুধু মাস্টারপিস খাওয়ানো হয়েছে তারা বইয়ের মূল্য জানে না। আপনি যখন ক্রমাগত শিশুদের জন্য লেখা পাঠ্যগুলি পড়েন, তখন আপনি কিছু ভুলে যান, অন্যরা এখনও আলাদা হয়ে যায়, যদিও সেগুলি মাস্টারপিস নয়। কিন্তু আপনি সম্ভবত অন্য কিছু দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন, আমি এই জুড়ে এসেছি।

লয়েড আলেকজান্ডারতারেন সম্পর্কে উপন্যাসের একটি সিরিজ (দ্য বুক অফ থ্রি। দ্য ব্ল্যাক কলড্রন। তারেন দ্য ওয়ান্ডারার ইত্যাদি)।

ইতিহাস, ভূগোল, প্রাণিবিদ্যা এবং আরও অনেক কিছু

D. লন্ডন উত্তরের গল্প। ধোঁয়া Belew. ধোঁয়া এবং শিশু.

D. কারউড উত্তরের র‌্যাম্বলার(এবং তাই - আপনি এটি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত)।

জুল ভার্নহ্যাঁ, যা পড়া হচ্ছে সবই, আগে থেকে না পড়লে।

উঃ কোনান ডয়েল দ্য লস্ট ওয়ার্ল্ড। ব্রিগেডিয়ার জেরার্ড (এবং এটি ইতিমধ্যেই ইতিহাস)।

ডব্লিউ স্কট ইভানহো কুয়েন্টিন ডরওয়ার্ড।

জি হ্যাগার্ড মন্টেজুমার কন্যা। রাজা সলোমনের খনি।

আর. স্টিভেনসন অপহরণ। ক্যাট্রিওনা। সেন্ট-ইভেস (হায়, লেখক দ্বারা সম্পূর্ণ হয়নি)।

আর. কিপলিং কিম।

ছেলেরা এটা খুব ভালোবাসে, যদি তাদের পড়ার ক্ষমতা থাকে তবে সবচেয়ে সহজ বই নয়। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত মন্তব্যের সাথে এটি স্লিপ করতে পারেন: এটি একটি গল্প যে কীভাবে একজন ইংরেজ ছেলে গুপ্তচর হয়ে ওঠে, এমনকি ভারতেও। এবং তিনি একজন বৃদ্ধ ভারতীয় যোগী দ্বারা বড় হয়েছেন ("ওহ আমার ছেলে, আমি কি তোমাকে বলিনি যে জাদু করা ভাল নয়?")।

উঃ ডুমাস মন্টে ক্রিস্টোর গণনা।

এখন পর্যন্ত মাস্কেটিয়ার মহাকাব্য পড়ার সময় হবে। এবং "কুইন মার্গট", সম্ভবত, খুব। কিন্তু আপনি এটি পড়তে সাহায্য করতে পারবেন না।

এস ফরেস্টার ক্যাপ্টেন হর্নব্লোয়ারের গল্প(“যুবদের জন্য ঐতিহাসিক গ্রন্থাগার”-এ তিনটি বই প্রকাশিত হয়েছে)।

বইটি বিংশ শতাব্দীতে লেখা হয়েছিল: নেপোলিয়নিক যুদ্ধের সময় মিডশিপম্যান থেকে অ্যাডমিরাল পর্যন্ত একজন ইংরেজ নাবিকের গল্প। সূক্ষ্ম, দুঃসাহসিক, নির্ভরযোগ্য, খুব কমনীয়। নায়ক মহান সহানুভূতি জাগিয়ে তোলে, একজন সাধারণ, কিন্তু খুব যোগ্য ব্যক্তি।

টি. হেয়ারডাহল কন-টিকি ভ্রমণ। আকু-আকু।

পশুচিকিত্সকের নোট, ইত্যাদি

বইগুলি আত্মজীবনীমূলক, মজার এবং কৌতূহলী, দৈনন্দিন বিবরণে পূর্ণ। সমস্ত ধরণের জীবন্ত প্রাণীর প্রেমীদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সান্ত্বনা।

আই. এফ্রেমভবাউরজেদের যাত্রা। একুমেনের প্রান্তে। গল্পসমূহ.

কিছু কারণে, এমনকি ইতিহাসবিদরাও এখন এই বইগুলি জানেন না। এবং এটি প্রাচীন বিশ্বের ইতিহাসে (মিশর, গ্রীস) এবং ভূগোল (আফ্রিকা, ভূমধ্যসাগর) উভয় ক্ষেত্রেই এমন একটি সহায়তা। এবং গল্পগুলি বরং "প্যালিওন্টোলজিকাল" - এবং এটি খুব আকর্ষণীয়। এটি প্রথম দিকের এফ্রেমভ, এখানে কোনও (বা প্রায় কোনও) প্রলোভনসঙ্কুল ধারণা নেই - যোগব্যায়াম সম্পর্কে, সমস্ত ধরণের দেহের সৌন্দর্য ইত্যাদি, যেমন পরবর্তীতে "দ্য রেজরস এজ" এবং "থাইস অফ এথেন্স"। এবং "দ্য আওয়ার অফ দ্য বুল" এর মতো কোনও রাজনীতি নেই (এই সমস্ত কিছুই বাচ্চাদের দেওয়ার মতো নয়)। তবে এটি "অ্যান্ড্রোমিডা নেবুলা" পড়া আকর্ষণীয় এবং ক্ষতিকারক হতে পারে - এটি অবশ্যই একটি খুব পুরানো ইউটোপিয়া, তবে এটি জ্যোতির্বিদ্যার ক্ষেত্রে সফলভাবে অজ্ঞতা দূর করে। Efremov সাধারণত ভাল (আমার মতে) অবিকল বিজ্ঞানের জনপ্রিয়তাকারী হিসাবে। মঙ্গোলিয়ায় প্যালিওন্টোলজিকাল খনন সম্পর্কে তার একটি ডকুমেন্টারি গল্প রয়েছে, "দ্য রোড অফ দ্য উইন্ডস", যা খুবই আকর্ষণীয়।

এম. জাগোস্কিন ইউরি মিলোস্লাভস্কি। গল্পসমূহ.

এবং আমি "রোসলাভলেভ" মোটেই পছন্দ করি না।

এ.কে. টলস্টয় "প্রিন্স সিলভার"।

আমরা ইতিমধ্যে এটি পড়েছি, এবং কেউ এটি বিশেষভাবে পছন্দ করে না - তাই, পরিমিতভাবে। এবং ভূতের গল্পগুলি (বিশেষত "ঘৌল পরিবার") লোভনীয় - তবে সাধারণ বিকাশের জন্য আপনাকে সম্ভবত সেগুলি পড়তে হবে।

মেয়েদের জন্য বই

এস ব্রোন্টে

ই. পটার পলিয়ানা(এবং দ্বিতীয় বইটি পলিয়ানা কীভাবে বড় হয় সে সম্পর্কে, যদিও, অবশ্যই, এটি 10 ​​বছর বয়সে পড়া যেতে পারে)।

D. ওয়েবস্টার লম্বা পায়ের চাচা। প্রিয় শত্রু।

কমনীয়, সহজ বই যদিও. আর সবচেয়ে বিরল রূপ হল অক্ষরে উপন্যাস, মজাদার এবং বেশ অ্যাকশন-প্যাকড।

উঃ মন্টগোমারি গ্রিন গেবলস থেকে অ্যান শার্লি।

নাবোকভ নিজেই অনুবাদের দায়িত্ব নিয়েছিলেন... কিন্তু বইটি দুর্বল। একটি চমৎকার কানাডিয়ান টিভি সিনেমা আছে. এবং একটি দুর্দান্ত জাপানি কার্টুন (তারা বলে) - তবে আমি এটি এখনও দেখিনি।

উঃ এগোরুশকিনা একটি বাস্তব রাজকুমারী এবং একটি ভ্রমণ সেতু.

ফ্যান্টাসি, বরং মাঝারি, এবং সিক্যুয়েলগুলি সম্পূর্ণ দুর্বল। কিন্তু 12-13 বছর বয়সী মেয়েরা তার সাথে একেবারে আনন্দিত।

এম. স্টুয়ার্ট নয়টি গাড়ি। মুনস্পিনার (এবং অন্যান্য গোয়েন্দা)।

এবং এই পড়া ইতিমধ্যে 14-16 বছর বয়সী যুবতী মহিলাদের জন্য। এছাড়াও খুব প্রিয়, শিক্ষামূলক এবং মনে হয়, নিরীহ। যুদ্ধের পরে ইংরেজি জীবন, ইউরোপ (গ্রীস, ফ্রান্স), বিস্ময়কর ল্যান্ডস্কেপ এবং, অবশ্যই, প্রেম। এম. স্টুয়ার্টের গোয়েন্দা গল্পগুলি গড়, কিন্তু ভাল। এখানে আর্থার এবং মার্লিন সম্পর্কে গল্প - একটি মাস্টারপিস, কিন্তু অন্য বিভাগে এটি সম্পর্কে.

I. Ilf, E. Petrov বারোটি চেয়ার। সোনার বাছুর।

এল. সলোভিয়েভ খোজা নাসরদ্দিনের গল্প।

টেক্সট কমনীয় এবং দুষ্টু. অপ্রয়োজনীয় ব্যথা ছাড়াই "জীবন সম্পর্কে" প্রাপ্তবয়স্কদের কথোপকথনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সম্ভবত সবচেয়ে উপযুক্ত।

ভি লিপটভ গ্রামের গোয়েন্দা। ধূসর মাউস। পরিচালক প্রনচাটভের গল্প। এমনকি যুদ্ধের আগেও।

ভি আস্তাফিয়েভ চুরি. শেষ নম।

"চুরি" আর্কটিক সার্কেলের একটি এতিমখানা সম্পর্কে একটি খুব ভীতিকর গল্প, যেখানে নির্বাসিত এবং ইতিমধ্যে মৃত পিতামাতার সন্তানরা বেঁচে থাকে - সোভিয়েত ইউটোপিয়াসের প্রতিষেধক।

ভি. বাইকভ মৃতরা আঘাত করে না। ওবেলিস্ক তার ব্যাটালিয়ন।

ই. কাজাকেভিচ তারা.

এবং একটি খুব আকর্ষণীয় বই, "দ্য হাউস অন দ্য স্কয়ার", একটি দখলকৃত জার্মান শহরের একজন সোভিয়েত কমান্ড্যান্ট সম্পর্কে, তবে এটি অবশ্যই তার সমস্ত ধূর্ততার সাথে সমাজতান্ত্রিক বাস্তববাদ। যুদ্ধ নিয়ে আর কোনো গীতিকবিতা আমার জানা নেই। এটা কি বি. ওকুদজাভা দ্বারা “সুস্থ হও, স্কুলবয়”?

N. Dumbadze আমি, ঠাকুরমা, ইলিকো এবং ইলারিয়ন।(এবং ফিল্মটি আরও ভাল - এটি ভেরিকো আন্দজাপারিজের সাথে মনে হয়)। সাদা পতাকা(সোভিয়েত সিস্টেমের একটি অপেক্ষাকৃত সৎ প্রকাশ, যা সম্পূর্ণরূপে ঘুষ দেওয়া হয়েছিল)।

Ch. Aitmatov

যাইহোক, আমি জানি না... পরবর্তী আইটমাটভ সম্পর্কে আমি অবশ্যই "না" বলব, তবে এটি সম্পর্কে আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি না যে এটি পড়ার যোগ্য। আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে শিশুদের সোভিয়েত সময়ে জীবন সম্পর্কে কিছু ধারণা থাকা উচিত। যদি কেবল একটি ফাঁক এবং শূন্যতা থাকে তবে এটি ভুল। তাহলে সব ধরনের মিথ্যা দিয়ে তা পূরণ করা সহজ হবে। অন্যদিকে, আমরা জানতাম কীভাবে সোভিয়েত বই পড়তে হয়, বন্ধনীর বাইরে মিথ্যা কথা রেখে, কিন্তু শিশুরা আমাদের কাছে সুস্পষ্ট কনভেনশনগুলি আর বুঝতে পারে না।

লালন-পালনের স্মৃতি

উঃ হারজেন অতীত এবং চিন্তা (খণ্ড 1-2)।

ছোটবেলায়, আমি এই বছরগুলিতে অবিকল আনন্দের সাথে পড়তাম।

ই. ভোডোভোজোভা একটা ছোটবেলার গল্প।

বইটি অনন্য: স্মলনি ইনস্টিটিউটের একজন স্নাতকের স্মৃতিচারণ যিনি নিজে উশিনস্কির সাথে অধ্যয়ন করেছিলেন। তিনি স্মলনি সম্পর্কে এবং এস্টেটে তার শৈশব সম্পর্কে উভয়ই লিখেছেন খুব নিরপেক্ষভাবে (তিনি সাধারণত একজন "ষাট দশকের ব্যক্তি"), তবে বুদ্ধিমানভাবে, সঠিকভাবে এবং নির্ভরযোগ্যভাবে। আমি এটি ছোটবেলায় পড়েছিলাম (সংস্করণটি খুব জঘন্য ছিল), কিন্তু এটি প্রায় পাঁচ বছর আগে পুনঃপ্রকাশিত হয়েছিল।

ভি. নাবোকভ অন্যান্য উপকূল।

উঃ স্বেতায়েভা স্মৃতি।

কে. পাস্তভস্কি জীবন নিয়ে একটা গল্প।

উঃ কুপ্রিন জংকার। ক্যাডেট।

উঃ মাকারেঙ্কো শিক্ষামূলক কবিতা।

এফ ভিগডোরোভা জীবনের রাস্তা। এই আমার বাড়িতে. চেরনিগোভকা।

এই একই ভিগডোরোভা যিনি ব্রডস্কির বিচার রেকর্ড করেছিলেন। এবং বইগুলি (এটি একটি ট্রিলজি) 30 এর দশকে মাকারেঙ্কোর ছাত্র দ্বারা তৈরি একটি এতিমখানা সম্পর্কে লেখা হয়েছিল। জীবন, স্কুল এবং সেই সময়ের সমস্যা সম্পর্কে অনেক আকর্ষণীয় বিবরণ। পড়া খুব সহজ. সোভিয়েত লক্ষণীয়, কিন্তু সোভিয়েত-বিরোধীও লক্ষণীয়।

উঃ ক্রোনিন তরুণ বছর. শ্যাননের পথ (চলবে)।

এবং সম্ভবত "সিটাডেল"। "ইয়ং ইয়ারস" একটি খুব সুন্দর বই, যদিও বিশ্বাসের সাথে সমস্ত ধরণের সমস্যা সেখানে দেখা দেয়। দরিদ্র শিশুটি ইংরেজ প্রোটেস্ট্যান্টদের দ্বারা বেষ্টিত একজন আইরিশ ক্যাথলিক হিসাবে বেড়ে ওঠে এবং অবশেষে একজন ইতিবাচক জীববিজ্ঞানী হয়ে ওঠে।

উঃ ব্রাশটাইন রাস্তা চলে গেছে দূরত্বে। নিচে. বসন্ত.

স্মৃতিকথাগুলির একটি বিপ্লবী উচ্চারণ রয়েছে, যা রাশিয়ান-লিথুয়ানিয়ান-পোলিশ বাস্তবতার ইহুদি দৃষ্টিভঙ্গির সাথে অনন্যভাবে মিলিত হয়েছে। এবং এটি খুব আকর্ষণীয়, তথ্যপূর্ণ এবং কমনীয়। আমি জানি না আধুনিক শিশুরা কীভাবে এটি উপলব্ধি করবে, তবে বিংশ শতাব্দীর প্রথম দিকের বাস্তবতার ভর কয়েকটি জায়গায় এত স্পষ্টভাবে প্রতিফলিত হয়েছে। সম্ভবত A. Tsvetaeva - কিন্তু তিনি বরং তাদের জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্যের চেয়ে একচেটিয়াতার উপর জোর দেন।

এন. রোলেচেক কাঠের জপমালা। বেছে নেওয়া।

বই বিরল এবং সম্ভবত লোভনীয়. একটি ক্যাথলিক কনভেন্টের একটি অনাথ আশ্রমে বেড়ে ওঠার জন্য তার বাবা-মায়ের দেওয়া একটি মেয়ের স্মৃতি৷ রাশিয়া থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে পোল্যান্ডে মামলাটি ঘটে, তবে যুদ্ধের আগে। আশ্রয়ের জীবন এবং রীতিনীতি (এবং এমনকি মঠের) বেশ কদর্য; মনে হচ্ছে তারা নিরপেক্ষভাবে হলেও সত্যের সাথে বর্ণনা করা হয়েছে। কিন্তু তারা আমাদের অজানা দিক থেকে জীবন দেখায়।

এন. কলমা সরিষার স্বর্গের সন্তান। ভার্নি rooks. প্লেস ডি ল'ইটোলে বইয়ের দোকান।

যাকে বলে- তারকাচিহ্নের নিচে। লেখক একজন সোভিয়েত শিশু লেখক যিনি "বিদেশে আপনার সমবয়সীদের" জীবন বর্ণনা করতে বিশেষীকৃত। শ্রেণী সংগ্রাম, অবশ্যই, ধর্মঘট এবং বিক্ষোভ সহ এটি খুব রাজনীতিকরণ করা হয়েছে, কিন্তু তারপরও, কিছু পরিমাণে, আমাদের কাছে সম্পূর্ণ অজানা একটি জীবনের বাস্তবতা বিশ্বস্তভাবে চিত্রিত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি আমেরিকান স্কুলে "রাষ্ট্রপতি" নির্বাচন বা যুদ্ধের সময় একটি ফরাসি এতিমখানার জীবন। অথবা ফরাসী প্রতিরোধে খুব অল্প বয়স্ক কিশোরদের অংশগ্রহণ। আরও নির্ভরযোগ্য কিছু পড়তে ভাল লাগবে - কিন্তু কিছু কারণে নেই। অথবা আমি জানি না। এবং এই বইগুলি আর পাওয়া খুব কমই সহজ। তবে লেখক, তার সমস্ত সোভিয়েত নির্বোধতার জন্য, বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের জন্য এক ধরণের অনন্য আকর্ষণ রয়েছে। এবং আমি এটি পছন্দ করতাম, এবং সম্প্রতি আমাদের একটি শিশু হঠাৎ করে এটি আমাকে ("বুকের দোকান") মূল্যবান এবং প্রিয় কিছু হিসাবে দেখানোর জন্য নিয়ে এসেছিল।

বর্তমানে, পুরুষদের গড় উচ্চতা 178 সেমি, মহিলাদের জন্য - 164। মেয়েরা 17 - 19 বছর বয়সী, ছেলেরা - 19 - 22 বছর বয়স পর্যন্ত। বয়ঃসন্ধির শুরুতে বেশ নিবিড় বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয় (এই প্রক্রিয়াটি 10 ​​থেকে 16 বছর বয়সী মেয়েদের জন্য, ছেলেদের জন্য - 11 থেকে 17 বছর পর্যন্ত)। মেয়েরা 10 থেকে 12 বছর বয়সের মধ্যে এবং ছেলেরা 13 থেকে 16 বছরের মধ্যে সবচেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

বৃদ্ধির ওঠানামা সারা দিন ঘটতে পরিচিত। সবচেয়ে বড় শরীরের দৈর্ঘ্য সকালে রেকর্ড করা হয়. সন্ধ্যায়, উচ্চতা 1 - 2 সেমি কম হতে পারে।

বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণগুলি হল সঠিক পুষ্টি (বৃদ্ধির জন্য আপনার পুষ্টি প্রয়োজন), ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা (আপনার রাতে, অন্ধকারে, কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার), ব্যায়াম বা খেলাধুলা (একটি নিষ্ক্রিয়, স্তব্ধ শরীর - একটি স্তব্ধ শরীর)।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে:
1. বয়ঃসন্ধিকালে (11 থেকে 16 বছর বয়স পর্যন্ত), একটি বৃদ্ধির গতি দেখা দেয়। সেগুলো. একজন ব্যক্তি 11 বছর বয়সে বাড়তে শুরু করতে পারে, এবং 13 বছর বয়সে তার চূড়ান্ত উচ্চতায় বাড়তে পারে, অন্য 13-14 বছর বয়সে সবেমাত্র বাড়তে শুরু করে। কিছু কয়েক বছর ধরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, অন্যরা এক গ্রীষ্মে বৃদ্ধি পায়। মেয়েরা ছেলেদের চেয়ে আগে বাড়তে শুরু করে।
2. এই বৃদ্ধির বৃদ্ধি ঘটে এবং সরাসরি বয়ঃসন্ধির উপর নির্ভর করে।
3. প্রায়শই বৃদ্ধি প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীরের পেশী ভর তৈরি করতে এবং ওজন বাড়ানোর সময় থাকে না। বা তদ্বিপরীত, প্রথমে আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়, এবং তারপরে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায়, আপনার শরীর দীর্ঘায়িত হয়। এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা এবং অবিলম্বে ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় না।
4. বয়ঃসন্ধিকালে ওজন হ্রাস করা এবং ক্ষুধার্ত থাকা খুবই বিপজ্জনক, কারণ একটি ক্রমবর্ধমান শরীর, বিশেষ করে মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সম্পদের প্রয়োজন। এবং একটি অনুন্নত মস্তিষ্ক তখন একটি অনুন্নত শরীরের চেয়ে নিরাময় করা আরও কঠিন।

চর্বি এবং পাতলা জন্য.
প্রথমত: ওজন এবং ভলিউম এক জিনিস নয়। কারণ পেশীর ওজন একই আয়তনের সাথে 4 গুণ বেশি চর্বি। উপরন্তু, পেশী, চর্বি মত, বিভিন্ন ধরনের আছে (জীববিদ্যা কোর্স, গ্রেড 8-9)। অতএব, যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক হয় বা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় এবং আপনার শরীর চর্বি দেখায়, এর কারণ হল প্রচুর চর্বি এবং পর্যাপ্ত পেশী নেই। চর্বিকে পেশীতে পরিণত করতে সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রম লাগবে। ওজন পরিবর্তন হবে না, এবং মোটাতা অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, কিন্তু শরীর স্বাভাবিক দেখায়, পেশীগুলো দেখা যায় না।
এছাড়াও, যদি আপনার ওজন স্বাভাবিকের কম হয় এবং দেখতে পাতলা হয়, এটিও পেশী ভরের অভাব। এটি প্রায়শই সক্রিয় বৃদ্ধির সময়কালে ঘটে, যখন কঙ্কাল পেশীগুলির চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি স্বাভাবিক এবং আপনি যদি ভাল করে খান তবে নিজে থেকেই চলে যাবে।
আমি বিশেষ করে কিশোর, ছেলে এবং মেয়েরা "পটবেলিস"-এ ভুগছে উল্লেখ করতে চাই। একটি "পেট" চেহারার কারণ হল পেরিটোনিয়াল পেশীগুলির দুর্বলতা এবং দুর্বল পুষ্টি। ফলস্বরূপ, পেটের পেশীগুলির জন্য শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি খাদ্য প্রতিষ্ঠা, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ছোট অংশ খাওয়া সাহায্য করে।

7 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুর উচ্চতা এবং ওজনের পরিবর্তনের সারণী (অ্যানথ্রোপোমেট্রিক (সেন্টাইল) টেবিল)

উচ্চতা এবং ওজন সারণীতে, সূচকগুলির "নিম্ন", "মাঝারি" এবং "উচ্চ"-এ বিভাজন অত্যন্ত নির্বিচারে।

• গড় উচ্চতা এবং ওজন সবুজ এবং নীল মানের মধ্যে হওয়া উচিত (25-75 সেন্টিল)। এই উচ্চতা নির্দিষ্ট বয়সের জন্য একজন ব্যক্তির গড় উচ্চতার সাথে মিলে যায়। যারা এখনও গড় পরিসংখ্যান ধারণাটি আয়ত্ত করেননি তাদের জন্য, আমি আপনাকে বলছি যে গড় উচ্চতা গণনা করতে, কয়েক মিলিয়ন কিশোর-কিশোরীদের ডেটা নেওয়া হয় এবং গড় এবং অন্যান্য সূচকগুলি গণনা করা হয়।
• বৃদ্ধি, যার মান হলুদ মানের মধ্যে রয়েছে, তাও স্বাভাবিক, তবে বৃদ্ধির প্রবণতা (75-90 সেন্টিল) বা পিছিয়ে (10 সেন্টিল) বৃদ্ধির প্রবণতা নির্দেশ করে এবং উভয় বৈশিষ্ট্য এবং হরমোনের ভারসাম্যহীন রোগের কারণে হতে পারে। (আরো প্রায়শই এন্ডোক্রিনোলজিকাল বা বংশগত)। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের নজরে আনা প্রয়োজন।
• বৃদ্ধি, যার মান রেড জোনে (97 শতক) স্বাভাবিক সীমার বাইরে। এই পরিস্থিতিতে, উপযুক্ত বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন: শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, থেরাপিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, জেনেটিসিস্ট।

কিভাবে টেবিল ব্যবহার করবেন?

1. ছেলেরা "ছেলেদের উচ্চতা" এবং "ছেলেদের ওজন" টেবিলে তাদের পরামিতিগুলি সন্ধান করে
   এবং মেয়েরা - টেবিলে "মেয়েদের উচ্চতা" এবং "মেয়েদের ওজন"
2. প্রথমত, উচ্চতা সারণীতে, আমরা বাম কলামে আমাদের বয়স খুঁজে পাই এবং পাওয়া লাইনে আমরা আমাদের বয়সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উচ্চতা খুঁজি।
   যদি কোষটি নীল হয়, তাহলে সূচকটি আদর্শভাবে গড়; যদি এটি সবুজ হয়, তবে এটি আদর্শ নয়, তবে বৃদ্ধির হার স্বাভাবিক।
   যদি কোষটি হলুদ হয়, তাহলে এর মানে "এগিয়ে যাওয়ার বা পিছিয়ে যাওয়ার প্রবণতা আছে" এবং একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি এটি লাল হয় তবে আপনাকে কেবলমাত্র একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে হবে।
3. এর পরে, ওজন টেবিলে, আমরা বাম কলামে আমাদের বয়স খুঁজে পাই এবং পাওয়া লাইনে আমরা আমাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন খুঁজি। যদি ঘরটি নীল হয়, গড় সূচকটি আদর্শ; যদি এটি সবুজ হয় তবে এটি আদর্শ নয়, তবে ওজন সূচকটি স্বাভাবিক।
   যদি কোষটি হলুদ হয়, তাহলে এর মানে "এগিয়ে যাওয়ার বা পিছিয়ে যাওয়ার প্রবণতা আছে" এবং একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি এটি লাল হয় তবে আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে হবে।
4. সব না. এখন আমাদের দেখতে হবে উচ্চতা নির্দেশক ওজন সূচকের সাথে মিলে যায় কিনা। এবং লাইনে ওজন আনুন.

একটি উদাহরণ হিসাবে, সবচেয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের দুটি উত্তর দেওয়া যাক:

1. "আমি 14 বছর বয়সী, আমার উচ্চতা 151 সেমি, আমার ওজন 42 কেজি। এটা কি স্বাভাবিক? সেরিওজা।"
সারণীতে "উচ্চতা: ছেলেরা" আমরা "14 বছর" বয়সের লাইনটি খুঁজি এবং এই লাইনে আমরা একটি মান খুঁজে পাই যার মধ্যে 151 সেমি সূচক রয়েছে। আমরা দেখি যে সূচকটি হলুদ অঞ্চলে পড়ে, যার অর্থ বৃদ্ধি স্বাভাবিকের চেয়ে কম।
আরও 14 বছর বয়সের সাথে সম্পর্কিত লাইনে "ওজন: ছেলেদের" সারণীতে আমরা একটি মান খুঁজে পাই যার মধ্যে সূচক 42 কেজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা দেখছি যে সূচকটি সবুজ অঞ্চলে রয়েছে, যার অর্থ ওজন স্বাভাবিক।
এখন, দয়া করে মনে রাখবেন যে উচ্চতা নির্দেশক (নিম্ন) ওজন সূচক (গড়) এর সাথে মিল রাখে না - এর মানে হয় ওজন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি, বা এই মুহূর্তে বৃদ্ধির স্ফুর্তি এবং উচ্চতা এবং ওজনের সময় নেই চুক্তিতে আসা তাছাড়া, দ্বিতীয় উপসংহারের সম্ভাবনা অনেক বেশি।

2. "উচ্চতা 148, ওজন 41. 12 বছর বয়সী। স্বাভাবিক? মেরিনা"
সারণীতে "উচ্চতা: মেয়েরা" আমরা "12 বছর" বয়সের লাইনটি সন্ধান করি এবং এই লাইনে আমরা একটি মান খুঁজে পাই যার মধ্যে 148 সেমি সূচক রয়েছে। আমরা দেখি যে সূচকটি নীল অঞ্চলে পড়ে, যার অর্থ বৃদ্ধি স্বাভাবিক।
সারণীতে আরও "ওজন: মেয়েরা" 12 বছর বয়সের সাথে সম্পর্কিত লাইনে, আমরা একটি মান খুঁজে পাই যার মধ্যে সূচক 41 কেজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা দেখতে পাচ্ছি যে সূচকটি নীল অঞ্চলে রয়েছে, যার মানে ওজন স্বাভাবিক।
এখন মনোযোগ দিন যে উচ্চতা সূচকটি ওজন সূচকের সাথে মিলে যায়। সবকিছু ঠিক নিখুঁত.

সঠিক পুষ্টি.

সঠিক পুষ্টি উচ্চতা বৃদ্ধির ভিত্তি। কোন খাদ্য বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, কোন খাদ্য বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে?

তালিকা :
সকালের নাস্তা- দিনের প্রধান খাবার। ঘুমের পরে, শরীর তার সবচেয়ে প্রসারিত এবং শিথিল হয়, এবং সকালের নাস্তার আগে একটু ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালে, শরীর সবচেয়ে ভালো পুষ্টি শোষণ করে। এটাই আমাদের দরকার।

সুতরাং, প্রাতঃরাশের জন্য, শুধুমাত্র শস্যজাত দ্রব্য (শস্য) খান। এই:

• পোরিজ (বাকউইট; ওটমিল এবং রোলড ওটমিল; মুক্তা বার্লি; ভুট্টা; বাজরা; চাল।) দুধের সাথে আরও ভাল। পুনশ্চ. পোরিজ আপনাকে মোটা করে না।
  অমলেট বা সেদ্ধ ডিমও প্রাতঃরাশের জন্য গ্রহণযোগ্য, তবে প্রতিদিন নয়।
• রুটি (পুরো শস্য)।
• চা, কোকো, দুধ।

দুর্ভাগ্যবশত, শুকনো খসখসে ফ্লেক্স, তারা, রিং, যা দুধ দিয়ে ভরাট করা প্রয়োজন, বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পদার্থ থাকে না। এগুলি কোনওভাবেই বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে না এবং শুধুমাত্র বৈচিত্র্যের জন্য আপনার ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে।

রাতের খাবার।
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব উদ্ভিদ ও প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকা উচিত।

• শাকসবজি এবং ফল (গাজর; মটর; মটরশুটি; মটরশুটি; বাদাম; ডিল; ট্যারাগন; সুস্বাদু; বেসিল; মারজোরাম; লেটুস; পালং শাক; পার্সলে; সেলারি; পেঁয়াজ; ভুট্টা; কলা; কমলা; স্ট্রবেরি; ক্র্যানবেরি; ব্লুবেরি)।
  আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে এক কেজি শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে।
• স্যুপ এবং ঝোল (স্যুপ এবং ঝোল নিজেরাই আপনার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে না, তবে তারা শরীরের বিপাককে সক্রিয় করে, যা গুরুত্বপূর্ণ। PS. স্যুপে "ব্রথ কিউবস" যোগ করবেন না, কারণ এতে পুষ্টিকর বা দরকারী কিছু নেই।)
• মাংস (শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, বাছুর, ইত্যাদি, বিশেষভাবে সিদ্ধ করা। প্রতি 2 দিনে একবার)
• দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির; কুটির পনির; ক্রিম; দুধ; টক ক্রিম; পনির)
• লিভার, কিডনি।
• মাছ (পছন্দ করে সিদ্ধ। প্রতি 2 দিনে 1 বার)
• মুরগি (মুরগি, টার্কি। চামড়া খাবেন না।)
• রস (গাজর, কমলা) বা কম্পোট।
• রুটি (পুরো শস্য)।

রাতের খাবার।
আপনি ক্ষুধার্ত ঘুমাতে পারবেন না! - এই মনে রাখবেন. আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান তবে আপনাকে ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে ভাল করে খেতে হবে। সন্ধ্যায় কী খাবেন তা এখানে:

• দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির; মধু সহ কটেজ পনির; ক্রিম; দুধ; টক ক্রিম; পনির)
• ডিম (সিদ্ধ)। প্রতিদিন শোবার আগে।
• তাজা ফল এবং সবজি

বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য দরকারী পণ্যগুলিকে আরও সক্রিয় পদার্থ ধরে রাখার জন্য, সেগুলি কম ভাজা উচিত, তবে ভাল সেদ্ধ বা বাষ্প করা উচিত! আপনার যদি অ্যালার্জি ইত্যাদি থাকে। কিছু পণ্যের জন্য, আপনি বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন।

নিকট ভবিষ্যতের জন্য খাদ্য প্রস্তুত।

এবং অবশেষে, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর পানীয়ের একটি রেসিপি:
এটি প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে 2 গ্লাস (200 মিলি প্রতিটি) দুধ (2.5-3.5%) এবং একটি তাজা, কাঁচা ডিম (মুরগি বা কোয়েল)।
দুই গ্লাস দুধের জন্য একটি ডিম নিন এবং ফলের মিশ্রণটি একটি মিক্সার বা ব্লেন্ডার দিয়ে ভালোভাবে নেড়ে নিন।
400-500 মিলি। এই ককটেল দিনে 3 বার পান করুন। ফলাফল চমৎকার.

সঠিক পুষ্টি ছাড়া উচ্চতা বাড়বে না শরীর চর্চা, সেইসাথে তদ্বিপরীত. এটি প্রমাণিত হয়েছে, এটি একটি বাস্তবতা।

কি বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়।

এখন যে সম্পর্কে যা বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়, এবং কি এড়াতে হবে।

1) অ্যালকোহল এবং ধূমপান। সম্পূর্ণরূপে বাদ!!! এমনকি ছুটির দিনেও। অ্যালকোহল হল প্রথম জিনিস যা আপনাকে বড় হতে বাধা দেয়, ঠিক যেমন ধূমপান (হুক্কাও)। আপনি যদি ধূমপান করেন বা অ্যালকোহল পান করেন তবে এই অকৃতজ্ঞ কাজটি এখনই ছেড়ে দিন।
2) মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় (এতে দরকারী কিছু নেই তা ছাড়াও, তারা তৃষ্ণা বৃদ্ধিকারী যোগ করেছে)।
3) ফাস্ট ফুড, চিপস, ক্র্যাকার ইত্যাদি এবং তাই লিভারের কার্যকারিতা নষ্ট করে।
...এবং এটিই সব নয়।

যারা তাদের উচ্চতা বাড়াতে চান তাদের জন্য খাবারের টিপস।

আমি পুষ্টি সম্পর্কে কয়েকটি স্পষ্টীকরণ করব। তাদের গ্রহণ করা বা না করা আপনার ব্যাপার। কিন্তু আপনার উচ্চতা বাড়াতে নিচের তালিকাভুক্ত কিছু টিপস অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

1) আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে সময় নিন।
আপনাকে ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবিয়ে খেতে হবে। নিরিবিলি পরিবেশে। যেহেতু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবিয়ে খেলে: মাড়ি মজবুত হয়, হৃৎপিণ্ডের ভার কমে যায়, পাকস্থলীতে সঠিক পরিমাণে লালা ও পাচক রস উৎপন্ন হয় ইত্যাদি।

2) সকালে একটি ভাল নাস্তা আছে!
আমাদের প্রতিনিয়ত বলা হয় যে আমাদের সকালের হালকা নাস্তা দরকার - এটি ভুল। প্রাতঃরাশের সময়, পাকস্থলী দিনের তুলনায় বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণের দিকে ঝুঁকে পড়ে। যদি, ঘুমের পরে, আপনি কিছুতেই খেতে চান না, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ এবং একটি অস্বাভাবিক-রঙের জিহ্বা থাকে, এর অর্থ কেবল একটি জিনিস - আপনার হজমের সমস্যা রয়েছে। প্রাতঃরাশের জন্য স্যান্ডউইচ খাওয়া বন্ধ করুন এবং খুব দেরি হওয়ার আগে পোরিজ খাওয়া শুরু করুন। এছাড়াও, এই ক্ষেত্রে, আমি দিনে দুটি খাবারে স্যুইচ করার পরামর্শ দিই। এবং এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে প্রাতঃরাশের সময় অন্যান্য খাবারের তুলনায় বেশি খাবার খান.

3) খাওয়া নিয়মিত হওয়া উচিত। খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
দিনে কমপক্ষে দুবার এবং চারটির বেশি নয়।
পেট বিশ্রাম করা উচিত। অতএব, খাবারের মধ্যে কমপক্ষে চার ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে সমস্ত পুষ্টি শুষে নেওয়া এবং পরবর্তী অংশ হজম করার জন্য পর্যাপ্ত গ্যাস্ট্রিক রস তৈরি করার জন্য আপনার শরীরের জন্য এই সময়ের প্রয়োজন।

4) ডায়েট বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য একা ডাম্পলিং খেতে পারবেন না। সাধারণভাবে, পরপর কয়েক দিন থালা পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন।

5) এড়িয়ে চলুন: কুকিজ, ক্যান্ডি, চিপস, সোডা...
যে কোনো কিছুর পুষ্টিগুণ কম বা নেই।

6) লবণ খাওয়া থেকে সাবধান।
ক্রমাগত লবণের দৈনিক আদর্শ (3 গ্রাম) অতিক্রম করলে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। উপরন্তু, মানুষের খাদ্যে অতিরিক্ত লবণ হাড়ের টিস্যুকে ক্ষয় করে। অর্থাৎ, সোডিয়াম ক্লোরাইড আপনার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম অপসারণকে ত্বরান্বিত করে। এটি কেবল তাদের জন্যই নয় যারা বড় হতে চায় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

7) বেশি করে কাঁচা শাকসবজি খান এবং প্রচুর তাজা জুস পান করুন।
ভিটামিন এই ফর্ম সবচেয়ে ভাল সংরক্ষিত হয়।

8) প্রতিদিন ছয় থেকে আট গ্লাস (200 মিলি) জল এবং/অথবা ফল এবং সবজির রস পান করুন।
রস থেকে, অগ্রাধিকার দিন: কমলা, গাজর, টমেটো, জাম্বুরা। চিনিহীন।

9) দুধ খাও.
ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যু গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং সেই অনুযায়ী, বৃদ্ধি বৃদ্ধি। যা দুধে অবিকল পাওয়া যায়।
কি ধরনের দুধ পান করা উচিত?
ছাগলের দুধ খাওয়ার প্রায় সাথে সাথেই শোষিত হয়। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাতের জন্য এটি ঘটে। আপনার কাঁচা ছাগলের দুধ পান করা উচিত নয়। সব ধরনের রোগের কার্যকারক এজেন্ট প্রায়শই এতে পাওয়া যায়। এটি সিদ্ধ করা প্রয়োজন। গরুর দুধ ছাগলের দুধের মতো সহজে হজম হয় না, তবে এটি আপনার উপকারও করতে পারে।

10) প্রতিটি খাবারের পরে আপনার বিশ্রাম করা উচিত।
খাওয়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করবেন না। খাওয়ার পরে বিশ্রামের সর্বোত্তম সময়: 30-60 মিনিট।

11) প্রতিদিন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন.
আমরা যে খাবার খাই তাতে ভিটামিন এবং খনিজ সব সময় পাওয়া যায় না। অতএব, আপনার ডায়েটে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স যুক্ত করা খুব যুক্তিযুক্ত।

উচ্চতা বাড়াতে ভিটামিন ও মিনারেল কমপ্লেক্স

ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মেগাসিটিতে বসবাসকারী প্রায় সকল মানুষের ভিটামিনের অভাব রয়েছে। এটি ঘটে কারণ আমাদের "আধুনিক" মাটিতে উত্থিত খাদ্য অনেক মাইক্রোলিমেন্ট থেকে বঞ্চিত হয় এবং ফলস্বরূপ, ভিটামিন! সহজ কথায়, আপনি যে খাবারগুলি খান তাতে বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য কোনও উপকারী পদার্থ থাকে না।

ভয় পাবেন না, একটি উপায় আছে! ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স। একটি ভাল বিকল্প. বিভিন্ন সমস্যার জন্য (এবং উচ্চতাও বাড়ানোর জন্য) তাদের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক রয়েছে, তবে তাদের বেশিরভাগেরই একই লক্ষ্য - আপনার শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভারসাম্য স্বাভাবিক করা। আমি বলতে পারি না কোন ভিটামিন আপনার জন্য বিশেষভাবে বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে, কারণ... সব মানুষ ভিন্ন। নীচে বেশ কয়েকটি জনপ্রিয়, সেরা, আমার মতে, ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স আজ (আনুমানিক খরচ বন্ধনীতে নির্দেশিত)।
"কালসেমিন অ্যাডভান্স"
"ক্যালসিয়াম স্যান্ডোজ ফোর্ট"
"বার্লামিন মডুলার, বার্লিন-চেমি"
"নাটেকাল ডি৩"
"ELKAR d/int. অভ্যর্থনা 20%"
"ইয়োডোমারিন 200, বার্লিন-চেমি"

এই কমপ্লেক্সগুলি প্রমাণিত হয়েছে এবং বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে খুবই সহায়ক। আমি একই সময়ে এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না (আপনার যকৃতের প্রতি করুণা করুন), তাই দুটি উপায় রয়েছে: হয় এই সমস্ত ওষুধগুলি ঘুরে দেখুন, বা ডাক্তারের কাছে যান এবং এর সাথে একটি কমপ্লেক্স নিন। আমি আবারও পুনরাবৃত্তি করি যে মানুষগুলি আলাদা এবং যা একটির পক্ষে অন্যটি উপযুক্ত নাও হতে পারে।

বৃদ্ধি হরমোন ধারণকারী প্রস্তুতি.

আধুনিক বিজ্ঞান সেই তরুণদের বড় হওয়ার সুযোগ দেয় যাদের বৃদ্ধির অঞ্চল এখনও বন্ধ হয়নি। মূলত, শরীরের উপর হরমোনের প্রভাবের পদ্ধতি, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ এবং পুষ্টি ব্যবহার করা হয়। একটি বৃদ্ধির মানসিকতা স্থাপন করা পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা samatropin, একটি বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে।

অন্যান্য ব্যবস্থার সাথে হরমোনের ওষুধের ব্যবহার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে। যাইহোক, বাবা-মা সবসময় চান না যে তাদের সন্তান হরমোন গ্রহণ করুক। উপরন্তু, বদ্ধ বৃদ্ধি অঞ্চলের সাথে, যখন হাড়ের টিস্যু বৃদ্ধির জন্য কোন উৎস নেই, সোমাটোট্রপিন ব্যবহার শুধুমাত্র অর্থহীন নয়, তবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

এখন রিকম্বিন্যান্ট গ্রোথ হরমোন ধারণকারী ওষুধগুলি আপনাকে প্রতি বছর 1-2 সেন্টিমিটার উচ্চতা বাড়াতে দেয়। যাইহোক, এগুলি পিটুইটারি গ্রন্থির জন্মগত প্যাথলজির ক্ষেত্রে কার্যকর এবং এর বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাদের ব্যবহার অ্যাক্রোমেগালি (হাত, কান, নাক ইত্যাদির বৃদ্ধি) ঘটাতে পারে এবং বয়ঃসন্ধির পরে (18-20 বছর পরে) এগুলি গ্রহণ করা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না। বয়ঃসন্ধির পর সক্রিয় বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে।

সঠিক, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম উচ্চতা বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান শর্ত, কারণ একজন ব্যক্তি তার ঘুমের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। এটি গভীর ঘুমের সময় যে শরীর সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে, যা আপনাকে লম্বা এবং শক্তিশালী করে, আপনার হাড়কে লম্বা করে এবং ঘন করে। আসলে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়মগুলি নীচে আলোচনা করা হবে।
1) আপনার এমন একটি ঘরে ঘুমাতে হবে যেখানে এটি অন্ধকার, শান্ত এবং তাজা. আমাদের বেশিরভাগই মেগাসিটিগুলিতে বাস করে, যেখানে উচ্চ শব্দের মাত্রা থাকে, যেখানে রাতের বেলাও আলো থাকে এবং বাতাসকে তাজা বলা যায় না। আমরা এই সব অভ্যস্ত, কিন্তু এটি এখনও আমাদের ঘুম প্রভাবিত. অতএব, ইয়ারপ্লাগ, এয়ার কন্ডিশনার এবং মোটা ফ্যাব্রিক পর্দা হল একটি ভাল ঘুমের জন্য আপনার প্রথম জিনিসগুলি।

2) ঘুমানোর জায়গাটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত।শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকলে জানালা খুলুন। শীতকালেও জানালা খুলতে ভয় পাবেন না। বাসি বাতাসে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত পশমী কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখা ভালো।

3) শক্ত বিছানাআপনার মেরুদণ্ডে আরাম প্রদান করবে। একটি বিছানা যে খুব নরম, বিপরীতভাবে, আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে অনুমতি দেবে না। যদি আপনার বিছানা খুব নরম হয়, আপনি গদির নীচে পাতলা পাতলা কাঠের বেশ কয়েকটি শীট রাখতে পারেন।

4) বড় বালিশে ঘুমাবেন না।বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন একটি বালিশ ছাড়া ঘুম. যেহেতু এই ক্ষেত্রে মেরুদন্ডে রক্ত ​​​​সঞ্চালনের কোনও ব্যাঘাত নেই, এবং উন্নত সেরিব্রাল সঞ্চালন ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। উচ্চতা বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য, আপনার পিঠে ঘুমানো ভাল, আপনার মাথার নীচে নয়, আপনার বাঁকানো হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখা। এই পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়া সহজ নয়, তবে এটি থেকে সুবিধাগুলি অনেক বেশি।

5) রাতের পোশাক এবং চাদর সুন্দর এবং পরিষ্কার হওয়া উচিত।অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা আপনাকে খুশি করে। শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং একটি ধূসর-নোংরা বিছানা বেমানান ধারণা, বিক্ষিপ্ত মোজা এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশও বেমানান।

6) ঘুমানোর সময় একটি বলের মধ্যে কার্ল না করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে বা আপনার কনুই আপনার হাঁটুর কাছে রাখবেন না। এর ফলে ফুসফুসে বাতাস চলাচলে অসুবিধা হয়। যতটা সম্ভব সোজা হয়ে ঘুমাতে হবে। প্রসারিত.

7) একই বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা একজন মানুষের জন্য ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট।যাইহোক, কিছু লোকের প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, অন্যদের দশ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। বৃদ্ধি বা বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়। তাই:
1-10 বছর বয়সে, এটি 10-15 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট;
11-15 বছর বয়সে, 9-11 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট;
16-25 বছর বয়সে, 7-9 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।

8) ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি পান করুন. রাতে উষ্ণ দুধ পান করলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমানোর আগে ভারী খাবার, ধূমপান, ভাজা, মিষ্টি ইত্যাদি খাবেন না বা কফি, শক্তিশালী চা, উচ্চ কার্বনেটেড পানীয় ইত্যাদি পান করবেন না। ! এই জাতীয় খাবারের পরে, একজন ব্যক্তির ঘুম অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হবে না।

9) ভাল ঘুমিয়ে পড়তে আপনার প্রয়োজন একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় সেট করুন।ধোয়ার সময়, শান্ত হোন, সমস্ত সমস্যা ভুলে যান এবং শিথিল হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। একটি শান্ত অবস্থায় পেতে এবং শান্ত হতে, নিম্নলিখিত কাজটি সম্পূর্ণ করুন।

বিশ্রাম এবং শ্বাস.
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সম্পূর্ণ শিথিল করুন। মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল. এখন একটু শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম:
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন (10 সেকেন্ড);
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (3 সেকেন্ড);
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করার সময় আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন (13 সেকেন্ড)।
প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।

স্পন্দিত রক্তের শব্দ আপনাকে শিথিল হতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। আপনার নাড়ি গণনা শুরু করুন. এই পদ্ধতিটি মানসিক পাটিগণিতের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

10) উপসংহারে, আমি সারা রাত জেগে থাকার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেব। শাওলিন সন্ন্যাসী, উদাহরণস্বরূপ, যারা তাদের স্বাস্থ্য এবং শক্তি দ্বারা আলাদা, একটি কঠোর সময়সূচী অনুসরণ করুন: 21.00 - বিছানায় যান, 7.00 - জেগে উঠুন। এক মিনিট পরে না. তারা দেখেছেন যে এই সময়ের মধ্যে শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়।

উচ্চতা বৃদ্ধির কৌশল

উচ্চতা বাড়ানোর পদ্ধতি ও ব্যায়াম, পরীক্ষিত এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখান! কিন্তু 100% নয়। ফলাফল মূলত ব্যক্তির চরিত্রের উপর নির্ভর করে। শুধুমাত্র উদ্দেশ্যপ্রণোদিত এবং দৃঢ়-ইচ্ছা সম্পন্ন ব্যক্তিরা লম্বা হতে সক্ষম। দৈনিক(!) প্রশিক্ষণের সাথে কয়েক মাসের মধ্যে ফলাফল প্রদর্শিত হবে।

বার্গের কৌশল।

এটি সর্বদা বিশ্বাস করা হয়েছে, এবং বিজ্ঞানীরা কখনও এটি পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না যে একজন ব্যক্তির উচ্চতা কেবল 20 বছর পর্যন্ত বাড়ানো যায়। সম্প্রতি এই বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। এটি মূলত ডঃ আলেকজান্ডার বার্গের জন্যই ঘটেছে। তিনি প্রমাণ করেছেন যে আপনি 25 এবং 30 বছর পরেও বড় হতে পারেন, কারণ ... প্রত্যেক ব্যক্তির উচ্চতা 6-8 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করার মজুদ রয়েছে। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য তার কৌশলটি এই মজুদগুলিকে জাগ্রত করার লক্ষ্যে। বার্গের কৌশলটি সহজ এবং অনন্য। এটা অনেক মানুষ যারা বৃদ্ধি করতে চান দ্বারা অভিজ্ঞ হয়েছে.

বর্ণনা: সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে ক্লাস শুরু করুন। সম্পূর্ণ ফলাফলের জন্য, আপনার স্পাইক এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম সহ একটি মাদুর প্রয়োজন হবে।

বার্গ পদ্ধতি ব্যবহার করে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর।

বার্গ কৌশল সম্পাদন করার সময়, এটি কি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত? (সার্জন, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট)
» ডাক্তার যদি ভালো (পেশাদার) হয়, তাহলে আর খারাপ হবে না!

আমি আমার উচ্চতা কমপক্ষে 10 সেন্টিমিটার বাড়াতে চাই। এই লক্ষ্য অর্জন করার সময়, আমি কি সমস্ত ব্যায়াম বন্ধ করতে পারি বা আমাকে ক্রমাগত করতে হবে? আমার কি লাভ হবে যা কমবে না?
» এটা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। তোমার থেকে. সাধারণভাবে, যদি একজন ব্যক্তি 5 সেন্টিমিটার বা তার বেশি বৃদ্ধি পেতে পারে, তবে এই ধরনের বৃদ্ধি সাধারণত বজায় রাখা হয় (এবং কৌশলটির আরও বাস্তবায়নের প্রয়োজন হবে না)। 2 সেমি বা কম অসম্ভাব্য।

3 দিনের মধ্যে আমি 2 সেমি লম্বা হয়েছি, কিন্তু তারপর আমি ব্যায়াম বন্ধ করে দিয়েছি এবং 2 সেমি ফিরে এসেছি। কেন?
» আপনাকে ক্রমাগত (প্রতিদিন) ধার করতে হবে, কারণ... মেরুদণ্ড sags. কোন 10-15 ওয়ার্কআউট আপনার উচ্চতা বাড়াবে; তারা মেরুদণ্ড প্রসারিত করবে, কিন্তু সামগ্রিক চিত্র পরিবর্তন করবে না।

বার্গের পদ্ধতিতে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন? সেগুলি কি একবারে সঞ্চালিত করা দরকার, বা ধাপে ধাপে - প্রথমে প্রথম জটিল, কিছু সময় পরে - অন্যটি?
» প্রতিদিন একটি জটিল দিয়ে শুরু করুন। প্রথম মাসের পরে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং লোড বাড়াতে পারেন।

শরীরের দৈর্ঘ্য কি আনুপাতিকভাবে বাড়ে নাকি শুধু মেরুদণ্ড?
» ভিন্নভাবে। ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। বয়স্ক বয়সে (24 বছর পরে), সাধারণত শুধুমাত্র ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়।

আপনি কি আমাকে বলতে পারেন, এই ব্যায়ামের একটি সেটের পরে, আমি শক্তি অনুশীলনও করি (পুশ-আপস, স্কোয়াটস, ডাম্বেল ইত্যাদি), এটি কি ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে?
» এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তি ব্যায়াম দৈর্ঘ্যে হাড়ের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এবং এটি প্রস্থে বৃদ্ধি করে। যাই হোক না কেন, বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম না করাই ভালো, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়।

আমি এখনও বুঝতে পারি না যে এই ব্যায়ামগুলি কেবল মেরুদণ্ড সোজা করে নাকি হাড়ের বৃদ্ধিকেও বাড়িয়ে তোলে?
» ব্যায়াম মেরুদণ্ড সোজা করে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

A. Tranquillitati এর পদ্ধতি।

ট্রানকুইলিটাতি আলেকজান্দ্রা নিকোলাভনা - আরএসএফএসআর-এর সম্মানিত ডাক্তার, শারীরিক থেরাপির ক্ষেত্রে একটি স্বীকৃত কর্তৃপক্ষ। A. Tranquillitati-এর কৌশল, মূলত এমন লোকেদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা পিঠ, ঘাড় এবং মাথার ব্যথায় ভুগছেন, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধিও বাড়ায়। "দুটি কশেরুকার মধ্যে ডিস্কের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির কারণে এটি ঘটে। কৌশল থেকে কিছু ব্যায়াম আসলে মেরুদণ্ডকে অপ্রাকৃত আকার নিতে বাধ্য করে। অতএব, আমি স্বীকার করতে পারি যে এই ব্যায়ামের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি মেরুদণ্ড বা পুরো শরীরের দৈর্ঘ্য বাড়াতে পারে,” এভাবেই আলেকজান্দ্রা নিকোলাভনা ট্রানকুইলিটাতি ব্যাখ্যা করেছেন।

বর্ণনা: শুরুতে, আমি বলব যে বার্গের মতো জটিল সিমুলেটর এখানে সত্যিই প্রয়োজন নেই। আপনার একটি জিমন্যাস্টিক প্রাচীর (8 - 10 সেমি দূরত্বে বেশ কয়েকটি লাঠি সংযুক্ত) এবং একটি জিমন্যাস্টিক বোর্ড (জিমন্যাস্টিক দেয়ালে এটিকে সুরক্ষিত করার জন্য ছোট সমর্থন সহ) প্রয়োজন হবে। পদ্ধতির সাথে ফাইলটিতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের সমস্ত অঙ্কন রয়েছে।

এখন যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে তাদের উচ্চতা বাড়াতে চান তাদের জন্য কিছু টিপস:
1) নিয়মিত বাস্কেটবল, সাঁতার, টেনিস, ভলিবল, ফুটবল এবং অন্যান্য স্পোর্টস গেমের সাথে প্রশিক্ষণের মিলিত হলে সর্বোত্তম ফলাফল হবে।
2) একজন ডাক্তারের কাছে যান, যার তত্ত্বাবধানে আপনার ব্যায়াম সবচেয়ে সফল হবে। এই পয়েন্ট "প্রদর্শনের জন্য" নয়। উ: ট্রানকুইলিটাটি ব্যায়াম কিছু লোকের ক্ষতি করতে পারে।
3) আপনাকে খাবারের আগে বা পরে 1.5-2 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এবং শোবার আগে 1.5-2 ঘন্টা।
4) ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। দিনে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, সমস্ত ব্যায়ামের অর্ধেক বা এক তৃতীয়াংশ করুন। প্রথম 1.5-2 মাসে, ডাক্তার ক্লাসের সময়কাল 10-15 মিনিটে সেট করার পরামর্শ দেন, তারপরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান এবং সেই অনুযায়ী, সময় 50-60 মিনিট বা তার বেশি।
5) প্রশিক্ষণের পরে, 3 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে একটি উষ্ণ গোসল করতে হবে।
6) শুধুমাত্র দৈনিক, কঠোর প্রশিক্ষণ আপনাকে সাফল্য এনে দেবে।

নরবেকভের কৌশল।

মির্জাকারিম সানাকুলোভিচ নরবেকভ একজন বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষাবিদ এবং শিক্ষা ও স্বাস্থ্য ব্যবস্থার লেখক। নরবেকভের কৌশল হল মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যে তরুণাস্থি বৃদ্ধি করে এবং পায়ের নলাকার হাড়গুলিকে জ্বালাতন করে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।

কৌশল লেখকের মতে এম এস নরবেকোভা: "7-8 দিনের প্রশিক্ষণের পরে, সমস্ত রোগীর উচ্চতা দুই থেকে দশ বা তার বেশি সেন্টিমিটার বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। অবশ্যই, একজন ব্যক্তি নিজেই ব্যায়াম থেকে বৃদ্ধি পায় না। এটা ঠিক যে একজন ব্যক্তি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে তার স্বাভাবিক আকৃতি এবং নমনীয়তা অর্জন করে।".

কৌশলটি সম্পাদন করার সময় একমাত্র নিয়ম হল নিয়মিততা (দিনে অন্তত একবার 1 ঘন্টা, সাধারণত - 45 মিনিটের জন্য সকালে এবং সন্ধ্যায়)।

কৌশল সম্পর্কে কিছু টিপস:

• জিনিস সামনে পেতে না. প্রথম তিন থেকে চার দিনের মধ্যে, নিজের সম্পর্কে, আপনার ক্ষমতা এবং এই কৌশল সম্পর্কে চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না।
• ব্যায়াম করার সময় কথা বলবেন না বা বিভ্রান্ত হবেন না।
• নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। ত্রুটির একটি চিহ্ন হ'ল মাথায় ভারী হওয়ার অনুভূতি।
• ব্যায়াম করার সময় ঘুমাবেন না; তন্দ্রা অগ্রহণযোগ্য।
• আপনি যখন ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত তখন আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না।
• আপনার অলসতা এবং নিষ্ক্রিয়তার জন্য কোন অজুহাত অগ্রহণযোগ্য।

V. A. Lonsky দ্বারা ব্যায়াম।

এটা কি সম্ভব এবং কিভাবে লম্বা হওয়া যায়? সংক্ষিপ্ত উচ্চতা হরমোন সিস্টেমের একটি ত্রুটি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি বৃদ্ধির অঞ্চলগুলির জন্য অনুশীলনের সাহায্যে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ভিক্টর আলেক্সিভিচ লোনস্কির অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এবং আমি এটিই করব।

বর্ণনা:
1) ওয়ার্ম-আপ রান, 10 মিনিট।
2) পা দুলানো (প্রতিটি পায়ে 10 বার), বাঁক (আগে পিছনে 10 বার এবং বাম এবং ডান 8 বার), বিভক্ত (2 মিনিট), বাহু, কনুই এবং হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া (প্রতিটি 10 ​​বার)। অনুশীলনের জন্য 25 মিনিট বরাদ্দ করা হয়।
3) বারে ব্যায়াম করুন, 2 মিনিটের জন্য ঝুলুন (30 সেকেন্ডের 4 সেট, এর মধ্যে 2টি ভারী ওজনের (10 কেজি পর্যন্ত)। অতিরিক্ত ওজন পায়ে বাঁধা হয়।)
4) বারে 1-2 মিনিটের জন্য উল্টো করে ঝুলিয়ে রাখুন। পা এবং পা বিশেষ স্ট্র্যাপ দিয়ে দৃঢ়ভাবে সুরক্ষিত। (20 সেকেন্ডের 4 সেট, এর মধ্যে 1টি ভারী ওজন সহ (5 কেজি থেকে), বুকে অতিরিক্ত ওজন চাপুন)
5) উচ্চ লাফ। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চাপ দিন, যেমন যতটা সম্ভব উচ্চ লাফ (প্রতিটি পায়ে 2 বার 12 লাফ, দুই পায়ে 3 বার 12 লাফ।) অনুশীলনের জন্য 10-15 মিনিট বরাদ্দ করা হয়।
6) একটি পাহাড় (40 মিটার) উপরে উঠা বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা। (5 বার) নামার সময়, শিথিল হওয়া।
7) সপ্তাহে 4 বার, সন্ধ্যায়, আপনাকে রাবার কর্ড ব্যবহার করে নিজেকে প্রসারিত করতে হবে। (5-10 মিনিট) একটি কর্ড আপনার পায়ে, দ্বিতীয়টি আপনার বাহুর নীচে। বেল্টগুলি বিপরীত দিকে টানছে।
8) পুলে সপ্তাহে 4 বার পাঠ (প্রতিটি 40 মিনিট) সাঁতার, বিভিন্ন প্রসারিত সম্পাদন করে আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
9) বাস্কেটবল বা ভলিবল সপ্তাহে 3 বার (প্রতিটি 30 মিনিট)। খেলুন, সব শীর্ষ বল জেতার চেষ্টা.
10) প্রতিদিন, বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম 2 ঘন্টা লাগে (সকালে এক ঘন্টা এবং সন্ধ্যায় এক ঘন্টা)। আপনাকে দিনে কমপক্ষে 100-200 বার লাফ দিতে হবে!

সাঁতার মানুষের বৃদ্ধির একটি চমৎকার উদ্দীপক।

সাঁতার শ্বাসের উন্নতি করে (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল), বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করে এবং কার্যকলাপ বাড়ায়। সাঁতার কাটার সময়, শরীরের সমস্ত পেশী, একভাবে বা অন্যভাবে, মেরুদণ্ড এবং শরীরের পৃথক পেশী প্রসারিত করে কাজ শুরু করে। আপনার উচ্চতা বাড়াতে যা দরকার।

ব্রেস্টস্ট্রোক হল উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সেরা সাঁতারের স্টাইল। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনাকে পানিতে আপনার বাহু এবং পায়ের ঝাড়ু দেওয়ার মাধ্যমে আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে দেয়। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার সময়, আপনার বাহু এবং পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করুন (আপনি কেবল জলের উপর শুয়ে থাকতে পারেন)।

চৌদ্দ থেকে ষোল বছর হল সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত, দ্রুত বয়স, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির সক্রিয় গঠনের সময়। যদি এটি 16 বছর বয়সের আগে কাজ না করে, তবে বয়সের সাথে সাথে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা খুব কঠিন বা প্রায় অসম্ভব হবে। এবং এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনই নয়, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যারও হুমকি দেয়। এই বয়সে বিকাশের কারণে, পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়।

অতএব, পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ থেকে বঞ্চিত একটি দরিদ্র, একঘেয়ে খাদ্য নিম্নলিখিত সমস্যার কারণ হতে পারে:

• মাথা ঘোরা এবং চোখের সামনে ঝলকানি দাগ।
• বর্ধিত ক্লান্তি।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে।
• জয়েন্ট রোগ।
• হাড়ের ভঙ্গুরতা।
• মেয়েদের মাসিক অনিয়ম।
• কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব হ্রাস।
• অপচয় বা স্থূলতা।

ডায়েট

খারাপ পুষ্টি শীঘ্র বা পরে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

14-16 বছর সক্রিয় বৃদ্ধির একটি সময়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে থাকে। পিতামাতার কাজ হল কিশোরকে অনিয়মিত শুকনো খাবার খাওয়ার ক্ষতি সম্পর্কে ব্যাখ্যা করা, চিপস এবং বানগুলির বিকল্প খুঁজে বের করা, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল এবং বাদাম।

খাবার দিনে চারবার হওয়া উচিত:

1. প্রাতঃরাশ - 25%;
2. দুপুরের খাবার - 35-40%,
3. বিকেলের নাস্তা - 15%,
4. রাতের খাবার - দৈনিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার 20-25%।

• প্রাতঃরাশের মধ্যে একটি জলখাবার, প্রধান কোর্স এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্ন্যাকসে শাকসবজি বা ফল, পনির বা কুটির পনির এবং সালাদ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গরম পোরিজ, উদ্ভিজ্জ স্টু, মাংস, মাছ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। গরম চা, কম্পোট, জেলি, দুধের আকারে একটি পানীয়।

কিশোরদের জন্য প্রাতঃরাশের বিকল্প:

1. কিসমিস বা চকোলেট সস সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল।
2. ওটমিল পোরিজ, শুকনো ফল বা বেরি সহ দুধ।
3. কলা, আপেল বা কিশমিশ সঙ্গে বাজরা দুধ porridge.
4. স্ক্র্যাম্বলড ডিম, অমলেট, মাংস, সবুজ পাত্র বা সবজি সহ।
5. টক ক্রিম বা জ্যাম এবং দই দিয়ে দই চিজকেক।
6. শাকসবজির সাথে দুধের বরিজ।

• শিশু প্রায়ই স্কুলে দুপুরের খাবার পায়। এটিতে স্যুপ, একটি দ্বিতীয় কোর্স (মাংস বা মাছের সাথে সাইড ডিশ), তৃতীয় কোর্সে কুকিজ, দই ইত্যাদির সাথে একটি পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি আপনার শিশুকে ফল, কুটির পনির এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিতে পারেন।
• রাতের খাবারের জন্য আপনি রান্না করতে পারেন:

1. সবজি সঙ্গে মাংস cutlets;
2. আপেল সঙ্গে কুটির পনির ক্যাসেরোল;
3. পাস্তা সঙ্গে অমলেট;
4. শুকনো ফল সঙ্গে porridge;
5. জ্যাম বা বেরি এবং ফল সহ ডাম্পলিংস;
6. স্টিউ করা গাজর সঙ্গে মাছ soufflé.

বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি এক গ্লাস কেফির বা দুধ দিতে পারেন।

খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী নিম্নরূপ গণনা করা হয়: প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে প্রায় 1.8 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত। এর মানে হল যে একজন কিশোরের আনুমানিক 3000 এবং প্রতিদিন - 3500 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত। ছেলেদের এই সময়ের মধ্যে শক্তির জন্য বিশেষভাবে উচ্চ চাহিদা থাকে এবং তাদের আশেপাশের লোকেরা তাদের ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ায় অবাক হওয়া অস্বাভাবিক নয়।

মানের খাদ্য রচনা

খাদ্যের গুণগত গঠন নিম্নরূপ: অনুপাত হল , এবং – 1:1:4।

কাঠবিড়ালি

প্রতিদিন 1 কেজি প্রতি গড় প্রোটিনের প্রয়োজন 2-1.5 গ্রাম, এবং এর 50% পশু প্রোটিন হওয়া উচিত (গরুর মাংস এবং হাঁস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য)। এটির একটি প্রাথমিক ভূমিকা রয়েছে কারণ এটি বৃদ্ধি এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য একটি কাঠামোগত উপাদান এবং পেশী শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। যদি শরীরে প্রোটিনের অভাব থাকে, তবে মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং শিশু দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ইমিউন সিস্টেম সংক্রমণের সাথে মোকাবিলা করতে পারে না।

উচ্চ মাত্রার প্রোটিন ছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং মাংস প্রধান উত্স, যখন মাছ ফসফরাস এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

একটি নোটে! পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিনের পরিমাণ:

• মাংস - 25 গ্রাম,
• হার্ড পনির - 25 গ্রাম,
• মাছ - 20 গ্রাম,
• দুধ - 3 গ্রাম,
• ডিম - 12 গ্রাম,
• বাদাম - 28 গ্রাম,
• রুটি - 8 গ্রাম,
• মটরশুটি এবং মটরশুটি - 5 গ্রাম।

চর্বি

চর্বির জন্য দৈনিক প্রয়োজন প্রায় 100 গ্রাম। একজন কিশোরের জন্য, চর্বির ভূমিকা হল যৌনতা এবং অন্যান্য স্টেরয়েড হরমোন সংশ্লেষ করা। আরও দরকারী মাখন এবং টক ক্রিম। উদ্ভিজ্জ চর্বি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পশু চর্বি - চর্বি-দ্রবণীয় এবং কারণে উপকারী। আগত চর্বিগুলির 70% উদ্ভিজ্জ উত্স হতে হবে এবং শুধুমাত্র 30% প্রাণীর উত্স হতে হবে।

একটি নোটে! উদ্ভিজ্জ চর্বি উত্স:

• উদ্ভিজ্জ তেল (99.9% চর্বি),
• বাদাম (50-60%),
• ওটমিল (7%) এবং বাকউইট (3%) সিরিয়াল।

প্রাণীজ চর্বির উৎস:

• লার্ড (90% চর্বি),
• মাখন (75%),
• টক ক্রিম (প্রায় 30%),
• পনির (15-30%)।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটের জন্য দৈনিক প্রয়োজন 10-15 গ্রাম প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন (শারীরিক কার্যকলাপ, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, ইত্যাদির উপর নির্ভর করে)। কার্বোহাইড্রেটের প্রধান কাজ শরীরের শক্তির চাহিদা পূরণ করা। একটি শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের উত্স হ'ল সিরিয়াল, শাকসবজি, রুটি, লেবু, সবুজ শাক, ফল, বেরি এবং বান, কেক এবং মিষ্টি নয়। শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রধান উত্স এবং এতে থাকা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারও। আপনি কীভাবে তাজা চয়ন করবেন এবং আমাদের প্রাসঙ্গিক নিবন্ধগুলিতে পড়তে পারেন।

তরল

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শরীরের পানির প্রয়োজন প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি এবং শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজিতে 50 মিলি পরিমাণ (প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 30-40 মিলি)। মিনারেল ওয়াটার, চা, সবজি এবং ফলের রস পান করা উপকারী। কার্বনেটেড পানীয় তৃষ্ণা মেটাতে সক্ষম নয়, তারা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করে, হাড় ও দাঁতের ক্ষতি করে এবং হতে পারে।

একটি কিশোর-কিশোরীর জন্য ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো এলিমেন্টের খরচের মান

তাজা ফল এবং শাকসবজি হল বসন্ত এবং গ্রীষ্মে ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির একটি চমৎকার উৎস।

একজন কিশোরকে অবশ্যই খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। গ্রীষ্মে, বিভিন্ন ধরণের তাজা শাকসবজি এবং ফল (বেরি) খাওয়া যথেষ্ট এবং শীত-বসন্তের সময় আপনি ভিটামিন প্রস্তুতির একটি কোর্স নিতে পারেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ছয়টি ফল খেলে আমরা প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা পূরণ করি!

ক্যালসিয়াম (1.2 গ্রাম/দিন) এবং ম্যাগনেসিয়াম (300 মিলিগ্রাম/দিন) হাড় এবং দাঁত তৈরির জন্য প্রয়োজন; ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং হৃদপিণ্ডের পেশীতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

ফসফরাস (1.8 গ্রাম/দিন) বিপাক, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্ক, পেশী, লিভার এবং কিডনির জন্য প্রয়োজনীয়।

হেমাটোপয়েসিস এবং অক্সিজেনের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনের জন্য আয়রন (15-18 মিলিগ্রাম/দিন) প্রয়োজনীয়।

সোডিয়াম (4 গ্রাম/দিন), ক্লোরিন এবং পটাসিয়াম (4 গ্রাম/দিন) জল-লবণ বিপাককে স্বাভাবিক করে, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য, পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং সোডিয়াম সরিয়ে দেয়।

ব্যতিক্রম

যে পণ্যগুলি বয়ঃসন্ধিকালে স্থূলতার প্রধান কারণ হয়ে ওঠে, যেমন সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

1. চিপস, সোডা, চকোলেট বার এবং ক্যান্ডি।
2. শিল্পে উৎপাদিত সস (কেচাপ, মেয়োনিজ, অ্যাডজিকা ইত্যাদি)।
3. প্রক্রিয়াজাত মাংস পণ্য (সসেজ, হ্যাম, ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স)।
4. বেকারি পণ্য এবং ফাস্ট ফুড।
5. ভাজা খাবার (বিশেষ করে কাটলেট এবং আলু, ভাজা পাই)।

আপনার বেশিরভাগ বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া উচিত। ভেজিটেবল স্যুপ, সিরিয়াল porridges (আপনি সুজি এবং ওটমিল দিয়ে বয়ে যাওয়া উচিত নয়), রুটি, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য (পুরো দুধ এবং কেফির, পনির এবং কুটির পনির), ডিম, দুর্বল চা, মুরগির মাংস স্ট্যু করা এবং বেক করা গুরুত্বপূর্ণ , চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস। আলু সপ্তাহে দু'বারের বেশি সেদ্ধ বা বেক করা যাবে না। পাস্তা শুধুমাত্র দুরুম গম থেকে খাওয়া যেতে পারে। মিষ্টি ও স্টার্চযুক্ত খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

একটি কিশোর ডায়েটে, আপনি উপবাসের দিনগুলি সাজাতে পারেন, যেখানে আপনি কেফির, জলের সাথে বাকউইট এবং তাজা/বেকড ফল খেতে পারেন। তবে সপ্তাহে সর্বাধিক একদিন এই জাতীয় দিনগুলি সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালোরি সামগ্রী - প্রতিদিন 1000 পর্যন্ত। পুষ্টির মূল্যের আরও উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং বিশেষত, উপবাসের দিনগুলিতে সম্পূর্ণ ক্ষুধা কিশোরের শরীরে বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করবে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের ক্ষুধা কেন্দ্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা রয়েছে, যা একটি ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে: শিশুটি চারপাশের সমস্ত কিছু খাবে এবং অবশেষে সে আগের চেয়ে বেশি লাভ করেছে।

শারীরিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার দুই ঘন্টা কিছু করা যথেষ্ট হবে। যেকোনো খেলাই উপযুক্ত, যতক্ষণ না এটি কিশোরদের আনন্দ দেয় (দৌড় বা সাঁতার, যোগ বা নাচ, রোলারব্লেডিং বা স্কেটিং, স্কিইং, কুস্তি এবং বক্সিং, দলগত ক্রীড়া, ফুটবল, ভলিবল - তালিকাটি চলতে থাকে)।

কিশোরদের জন্য ডায়েট মেনু

কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট বিকল্প হল buckwheat porridge।

ক্যালোরি সামগ্রী: দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 20% এর বেশি হ্রাস করা উচিত নয়। এর অর্থ হল: মেয়েরা - প্রতিদিন প্রায় 2500 ক্যালোরি, এবং ছেলেরা - 3000। অধিকন্তু, যদি শিশু সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে, আমরা এই ক্যালোরি সামগ্রী 20% বৃদ্ধি করি।

দৈনিক খাদ্য: 30% চর্বি, 20% প্রোটিন, 50% কার্বোহাইড্রেট।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনি পরিবেশন করতে পারেন:

1. হার্ড পনিরের সাথে ক্রাউটনস / 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম বা অমলেট / কটেজ পনির ক্যাসেরোল সহ ফল বা চাল / বাকউইট পোরিজ;
2. 1 টমেটো বা শসা;
3. চা/দুধ/কেফির।

দ্বিতীয় সকালের নাস্তার জন্য:

1. কম চর্বিযুক্ত দই;
2. ফল/সবজি

মধ্যাহ্নভোজে প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় থাকা উচিত:

1. সবজির ঝোল;
2. স্প্যাগেটি/স্টিউড সবজি/বেকড আলু/মাংসের সাথে পোরিজ;
3. উদ্ভিজ্জ সালাদ (উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা);
4. রস/চা/কম্পোট।

লিভার, গরুর মাংস, লেবু, বিভিন্ন বাদাম এবং বীজে জিঙ্ক পাওয়া যায়।

ভিটামিন এ লিভার এবং পি, কুমড়া, এপ্রিকট এবং গাজর, ভাইবার্নাম, পালং শাক, পার্সলে, মাখন, ক্রিম সমৃদ্ধ।

উত্তেজক খাবারগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন: নোনতা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান এবং ভাজা, আরও সিরিয়াল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার সময়।

শিশুরা তাদের পিতামাতার একটি মিরর ইমেজ, তাই, বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার শেখানোর সময়, আপনাকে নিজে এটি মেনে চলতে হবে, যার ফলে আপনার সন্তানের জন্য সঠিক উদাহরণ স্থাপন করা উচিত।

একটি কিশোর ছেলের বাবা-মায়ের আচরণ কেমন হওয়া উচিত?আমার ছেলে কম্পিউটারে গেম খেলার ব্যাপারে খুবই আগ্রহী। সে আরও খারাপ অধ্যয়ন করতে শুরু করে এবং আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। সে তার বাবা-মাকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে।

একটি 15 বছরের ছেলের মা আপনাকে লিখছেন। আমি সম্পূর্ণ হতাশার মধ্যে আছি, আমাদের, বাবা-মা, আমাদের কী করা উচিত, আমাদের কীভাবে আচরণ করা উচিত? আমরা একটি ছোট প্রাদেশিক শহরে বাস করি। মাত্র 2 বছর আগে, আমার ছেলে স্কুলে ভাল করছিল। আমরা তার কাছ থেকে দুর্দান্ত সাফল্যের দাবি করিনি, মূল জিনিসটি ছিল যে তিনি অলস না হন এবং তার সর্বোত্তম ক্ষমতায় কাজ করেন। তিনি খেলাধুলা পছন্দ করেন, একটি বাইক চালান, শীতকালে স্কি করেন, বসন্তের বিরতির সময় আমরা স্কি করতে পাহাড়ে যাই, গ্রীষ্মে আমরা সমুদ্রের তীরে আরাম করি, তিনি বাস্কেটবল এবং ভলিবল খেলতে পছন্দ করেন। আমরা তাকে কোনোভাবেই সীমাবদ্ধ করিনি। আপনি যদি স্কুলে ফিল্ড ট্রিপে থাকেন, অনুগ্রহ করে যান এবং ব্যক্তিগত কিছু কিনুন, অনুগ্রহ করেও। আমাদের আর্থিক সামর্থ্য আমাদের কিছু ইচ্ছা পূরণ করতে দেয়। কর্মক্ষেত্রে, তিনি তাকে সমুদ্রের তীরে একটি স্যানিটোরিয়ামে গ্রীষ্মকালীন ভ্রমণের ব্যবস্থা করেছিলেন। আমার ছেলে কম্পিউটার গেমগুলিতে খুব আগ্রহী হয়ে উঠলে আমাদের পরিবর্তনগুলি আরও খারাপের জন্য শুরু হয়েছিল। প্রথমে, তিনি শিক্ষামূলক তথ্য দ্বারা মুগ্ধ হয়েছিলেন এবং বৈজ্ঞানিক ও শিক্ষামূলক চলচ্চিত্র দেখতে পছন্দ করতেন। আমি ফিচার ফিল্ম ডাউনলোড করে দেখেছি। অর্থাৎ, কম্পিউটারে তার কোন সীমাবদ্ধতা ছিল না; 2-3 ঘন্টা পরে তিনি কম্পিউটার ছেড়ে অন্য কিছু করতে পারতেন। সম্প্রতি, প্রায় 1.5 বছর আগে, আমার ছেলে অনলাইন গেমগুলিতে আগ্রহী হয়ে ওঠে। তিনি তার বাড়ির কাজ করা বন্ধ করে দেন, খুব আক্রমনাত্মক হয়ে ওঠেন এবং কম্পিউটার থেকে তাকে ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব হয়ে পড়ে। গেমগুলিতে আমাদের সময় সীমাবদ্ধতা ফলাফল দেয়নি। তাকে স্কুলের জন্য তথ্য প্রস্তুত করতে হবে, ইউনিফাইড স্টেট পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করতে হবে এই অজুহাতে তিনি বসে বসে এই গেমগুলি খেলেন। আমাদের মন্তব্য যেমন "ভাদিম, পড়াশোনা শুরু করার সময় এসেছে", "আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করছেন", যা ইতিমধ্যে কেঁপে উঠেছে এবং তিনি এটি সম্পর্কে জানেন, তিনি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করেন, প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমরা অপমান, রাগ শুনতে পাই যে সে আমাদের ঘৃণা করে, "আমরা তার ব্যক্তিগত জীবনে প্রবেশ করছি।" আমি তার কাছে কোনো সাহায্য চাইতে পারি না, এমনকি যখন আমার ভারী জিনিস সরানোর জন্য একজন মানুষের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, কারণ এর আগে কোনো সমস্যা ছিল না। সে আমাদের প্রতি ক্ষুব্ধ বলে মনে হচ্ছে, আমাদের বাবা-মা, তার ছোট বোনের উপর প্রতিশোধ নিচ্ছে। আমি বুঝতে পারছি না কেন "আপনি এখানে না থাকলে ভাল হত", "আপনি...." এই ধরনের বাক্যাংশ শুনতে খুবই হতাশাজনক। পরে ভেঙ্গে না পড়া খুব কঠিন। আমি তাকে জিজ্ঞাসা করলাম কি হচ্ছে, আপনি কি হারিয়েছেন? সে যোগাযোগ করে না। তার কাছ থেকে একটিই উত্তর: "তুমি কী চাও, আমি যেভাবে চাই সেভাবে বাঁচি।" সে আমাকে ধাক্কা দিতে পারে, আমার ছোট বোন। সবচেয়ে খারাপ ব্যাপার হল সে কোন অপরাধবোধ বোধ করে না। আমি বুঝতে পারি যে আমি ক্ষমা প্রার্থনা শুনব না, তবে যদি একজন ব্যক্তি দোষী বোধ করেন, ভবিষ্যতে তিনি এই ধরনের পরিস্থিতি আবার ঘটতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করবেন। আমার ছেলে কেবল নিজের সম্পর্কের মধ্যেই অপমান দেখে। তিনি প্রায়শই পরিস্থিতি উস্কে দেন। সে তার 7 বছর বয়সী বোনকে জ্বালাতন করতে ভালোবাসে, তার সেবা করতে ভালোবাসে। যদি সে বাধা দেয়, সে তার খেলনা ভেঙে ফেলার হুমকি দেয়। আমি বুঝতে পারি যে তিনি এই ক্ষেত্রে এটি মানবেন না। তবে কী ঘটতে পারে তা বোঝা তার পক্ষে কঠিন, কারণ এমন কিছু ঘটনা ছিল যেখানে তার পুতুল এবং কারুশিল্প ভেঙে গেছে। ঘরে কান্না আর কান্না শুরু হয়। আমার মন্তব্য শোনা যায় না. স্কুলে আমরা প্রায়শই কিছু বিষয়ে 2 এমনকি 1 পাই। এবং এই জাতীয় গ্রেডের কারণ হ'ল কখনও কখনও তিনি পাঠ নিয়ে মোটেও চিন্তা করেন না, তিনি গেমস সম্পর্কে। কম্পিউটারের অনুমতি দেবেন না? এমন একটা ব্যাপার ছিল। তারপর শিক্ষকদের কাছ থেকে আমাদের সম্পর্কে তার অভিযোগ শুনি। এটা একটা আপস ছিল, আমরা রাজি হয়েছিলাম যে প্রথমে আমরা এটা স্কুলের জন্য করব, তারপর আমরা কিছুক্ষণ খেলব। চলছে প্রতারণা। বাবা-মা না দেখলেও আমরা এক ঘণ্টারও বেশি সময় বসে খেলা করি। আমার স্বামীর কাজ একটি কম্পিউটার জড়িত. এবং যখন তাকে কম্পিউটারটি মুক্ত করতে বলা হয়, তখন দেখা যায় যে তিনি তার স্কুলের কাজ করেননি। এমন প্রতারণা ও দায়িত্বহীনতা। সে বন্ধ নেই। তার বন্ধু আছে, ভালো ছেলে আছে। ভালো, মানে খারাপ অভ্যাস ছাড়া। তার ক্লাস বন্ধুত্বপূর্ণ। সেগুলো. যোগাযোগের ক্ষেত্রে তিনি একা নন। আমাদের পিতামাতার আচরণ কেমন হওয়া উচিত? সর্বোপরি, প্রধান জিনিসটি হ'ল তিনি নৈতিক এবং নৈতিক অর্থে একজন ব্যক্তি। উদাসীনতা, স্বার্থপরতা, নিষ্ঠুরতা - এই ভয়!

মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে উত্তর:

হ্যালো ওলগা!

একটি পরিবারে বেড়ে ওঠা প্রায়শই একটি সম্পর্কের সংকটের সাথে থাকে। আপনি যা লেখেন তা বিচার করে, আপনার ছেলে বড় হওয়ার স্বাভাবিক পর্যায়ে যাচ্ছে। আর এই বয়সে তার আচরণ একেবারেই স্বাভাবিক। এবং, এটি যতই অদ্ভুত শোনা হোক না কেন, জীবনের এই পর্যায়ে তার আচরণ এমনকি কাম্য।

বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত শিশুরা শিক্ষার (নিয়ন্ত্রণ ও অভিভাবকত্ব সহ) জন্য উপযুক্ত। 15 বছর বয়সে, একজন ব্যক্তির চরিত্র ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছে। জীবন মূল্য ইতিমধ্যে নির্ধারিত হয়. এবং শিক্ষাগত কৌশল ব্যবহার করে একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করা আর সম্ভব নয়।

এই সময়ের মধ্যে, আপনার ছেলের সাথে সম্পর্কের প্রকৃতি পরিবর্তন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: পিতা-মাতা-সন্তানের সম্পর্ক থেকে প্রাপ্তবয়স্ক-প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের দিকে যান। আপনার ছেলের স্কুলে ভাল বন্ধু এবং ভাল সম্পর্ক রয়েছে এই বিষয়টি বিচার করে, তারপরে আপনি তাকে ভালভাবে বড় করেছেন এবং সঠিক মূল্যবোধ স্থাপন করেছেন।

এটা উপলব্ধি করা সহজ নয় যে পুত্র ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, এবং তার নিয়ন্ত্রণ এবং যত্নের প্রয়োজন নেই। আপনার ছেলে বন্ধুদের সাথে অংশীদার হিসাবে যোগাযোগ করে এবং সেইজন্য তাদের সম্পর্ক ভাল। এবং আপনি এখনও তার মধ্যে একটি শিশু দেখতে, তাই তিনি বিদ্রোহ. সেজন্য সে তার সারাক্ষণ অনলাইন গেম খেলেই ব্যয় করে। গেমগুলিতে তিনি স্বাধীন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক, কিন্তু যখন তিনি বাস্তব জীবনে ফিরে আসেন, তখন তিনি এখনও শিশু এবং নিয়ম মেনে চলতে হবে।

কল্পনা করুন যে আপনার বাবা-মা বা আপনার স্বামীর বাবা-মা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে, এবং আপনি কম্পিউটারে ব্যয় করার সময় সীমা নির্ধারণ করবেন, বা কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রতিটি গতিবিধি নিরীক্ষণ করবেন, এবং আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে না থাকেন তবে কী করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে বক্তৃতা দেবেন। এবং এটি, তাহলে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না, আপনি একটি পদোন্নতি পাবেন না, ইত্যাদি। আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন? এটা অসম্ভাব্য যে আপনি খুশি হবে. আপনি নিজেই জানেন কখন কী করতে হবে। তোমার ছেলেও জানে। আপনি তাকে সবকিছু শিখিয়েছেন, আপনি যা জানেন।

আপনি যদি তার উপর চাপ অব্যাহত রাখেন এবং তাকে নিয়ন্ত্রণ করেন, তাহলে আপনি চিরতরে তার স্বাধীনতা ভঙ্গ করতে পারেন এবং আপনার উপর তার আস্থা হারাতে পারেন। তার এখন আপনার কাছ থেকে যা দরকার তা হল আপনি তাকে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দেখতে প্রস্তুত এবং তার সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে প্রস্তুত। যখন পরিবারে দ্বন্দ্ব মীমাংসা হয়, যখন আপনি সম্পর্কের নতুন রূপগুলি খুঁজে পান, তখন আপনার ছেলে নিজেই অনলাইন গেমগুলি থেকে বাস্তবে ফিরে আসতে শুরু করবে। এটি পিতামাতার দ্বারা শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্বীকৃতির অভাব যা শিশুদের রাস্তায় এবং খারাপ কোম্পানিতে নিয়ে যায়। আপনার ছেলেকে পরিবারে নিজেকে জাহির করতে সাহায্য করুন। এটি সেরা সাহায্য হবে.

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার কথাগুলি আপনার ছেলে কীভাবে উপলব্ধি করবে, তবে অবিলম্বে কল্পনা করুন যে আপনার বাবা-মা আপনাকে এটি বলছেন। এবং কল্পনা করুন যে আপনি এটি শুনলে কেমন অনুভব করবেন।

আপনি দুর্দান্ত পিতামাতা এবং একটি ভাল ছেলেকে বড় করেছেন, তবে এটি পরিবর্তন করার সময়!

আপনার জন্য শুভকামনা!

মনোবিজ্ঞানী স্ট্রেলকিনা ওলগা।

সমস্যা এলাকা:

7 থেকে 16 বছর বয়সী শিশু

মন্তব্য

মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে উত্তর

আমি মনোবিজ্ঞানী ওলগা স্ট্রেলকিনার সাথে একমত, 21 ডিসেম্বর, 2011 তারিখে 12:53 এ ব্যবহারকারী ওলগা কে-এর দ্বারা পোস্ট করা একটি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, যে 15 বছর বয়সের মধ্যে কিশোর-কিশোরীরা প্রায় প্রাপ্তবয়স্ক হয়, তাদের ইতিমধ্যে কিছু মান রয়েছে, তাদের ইতিমধ্যেই এই বিষয়ে তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। বিশ্বের, তাদের কিছু স্বাধীনতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে তাদের অর্জনের স্বীকৃতি প্রয়োজন। আমি এটির সাথে এটিও যোগ করতে চাই যে কম্পিউটার গেমগুলি সত্যিই তাদের ভার্চুয়াল জগতে অংশগ্রহণকারীদের ক্যাপচার করে এবং আকর্ষণ করে, কখনও কখনও এতটাই যে নিজেকে তাদের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, একটি কিশোর, প্রায়শই স্বাধীনতার আকারে ক্ষমতা দাবি করে, সর্বদা এই স্বাধীনতার জন্য দায়িত্ব বহন করতে পারে না এবং এটি পিতামাতার সাথে থাকে, যেমন ফলে ক্ষমতা চলে যায় কিশোরের হাতে, আর দায়িত্ব যায় বাবা-মায়ের হাতে। সম্মত হন - এটি ভারসাম্য নষ্ট করে। আমার পক্ষ থেকে, আমি পরামর্শ দেব যে কিশোরের কাছে ক্ষমতা হস্তান্তর করা যতটা সে দায়িত্ব নিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটা স্পষ্ট যে কিশোর এখনও তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী হতে পারে না, অর্থাৎ সে তার কম্পিউটার গেম বন্ধ করতে পারে না, যদিও এটি তার দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করে। এবং তারপরে এটি পিতামাতার দায়িত্ব: তারা তার চিকিত্সার জন্য অর্থ প্রদান করবে, তারা তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাবে ইত্যাদি। এর মানে হল যে এই জায়গায় সন্তানের কাছে ক্ষমতা হস্তান্তর করা এখনও খুব তাড়াতাড়ি, এবং পিতামাতাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে তাদের ছেলে কম্পিউটারে কতটা সময় অধ্যয়ন করতে পারে। হ্যাঁ, যখন প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সীমাবদ্ধ বা নিষেধ করা হয়, তখন শিশুরা সর্বদা রাগ এবং আগ্রাসন বিকাশ করে। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিরোধ করতে হবে, এই আগ্রাসনকে প্রতিরোধ করতে হবে, ক্ষুব্ধ হবেন না, রাগান্বিত হবেন না, তবে মেনে নিন: "হ্যাঁ, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি খেলতে চান, এবং আপনি রাগান্বিত যে আমি আপনাকে বাধা দিচ্ছি। তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আমার দায়িত্ব, আপনি নিজের দৃষ্টিশক্তির যত্ন নিতে পারবেন না, আপনি নিজেকে থামাতে পারবেন না, এবং আমি যখন এটি করব তখন আমি এটি করব।" যত তাড়াতাড়ি শিশু স্বাধীনভাবে তার দৃষ্টিভঙ্গির যত্ন নিতে শেখে, দায়িত্বের এই অংশটি (সময় সীমা) এবং সেই অনুযায়ী, ক্ষমতা (খেলার সময়কালের পছন্দ) তার কাছে হস্তান্তর করা যেতে পারে, তবে তাকে এখনও এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কিছু সময়ের জন্য. একদিকে, কিশোর-কিশোরীরা এবং এমনকি অল্পবয়সী শিশুরা, একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষমতার জন্য, আরও স্বাধীনতার জন্য সংগ্রাম করে, কিন্তু যদি তারা এটির অনেক বেশি পায়, তবে তারা এর জন্য দায় বহন করতে পারে তার চেয়ে বেশি, তখন তারা উদ্বেগ অনুভব করে এবং বঞ্চিত হয়। খুব তাড়াতাড়ি সুরক্ষা এবং পিতামাতার কাছ থেকে সমর্থন। সর্বোপরি, যখন একজন পিতামাতা তার ক্ষমতা ব্যবহার করেন, তখন তিনি সন্তানের জন্য দায়ী এবং তার জীবন ও বিকাশের জন্য নিরাপদ এবং আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করেন। এই বিষয়ে, এই বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, ক্ষমতা এবং দায়িত্বের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন; আপনি এটি একটি কিশোরের সাথে খোলামেলাভাবে আলোচনা করতে পারেন, এটি একসাথে ওজন করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে আসতে পারেন।
আন্তরিকভাবে, মনোবিজ্ঞানী Abdulina Natalya.

Natalya K. - 04/30/2012 - 17:39

শুভেচ্ছা, নাটালিয়া কে।

15 বছর বয়সী কিশোরের কম্পিউটার আসক্তি

Natalya K. - 04/30/2012 - 17:40

নাটালিয়া, শুভ বিকাল! আমাদের পরিবারে আমাদের ওলগা, আপিলের লেখকের মতো একই সমস্যা রয়েছে। পার্থক্য একটাই, আমাদের ছেলে এতদিন ভালো পড়াশোনা করছে। এবং অন্য সব বিষয়ে আমরা উদ্বিগ্ন। আমরা তাকে অনেক সময় উৎসর্গ করি, তিনি মনোযোগ থেকে বঞ্চিত হন না। কম্পিউটার ছাড়া সব কিছুতেই স্বাধীনতা দেওয়া হয়েছে, কারণ... ভার্চুয়াল "কিছু না করা" একজন ব্যক্তিকে দানব করে তোলে, সমাজের জন্য বিপজ্জনক। প্রাথমিকভাবে, আমরা কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটকে সীমাবদ্ধ না করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এর থেকে ভাল কিছুই আসেনি। অনুগ্রহ করে আমাকে বলুন এই ধরনের কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করার মনোবিজ্ঞানে কোন পদ্ধতি ও পদ্ধতি বিদ্যমান? যেহেতু কম্পিউটার আসক্তির সমস্যাটি আর নতুন নয়, সম্ভবত এর চিকিত্সার জন্য পেশাদার পদ্ধতি ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়েছে। এবং আপনি যোগ্য সাহায্যের জন্য কোথায় যেতে পারেন?
শুভেচ্ছা, নাটালিয়া কে।

আমার ছেলের বয়স 15 বছর, কিশোর ছেলের বাবা-মায়ের আচরণ কেমন হওয়া উচিত?

আপনার প্রশ্নে আমি একটি রেসিপি বা অ্যালগরিদমের মতো এই সমস্যার দ্রুত এবং পছন্দসই সহজ সমাধানগুলি খুঁজে বের করার ইচ্ছা শুনেছি, আমি ভয় পাচ্ছি যে আমাকে আপনাকে হতাশ করতে হবে। আমার মতে, এটি একটি বরং কঠিন সমস্যা।
আপনি কম্পিউটার আসক্তির জন্য যেকোনো মনস্তাত্ত্বিক কেন্দ্র, আসক্তি বিরোধী কেন্দ্র, মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট - আপনার শহরে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করেন এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন।
আমি নিজের থেকে বলতে পারি যে আপনার সন্তানকে কী গেমে, কম্পিউটারে রাখে, কী তাকে এটি দেয়, গেমের মাধ্যমে সে কী সমস্যার সমাধান করে, সে কী থেকে দূরে থাকে তা বুঝতে পারলে ভাল হবে।
কম্পিউটার এবং গেমিং আসক্তি, যেকোনো আসক্তির মতো, সম্ভবত বাস্তবতা থেকে পালানোর একটি উপায়। জীবনে এখন যা ঘটছে তা থেকে, অপ্রীতিকর, অসহনীয়, যা এখন নিজের থেকে মোকাবেলা করা অসম্ভব, এবং এমনকি এটি দেখতে, বোঝা এবং গ্রহণ করাও সম্ভব নয়। তারপরে প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেরাই বিশ্লেষণ করতে হবে পরিবারে বা সন্তানের জীবনে কী ঘটছে, তার পক্ষে কী মেনে নেওয়া কঠিন এবং নিজের পক্ষে কী মোকাবেলা করা এখনও অসম্ভব। কখনও কখনও এটা আমাদের মনে হয় যে আমাদের বাচ্চাদের জীবনে সবকিছু ঠিক আছে, এবং তাদের কোন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হওয়ার কোন কারণ নেই, কিন্তু যখন আমরা ঘনিষ্ঠভাবে দেখি, তখন আমরা বুঝতে পারি সমস্যাটি কী। এটি আপনার বাচ্চাদের সাথে আলোচনা করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত এটি এক ধরণের সংকট, যখন পুরানো মানগুলি ইতিমধ্যে তাদের উপযোগিতা অতিক্রম করেছে এবং নতুনগুলি এখনও পাওয়া যায়নি। যদি এই মুহুর্তে বাবা-মা কাছাকাছি থাকেন, কিশোরকে তার সম্মুখীন হওয়া অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করুন, তাকে তার জীবনের কঠিন পর্যায়ে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করুন, তাহলে গেমের সমস্যাগুলি থেকে আড়াল করার প্রয়োজনীয়তা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
গেমটিতে, শিশুরা শক্তিশালী, সাহসী এবং সুপারহিরো অনুভব করে, যা বাস্তব জীবনে সবসময় সম্ভব হয় না। তারা উত্সাহের সাথে বিভিন্ন গেমিং সাফল্য অর্জন করে, যা তারা তাদের সমবয়সীদের সামনে গর্বিত। এটি ভাল যদি বাচ্চাকে দেখানোর সুযোগ থাকে যে এটি "পাম্প আপ" করার জন্য অনেক বেশি মূল্যবান - বাস্তব জীবনে নিজেকে বিকাশ করা, প্রকৃত সাফল্য অর্জনের জন্য সন্তানের আবেগকে নির্দেশ করা। প্রায়শই যে শিশুরা ব্যর্থতা এবং পরাজয়ের বেদনা অনুভব করেছে, কিছুতে তাদের অসম্পূর্ণতার জন্য লজ্জা পেয়েছে, তাদের এই জাতীয় পরিস্থিতি এড়াতে হবে এবং সেই রূপকথার জগতে যেতে হবে যেখানে বেশ কয়েকটি জীবন রয়েছে, যেখানে প্রয়োজন হলে আপনি ত্যাগ করতে পারেন নায়ক এবং তাকে অন্যের সাথে বিনিময় করুন। এই ক্ষেত্রে, বাবা-মা শিশুকে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করতে, কঠিন পরিস্থিতিতে আলোচনা করতে, তার সাথে সহানুভূতি জানাতে এবং তার সাথে শোক করতে সহায়তা করতে পারেন। নির্দিষ্ট অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যাওয়া তাদের মধ্যে "আটকে যাওয়া" এর দিকে পরিচালিত করে, তাই পিতামাতার কাজ হ'ল বাচ্চাদের এই অনুভূতিগুলির মধ্য দিয়ে বাঁচতে সাহায্য করা এবং সেগুলিতে আটকে না যাওয়া।
আসক্তির প্রবণতা বংশগত এবং/অথবা পরিবারে সম্পর্কের একটি বিশেষ - নির্ভরশীল সিস্টেমের কারণে হতে পারে। তারপরে প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে সততার সাথে বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কীভাবে পরিবারে সম্পর্ক তৈরি হয়, কীভাবে মানসিকভাবে পরিবারের সদস্যরা একে অপরের উপর নির্ভরশীল, এর ফলে কী পরিণতি হয় এবং এটি সম্পর্কে কী করা যেতে পারে। পারিবারিক সম্পর্কের ব্যবস্থায় পরিবর্তন আনা খুবই কঠিন। কখনও কখনও একটি পরিবার পরিবারের কিছু সদস্যের একটি নির্দিষ্ট ত্রুটি (উদাহরণস্বরূপ: এক ধরণের আসক্তি) মেনে নেওয়ার জন্য একটি অব্যক্ত চুক্তিতে আসে, যা পারিবারিক সম্পর্কের পুরো সিস্টেমটি পরিবর্তন করার চেয়ে একটি উপসর্গ, পারিবারিক সমস্যার একটি সূচক। এই পছন্দটি যদি সচেতনভাবে করা হয়, সম্ভাব্য পরিণতির জন্য দায় স্বীকার করে নেওয়া হয়।
আমি জানি না প্রদত্ত উদাহরণগুলির মধ্যে কোনটি আপনার পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য হতে পারে, আমি মনে করি যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত আপনার সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার পথটি দেখা, অনুভব করা এবং বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ। বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে এই ধরনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা অনেক সহজ। আমি আপনাকে সৌভাগ্য এবং সব ভাল কামনা করি!
শুভেচ্ছা, আবদুলিনা নাটালিয়া।

প্রত্যাখ্যান নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে প্রদান করা হয়:

• যখন 15 বছরের বেশি বয়সী একজন কিশোর হাসপাতালে থাকে;
• যদি বাচ্চাদের অসুস্থতার সময় তাদের বেতনের ছুটিতে থাকা সময়ের সাথে মিলে যায়;
• অবৈতনিক ছুটিতে থাকাকালীন যদি শিশু অসুস্থ হয়;
• যখন মাতৃত্বকালীন ছুটির সময় সন্তানের অসুস্থতা পড়ে;
• যদি শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটির সীমা অতিক্রম করা হয়;
• যে সময়ে মা দেড় বছর বয়স পর্যন্ত মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকেন, সেই পরিস্থিতি বাদ দিয়ে যখন মা খণ্ডকালীন কাজ করেন।

এটি লক্ষ করা প্রয়োজন যে একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থ ছুটিতে থাকা একজন ব্যক্তি তার কাজের দায়িত্ব পালন করতে পারবেন না, যেহেতু অস্থায়ী অক্ষমতা সুবিধা এবং মজুরি একই সময়ে গণনা করা অসম্ভব।

শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি

এছাড়াও, অসুস্থ সন্তানের দেখাশোনাকারী অন্য আত্মীয়কে অসুস্থ ছুটি দেওয়া যেতে পারে। আইনের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অসুস্থ ছুটিতে নির্দেশিত ব্যক্তিটি প্রকৃতপক্ষে রোগীর দেখাশোনাকারী ব্যক্তির সাথে মিলে যায়। সুতরাং, যদি ব্যালটটি মাকে জারি করা হয়, এবং বলুন, দাদা তার যত্ন নিচ্ছেন, তবে অ্যাকাউন্টিং বিভাগ প্রতিবেদনের সময়কালে পিতামাতার জন্য বেতন এবং সুবিধা উভয়ই গণনা করতে পারে না।
যদি ইচ্ছা হয়, পরিবারের সদস্যরা আইনি প্রয়োজনীয়তার সাথে এর সময়কাল সমন্বয় করে একের পর এক বেতনভোগী অসুস্থ ছুটি নিতে পারে। যদি একটি পরিবারের 2 বা ততোধিক শিশু একই সময়ে অসুস্থ হয়ে পড়ে, তবে তাদের প্রত্যেকের জন্য অসুস্থ ছুটি জারি করা যেতে পারে - পিতামাতার প্রতি একটি।

7 থেকে 15 বছর বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থ ছুটির জন্য কীভাবে গণনা করবেন এবং অর্থ প্রদান করবেন?

ছোট শিশুদের তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থ ছুটির জন্য অর্থ প্রদানের ক্ষেত্রে বড় সমস্যা সৃষ্টি করা থেকে বিরত রাখতে, আপনাকে কিছু বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, যা আমরা আলোচনা করব। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটির জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু শিখবেন। ইয়ানডেক্স-জেনে অ্যাকাউন্টিং চ্যানেলে সদস্যতা নিন!

• শিশুদের অসুস্থ ছুটির জন্য 1 নিয়ম
• 2 অসুস্থ ছুটি প্রদানের নিয়ম
• 3 কোন সময়ের জন্য ব্যালট জারি করা হয়?
• 4 কিভাবে পেমেন্ট করতে হয়

শিশুদের অসুস্থ ছুটির নিয়ম 2018 সালে, শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি প্রদানের পূর্ববর্তী নিয়মগুলি প্রযোজ্য।

এবং এই নথি জারি করার সাধারণ পদ্ধতি 29 জুন, 2011 নং 624n তারিখের স্বাস্থ্য ও সামাজিক উন্নয়ন মন্ত্রকের আদেশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই আদেশে পরিবারের একজন সদস্য বা একজন অভিভাবককে (ট্রাস্টি) শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি প্রদানের ব্যবস্থা করা হয়েছে।

2018 সালে শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি

একজন অসুস্থ সন্তানের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য কর্মজীবী ​​পিতামাতার একমাত্র সুযোগ হল অস্থায়ী অক্ষমতা সুবিধার পরবর্তী সঞ্চয় সহ অসুস্থ ছুটি প্রদান করা। শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি জারির শর্তাবলী নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে অনুমোদিত:

1. যখন একটি শিশুকে বাড়িতে একটি বহিরাগত রোগীর ভিত্তিতে চিকিত্সা করা হয়, একটি চিকিৎসা সুবিধা সময়মত পরিদর্শন সাপেক্ষে।
2. যখন একটি শিশু যত্নশীল প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে হাসপাতালে থাকে।

একটি শিশুর অসুস্থতার সাথে অসুস্থতার জন্য ছুটি মঞ্জুর করা যেতে পারে শুধুমাত্র পিতামাতাকেই নয়, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও যারা প্রকৃতপক্ষে অসুস্থ সন্তানের যত্ন নেন, উদাহরণস্বরূপ, একজন দাদী, খালা বা বোন। সম্পর্কের ডিগ্রি অক্ষমতা শংসাপত্র ফর্মের একটি বিশেষ কলামে উল্লেখ করা হয়েছে।

2018 সালে শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি

গত 2 বছরের জন্য আয় - 948,000 রুবেল। এই সময়ের মধ্যে কোন অসুস্থ দিন ছিল না. সুবিধার পরিমাণ গণনা করতে, আপনাকে অবশ্যই:

1. দৈনিক গড় আয় গণনা করুন:

948,000 / 730 = 1,298.63 রুবেল।

1. কাজের অভিজ্ঞতার শতাংশ বিবেচনা করে সন্তানের অসুস্থতার প্রথম 10 দিনের জন্য সুবিধার পরিমাণ গণনা করুন:

1,298.63 × 10 × 80% = RUB 10,398.04

1. ½ গড় উপার্জনের উপর ভিত্তি করে অসুস্থ ছুটির শেষ 5 দিনের জন্য অর্থপ্রদান গণনা করুন:

1,298.63 / 2 × 5 = 3,246.57 রুবেল। সুবিধার মোট পরিমাণ হবে 13,644.61 রুবেল। 7 বছর বয়সী থেকে 15 বছর বয়সে না পৌঁছানো পর্যন্ত একটি শিশুর অসুস্থ ছুটির জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করা যায় তার উদাহরণের জন্য, যদি দ্বিতীয় সন্তানের কিন্ডারগার্টেনে একটি পৃথকীকরণ প্রতিষ্ঠিত হয়, দেখুন।

উপাদানটিতে "শিশু যত্নের জন্য কীভাবে অসুস্থ ছুটি দেওয়া হয়।" ফলাফল শিশু যত্নের জন্য অসুস্থ ছুটি সামাজিক বীমা তহবিল থেকে প্রদান করা হয়।

মনোযোগ

ফেভারিটে যোগ করুন ইমেলের মাধ্যমে পাঠান 15 বছর বয়সী এবং তার চেয়ে কম বয়সী শিশুর জন্য অসুস্থ ছুটি সম্পূর্ণ অর্থ প্রদান করা হয়। এই নিবন্ধে আমরা 7 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শিশু যত্নের সুবিধাগুলি সঠিকভাবে গণনা এবং অর্থ প্রদানের বিষয়ে কথা বলব। কে এবং কতদিনের জন্য 7 থেকে 15 বছর বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থ ছুটি পাওয়ার অধিকারী? যদি বেশ কিছু শিশু অসুস্থ হয়, তাহলে 7-15 বছর বয়সী প্রতিটি শিশুর জন্য কীভাবে অসুস্থ ছুটি জারি করা হয়? 7 থেকে 15 বছর বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থ ছুটির জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন? ফলাফল 7 থেকে 15 বছর বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য কে এবং কতদিনের জন্য অসুস্থ ছুটি পাওয়ার অধিকারী? 15 বছর বয়সে না পৌঁছানো পর্যন্ত 7 বছর বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অসুস্থতার ছুটি অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়া পিতামাতা, আত্মীয়স্বজন বা অভিভাবকদের কেউ পেতে পারেন।

হিসাবরক্ষকদের জন্য অনলাইন পত্রিকা

সংস্থাটি তার নিজস্ব তহবিল থেকে কিছু দেয় না, যেহেতু এটি আইন দ্বারা নির্ধারিত নয়। সামাজিক বীমা তহবিল কর্মচারীর অ্যাকাউন্টে তহবিল স্থানান্তর করে না, তবে নিয়োগকর্তার অ্যাকাউন্টে, যা পরে সেগুলিকে কর্মচারীর কাছে স্থানান্তর করে। পরিমাণগুলি ফেডারেল আইন "বাধ্যতামূলক সামাজিক বীমার উপর" নং 255-FZ বাড়ীতে একটি শিশুর চিকিত্সা করার সময় নিম্নলিখিত পরিমাণ অর্থ প্রদানকে বোঝায়।
ক্যালেন্ডার শর্তাবলীতে প্রথম দশ দিন নাগরিকের পরিষেবার দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে অর্থ প্রদান করা হয় (অর্থাৎ পরিষেবার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য, নির্দিষ্ট নিয়োগকর্তার সাথে নয়):

• 8 বছরের বেশি কাজের অভিজ্ঞতা সহ, একজন ব্যক্তি 100% ক্ষতিপূরণের উপর নির্ভর করতে পারেন;
• যদি অভিজ্ঞতা 8 বছরের কম হয়, কিন্তু 5 এর বেশি হয়, তাহলে অর্থ প্রদান করা হয় 80% পরিমাণে;
• 5 বছরের কম কাজের অভিজ্ঞতার জন্য - মজুরির 60%।

অবশিষ্ট দিন গড় বেতনের 50% প্রদান করা হয়।

যদি বেশ কিছু শিশু অসুস্থ হয়, তাহলে 7-15 বছর বয়সী প্রতিটি শিশুর জন্য কীভাবে অসুস্থ ছুটি জারি করা হয়? যদি 2টি শিশু অসুস্থ হয়, 15 বছর বা তার কম বয়সী একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য 1টি অসুস্থ ছুটি একই সাথে জারি করা হয়। যদি 3 বা তার বেশি শিশু অসুস্থ হয়, অতিরিক্ত অক্ষমতা শংসাপত্র জারি করা হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি নথি নির্দেশ করে:

• প্রতিটি শিশুর নাম;
• চিকিত্সার সময়কাল;
• বয়স

2 য় এবং পরবর্তীগুলির অসুস্থতার ক্ষেত্রে 1 শিশুর জন্য জারি করা অসুস্থ ছুটির বৈধতার মেয়াদ সমস্ত শিশুর পুনরুদ্ধারের তারিখ পর্যন্ত বাড়ানো হয়।

নিম্নলিখিত শর্তাবলী সাপেক্ষে একাধিক আত্মীয়কে ব্যালট জারি করা যেতে পারে: প্রতি 1 জন যত্নশীলের জন্য 1টি অসুস্থ ছুটি৷

শিশুর বয়স 15 বছর হলে আরও বেশি অর্থ প্রদান করা হয়

একটি পূর্বশর্ত হল একটি কার্যদিবসে অসুস্থ ছুটি পাওয়া - যদি একটি সপ্তাহান্তে বা ছুটিতে একটি চিকিৎসা প্রতিষ্ঠান দ্বারা কাজের জন্য অক্ষমতার শংসাপত্র জারি করা হয়, এটি এটিকে অবৈধ করে তোলে এবং সেই অনুযায়ী, অস্থায়ী অক্ষমতার কারণে সুবিধাগুলি জমা হবে না। কতদিনের জন্য, এটি কিসের উপর নির্ভর করে? অসুস্থ ছুটির সময়কাল মূলত শিশুর বয়সের উপর নির্ভর করে। অসুস্থ ব্যক্তির বয়স বিভাগের উপর নির্ভর করে, তাদের পরিচর্যাকারী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অসুস্থ ছুটি নিম্নলিখিত শর্তে প্রদান করা হয়: অতিরিক্ত অভিভাবক যারা 7 বছরের কম বয়সী শিশুদের যত্ন নেন যারা প্রি-স্কুল প্রতিষ্ঠানে যান এবং কোয়ারেন্টাইনে আছেন তাদের সাময়িক অক্ষমতা পাওয়ার অধিকার রয়েছে পুরো কোয়ারেন্টাইন সময়ের জন্য সুবিধা।

1. সাত বছরের কম বয়সী শিশুর অসুস্থতার পুরো সময়ের জন্য অসুস্থ ছুটি জারি করা হয়।

একই সময়ে, চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে, কাজের জন্য অক্ষমতার শংসাপত্র পূরণ করার সময়, সম্পর্কের ডিগ্রি এবং এই সত্যটি নিশ্চিতকারী নথিগুলি জিজ্ঞাসা করা হয় না। দাদী, দাদা, মা, বাবা, বোন, ভাই, চাচা, খালা এবং অন্যান্য আত্মীয়রা সম্পূর্ণ আইনি ভিত্তিতে বেতনভুক্ত অসুস্থ ছুটি পেতে পারেন। চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে সম্পর্কের ডিগ্রির অনুরোধ করা না হওয়া সত্ত্বেও, অসুস্থ ছুটি শুধুমাত্র সেই কর্মচারীদের জন্য সামাজিক বীমা তহবিল থেকে প্রদান করা হবে যারা আত্মীয়দের যত্ন নেয়।
এই সত্যটি আন্তঃবিভাগীয় স্তরে নাগরিকের অংশগ্রহণ ছাড়াই প্রাসঙ্গিক অনুরোধ পাঠানোর মাধ্যমে যাচাই করা হয়। কাজের জন্য অক্ষমতার সার্টিফিকেট শুধুমাত্র একটি ক্লিনিক বা অনুরূপ চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে জারি করা হয়। জরুরী বা জরুরী ডাক্তারদের অসুস্থ ছুটি দেওয়ার অধিকার নেই। একটি শংসাপত্র জারি করার শর্তাবলী চিকিত্সার শেষ হওয়ার পরে শিশু যত্নের জন্য অক্ষমতার একটি শংসাপত্র জারি করা হয়।